Sluit deze videospeler
Of je nu een promotie op kantoor werd ontzegd of je niet kwalificeerde voor een marathon, falen voelt slecht. Veel mensen doen er alles aan om falen te voorkomen, zodat ze geen pijnlijke emoties hoeven te voelen.
Er zijn veel redenen waarom u zich een mislukkeling voelt. Enkele factoren die een rol kunnen spelen zijn:
- Een gevoel van hopeloosheid
- Spanning
- Depressie
- Gevoelens van hulpeloosheid
- Gebrek aan ondersteunende relaties
- Laag zelfbeeld
- Vergelijkingen maken met anderen
- Slecht zelfbeeld
- Negatieve zelfpraat
- Onrealistische verwachtingen
Als je jezelf betrapt op de gedachte “Ik ben een mislukkeling”, is het belangrijk om te weten dat er dingen zijn die je kunt doen om je beter te voelen. Weten hoe je op een gezonde manier met falen omgaat, neemt een deel van de angst weg en het kan de pijn verminderen, zodat je beter kunt herstellen dan voorheen.
Allereerst is het belangrijk om te erkennen dat iedereen wel eens faalt. Dat betekent echter niet dat wij ook falen. Het betekent alleen dat we mensen zijn en dat het deze keer niet lukte.
Inhoudsopgave
Omarm je emoties
Astrakan-afbeeldingen / Getty Images
Falen gaat gepaard met een verscheidenheid aan emoties: schaamte, angst, woede, verdriet en schaamte, om er een paar te noemen. Die gevoelens zijn ongemakkelijk en veel mensen zullen er alles aan doen om te voorkomen dat ze emotioneel ongemak voelen .
Een onderzoek uit 2017 dat is gepubliceerd in het Journal of Behavioral Decision Making, zegt dat je niet moet proberen om je na een mislukking slecht te voelen. Onderzoekers ontdekten dat nadenken over je emoties, in plaats van over de mislukking zelf, het meest nuttig is.
Jezelf toestaan om je slecht te voelen is motiverend. Het kan je helpen harder te werken om betere oplossingen te vinden, zodat je de volgende keer beter zult presteren.
Dus ga je gang en omarm je emoties. Erken hoe je je voelt en laat jezelf even slecht voelen. Label je emoties terwijl je jezelf toestaat ze te ervaren. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken: “Ik ben teleurgesteld” of “Ik ben verdrietig dat het niet is gelukt.”
Herken ongezonde pogingen om pijn te verminderen
Je zou in de verleiding kunnen komen om te zeggen: “Ik wilde die baan eigenlijk helemaal niet”, maar je pijn minimaliseren zal het niet wegnemen. Jezelf afleiden of de leegte die je voelt opvullen met eten , drugs of alcohol zal je pijn ook niet helen. Die dingen zullen je alleen maar tijdelijk verlichting bieden.
Herken de ongezonde manieren waarop je pijn in je leven probeert te vermijden of minimaliseren. Je wenden tot copingmechanismen die meer kwaad dan goed doen, zal je situatie alleen maar erger maken.
Oefen gezonde copingvaardigheden
Een vriend bellen, diep ademhalen, een bubbelbad nemen, een wandeling maken of met je huisdier spelen zijn slechts enkele voorbeelden van gezonde manieren om met je pijn om te gaan. Niet elke copingvaardigheid werkt echter voor iedereen, dus het is belangrijk om te ontdekken wat voor jou werkt.
Als je worstelt met slechte gewoontes als je gestrest bent, zoals roken of junkfood eten, maak dan een lijst met gezonde coping skills en hang deze op een prominente plek. Gebruik je lijst vervolgens om jezelf te herinneren aan de gezondere strategieën die je kunt gebruiken als je je slecht voelt.
Erken irrationele overtuigingen over falen
Misschien heb je op een bepaald punt in je leven irrationele overtuigingen over falen ontwikkeld . Misschien denk je dat falen betekent dat je slecht bent of dat je nooit zult slagen. Of misschien denk je dat niemand je aardig zal vinden als je faalt.
Zulke overtuigingen zijn onjuist en kunnen je ervan weerhouden dingen te doen waar je misschien niet in slaagt. Maak er een punt van om de irrationele overtuigingen te identificeren die van invloed kunnen zijn op je gevoelens en gedrag.
Ontwikkel realistische gedachten over falen
Uit een in 2016 in Clinical Psychology Review gepubliceerd overzicht van 46 onderzoeken naar reacties op falen, bleek dat een ‘positievere attributiestijl ‘ een belangrijke factor was in hoe veerkrachtig mensen waren ten opzichte van de emotionele stress die door falen werd veroorzaakt. Met andere woorden: het falen zien als het resultaat van iets specifieks en externs in plaats van iets interns.
Wanneer je jezelf betrapt op het idee dat je een hopeloze zaak bent of dat het geen zin heeft om het nog eens te proberen, herformuleer je gedachten dan. Herinner jezelf aan meer realistische gedachten over falen, zoals:
- Falen is een teken dat ik mezelf uitdaag om iets moeilijks te doen.
- Ik kan omgaan met mislukkingen.
- Ik kan van mijn fouten leren.
Het kan nodig zijn om een zin of bevestiging te herhalen om negatieve gedachten af te weren of om uzelf ervan te overtuigen dat u er weer bovenop kunt komen.
Accepteer een passend niveau van verantwoordelijkheid
Het is belangrijk om een nauwkeurig niveau van verantwoordelijkheid voor je falen te accepteren. Te veel op je nemen kan ertoe leiden dat je jezelf onnodig de schuld geeft. Aan de andere kant, andere mensen of ongelukkige omstandigheden de schuld geven van je falen zal je ervan weerhouden om ervan te leren.
Wanneer je nadenkt over je falen, zoek dan naar verklaringen, niet naar excuses. Identificeer de redenen waarom je faalde en erken wat je de volgende keer anders kunt doen.
Onderzoek beroemde mislukkingen
Van Thomas Edison tot Walt Disney, er is geen gebrek aan beroemde mislukkingen. Besteed wat tijd aan het onderzoeken van beroemde mensen die hebben gefaald. Je zult waarschijnlijk ontdekken dat ze dat onderweg al zo vaak hebben gedaan.
Veel succesvolle mensen blijven regelmatig falen. Acteurs worden afgewezen voor rollen, atleten worden uit het team gezet en bedrijfseigenaren worden afgewezen voor deals.
Bestudeer wat ze deden om terug te veren. Misschien leer je vaardigheden die je in je eigen leven kunnen helpen. Het kan nuttig zijn om te zien dat falen iets is waar iedereen mee te maken krijgt.
Vraag jezelf af wat je kunt leren
Mislukking kan een geweldige leraar zijn als je openstaat om te leren. Heb je een fout gemaakt? Heb je een hele serie fouten gemaakt?
Denk na over wat je de volgende keer anders zou kunnen doen. Dan zorg je ervoor dat je falen een levensles is geworden die je heeft geholpen iets te leren.
Zie falen niet als een last die je naar beneden haalt, maar als een opstapje naar je doelen.
Maak een plan om vooruit te komen
Zodra je je fouten hebt geïdentificeerd en weet waar je ervan kunt leren, ben je klaar om een plan te maken om verder te gaan. Onthoud dat je vast blijft zitten als je blijft hangen in je problemen of je fouten blijft herhalen. Stop met denken: “Ik ben een mislukkeling” en concentreer je op de gedachte: “Ik kan het opnieuw proberen.”
Denk met je nieuwe kennis na over wat je de volgende keer anders gaat doen. Maak een plan dat je helpt de informatie die je hebt opgedaan in de praktijk te brengen.
Ga de confrontatie aan met je angst voor falen
Als je het grootste deel van je leven hebt besteed aan het vermijden van falen, kan het heel eng zijn als het eindelijk gebeurt. Je angsten onder ogen zien, kan echter de sleutel zijn tot het verminderen van het ongemak.
Oefen om buiten je comfortzone te stappen . Doe dingen die je misschien afgewezen kunnen krijgen of probeer nieuwe dingen waarbij je zou kunnen falen. Na verloop van tijd zul je leren dat falen niet zo erg is als je zou denken. Het zal je helpen om je angst voor falen onder ogen te zien op een manier die productief kan zijn en je helpt je doelen te bereiken.
Een woord van Verywell
Soms wordt falen slopend. Als je moeite hebt om te functioneren nadat je ergens in gefaald hebt, overweeg dan om professionele hulp te zoeken. Of je nu een mislukt huwelijk hebt meegemaakt of je bent gefaald in het zakenleven, praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan je helpen om er weer bovenop te komen.