Sluit deze videospeler
Zoals iedereen die op zijn gewicht let je zal vertellen is honger slechts een van de vele redenen waarom mensen eten. Mensen met een neiging tot emotioneel eten zijn extra kwetsbaar voor het maken van slechte keuzes.
Als je een emotionele eter bent, eet je misschien om met ongemakkelijke emoties om te gaan, gebruik je eten als beloning als je blij bent en verlang je naar snoep of ongezonde snacks als je gestrest bent. Maak je geen zorgen, je bent niet de enige! De volgende ideeën kunnen je helpen om emotioneel eten te verminderen en gezondere eetgewoonten te ontwikkelen, zelfs als je gestrest bent.
Inhoudsopgave
Bewustzijn is de sleutel
Bewustwording kan het krachtigste aspect van verandering zijn. Je bewuster worden van hoe emotioneel eten voor jou uitpakt, is de eerste stap. Emotioneel eten wordt soms “gedachteloos eten” genoemd, omdat we vaak niet nadenken over wat we doen en onze onbewuste gewoontes of drijfveren de overhand laten nemen.
Een bewuste benadering van eten kan nuttig zijn, maar voordat u dit in de praktijk kunt brengen, moet u zich bewust worden van hoe u zich voelt vlak voordat u gaat eten.
De truc is om je bewuster te zijn van waarom je eet wanneer je eet. Een manier om bij jezelf te checken is door een voedseldagboek bij te houden, hetzij in fysieke dagboekvorm of als een app die je op je telefoon kunt installeren.
Als je moet loggen wat je eet vlak voordat je het eet, besef je misschien dat je om de verkeerde redenen eet, en kun je dan overstappen op een andere aanpak om met je gevoelens om te gaan. Zodra je de gewoonte doorbreekt om gedachteloos naar eten te grijpen, wordt het makkelijker om de volgende lijst met technieken in te voeren.
Vind ontspanningstechnieken
Als je onder stress staat, produceert je lichaam waarschijnlijk hogere niveaus cortisol , een stresshormoon dat mensen doet verlangen naar zoet en zout eten, dingen die over het algemeen niet goed voor ons zijn. Als je regelmatig stress ervaart en niet snel manieren vindt om je lichaam te ontspannen, kan cortisol deze hunkering creëren en bijdragen aan andere gezondheidsproblemen. De volgende stressverlichters voor drukke mensen kunnen helpen, je kunt een eenvoudig stressmanagementplan maken of je kunt stressverlichters vinden die passen bij jouw specifieke situatie.
Ga op een gezonde manier om met de situatie
Veel mensen gebruiken eten om met ongemakkelijke emoties als woede, frustratie en angst om te gaan. Hoewel we eten nodig hebben om te overleven, zijn er gezondere manieren om met emoties om te gaan:
- Praten met een vriend : Sociale steun kan je helpen je gevoelens te verwerken, steun te krijgen als je dat nodig hebt en verder te gaan met je leven.
- Journaling : Het verwerken van je gevoelens in een dagboek heeft veel gezondheidsvoordelen die verder gaan dan alleen stressmanagement. Als je zin hebt om naar ongezond eten te grijpen, pak dan liever een pen.
- Beweging : Bewegen is een geweldige manier om stoom af te blazen en de aanmaak van endorfine te stimuleren. Bovendien is het een veel gezondere optie dan te veel eten.
Pak je problemen aan
Als je eten gebruikt om je gevoelens in een moeilijke relatie te onderdrukken, probeer dan assertiviteit . Als eten je enige traktatie is op een baan die je haat, probeer dan technieken om voldoening te vinden in je baan , of zoek een andere baan. Als je op zoek bent naar oplossingsgerichte copingmechanismen om de stress in je leven te verminderen, heb je geen eten nodig om je te helpen ermee om te gaan.
Gebruik Mindfulness-oefeningen
Veel mensen hebben met succes hun hunkering naar eten kunnen onderdrukken of de hoeveelheid ‘stressvoedsel’ die ze eten aanzienlijk kunnen verminderen door bewust te eten
Mindfulness, het bewust aanwezig zijn, kan mensen helpen om de gewoonte te doorbreken om onbewust te handelen naar hun verlangens.
Mindfulnessoefeningen zijn eenvoudig te leren en zijn geweldig voor het bevorderen van de veerkracht tegen stress in het algemeen. Je kunt dus eigenlijk niet verliezen.
Probeer gezonde alternatieven
Als deze technieken je emotionele eetdrang niet helemaal wegnemen, ga je gang en geniet ervan, maar eet gezonder. Drink Perrier in plaats van frisdrank; eet groenten of gezonde snacks in plaats van chips; geniet van een klein stukje pure chocolade in plaats van een hele chocolademuffin van de koffieshop te eten. Al deze dingen kunnen goed voor je zijn, dus je komt er nog steeds beter uit zonder je volledig tekortgedaan te voelen.
