Sluit deze videospeler
Hoewel er geen manier is om de uitdagingen van het leven volledig te elimineren, kan het gebruiken van humor om met stress om te gaan een gezonde, effectieve gewoonte zijn. Het is niet moeilijk, gezien de absurditeiten die de gemiddelde dag doorspekken. Het vereist alleen een beetje oefening in het verschuiven van je perspectief.
Inhoudsopgave
Hoe humor helpt
Een gevoel voor humor kan de veerkracht tegen stress vergroten en uw algehele fysieke en emotionele gezondheid verbeteren. Het kan u ook helpen:
- Maak een band met anderen
- Bekijk dingen eens op een andere manier
- Normaliseer uw ervaring
- Houd uw relaties sterk
- Zorg voor een goede gezondheid
- Informatie bewaren en delen
- Help de werktevredenheid te vergroten
Lachtherapie heeft daadwerkelijk aangetoond de fysiologische markers van stress te verminderen en kan een effectieve aanvulling zijn op farmacologische behandeling . Over het algemeen suggereert recent onderzoek dat lachen de algehele kwaliteit van leven kan verbeteren .
Ontwikkel je gevoel voor humor
Je kunt je gevoel voor humor op een paar eenvoudige manieren ontwikkelen. Hoe vaker je ze oefent, hoe automatischer ze worden.
Begin met een glimlach
Zelfs een neppe glimlach kan het geluk vergroten, en niet alleen de schijn ervan. Dit komt doordat het lachen, of het nu echt of nep is, ervoor zorgt dat je lichaam feelgoodchemicaliën vrijgeeft die bekend staan als endorfines . Bovendien leidt een neppe glimlach vaak tot een echte glimlach, waardoor je makkelijker kunt lachen en stress sneller wordt onderdrukt.
Neem een stap terug
Als je midden in een moeilijke situatie zit, kan het overweldigend lijken. Maar als je een stap terug doet en je situatie bekijkt als een objectieve waarnemer, kun je de absurditeit ervan vinden. Dit heet reframing — en het werkt.
Probeer eens een “meest irritante baas”-wedstrijd met je vrienden te houden, of tel hoe vaak dezelfde frustrerende gebeurtenis op een dag gebeurt. (“Ik werd vandaag zeven keer afgesneden in het verkeer — ik zit bijna op 10.”) Dit werkt goed voor voorspelbare of repetitieve vervelende situaties die je niet kunt beheersen. Op deze manier kun je ze in al hun belachelijkheid bekijken in plaats van je erdoor van de wijs te laten brengen.
Waardeer de uitersten
Als uw situatie belachelijk frustrerend lijkt, herken dan de potentiële humor in hoe belachelijk frustrerend en irritant het is. In uw verbeelding voert u de situatie tot het uiterste dat nog belachelijker wordt totdat u uzelf geamuseerd vindt.
Stel je bijvoorbeeld voor dat er uren voorbijgaan, dan dagen, dan jaren, terwijl je in een lange rij staat. Visualiseer dat dierbaren een oudere jij bezoeken of dat ze het verjaardagsfeestje van je kind bijwonen, terwijl jij jaren later in de rij staat. Je deze absurditeit voorstellen kan je helpen de humor in je omstandigheden te vinden.
Werf grappige vrienden
Sociale steun is een cruciaal onderdeel van stressmanagement. Zoek een vriend of een groep vrienden met wie je je frustraties en uitdagingen kunt delen en lach er ondertussen om. Zelfs als je vrienden er niet zijn, kun je je humeur opvrolijken door na te denken over het navertellen dat later komt.
Vind grappig entertainment
Humoristische sitcoms, memes en online video’s zijn populair omdat ze universeel frustrerende situaties vaak een beetje verder oprekken om hun dwaze kanten te laten zien. Zulke interpretaties van het leven kunnen je helpen een luchtige houding te behouden en je eigen manier van kijken naar de wereld te vinden. Zoek naar content die vakkundig de humor in vervelende, verontrustende of anderszins onaangename gebeurtenissen doorgrondt.
Meer snelle stressstrategieën
Lachyoga, een combinatie van lachen en bewuste yoga-ademhaling (pranayama), is een geweldige manier om stress te verminderen en meer te kunnen lachen. Als dit type les niet voor jou beschikbaar is, zoek dan naar andere soorten yoga en ontspanningstechnieken (meditatie, tai chi, diepe ademhaling ) om stress te minimaliseren, zodat je veerkracht en gevoel voor humor kunt opbouwen.
Een woord van Verywell
Humor is vaak behulpzaam bij het omgaan met stress, maar niet altijd. Als u chronische stress of frequente acute stress ervaart , hangt uw algehele gezondheid af van het vinden van copingstrategieën die voor u werken.