Sluit deze videospeler
De stressrespons verwijst naar de fysiologische en psychologische veranderingen die in uw lichaam plaatsvinden als gevolg van stress . Wanneer u zich gestrest voelt, of u nu met een echte bedreiging wordt geconfronteerd of alleen maar denkt dat u met een bedreiging wordt geconfronteerd, ervaart uw lichaam een verzameling veranderingen die bekend staan als uw stressrespons. U hebt het misschien ook wel eens uw vecht- of vluchtreactie horen noemen .
Een beetje stress is normaal en kan zelfs nuttig zijn. De stressreactie helpt ons alert te zijn en klaar om de dingen aan te pakken die we moeten aanpakken. Zodra we deze acute stressoren aanpakken , treedt onze ontspanningsreactie in werking en keren we terug naar normaal. Maar soms duurt stress langer dan zou moeten, en deze langdurige stressreactie kan onze mentale en fysieke gezondheid ernstig beïnvloeden.
Inhoudsopgave
In één oogopslag
De stressreactie kan nuttig zijn zolang het niet lang duurt en we in staat zijn om terug te keren naar een meer ontspannen staat. Het wordt echter een probleem wanneer we in een staat van chronische stress terechtkomen. De stressreactie vindt plaats in drie fasen: alarm, weerstand en uitputting.
Gelukkig zijn er dingen die u kunt doen om uw stressreactie onder controle te houden, zoals ontspanningstechnieken, fysieke activiteit en het zoeken van steun bij vrienden en familie.
Wat gebeurt er tijdens de stressreactie?
Wanneer de stressreactie van uw lichaam wordt geactiveerd door een bepaald type stressor, vindt er een reeks reacties plaats. Hormonen zoals corticotropin-releasing hormone en adrenocorticotropic hormone worden vrijgegeven. Dit zorgt ervoor dat het sympathische zenuwstelsel van uw lichaam de bijnieren en hypofyse stimuleert, wat leidt tot de vrijgave van cortisol, adrenaline en andere stoffen.
Wanneer uw stressreactie wordt geactiveerd, vinden er een reeks veranderingen plaats in uw lichaam. Deze omvatten:
- Een versnelling van uw pols
- Omleiding van bloed weg van de extremiteiten en in plaats daarvan naar de belangrijkste organen
- Snelle ademhaling
- Veranderingen in de bloeddruk
- Spierspanning
- Verwijde pupillen
- Bevend
- Koud zweet
- Blozen of verbleken van de huid als het bloed uit uw ledematen stroomt
Stel je een moment voor dat je bang of nerveus was. Als je met iets stressvols of engs te maken had, voelde je je waarschijnlijk gespannen en op scherp. Dat is de stressreactie van je lichaam op het werk.
Fasen van de stressreactie
Er zijn drie stadia die vaak voorkomen in de stressreactie:
- De alarmfase treedt op wanneer uw lichaam reageert op de bron van stress. Het zenuwstelsel wordt geactiveerd, wat de cascade van fysieke reacties triggert die u waarschijnlijk kent.
- De weerstandsfase houdt in dat je lichaam eraan werkt om zichzelf terug te brengen naar de normale staat na de stressreactie. Je zult langzaam kalmeren en je hartslag en bloeddruk zullen weer normaal worden.
- De uitputtingsfase treedt op wanneer uw lichaam de eerste twee fasen blijft ervaren zonder verlichting. Het is wat u misschien kent als chronische stress.
Wat veroorzaakt de stressreactie?
De stressreactie is bedoeld om je een energieboost te geven, zodat je effectief aanvallers kunt afweren of van ze kunt wegrennen
De stressreactie heeft een belangrijke evolutionaire basis. Het hielp onze voorouders, die met talloze fysieke bedreigingen werden geconfronteerd, om veilig te blijven. In die tijd waren de belangrijkste bedreigingen fysiek van aard en van korte duur (zoals roofdieren of andere gevaren in de omgeving).
Tegenwoordig zijn onze bedreigingen minder fysiek en meer verbonden met onze manier van leven. Veelvoorkomende stressreacties kunnen uitdagingen zijn voor onze status of eisen voor prestaties.
Deze triggers kunnen betrekking hebben op elke situatie waarin de eisen die worden gesteld onze capaciteit om ermee om te gaan te boven gaan. Enkele voorbeelden zijn:
- Werkdeadlines
- Conflicten in relaties
- Scheiding
- Financiële uitdagingen
- Verhuizen
- Ongelukkig zijn met je baan
- Je onzeker voelen over je baan
- Discriminatie
- Ziekte
- Problemen met de geestelijke gezondheid
- Zorgen voor familieleden
- Dagelijkse uitdagingen
- Zorgen maken over gebeurtenissen in de wereld
- Worstelen met veranderingen
Hoe de stressreactie u kan beïnvloeden
De stressreactie kan u op verschillende manieren beïnvloeden, zowel op de korte als de lange termijn. Zulke effecten kunnen ook goed of slecht zijn. Aan de positieve kant kan de stressreactie ons helpen voorbereid te zijn op uitdagingen en ons best te doen.
Een beetje druk kan ons helpen om beter te presteren. Denk aan hoe atleten vaak hun best doen in een wedstrijd versus in de praktijk.
Maar er komt ook een punt waarop te veel stress het moeilijker maakt om goed te presteren. Als je bijvoorbeeld te gespannen of nerveus bent, kan het lastig zijn om je te concentreren of de dingen te doen die je moet doen.
Uw stressreactie komt mogelijk niet overeen met uw behoeften
Een probleem met de stressreactie is dat het soms veranderingen teweegbrengt die niet nuttig zijn voor onze situatie. De stressreactie kan je bijvoorbeeld een energie- en krachtuitbarsting geven, wat niet handig is als je in een werkvergadering zit en een flits van wijsheid of mentale helderheid nodig hebt.
Soms kunnen de effecten van de stressreactie het moeilijker maken om goed te presteren in een stressvolle situatie. Bijvoorbeeld, je kunt je zo nerveus voelen tijdens een presentatie dat je niet je best kunt doen.
Het kan leiden tot chronische stress
De stressrespons kan daadwerkelijk schade veroorzaken als het leidt tot een staat van chronische stress . Dit type stress ontstaat wanneer onze stressrespons wordt geactiveerd, en ons lichaam vervolgens niet terugkeert naar zijn normale staat via de ontspanningsrespons .
Chronische stress kan ernstige gevolgen hebben voor uw fysieke gezondheid en psychologisch welzijn. Het wordt geassocieerd met problemen zoals:
- Angst en depressie
- Hoofdpijn
- Hartproblemen en beroerte
- Stofwisselingsstoornissen
- Verzwakte immuniteit
- Maag-darm problemen
Het beïnvloedt mensen verschillend
Het is ook belangrijk om te onthouden dat de sterkte van de stressreactie verband houdt met het waargenomen dreigingsniveau en niet zozeer met een daadwerkelijke fysieke dreiging. Dit is de reden waarom twee mensen dezelfde situatie kunnen ervaren en verschillende stressreacties kunnen hebben op dezelfde gebeurtenis; sommige mensen ervaren een dreiging, terwijl anderen dat niet doen.
Dit weten kan nuttig zijn. Vergeet niet dat uw eigen stressreactie afhangt van uw percepties. Herinner uzelf eraan dat de dreiging misschien niet zo ernstig is als het misschien voelt.
Soms schatten we de dreiging verkeerd in
Bovendien is het mogelijk dat we een sterkere stressreactie ervaren wanneer iemand onbeleefd tegen ons is in een sociale situatie met veel spanning, dan wanneer we in de auto zitten in een drukke verkeerssituatie, waarbij de kans groter is dat we fysiek gewond raken.
Daarom kunnen we aanzienlijke stressniveaus ervaren als we in het openbaar spreken, ook al is er geen fysiek gevaar (en relatief weinig sociaal gevaar). Dat weerhoudt ons er niet van om ons bedreigd te voelen. Onze handen kunnen trillen, onze maag kan omdraaien en ons lichaam kan zweten als we (wat voor ons voelt) een vreselijke bedreiging vormen.
Dit speelt ook mee als we negatieve ervaringen in onze jeugd hebben die later in ons leven stress triggers worden. We hebben het gevoel dat we op dezelfde manier gekwetst kunnen worden, ook al zijn we niet in gevaar.
Hoe u uw stressreactie kunt beheersen
Chronische stress is een serieuze zaak. Het is tenslotte moeilijk om normaal te functioneren in je dagelijkse leven als het lijkt alsof je geest en lichaam altijd op scherp staan.
Daarom is het zo belangrijk en gezond om een reeks strategieën te vinden die kunnen helpen de stressreactie van het lichaam om te keren en het terug te brengen naar zijn natuurlijke staat.
Er is geen enkele methode die voor iedereen het beste werkt. In veel gevallen zul je meerdere methoden moeten gebruiken die samenwerken om de stressreactie van je lichaam om te keren.
Zie het als uw stressverlichtende gereedschapskist! Met deze hulpmiddelen kunt u het aantal keren dat uw stressreactie onnodig wordt geactiveerd gedurende de dag minimaliseren.
Gebruik enkele snelle stressverlichters
Als u relatief snelle en effectieve manieren vindt om uw lichaam en geest te kalmeren, kunt u de stressreactie van uw lichaam omkeren. Dit is een geweldige eerste verdedigingslinie tegen stress en er zijn veel strategieën die kunnen werken, zoals:
- Een paar ademhalingsoefeningen doen
- Schrijven in een dagboek
- Een wandeling maken
- Een glas water drinken
- Een kalmerende scène visualiseren
- Ontspan uw spieren met progressieve spierontspanning
- Aromatherapie gebruiken om uw zintuigen te kalmeren
Actief worden
Je lichaam bewegen en fysieke activiteit ondernemen kan een geweldige manier zijn om snel gevoelens van spanning los te laten. Bovendien zorgt bewegen ervoor dat er endorfines vrijkomen, wat een rol kan spelen bij het verlichten van stress en je helpt je goed te voelen.
Bouw gewoontes op die stress op de lange termijn verminderen
Het onderhouden van gewoontes op de lange termijn die helpen om veerkracht tegen stress op te bouwen, kan meer tijd en moeite kosten, maar het kan op de lange termijn echt lonend zijn. Zulke gewoontes kunnen zijn:
- Regelmatige lichaamsbeweging
- Genoeg slapen
- Een evenwichtig dieet volgen
- Het opbouwen van een sterk sociaal ondersteuningssysteem
- Positieve zelfpraat
- Het opbouwen van uw zelfvertrouwen
- Effectieve copingvaardigheden ontwikkelen
- Leren hoe je je emoties kunt accepteren
- Optimistischer zijn en stressvolle situaties opnieuw inschatten
Als ze eenmaal vaste onderdelen van uw levensstijl zijn geworden, kunnen ze ervoor zorgen dat u minder reageert op de stress die u ervaart.
Verander je perspectief
Als je de manier waarop je naar de stressoren in je leven kijkt kunt veranderen , zul je merken dat sommige ervan na een tijdje niet meer dezelfde reactie oproepen. Dit komt omdat de manier waarop je dingen waarneemt , zoals eerder vermeld, het niveau van de bedreiging die erbij betrokken lijkt te zijn, kan minimaliseren of verergeren.
Als u bijvoorbeeld de neiging heeft om alles of niets te doen, is de kans groter dat u zich gestrest en teleurgesteld voelt als de dingen niet gaan zoals gepland.
Door uw perspectief te veranderen en te leren situaties op een meer realistische, positieve manier te bekijken, kunt u uw stressreactie onder controle krijgen.
Bouw uw bronnen
Uw stressreactie kan worden getriggerd wanneer u het gevoel heeft dat u niet de middelen hebt om de uitdagingen waarmee u wordt geconfronteerd, aan te kunnen. Het opbouwen van uw persoonlijke middelen kan de balans verschuiven van wat deze reactie triggert.
Als je meer persoonlijke hulpbronnen tot je beschikking hebt, heb je er ook meer vertrouwen in dat je de uitdagingen aankunt die op je pad komen. Gelukkig kun je deze hulpbronnen relatief eenvoudig opbouwen met kleine stapjes.
Strategieën die u kunnen helpen beter met stressvolle situaties om te gaan, zijn onder meer:
- Erkenning van uw talenten en prestaties
- Positieve affirmaties gebruiken om je zelfvertrouwen te vergroten
- Neem de tijd om voor jezelf te zorgen
- Hulp of advies zoeken bij anderen als je je overweldigd voelt
Overweeg ten slotte om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten als u worstelt met stress. Zij kunnen u helpen erachter te komen wat uw stressreactie triggert en met u samenwerken om nieuwe vaardigheden voor stressmanagement te ontwikkelen.
Wat dit voor u betekent
De stressreactie is de natuurlijke manier waarop uw lichaam reageert op stressoren, en dat kan vaak goed uitpakken. Het helpt u alert te blijven en te reageren op acute stress. Wanneer het echter te lang duurt, kan het leiden tot chronische stress die uw fysieke en mentale gezondheid schaadt. Leren hoe u de stressreactie kunt tegengaan met de ontspanningsreactie kan u helpen de stress in uw leven onder controle te krijgen.
