praetorianfoto / Getty Images
Sluit deze videospeler
De meeste mensen denken af en toe: “Mijn relatie bezorgt me stress.” Er zijn immers maar weinig relaties die soepel verlopen en 100% van de tijd conflictvrij zijn.
Onderzoek toont aan dat het hebben van ambivalente vriendschappen in je leven – relaties waarin de interacties soms ondersteunend en positief zijn en soms vijandig of negatief – in feite meer stress kan veroorzaken dan relaties die consequent negatief zijn.
Dit komt deels doordat je misschien nooit helemaal ontspant als je bij deze mensen bent, maar je blijft ook niet helemaal op je hoede, waardoor je kwetsbaarder bent als er een conflict is. De ervaring is vergelijkbaar met die van chronische stress , waarbij je lichaam nooit volledig herstelt van de stress die je ervaart voordat het wordt getriggerd door de volgende stressor. Uiteindelijk eist het zijn tol.
Relatieconflicten en stress blijken ook een duidelijk negatieve impact op de gezondheid te hebben , het beïnvloedt de bloeddruk, draagt bij aan hartziekten en correleert met andere aandoeningen. Het kan ook uw emotionele welzijn beïnvloeden, waardoor u zich uitgeput, overweldigd en minder zeker voelt over het omgaan met andere stress in het leven.
Het is in uw belang om uw relaties opnieuw te evalueren, de belastende relaties te identificeren en deze negatieve relaties in uw leven te minimaliseren of zelfs te elimineren. De volgende tips kunnen u helpen de stress van ambivalente relaties te minimaliseren wanneer dat nodig is.
Inhoudsopgave
Zit je in een gezonde relatie? Doe de quiz
Heb je vragen over je relatie? Met onze snelle en gratis quiz kun je beter bepalen of je relatie solide is of dat er nog wat werk aan de winkel is.
Maak een lijst
Maak een lijst van mensen in je leven. Neem iedereen op waar je aan denkt als je aan je vrienden denkt, inclusief degenen met wie je alleen communiceert via sociale media, degenen die je regelmatig ziet en iedereen daartussenin. Neem ook romantische partners op, zowel degenen die momenteel in je leven zijn als degenen die op een gegeven moment misschien terugkomen.
Erken het probleem
Onderzoek uw relatie om te zien of het een voordeel of een nadeel voor u is. Hieronder staan een aantal vragen die u uzelf kunt stellen om de huidige kwaliteit van uw relatie te beoordelen.
Vragen om te stellen
- Is deze relatie de hoeveelheid werk waard die nodig is om deze te onderhouden?
- Zou ik deze persoon in mijn leven willen hebben als we elkaar vandaag zouden ontmoeten, of heb ik uit gewoonte aan deze relatie vastgehouden?
- Geeft deze persoon mij een goed gevoel over mezelf? Voel ik mij ongemakkelijk bij hem/haar?
- Concurreert deze vriend op een negatieve manier met mij?
- Vind ik mezelf leuk als ik bij hen ben, of lijkt het erop dat we juist het slechtste in elkaar naar boven halen?
- Hoe diep kan ik deze persoon vertrouwen? Kan ik op hem/haar rekenen als ik dat nodig heb? Kan ik mijn gevoelens vrijelijk delen?
- Hebben we gemeenschappelijke interesses en waarden? En zo niet, profiteer ik dan van de verschillen?
- Ontvang ik evenveel als ik geef?
- Als ik deze relatie de moeite zou geven die het verdient, zou het mij dan ten goede komen en mijn leven verrijken?
Nadat u een aantal van deze vragen hebt beantwoord, zou u een duidelijker beeld moeten hebben of de relatie positief of negatief bijdraagt aan uw leven. Omcirkel de mensen waarvan u denkt dat ze een positieve invloed op uw leven hebben of degenen die dat zouden kunnen hebben, mits ze voldoende tijd en energie krijgen. Anders kunt u de naam doorstrepen.
Vind de oorzaak van uw stress
Therapeut en relatiecoach Ivy Kwong, LMFT en lid van de MindWell Guide Review Board, adviseert om na te denken over de bron van stress wanneer u overweegt om een stressvolle relatie te beëindigen.
“Hoeveel wordt direct toegeschreven aan je relatie en hoeveel kan worden beïnvloed door externe factoren?” vraagt ze. Ze meldt zich vrijwillig en denkt na over stress van werk of andere mensen in je leven, misschien kinderen, vrienden of andere familieleden.
Andere elementen om te overwegen zijn zaken als of er patronen zitten in je relatie, of dat er niet aan behoeften wordt voldaan en of de stressbronnen onoverkomelijk zijn, voegt ze toe.
Ivy Kwong, LMFT
Zijn er diepgewortelde patronen die zich herhalen (vechten jullie steeds weer over hetzelfde) of stressvolle relationele dynamieken die jullie misschien opnieuw creëren vanuit de relatie van jullie ouders? Als dat zo is, kan het zoeken naar therapie helpen bij het genezen van onbewuste relatiepatronen die jullie in de kindertijd hebben geleerd.
Denk aan de voordelen
Denk aan de voordelen van het verbreken van de relatie. Wat zijn de positieve effecten van het niet meer hebben van deze persoon in je leven? Maak een lijst van alle dingen die je kunt doen, alle dingen waar je niet meer mee te maken hebt en alle redenen waarom je leven beter is zonder deze stressvolle relatie. Het opschrijven hiervan kan je helpen om ermee om te gaan.
Schrijf een brief
Het kan moeilijk zijn om een relatie te beëindigen, zelfs als de relatie niet positief is. Overweeg om al je gevoelens in een brief op te schrijven. Je kunt je brief aan de persoon geven of weggooien. De kans grijpen om je gevoelens op te schrijven en te verwerken kan je helpen de helderheid en moed te krijgen die je nodig hebt om verder te gaan.
Identificeer wat je aarzelend los te laten
Het is normaal om je aarzelend te voelen wanneer je voor moeilijke keuzes staat. Identificeren wat je doet aarzelen kan je helpen identificeren wat belangrijk is. “Door te identificeren wat je doet aarzelen om los te laten, kun je bevestigen wat belangrijk voor je is en wat je in de toekomst zou kunnen zoeken, maar met minder factoren die schadelijke stress veroorzaken,” zegt Kwong.
Dit proces kan je ook helpen om erachter te komen of je aarzeling te maken heeft met angst voor het onbekende. “Het kan nuttig zijn om te reflecteren op de vraag of je een bepaalde mate van ongemak accepteert met wat bekend is om het ongemak van het onbekende te vermijden,” zegt Kwong, “Als je hiervoor kiest, blijf je misschien vastzitten in wat bekend is, maar je niet langer dient.”
Vergeef hen (en jezelf)
Volgens een onderzoek uit 2012, gepubliceerd in Psychosomatic Medicine , kan het beter zijn voor je gezondheid om iemand niet alleen te vergeten, maar hem/haar ook echt te vergeven. Zorg ervoor dat je ook jezelf vergeeft .
Je voelt je misschien schuldig omdat je grenzen stelt aan deze persoon. Hoewel dat volkomen begrijpelijk is, geef jezelf toestemming om jezelf te bevrijden van deze schuld. Kwong zegt dat schuldgevoelens en verdriet een veelvoorkomende reactie zijn bij het loslaten van een relatie. “Onthoud wat er is naast schuld en verdriet: kracht, hoop, moed, eigenliefde, zelfzorg en zelfrespect,” zegt ze. “Sta jezelf toe om te voelen wat je voelt en kies welke bron je laat leiden en hoe je acties eruit zullen zien als je verdergaat vanuit die bron.”
Ivy Kwong, LMFT
Iedereen die het waard is om dichtbij je te houden, zal naar je luisteren, je respecteren en je grenzen respecteren in het respecteren van wie je bent. Vergeet niet dat je liefde, zorg, overweging en respect verdient.
Vraag om hulp
Als je moeite hebt om verder te gaan met een negatieve relatie, wees dan niet bang om om hulp te vragen. Het kan helpen om met iemand te praten, zoals een goede vriend of familielid, over je worsteling.
U kunt ook vertrouwen op een therapeut of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg die u het extra voordeel kan bieden om u te helpen nieuwe copingmechanismen te leren en uw relationele stress te verwerken. De steun van sterke relaties kan helpen om een deel van de stress die u voelt door de minder positieve relaties te verlichten.
Geef jezelf kracht
Problemen ervaren in een relatie met een vriend of familielid kan echt een tol eisen. Het bevorderen van veerkracht kan je helpen jezelf te versterken om deze uitdaging in het leven te doorstaan. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je jezelf omringt met ondersteunende en meelevende mensen, focus op het vinden van een doel en zorg voor je fysieke en mentale gezondheid.
Druk op Play voor advies over zelfverbetering
Deze aflevering van The MindWell Guide Podcast , met NFL-speler/neurochirurg Myron Rolle, vertelt hoe je de motivatie vindt om je beste zelf te zijn en waarom het vinden van een doel en betekenis in het leven zo belangrijk is. Klik hieronder om nu te luisteren.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Vooruitgaan
Nadat u deze oefeningen hebt gedaan, is het tijd om u meer te richten op de relaties die u heeft met de mensen wiens namen u hebt omcirkeld.
Gezonde en ondersteunende relaties zijn de tijd en energie die je erin steekt waard. Geef ze de tijd en aandacht die ze verdienen.
Wat betreft de namen die je hebt doorgestreept, kun je beslissen of je ze kerstkaarten wilt blijven sturen en een vriendschappelijke band wilt behouden als je ze ziet, of dat je een schone lei wilt maken. Maar laat ze niet doorgaan met het toevoegen van stress en negativiteit aan je leven. Reserveer je energie voor je echte vrienden.
Als u namen tegenkomt van familieleden, collega’s of andere mensen die u moeilijk uit uw leven kunt weren, zoek dan naar manieren om conflicten te vermijden en de stress die ze met zich meebrengen te verminderen.
Houd in gedachten
Het loslaten van een relatie die stress veroorzaakt, kan een moeilijk proces zijn. Op de lange termijn kan het beëindigen van stressvolle relaties echter uiteindelijk stress verlichten en u meer tijd en energie geven om te besteden aan de positieve aspecten van uw leven, inclusief de positieve mensen. En het koesteren van sterke relaties kan echt goed zijn voor uw gezondheid — nog meer reden om u te richten op de positieve mensen in uw leven.