Wat u moet weten als u zich zorgen maakt over een giftige relatie

Een toxische relatie is een relatie waarin je je niet gesteund, verkeerd begrepen, vernederd of aangevallen voelt. Een relatie is giftig wanneer je welzijn op een of andere manier wordt bedreigd: emotioneel, psychologisch en zelfs fysiek.

Op een fundamenteel niveau kan elke relatie die je een slechter gevoel geeft in plaats van beter, na verloop van tijd giftig worden. Giftige relaties kunnen in vrijwel elke context voorkomen, van de speeltuin tot de vergaderzaal tot de slaapkamer. Je kunt zelfs te maken krijgen met giftige relaties tussen je familieleden.

Mensen met psychische aandoeningen, zoals  een bipolaire stoornis ,  een ernstige depressie of zelfs depressieve neigingen, kunnen bijzonder vatbaar zijn voor toxische relaties, omdat ze van zichzelf al  gevoelig zijn voor negatieve emoties .

Bijvoorbeeld, iemand met een bipolaire stoornis die midden in een gemengde of depressieve episode zit, kan een wat zwakkere grip op emotionele stabiliteit hebben dan anderen, en dat kan die persoon een makkelijker doelwit maken voor toxische mensen. Toxische mensen kunnen echter iedereen treffen.

Dit is wat u moet weten over toxische relaties, inclusief wat een relatie giftig maakt en hoe u kunt bepalen of u er een hebt. U vindt ook tips voor effectieve manieren om dit soort relaties te beheren, zoals online therapie of online relatietherapie .

Tekenen van een giftige relatie

Alleen jij kunt bepalen of het slechte opweegt tegen het goede in een relatie. Maar als iemand consequent je welzijn bedreigt door wat hij of zij zegt, doet of niet doet, is het waarschijnlijk een giftige relatie.

Relaties die fysiek of verbaal misbruik inhouden, worden absoluut geclassificeerd als toxisch. Maar er zijn andere, subtielere, signalen van een toxische relatie, waaronder:

• Je geeft meer dan je krijgt, waardoor je je minderwaardig en uitgeput voelt.
• Je hebt het gevoel dat je voortdurend niet gerespecteerd wordt of dat er niet aan je behoeften wordt voldaan.
• Je merkt dat je zelfvertrouwen na verloop van tijd afneemt.
• Je voelt je niet gesteund, onbegrepen, vernederd of aangevallen.
• U voelt zich depressief, boos of moe nadat u met de andere persoon hebt gesproken of bent geweest.
• Jullie halen het slechtste in elkaar naar boven. Bijvoorbeeld, je competitieve vriend haalt een op wrok gebaseerde competitieve inslag naar boven die niet leuk is voor jou.
• Je bent niet je beste zelf bij die persoon. Ze brengen bijvoorbeeld de roddelende kant van je naar boven, of ze lijken een gemeen trekje naar boven te halen dat je normaal niet hebt.
• Je hebt het gevoel dat je op eieren moet lopen in de buurt van deze persoon om niet het doelwit te worden van zijn gif.
• Je besteedt veel tijd en emotionele energie aan het opvrolijken van hen.
• Jij bent altijd de schuldige. Ze draaien de zaken om, zodat dingen waarvan jij dacht dat ze ze verkeerd hadden gedaan, ineens jouw schuld zijn.

Giftige versus misbruikende relaties

Niet alle toxische relaties zijn gewelddadig. Wel kunnen alle relaties waarin sprake is van geweld als giftig worden beschouwd.

In een toxische relatie is er meestal sprake van een gebrek aan respect en een schending van grenzen. Soms gebeurt dit gedrag zonder dat de persoon zich ervan bewust is dat hij/zij het doet.

Als dit soort gedrag echter consequent wordt herhaald met de actieve intentie om de andere persoon te schaden, kan de relatie als mishandelend worden beschouwd.

Misbruik kan vele vormen aannemen, zoals psychologisch, emotioneel en fysiek misbruik. Misbruikrelaties volgen vaak ook de cyclus van misbruik. De fasen van de cyclus van misbruik omvatten bijvoorbeeld meestal:

1. De spanning neemt toe.
2. Er vindt een mishandeling plaats.
3. Degene die de daad heeft gepleegd, biedt zijn excuses aan, geeft het slachtoffer de schuld of minimaliseert het misbruik.
4. Er is een periode waarin er geen sprake is van misbruik, maar uiteindelijk herhaalt de cyclus zich.

Daarnaast kunnen toxische relaties subjectiever zijn dan misbruikrelaties. Als je bijvoorbeeld in het verleden bent voorgelogen, kun je iedereen die liegt als een toxisch persoon beschouwen; iemand anders is misschien eerder bereid om het te laten gaan en de persoon die loog een tweede kans te geven.

Als u of een dierbare te maken krijgt met welke vorm van mishandeling dan ook, zijn er hulpmiddelen die u kunnen helpen.

Giftig versus gezond gedrag

Om te bepalen of een relatie giftig is, is het belangrijk om te kijken naar welk gedrag het vaakst voorkomt in de relatie.

Met andere woorden, als een van jullie of beiden consequent egoïstisch, negatief en respectloos zijn, kan het zijn dat je toxiciteit in de relatie creëert. Maar als je vooral aanmoedigend, meelevend en respectvol bent, dan zijn er misschien bepaalde problemen die toxiciteit creëren en die aangepakt moeten worden.

Het is belangrijk om de signalen van toxiciteit te herkennen, of het nu bij jou of bij de ander is. Hier zijn enkele signalen van zowel toxisch als gezond gedrag.

Soorten giftige relaties

Het is belangrijk om op te merken dat toxische relaties niet beperkt zijn tot romantische relaties. Ze bestaan ​​in families, op de werkplek en binnen vriendengroepen, en ze kunnen extreem stressvol zijn, vooral als de toxiciteit niet effectief wordt beheerd.

• Wanneer er sprake is van negatief gedrag : Het constante geklaag, de kritische opmerkingen en de algehele negativiteit van sommige mensen creëren een giftige omgeving. Andere giftige eigenschappen kunnen perfectionisme, ongezonde competitiviteit en frequent liegen zijn. Een persoon kan ook zijn onzekerheden het slechtste in zichzelf naar boven laten halen.
• Wanneer een (of beide) personen geen zelfbewustzijn hebben : Soms zijn mensen zich niet bewust van hun negatieve effect op anderen. Ze kennen misschien ook geen gezondere manieren om te communiceren. Het is waarschijnlijk dat ze niet goed genoeg weten hoe ze sociale signalen moeten lezen om te weten wanneer ze mensen frustreren of hen het gevoel geven dat ze worden bekritiseerd of genegeerd.
• Wanneer iemand anderen opzettelijk pijn doet : Sommige mensen zijn opzettelijk grof en kwetsend. In deze situaties kunt u zich uitgesloten en geviseerd voelen door hun gemene woorden en daden. Een persoon kan ook proberen u te controleren of manipuleren, wat giftig gedrag is.
• Wanneer een partner voortdurend vreemdgaat : Als een intieme partner liegt en vreemdgaat zonder ook maar te proberen zijn of haar gedrag te veranderen, voegt dit een giftig element toe aan de relatie.
• Wanneer iemand misbruik maakt : Wanneer mensen je herhaaldelijk en opzettelijk pijn doen, kan hun gedrag als misbruik worden beschouwd. Of ze nu constant over je roddelen of je op welke manier dan ook fysiek pijn doen, misbruik is nooit oké.

Als een van de bovenstaande scenario’s op u van toepassing is, is het wellicht verstandig om de giftige relaties in uw leven opnieuw te evalueren.

Narcisten en sociopaten

Sommige mensen, met name narcisten en  sociopaten , hebben de neiging om te profiteren van de aandacht en bewondering van anderen. Narcisten voelen de behoefte om anderen te overtreffen en hen het gevoel te geven dat ze “minder” zijn in een zoektocht naar superioriteit.

Ze kunnen je opzettelijk op subtiele manieren kleineren of kleine beledigingen naar je hoofd slingeren als je een prestatie deelt waar je trots op bent. Ze kunnen je ook laten gissen of ze van de ene op de andere dag aardig tegen je zullen zijn. Of ze kunnen zich   op een consistente basis
bezighouden met gaslighting .

Narcisten staan ​​erom bekend dat ze geen fouten toegeven, omdat ze er echt van overtuigd zijn dat ze nooit fouten maken. Sterker nog, ze vinden het persoonlijk bedreigend om zichzelf als minder dan perfect te zien.

Deze verandering in je gedrag zal ze niet veranderen, maar het kan helpen de stress van het omgaan met hen te minimaliseren. Het belangrijkste is dat je jezelf beschermt tegen het  emotionele misbruik  dat je ontvangt wanneer je met hen omgaat:

• Bedenk dat je ze niet kunt veranderen en dat confronteren met ze alleen maar meer woede oproept zonder dat het iets oplost.
• Creëer afstand tussen jou en de ander.
• Accepteer dat je op je hoede moet zijn als die persoon in je leven moet zijn.

Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Collega’s

Als het een collega is en het probleem is nabijheid, bedenk dan een goed excuus om je bureau te verplaatsen. Bijvoorbeeld: “Ik zit vlak onder een ventilatierooster dat me stoort” of “Ik zou meer werk kunnen doen als ik niet vlak bij de printer zat.”

Als de persoon je benadert om te klagen, kun je proberen om ze door te verwijzen naar een supervisor en dan rustig je werk weer op te pakken. Je moet dit misschien meerdere keren herhalen voordat ze de hint begrijpen.

Familie en vrienden

Bij familieleden en vrienden kan het lastiger zijn, omdat er misschien geen gemakkelijke manier is om de giftige persoon uit je leven te verwijderen.

Als je een serieus giftige vriend hebt , moet je misschien gewoon de tijd die je met hem of haar doorbrengt verminderen. Als je bang bent om hem of haar te beledigen, verminder dan je bezoeken over een periode van maanden, zodat het minder opvalt (hoewel hij of zij het misschien nog wel opmerkt).

Wanneer de giftige persoon een familielid of een goede vriend is, is het wellicht ook mogelijk om die persoon aan te moedigen om in therapie te gaan. Vaak is dit nodig om het onderliggende probleem achter de toxiciteit op te lossen.

Effecten van toxische relaties

Giftige relaties kunnen uw zelfvertrouwen, uw geestelijke en lichamelijke gezondheid ernstig schaden.

Constante drama in een relatie kan ons afleiden van de andere relaties in ons leven, wat leidt tot een gevoel van sociale isolatie – wat weer andere problemen kan veroorzaken, zoals depressie of een slechtere slaapkwaliteit.

U zult merken dat een toxische relatie uw vermogen om voor uzelf te zorgen beïnvloedt. U kunt uw normale routine opofferen, waaronder persoonlijke hygiëne, lichaamsbeweging, hobby’s en meer, als u constant te maken hebt met een tumultueuze of toxische persoon of relatie. Deze opoffering kan leiden tot een afname van de algehele fysieke en mentale gezondheid na verloop van tijd.

Uit een onderzoek van de Universiteit van Michigan uit 2016 bleek dat “stress en [negatieve] relatiekwaliteit direct van invloed zijn op het cardiovasculaire systeem.” Op de lange termijn zijn al deze factoren schadelijk voor uw gezondheid en kunnen ze er zelfs toe leiden dat u ongezonde coping-gedragingen ontwikkelt, zoals drinken of  emotioneel eten .

Omgaan met giftige relaties

Hoewel niet elke giftige relatie vermeden kan worden, vooral niet als het gaat om relaties tussen collega’s of familieleden, kun je ze wel beheersen met gezonde grenzen, zelfzorg en bewustzijn.

Als je in een giftige relatie zit waarin je het slechtste in elkaar naar boven haalt (of er gewoonweg niet in slaagt het beste in elkaar naar boven te halen), kun je aan de relatie werken en de dynamiek veranderen. Dit geldt met name als de relatie ook andere voordelen heeft.

Hier zijn nog een paar stappen om met een giftige relatie om te gaan:

• Praat met de andere persoon over wat je ziet. Wees assertief over je behoeften en gevoelens, maar neem ook verantwoordelijkheid voor je rol in de situatie.
• Bespreek wat u als een probleem ziet en beslis samen of u de dynamiek wilt veranderen om ervoor te zorgen dat aan uw behoeften wordt voldaan.
• Evalueer uw relatie opnieuw en vraag uzelf af: is deze persoon daadwerkelijk schadelijk voor mijn zelfvertrouwen en algemene geestelijke gezondheid?
• Beperk de tijd die u doorbrengt met mensen die frustratie of ongelukkigheid in uw leven brengen. Als deze persoon iemand is met wie u moet omgaan, zoals een familielid of collega, moet u de interacties mogelijk beperken.
• Als u besluit om over uw zorgen te praten, gebruik dan  “ik voel”-uitspraken  wanneer u uw gevoelens en emoties beschrijft. Dit helpt voorkomen dat ze zich defensief voelen.
• Besef dat sommige giftige mensen gewoon niet bereid zijn te veranderen, vooral degenen die een gebrek aan zelfbewustzijn of sociale vaardigheden hebben.
• Probeer voor uzelf op te komen zonder de confrontatie aan te gaan, wanneer de situatie daarom vraagt.

Hoe je een giftige relatie kunt verlaten

Als je grenzen hebt gesteld en de andere persoon weigert ze te respecteren, is het misschien tijd om de relatie te beëindigen. Hoewel het een uitdaging kan zijn om dat te doen , onthoud dat het belangrijkste is om jezelf, je behoeften en je gezondheid voorop te stellen.

Hoe u besluit de relatie te beëindigen, hangt af van uw situatie en hoe veilig u zich voelt. U kunt:

• Vertel de persoon rechtstreeks dat je besluit de relatie te beëindigen en geef je redenen daarvoor.
• Laat de relatie langzaamaan verwateren, communiceer steeds minder met deze persoon.
• Stop onmiddellijk met communiceren (vooral als een relatie een bedreiging vormt voor uw veiligheid).

Als je ervoor kiest om rechtstreeks met de persoon te communiceren, kun je verantwoordelijkheid nemen voor je gevoelens en proberen te voorkomen dat je hen de schuld geeft of defensief wordt. Uiteindelijk kun je niet bepalen hoe ze reageren, maar je kunt proberen strategieën te gebruiken om te voorkomen dat de discussie escaleert.

Als je een romantische relatie verlaat, moet je misschien een ondersteunend netwerk opbouwen om veilig te kunnen vertrekken. Als je je bijvoorbeeld zorgen maakt over hoe de persoon zal reageren, kun je ervoor kiezen om met hem of haar te praten op een openbare plek. Laat een vertrouwd persoon weten wanneer dit zal plaatsvinden en waar je zult zijn, zodat je kunt plannen om hem of haar daarna te ontmoeten.

Het kan zijn dat u bij een familielid of vriend moet verblijven totdat u een nieuwe woonsituatie hebt gevonden, ver weg van uw partner.

Bij het omgaan met een giftige relatie is het belangrijk om je te richten op je gezondheid en welzijn. Als je te maken hebt met iemand die je energie en geluk wegzuigt , overweeg dan om diegene uit je leven te verwijderen, of beperk in ieder geval de tijd die je met diegene doorbrengt. En als je te maken hebt met emotioneel of fysiek misbruik, zoek dan meteen hulp.