Wrok in relaties overwinnen

Het is normaal om wrok te voelen , wat gevoelens van woede of bitterheid inhoudt, over een klein onrecht of een groot incident. Blijven vasthouden aan deze gevoelens kan echter negatieve gevolgen hebben voor uw fysieke en mentale gezondheid.

Sommige mensen vermijden het om hun gevoelens te uiten en blijven boos op hun familielid of partner. Bijvoorbeeld, misschien is je zus met je ex gaan daten nadat je haar had verteld dat het oké was, maar je kunt niet geloven dat ze het heeft gedaan. Als gevolg daarvan vermijd je het om haar te zien of om sarcastische opmerkingen te maken als je bij haar bent, omdat je zo boos bent.

Anderen gedragen zich uit wrok. Misschien heb je iets grofs gezegd tegen iemand op je werk omdat je niet kunt geloven dat diegene boven jou is gekozen voor een speciale prijs. Of nadat je wederhelft je ontrouw was, heb je je boos gemaakt door wraak te nemen op je vals spelen om hem of haar terug te pakken.

In dit artikel worden de oorzaken van wrok besproken, de signalen waar je op moet letten en de gevoelens die vaak gepaard gaan met wrok. Daarnaast wordt informatie gegeven over de voordelen ervan en waarom wrok zo giftig kan zijn in een relatie. Ook worden goede strategieën gegeven om met je wrokgevoelens om te gaan.

Oorzaken van wrok

Er zijn verschillende dingen die deze complexe emotie kunnen veroorzaken. Wrok ontstaat wanneer je het gevoel hebt dat er misbruik van je is gemaakt, dat je slecht bent behandeld of dat je niet wordt gehoord. Het wordt vaak gedefinieerd als een gevoel van verontwaardiging. Helaas kan wrok andere destructieve gedachten en emoties losmaken. Wrok kan uiteindelijk relaties vergiftigen als het niet wordt gecontroleerd.

Veelvoorkomende bronnen van wrok die tot deze intense emotie leiden:

• Jaloezie
• Bedrog
• Verlegenheid
• Schaamte
• Trauma
• Het delen van je behoeften en het niet vervuld krijgen ervan (het gevoel hebben dat je er recht op hebt/het idee dat je eraan voldaan moet worden)
• Het niet delen van je behoeften en het niet vervuld krijgen ervan (het gevoel hebben dat je er recht op hebt/het idee dat je eraan voldaan moet worden)
• Het niet identificeren en stellen van je grenzen en het daardoor overtreden ervan
• Grenzen communiceren en deze laten overschrijden
• In de hoop dat iemand je gedachten kan lezen en dan boos en verbitterd raken omdat ze dat niet doen

In romantische relaties, vooral langdurige, kan een van de partners de ander haten vanwege een onevenwicht in macht of werklast. Het is bijvoorbeeld niet ongewoon dat een vrouw in een heteroseksuele relatie het gevoel heeft dat ze een baan moet hebben, het grootste deel van het huishouden moet doen en toezicht moet houden op de kinderopvang en huishoudelijke taken, terwijl haar partner zich alleen op het werk richt.

Wrok in een intieme romantische relatie kan opbloeien wanneer de ene persoon altijd seks initieert en de ander nooit. Of in een geval dat veel voorkomt bij senioren, wanneer de ene persoon medische problemen heeft en de andere persoon de rol van verzorger op zich neemt. De verzorger kan wrokkig worden omdat zijn/haar eigen behoeften niet worden vervuld en dat kan spanning in de relatie veroorzaken.

Wetenschappelijk onderzoek onderzocht het effect van spanning op het welzijn van huwelijken gedurende de eerste 16 jaar van het huwelijk. Onderzoekers definieerden spanning als gevoelens van irritatie, wrok en teleurstelling over de relatie.

Uit de resultaten blijkt dat negativiteit, los van openlijk gedrag zoals conflicten, breed moet worden beoordeeld. Vroege spanningen in het huwelijk blijken vooral schadelijk te zijn als beide partners ze ervaren.

Tekenen van wrok

Het is lastig om tekenen van wrok te herkennen. Dat komt omdat het een gelaagde emotie is die talloze gevoelens tegelijk kan combineren. Over het algemeen voelt een wrokkig persoon zich alsof hem onrecht is aangedaan. Hij kan:

• Gespannen zijn als ze in de buurt zijn van de persoon waarvan ze vinden dat die hen onrecht heeft aangedaan
• Vermijd conflicten met de betrokkene
• Obsessief piekeren en niet kunnen stoppen met denken aan het incident of de interactie
• Praat slecht over de persoon achter zijn/haar rug
• Weigeren toe te geven dat ze overstuur zijn of überhaupt over de situatie te praten
• Zich emotioneel en fysiek losmaken van de persoon waartegen ze wrok voelen

Gevoelens die kunnen bijdragen aan of duiden op wrok zijn onder meer: 

• Droefheid
• Teleurstelling
• Frustratie
• Vijandigheid, wrok en woede
• Bitterheid
• Angst
• Schuld of zelfverwijt
• Je schuldig voelen, minderwaardig zijn, niet genoeg zijn
• Spijt
• Onrecht of onevenwicht in de relatie

Zijn er voordelen verbonden aan wrok?

Hoewel het misschien tegenstrijdig lijkt, heeft de persoon die wrok voelt een aantal voordelen. Hier zijn een paar niet zo voor de hand liggende manieren waarop het misschien beter voelt om wrokgevoelens te koesteren dan ze aan te pakken.

Wrok kan je helpen:

• Bescherm uzelf, voel u veilig tegen kwetsbaarheid en opnieuw gekwetst worden
• Promoot je eigen gevoel van eigenwaarde
• Ontwikkel een gevoel van controle en macht
• Vermijd het aanpakken van diepere problemen in uzelf, de andere persoon of de relatie
• Vermijd moeilijke communicatie en conflicten
• Vermijd verantwoordelijkheid en volgende stappen

Ondanks het bovenstaande is het belangrijk om te onthouden dat het koesteren van wrok uiteindelijk schadelijk kan zijn voor je relaties als het niet wordt aangepakt door middel van gezonde communicatie. Het is geen productieve manier om conflicten aan te pakken en verder te komen in een relatie.

Waarom is wrok giftig in een relatie?

Als je wrok koestert of ergens over piekert, kan een hoog niveau van woede een tol eisen van je mentale gezondheid. Zonder effectieve communicatie of probleemoplossing met de andere persoon, kun je vast komen te zitten in gevoelens van kwade wil.

Aanhoudende wrok in een relatie zal op natuurlijke wijze een wig drijven tussen jou en de andere persoon. Als je probeert de kwestie te bespreken en je partner houdt je tegen , dan kun je je weer helemaal afsluiten. Dat kan leiden tot gevoelens van isolatie, terugtrekking en ontkoppeling. Het kan zelfs het einde van de relatie betekenen.

Zonder de mogelijkheid om je open te stellen voor iemand als een vriend of familielid, of om contact op te nemen met een vertrouwde psycholoog over je gevoelens, zal de situatie waarschijnlijk verergeren. Je hebt dan geen mogelijkheid om je hart te luchten, om een ​​kans te krijgen op perspectief of om te genezen.

Strategieën om u te helpen met het omgaan met wrok

Manieren vinden om met wrok om te gaan kan je helpen deze niet-productieve gevoelens te overwinnen. Om deze negatieve gevoelens uiteindelijk op te lossen, moet je de eerste stap zetten en toegeven dat er een probleem is. Zodra je het toegeeft, zijn hier manieren om met wrok om te gaan door je mindset, perceptie en emotionele reactie te veranderen:

• Ontwikkel zelfcompassie . Wrok koesteren als copingmechanisme heeft misschien op de korte termijn gewerkt, maar wees aardig voor jezelf. Je bent een mens die fouten heeft gemaakt.
• Bekijk de situatie met empathie . Wanneer u het standpunt van de ander inneemt en de situatie vanuit zijn of haar perspectief bekijkt, kunt u een andere kijk op wat er is gebeurd hebben.
• Wees dankbaar. Dankbaarheid maakt je echt gelukkiger ! Als je jaloers bent omdat je collega een speciale prijs heeft gewonnen, bedenk dan dat — volgens een wetenschappelijk onderzoek — goedaardige, motiverende en positieve afgunst eerder zal verschijnen bij degenen die dankbaarheid cultiveren dan de kwaadaardige, lasterlijke soort afgunst.
• Vergeef jezelf en anderen. Hoewel het moeilijk kan zijn om wrok los te laten, vergroot het sluiten van vrede met wat er is gebeurd je gevoel van welzijn en je gevoel van zingeving in het leven.
• Denk na over en identificeer de bron van de wrok. Als het iets is dat je kunt aanpakken door middel van duidelijke en moedige communicatie, oefen dit dan door behoeften, grenzen en verzoeken te communiceren. Als de wrok voortkomt uit een situatie die buiten je controle ligt, erken dan de gevoelens die daaruit voortkomen, zoals verdriet of woede, en oefen vervolgens acceptatie en focus op wat je wel kunt beheersen zodra de gevoelens zijn verwerkt.

Als je nog steeds boos bent, kijk dan eens naar woedebeheersingstherapie . Er zijn meerdere benaderingen om met je woede om te gaan. Deze benaderingen kunnen je helpen om situaties die woede oproepen te verminderen, je zelfbeheersing te verbeteren en je te leren hoe je er op een gezondere manier mee om kunt gaan.

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is de go-to-behandeling voor woedebeheersing. Omdat woede zo’n slopend psychologisch probleem is, hebben onderzoekers bestaande meta-analyses over de psychosociale interventies voor woede beoordeeld. In deze studie was CGT-behandeling de populairste interventie vanwege de effectiviteit en het feit dat het werkte bij niet-klinische en psychiatrische populaties.

Je kunt wrok overwinnen en verstoorde relaties herstellen. Als je nog steeds worstelt, zoek dan relatietherapie of relatietherapie. Tegenwoordig kun je kiezen voor traditionele persoonlijke therapie of ervoor kiezen om te werken met een van de vele beoefenaars die online therapie aanbieden.