Sluit deze videospeler
Het gebruik van kleurboeken voor volwassenen is populair geworden als een vorm van ontspanning , meditatie en stressverlichting . Mensen met angst kunnen het nuttig vinden om deze kleurboeken te gebruiken om mindfulness in hun dagelijks leven te bevorderen. Uit eerste onderzoeken naar dit onderwerp blijkt dat kleurpatronen zoals mandala’s op zijn minst op korte termijn tot een vermindering van angst kunnen leiden.
Hieronder vindt u acht kleurboeken die nuttig kunnen zijn voor mensen met een sociale angststoornis (SAD). Ook krijgt u tips om te bepalen welk boek het beste bij u past.
Inhoudsopgave
Het Mindfulness Kleurboek: Anti-Stress Kunsttherapie voor Drukke Mensen
Met dank aan Amazon
Het “Mindfulness Colouring Book”, geschreven door Emma Farrarons en uitgegeven door Boxtree Ltd., is een klein boekje van 5 x 7 inch met 100 pagina’s met patronen, waaronder bloemen, geometrische vormen, dieren, vlinders, enz. De pagina’s zijn aan de voor- en achterkant bedrukt op stevig papier.
Beste toepassing bij sociale angststoornis: bewaar dit boek in uw tas of aktetas voor die momenten waarop u zich overweldigd voelt door angst, bijvoorbeeld tijdens een reis met het openbaar vervoer of na de lunch op het werk of op school.
Creatieve therapie: een antistress kleurboek
Met dank aan Amazon
Het boek is onderdeel van een bestsellerreeks kleurboeken, “Creative Therapy: An Anti-Stress Coloring Book”, geschreven door Hannah Davies, Richard Merritt en Jo Taylor en uitgegeven door Running Press. Het is een hardcover kleurboek van 128 pagina’s met afbeeldingen aan beide kanten van de pagina.
Beste gebruik voor sociale angststoornis: Dit boek bevat ingewikkelde ontwerpen en zou het beste gebruikt kunnen worden voor gelegenheden waarbij u de behoefte voelt om uzelf te kalmeren na een stressvolle gebeurtenis. Het kleuren van de fijne details van de patronen kan een vorm van meditatie zijn om u te helpen ontspannen.
Kleurentherapie: een antistresskleurboek
Met dank aan Amazon
Ook uitgegeven door Running Press, “Color Therapy: An Anti-Stress Coloring Book” geschreven door Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman en Richard Merritt bevat 128 pagina’s verdeeld in secties gebaseerd op de regenboog, die u kleur suggesties geven voor uw werk. Dit boek geeft u ook de kans om uw eigen krabbels toe te voegen aangezien niet elke tekening gedetailleerd is.
Beste toepassing bij sociale angststoornis: Dit boek is het meest geschikt voor momenten waarop u behoefte hebt aan een creatieve uitlaatklep om uw sociale angst een paar minuten of een paar uur opzij te zetten.
Creatieve kleurinspiraties: creatieve activiteitenpagina’s om te ontspannen en plezier mee te hebben!
Met dank aan Amazon
Uitgegeven door Design Originals en geschreven door Valentina Harper, “Creative Coloring Inspirations: Art Activity Pages to Relax and Enjoy!” is een 80 pagina’s tellend kleurboek dat hoop en aanmoediging promoot. Het boek bevat 30 activiteiten die opbeurende citaten en berichten combineren met patronen.
Alle pagina’s in dit boek zijn aan één kant bedrukt en vooraf geperforeerd, zodat u ze kunt verwijderen en weergeven. Afbeeldingen zijn minder gedetailleerd dan in andere kleurboeken, waardoor u één activiteit in één keer kunt voltooien. Pagina’s zijn ook geschikt om te verven, waardoor u verschillende media kunt gebruiken om de afbeeldingen in te kleuren.
Beste toepassing bij sociale angststoornis: Kies dit boek als u gemotiveerd wordt door opbeurende citaten of als u uw kunstwerken wilt tentoonstellen (of als ansichtkaart voor nieuwe vrienden).
Kleur mij blij: 100 kleurplaten die je aan het lachen maken
Met dank aan Amazon
“Color Me Happy: 100 Coloring Templates That Will Make You Smile,” geschreven door kunsttherapeut Lacy Mucklow en kunstenaar Angela Porter en uitgegeven door Race Point Publishing, is een groot 208 pagina’s tellend boek met meer dan 100 kleursjablonen. Het boek is georganiseerd in thematische hoofdstukken met afbeeldingen die slechts op één kant van de pagina zijn afgedrukt. De ontwerpen in dit boek zijn niet zo ingewikkeld als in andere, waardoor het sneller kan worden voltooid.
Beste toepassing bij sociale angststoornis: De afbeeldingen in dit boek zijn leuk en niet te gestructureerd. Het is daarom het meest geschikt voor mensen die op een luchtige manier willen ontspannen bij sociale angst.
Het kalme kleurboek
Met dank aan Amazon
Geschreven door Patience Coster en uitgegeven door Chartwell Books, “The Calm Coloring Book” is een 128 pagina’s tellend boek vol met afbeeldingen van vogels, bladeren, vissen, bloemen, vlinders en landschappen. Afbeeldingen in het boek variëren van realistisch tot grillig.
Beste toepassing bij sociale angststoornis: Natuurliefhebbers met sociale angst zullen dit boek waarschijnlijk het leukst vinden.
Kleurboek voor volwassenen: Stressverlichtende patronen
Met dank aan Amazon
“Stress Relieving Patterns”, geschreven door Cherina Kohey, bevat 32 gedetailleerde patronen verdeeld over 66 pagina’s, variërend in moeilijkheidsgraad van beginnersniveau tot expert.
Beste toepassing bij sociale angststoornis: Koop dit boek als cadeau voor iemand die u kent die aan sociale angst lijdt, zodat die persoon de dagelijkse stress kan verminderen.
Kleurboek voor volwassenen: Diepe ontspanning: sjablonen voor meditatie en kalmering
Met dank aan Amazon
“Deep Relaxation”, ook geschreven door Cherina Kohey, bevat 61 pagina’s met afbeeldingen om in te kleuren, waaronder enkele die geschikt zijn voor kinderen.
Beste toepassing bij sociale angststoornis: Koop dit boek voor een kind of tiener die lijdt aan een sociale angststoornis om mindfulness en ontspanning te bevorderen.
Een woord van Verywell
Kleurboeken voor volwassenen zijn niet de enige vorm van kunst maken die kan helpen bij angst . Vrij schilderen en kleimodelleren blijken ook te leiden tot kortetermijnangstvermindering. Als kleurboeken niet jouw ding zijn, probeer dan schilderen, pottenbakken of andere artistieke bezigheden die stressvermindering bevorderen.
Als sociale angst uw dagelijks functioneren aanzienlijk verstoort en u geen diagnose of behandeling hebt gekregen, is het belangrijk om met uw arts te praten. Hoewel zelfhulpmethoden zoals kleurboeken, meditatie en lichaamsbeweging kunnen helpen om angst te verminderen, zullen behandelingen met een sterke bewijsbasis zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) of medicatie waarschijnlijk het meest significante verschil maken in uw symptomen.