Klaus Vedfelt / Getty Images
Sluit deze videospeler
Zelfmonitoring is een persoonlijkheidskenmerk dat betrekking heeft op het vermogen om zelfpresentaties, emoties en gedragingen te monitoren en reguleren als reactie op sociale omgevingen en situaties.
Het gaat erom dat je je bewust bent van je gedrag en de impact die het heeft op je omgeving. Het verwijst ook naar je vermogen om je gedrag aan te passen als reactie op omgevings-, situationele of sociale variabelen.
Mensen die hoog scoren op zelfmonitoring, veranderen hun gedrag eerder om zich aan te passen of te conformeren aan de situatie. Mensen die laag scoren op zelfmonitoring, gedragen zich meestal in overeenstemming met hun eigen interne behoeften en gevoelens.
Inhoudsopgave
Tekenen
Het concept van zelfmonitoring werd in de jaren zeventig geïntroduceerd door psycholoog Mark Snyder. Hij ontwikkelde ook een zelfrapportageschaal om te bepalen hoe zelfmonitoring het gedrag van een persoon in verschillende situaties beïnvloedt.
Enkele tekenen van zelfcontrole zijn:
- Dingen zeggen op sociale bijeenkomsten om de aandacht of goedkeuring van anderen te krijgen
- Een show opvoeren om anderen te vermaken
- Het gemakkelijk vinden om het gedrag van anderen te imiteren
- Kijken naar andere mensen in sociale situaties om erachter te komen wat je moet doen
- Advies van andere mensen over wat je moet denken, zeggen, dragen of doen
- Van mening veranderen om de gunst van anderen te winnen
- Verschillende gedragingen aannemen, afhankelijk van de mensen of de situatie
Hoewel mensen over het algemeen een hoge of lage zelfcontrole hebben, kan zelfcontrole ook variëren afhankelijk van de situatie. Sommige mensen kunnen zichzelf bijvoorbeeld meer controleren tijdens sociale situaties of tijdens periodes van hoge stress .
Het niveau van zelfcontrole kan afnemen wanneer mensen zich in situaties bevinden waarin ze zich meer op hun gemak voelen, zoals thuis of bij vrienden en familie.
Soorten zelfcontrole
Zelfmonitoring kan over het algemeen worden onderverdeeld in twee belangrijke typen, afhankelijk van het doel dat het dient. Deze zijn:
- Acquisitief : Dit type zelfmonitoring is bedoeld om aandacht en goedkeuring van anderen te verwerven. Het omvat het beoordelen van de reacties van anderen en het veranderen van gedrag op een manier die is ontworpen om de persoon te helpen erbij te horen of om aandacht, status of macht te vergaren.
- Beschermend : Dit type zelfmonitoring is bedoeld om het individu te beschermen tegen de afkeuring van anderen. Mensen zullen de situatie en reacties monitoren en vervolgens hun eigen gedrag aanpassen op een manier die door de groep wordt goedgekeurd. Het doel hiervan is om schaamte en afwijzing door anderen te voorkomen.
Gebruik
Zelfmonitoring is iets dat mensen van nature doen, maar het is ook iets dat je kunt toepassen op verschillende situaties. Enkele manieren waarop het nuttig kan zijn, zijn:
- Een specifiek gedrag veranderen
- Zelfbewustzijn verbeteren
- Een groter bewustzijn ontwikkelen voor andere mensen
- Verbetering van interpersoonlijke vaardigheden
- De impact van uw gedrag op een situatie inschatten
- Erachter komen hoe je je moet gedragen in een competitieve omgeving
- Symptomen opmerken die mogelijk behandeling vereisen
Bijvoorbeeld, leren hoe je jezelf kunt monitoren kan je helpen dingen op te merken aan je eigen gedrag waar je je eerder niet van bewust was. Als dit gedrag ongewoon lijkt of problemen in je leven veroorzaakt, kun je het bespreken met je arts of therapeut .
Onderzoek suggereert dat zelfmonitoringinterventies effectief kunnen zijn voor het richten op en veranderen van gedrag. Eén studie vond bijvoorbeeld dat zelfmonitoring gebruikt kan worden om sedentair gedrag bij volwassenen te verminderen. Zelfmonitoring kan ook nuttig zijn om emotioneel bewustzijn te verbeteren bij mensen met depressie.
Impact van zelfmonitoring
Zelfmonitoring kan mensen op verschillende manieren beïnvloeden. Voor mensen met een extraverte persoonlijkheid dient het monitoren van het zelf als een manier om met anderen te interacteren en zich aan te passen aan verschillende sociale situaties. Mensen die zelfmonitoring op deze manier gebruiken, zijn vaak geliefd en kunnen goed overweg met een grote verscheidenheid aan mensen.
In andere gevallen kunnen mensen zichzelf controleren vanwege sociale angst . Omdat ze zich ongemakkelijk voelen in sociale situaties, besteden ze veel aandacht aan hoe anderen zich gedragen en hoe ze denken dat anderen hen zien.
Deze hyperalertheid kan het soms moeilijk maken voor mensen om te ontspannen en zichzelf te zijn in de omgang met anderen. Bovendien kan het de mate van angst die de persoon voelt, vergroten.
Overmatig zelfonderzoek zorgt ervoor dat mensen met sociale angst zich nog onzekerder voelen over hun gedrag in sociale situaties.
Het is belangrijk om op te merken dat het per situatie kan verschillen of zelfcontrole als gunstig of nadelig wordt beschouwd.
High-self monitors zijn goed in het aanpassen aan de situatie en het omgaan met anderen. In sommige contexten worden ze misschien gezien als “nep”, maar het is ook een sociale vaardigheid die interpersoonlijke harmonie kan bevorderen.
Lage zelfcontrole betekent dat mensen minder geneigd zijn hun gedrag te veranderen om erbij te horen. Dit kan in sommige contexten als strijdlustig of zelfs antisociaal worden gezien. Het kan echter ook een teken zijn van hoog individualisme en weerstand tegen conformisme bij anderen.
Zelfmonitoring gebruiken om gedrag te veranderen
Onderzoekers suggereren dat het zelfbewustzijn dat wordt ontwikkeld tijdens zelfmonitoring een cruciale vaardigheid is voor het initiëren en behouden van gedragsverandering.
Als u zelfmonitoring wilt gebruiken om uw gedrag te veranderen, zijn er dingen die u kunt doen om uw eigen gedrag te identificeren, meten en evalueren. Soms is dit iets dat u informeel kunt doen, maar in andere gevallen wilt u misschien een geschreven checklist gebruiken om u te helpen dit gedrag te monitoren en te volgen.
Om dit te doen, moet u:
- Identificeer een doelgedrag: Kies een specifiek gedrag dat u wilt monitoren en veranderen. Voorbeelden van dingen die u zelf kunt monitoren, zijn gedragingen die verband houden met gezondheid, stemming, beweging, eetgewoonten of sociale activiteiten.
- Kies een manier om gedragingen vast te leggen: Mentaal deze gedragingen noteren is een manier om het bewustzijn te vergroten, maar ze opschrijven kan ook nuttig zijn. Dit kan betekenen dat u de frequentie, duur of intensiteit op een stuk papier of op een mobiele app bijhoudt.
- Stel een schema op: Continue zelfmonitoring is in sommige gevallen mogelijk, maar het kan realistischer zijn om een schema op te stellen waarin u bij uzelf incheckt en uw metingen voor die periode opschrijft. Dit kan betekenen dat u het na een specifieke activiteit of met regelmatige tussenpozen gedurende de dag opschrijft.
U vindt het misschien ook nuttig om positieve bekrachtiging te gebruiken om gedragsverandering te stimuleren. Naarmate zelfmonitoring verbetert en het doelgedrag verandert, beloont u uzelf voor een goed uitgevoerde taak.
Het goede nieuws is dat naarmate u beter wordt in het observeren van uw eigen gedrag, u geleidelijk uw gebruik van deze zelfmonitoringtechnieken kunt verminderen. Als u het eenmaal geleerd hebt, zult u merken dat u deze gedragingen zelf kunt volhouden zonder uw acties te meten en te belonen.
Zelfmonitoring kan zowel voordelen als nadelen hebben, afhankelijk van de situatie en hoe het wordt gebruikt. Het kan nuttig zijn als u zich bewuster wilt worden van een bepaald gedrag, zodat u eraan kunt werken om het te veranderen. In andere gevallen kan het problemen veroorzaken als het bijdraagt aan gevoelens van zelfbewustzijn en angst.