Hoe om te gaan met seksuele frustratie

Seksuele frustratie ontstaat wanneer je behoeften niet worden vervuld op de manier die je wilt met betrekking tot de hoeveelheid en de kwaliteit van de seks die je hebt. Het kan ook het gevolg zijn van je persoonlijke gevoelens over je leven of je lichaamsbeeld.

Candice Cooper-Lovett , LMFT, een erkende sekstherapeut uit Atlanta, sprak met MindWell Guide over de manier waarop zij koppels en individuen adviseert die seksueel gefrustreerd zijn.

Hoewel het lastig kan zijn om de emoties achter je frustraties te verwerken of zelfs maar een gesprek met je partner aan te gaan over je seksuele frustraties, kan het zeker tot een bevredigend resultaat leiden.

Hieronder kunt u meer leren over de oorzaken van seksuele frustratie en hoe u met uw partner kunt praten over wat u ervaart. U leert ook hoe u de negatieve gevolgen van seksuele frustratie in relaties kunt herkennen en we geven zelfs wat tips over het vinden van een sekstherapeut .

Oorzaken van seksuele frustratie

Hoewel je misschien meteen aan seksuele frustratie denkt in de context van een relatie, is aangetoond dat seksuele frustratie direct kan correleren met wat een onderzoek “algemene existentiële frustratie” noemde. Dit kan het gevolg zijn van een of meer van de volgende factoren:

• Het gevoel van gebrek aan controle : Seksuele frustratie kan in principe een reactie zijn op iets dat helemaal niet met seks te maken heeft, maar eerder het gevoel ergens anders in het leven de controle over te hebben .
• Seksuele frequentie : Eén onderzoek vond zelfs dat de hoeveelheid seks die mensen hadden direct gecorreleerd was met hun niveaus van seksuele frustratie. Dat gezegd hebbende, in de context van een relatie kan seksueel gefrustreerd zijn het gevolg zijn van het feit dat een van de partners het gevoel heeft dat zijn/haar behoeften niet worden geprioriteerd in termen van de frequentie van seks en zelfs in termen van hoe hun partner zich gedraagt ​​tijdens seks.

Cooper-Lovett legde uit hoe zij sessies aanpakt wanneer een van de partners seksueel gefrustreerd is.

Ze moedigt de persoon die seksuele frustratie heeft geuit ook aan om aan zijn/haar partner te vragen hoe de gedeelde seksuele ervaringen voor hem/haar zijn geweest.

Hoe je met je partner over seksuele frustraties kunt praten

Cooper-Lovett begint met een oud gezegde dat nog steeds waar is: “Zeg wat je bedoelt, maar zeg het niet gemeen.”

Hiermee legt ze uit dat het goed is voor partners om zich open genoeg te voelen om te delen wat er gaande is. Ze moeten er echter wel voor zorgen dat ze niet beschuldigend of gewoon gemeen zijn in hoe ze beschrijven wat ze voelen.

Opnieuw moedigt ze mensen aan om bedachtzaam en nieuwsgierig te zijn over wat er met hun partners aan de hand is. Stel oprechte vragen over hun gevoelens en zorgen. Het kan ertoe leiden dat je leert hoe je hen ook kunt helpen.

Manieren waarop seksuele frustratie zich kan manifesteren in relaties

Cooper-Lovett legt uit dat koppels met onuitgesproken seksuele frustraties wrok en bitterheid jegens hun partner kunnen gaan tonen, wat kan leiden tot een gevoel van vervreemding.

Ze adviseert mensen om op te letten op The Four Horsemen of the Apocalypse, negatieve communicatiestijlen waar koppels zich bewust van moeten zijn. Ze werden geïdentificeerd door Dr. John Gottman , een psychologisch onderzoeker die wereldberoemd is om zijn werk over huwelijksstabiliteit en echtscheidingsvoorspelling. Het is belangrijk om op te merken of je deze communicatietactieken gebruikt wanneer je met je partner over seks praat.

De vier ruiters

1. Kritiek : In plaats van een klacht te uiten door uit te leggen wat er gebeurt wat je niet bevalt, is kritiek dat je in de aanval gaat en de schuld geeft aan het karakter van de persoon.
2. Verachting : Deze stap draagt ​​bij aan kritiek door het een stap verder te brengen. Als kritiek hun karakter aanvalt, veronderstelt verachting morele superioriteit.
3. Defensiviteit : Dit is wanneer je reageert door je partner de schuld te geven wanneer hij/zij ogenschijnlijk onschuldige vragen stelt. Dit is een manier om de schuld te geven.
4. Stonewalling : Dit is een typische reactie op minachting. Hierbij reageert een van de partners op de morele superioriteit van de ander door zich volledig af te sluiten en niet te reageren.

Als u zich in een van de bovenstaande situaties herkent, kan het nuttig zijn om met een therapeut te praten. Samen kunnen we werken aan uw communicatiestijl en de manier waarop u reageert op bepaalde situaties met uw partner.

Hoe om te gaan met seksuele frustratie als je single bent

Seksuele frustratie voor singles kan het gevolg zijn van het gevoel de controle te verliezen. Om hierbij te helpen, stelt Cooper-Lovett voor dat mensen routines vinden die hen helpen een “gevoel van controle en discipline” te ontwikkelen.

“Seksuele frustratie kan een hoop seksuele energieopbouw veroorzaken,” zegt Cooper-Lovett. “Bewegen kan bijvoorbeeld een energieontlading zijn of andere dingen doen die je plezier kunnen geven buiten seksueel genot. Mediteer en blijf geaard om te helpen omgaan met seksuele frustratie en energie.” Ze merkt ook op dat er niets mis is met zelfbevrediging .

Hoe vind je een sekstherapeut?

Of je nu single bent of een relatie hebt, je kunt een sekstherapeut inschakelen die je kan helpen bij het verwerken van je ideeën over seks, lichaamsbeeld en intimiteit.

• Sorteer op specialiteit : Zorg ervoor dat u op zoek bent naar een therapeut die gespecialiseerd is in deze gebieden. De American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT) en de American College of Sexologists bieden beide lijsten met gecertificeerde sekstherapeuten.
• Geef prioriteit aan compatibiliteit : Vanaf daar kunt u op dezelfde manier naar een sekstherapeut zoeken als naar een gewone therapeut. U geeft prioriteit aan iemand met wie u compatibel bent.
• Synchroniseer over belangrijke aanbiedingen : Als u op zoek bent naar een sekstherapeut voor uzelf en een partner, zorg er dan voor dat u met hen praat over factoren die zij belangrijk vinden. Overweeg ook basisfactoren zoals of ze uw verzekering accepteren of een glijdende schaal aanbieden.
• Kijk of het een goede match is : Voel je ten slotte niet verplicht om met de eerste persoon te gaan die je ontmoet. Maak een lijst met vragen die zich richten op hoe zij hun patiënten behandelen en kijk hoe je je voelt als je met hen spreekt.

Een woord van Verywell

Seksueel gefrustreerd zijn kan soms mentaal allesomvattend lijken, maar het is iets waar je doorheen kunt komen. Schaam je nooit en wees niet bang om hulp te vragen, of het nu van een partner of een therapeut is. Vergeet niet dat het belangrijk is om voor jezelf en je mentale welzijn op te komen, en de controle over je seksleven nemen is een essentieel onderdeel.