AzmanJaka / Getty Images
Sluit deze videospeler
Heb je ooit moeite gehad om het exacte gevoel dat je voelde te benoemen? Het is misschien makkelijk om te zeggen wanneer je blij, verdrietig of boos bent. Mensen zijn echter ingewikkelde wezens die een breed scala aan emoties ervaren. Het kan moeilijk zijn om volledige helderheid te hebben over al je emoties.
Een van de tekenen van emotionele intelligentie is het vermogen om je eigen emoties en wat anderen voelen te herkennen en identificeren. Een beter begrip van emoties kan leiden tot betere communicatievaardigheden, verbeterde relaties en gezondere copingvaardigheden.
Een emotiewiel is een hulpmiddel waarmee u gevoelens kunt identificeren en begrijpen. Ontdek meer over de geschiedenis van het emotiewiel, de verschillende versies ervan en hoe u het in uw leven kunt gebruiken.
Inhoudsopgave
Plutchiks wiel van emoties
Robert Plutchik was een Amerikaanse psycholoog die in 1980 een van de populairste emotiewielen creëerde, genaamd Plutchik’s Wheel of Emotions.
Het wiel werd ontwikkeld om verschillende emoties te illustreren als onderdeel van zijn psycho-evolutionaire theorie van basisemoties. Hij theoretiseerde dat kernemoties ons triggeren vanwege onze overlevingsinstincten en een evolutionair doel hebben. Daarnaast geloofde hij dat het concept van emoties van toepassing is op alle dieren en mensen vanwege vergelijkbare functies van de middenhersenen (limbisch systeem).
8 kern emoties
Het ontwerp van Plutchik’s Wheel of Emotions is een bloem met 8 bloemblaadjes die zich in een achthoek bevinden. Het bestaat uit 8 kernemoties die gegroepeerd zijn in polaire tegenstellingen en die zich tegenover elkaar bevinden:
- Verdriet versus vreugde
- Woede versus angst
- Verwachting versus verrassing
- Acceptatie versus afkeer
De kernemoties verschijnen in de tweede cirkel en de intensiteit van de kleur van elke laag vertegenwoordigt de intensiteit van de emotie. De emoties in de buitenste laag zijn zachtgekleurd en milder, terwijl de emoties in het midden van het wiel donkerder en intenser zijn.
Elke kernemotie kan met verschillende intensiteiten worden uitgedrukt:
- Vreugde varieert van sereniteit tot extase
- Vertrouwen varieert van acceptatie tot bewondering
- Angst varieert van verlegenheid tot terreur
- Verrassing varieert van onzekerheid tot verbazing
- Verdriet varieert van somberheid tot rouw
- Walging varieert van afkeer tot afkeer
- Woede varieert van ergernis tot razernij
- Verwachting varieert van interesse tot waakzaamheid
Emoties combineren
Het combineren van verschillende kernemoties creëert nieuwe emoties. Enkele voorbeelden zijn:
- Vreugde + Vertrouwen = Liefde
- Vertrouwen + Angst = Onderwerping
- Angst + Verrassing = Ontzag
- Verrassing + Verdriet = Afkeuring
- Verdriet + Walging = Spijt
- Walging + Woede = Minachting
- Anticipatie + Woede = Agressiviteit
- Rust + Interesse = Optimisme
Andere emotiewielen
Hoewel Plutchik’s Wheel of Emotions een van de populairste is, kan het zijn dat je niet resoneert met hoe het wordt gebruikt of het nuttig vindt. Daarom zijn er sindsdien een aantal andere emotiewielen ontwikkeld.
Het wiel van Genève
Het Wiel van Genève heeft niet de vorm van een wiel, maar is ontworpen als een vierkant met vier hoofdkwadranten.
Het verdeelt emoties in vier categorieën:
- Onaangenaam, hoge controle
- Onaangenaam, weinig controle
- Aangenaam, hoge controle
- Aangenaam, weinig controle
Het hangt ervan af of de emotie prettig of onprettig is en in hoeverre je het gevoel hebt dat je de emotie onder controle hebt of dat de omstandigheden die de emotie hebben veroorzaakt, een rol spelen.
Bijvoorbeeld, het gevoel van verrassing bevindt zich op de grens van prettig en onprettig en wordt gecategoriseerd als lage controle. Verrassingen zijn niet altijd prettig en het kan een uitdaging zijn om dat gevoel te controleren. Woede is een emotie met hoge controle en onprettige emoties en verdriet is een emotie met lage controle en onprettige emoties.
Wat als ik mijn emotie niet kan identificeren?
Een van de kenmerken die het Geneva Wheel heeft en die van Plutchik niet, is een gebied voor “geen emoties” of “andere emoties”. Dit is handig voor mensen die emotionele gevoelloosheid ervaren en het neemt de druk weg om een woord te vinden dat past bij het gevoel dat je voelt. Soms kan de stress van het labelen van een emotie opwegen tegen de voordelen van het identificeren ervan.
Junto’s wiel
Junto’s Wheel is door het Junto Institute ontwikkeld als een winstgevend hulpmiddel om bedrijven te helpen de emotionele intelligentie van hun werknemers te verbeteren.
Het bestaat uit drie binnenste cirkels en heeft een eenvoudige lay-out die gemakkelijk te gebruiken en te begrijpen is. Basis emoties bevinden zich in het midden:
- Liefde
- Angst
- Woede
- Droefheid
- Verrassing
- Vreugde
Naarmate je naar de buitenste rand van het wiel beweegt, worden de emoties complexer en specifieker. Dit kan nuttig zijn bij het proberen de diepere lagen van je eerste gevoelens te begrijpen.
Bijvoorbeeld, je voelt je boos. Maar na wat zelfreflectie, besef je dat je ook jaloers, wrokkig en gefrustreerd bent.
Dit wiel scheidt liefde en geluk
Het is een uitgebreid wiel met meer dan 100 verschillende emoties. In tegenstelling tot de andere wielen, scheidt het liefde van geluk en categoriseert het het als een andere emotie.
Tips voor het gebruik van een emotiewiel
Door onze negatieve gevoelens onder woorden te brengen, kunnen we de intensiteit en het effect ervan verminderen
Hoe je het emotiewiel gebruikt
Het gebruiken van een emotiewiel kan nuttig zijn om te leren hoe je je emoties kunt begrijpen. Hier zijn wat tips om je op weg te helpen:
- Benoem je emotie: Misschien heb je een slechte dag op het werk gehad. Je voelt je ongemakkelijk en niet jezelf. Kijk naar het wiel en ga door de lijst met emoties om er een of meer te vinden die dat gevoel beschrijven. Door woorden te geven aan die gevoelens kun je je meer in controle voelen over ze.
- Denk na over waarom je je zo voelt: De volgende stap is om wat dieper te graven om mogelijke oorzaken voor deze gevoelens te ontdekken. Wanneer mensen emotioneel opgefokt zijn, komt dat vaak niet door één gebeurtenis, maar door een reeks ervaringen. Neem de tijd om na te denken over je dag, de afgelopen week, maand of zelfs jaar. Misschien voel je je bijvoorbeeld verdrietig, maar is er die dag niets verdrietigs gebeurd. Het is echter maanden geleden dat je je vrienden hebt gezien. Misschien voel je je eenzaam en geïsoleerd en verlang je naar wat sociale interactie.
- Onderneem actie: Zodra je de redenen voor hoe je je voelt hebt geïdentificeerd, kun je actie ondernemen om je reactie erop te beheersen en om te gaan met de triggers . Dit kan betekenen dat je je routine verandert, activiteiten onderneemt die je humeur verbeteren, met een vriend praat over wat er aan de hand is of erover schrijft in je dagboek. Soms kun je ze accepteren voor wat ze zijn als je helderheid hebt over je emoties en is dat voldoende om verder te gaan.
Ook jijzelf om te voelen wat je voelt
Er is geen goede of foute manier om je emoties te identificeren. Een emotiewiel gebruiken is een van de vele manieren om dit te doen. Het belangrijkste om te onthouden is om emoties niet te onderdrukken, ze te negeren of op te kroppen, want dat kan schadelijk zijn voor onze fysieke gezondheid, mentale gezondheid en algemeen welzijn.
Een woord van Verywell
Het confronteren van je emoties en ermee omgaan is op de lange termijn ongelooflijk nuttig. Als je het moeilijk vindt om je emoties te beheersen, kan het nuttig zijn om met een therapeut of zorgprofessional te praten. Zij kunnen je helpen jezelf beter te begrijpen, mechanismen te ontwikkelen om je mentale welzijn te verbeteren en een veilige ruimte te bieden om je gedachten en emoties te verkennen.