Westend61 / Getty Images
Sluit deze videospeler
U kent post-meal vermoeidheid waarschijnlijk onder de informele naam ‘voedselcoma’ of ‘itis’, maar deze aandoening is zo echt dat het ook een formele naam heeft: postprandiale slaperigheid. Postprandiale slaperigheid verwijst naar het gevoel van vermoeidheid dat veel mensen ervaren na het eten van een maaltijd.
Moe worden na het eten is een veelvoorkomend verschijnsel, en meestal is het niet iets om je zorgen over te maken. Dat maakt het echter niet handig! Een dip na de lunch kan een negatieve impact hebben op je dag, waardoor je ‘s middags niet bereikt wat je moet doen.
In dit artikel worden de verschillende redenen besproken waarom u moe kunt worden na het eten. Ook wordt uitgelegd wat u kunt doen om te voorkomen dat u zich na de maaltijd futloos voelt.
Hieronder leest u alles wat u moet weten over vermoeidheid na de maaltijd.
Inhoudsopgave
Het spijsverteringsproces
Zelfs als je alles goed doet met betrekking tot je dieet, kun je nog steeds last hebben van slaperigheid na de maaltijd. Dat komt door hoe de spijsvertering werkt: als je eet, stroomt er bloed van de rest van je lichaam naar je spijsverteringsstelsel. Het wordt postprandiale hyperemie genoemd en het kan niet worden vermeden.
Waarom je je slaperig voelt na het eten
Je lichaam moet extra bloed naar je spijsverteringsstelsel sturen om je voedsel op een efficiënte manier te kunnen verteren. Vanwege het extra bloed in je maag en darmen, is er minder bloed om naar je hersenen te gaan. Op zijn beurt kun je je tijdelijk slaperig voelen, totdat de eerste fasen van de spijsvertering zijn voltooid.
Bovendien stijgt je bloedsuikerspiegel direct nadat je eet, om vervolgens te dalen. De daling van je bloedsuikerspiegel kan ervoor zorgen dat je je slaperig voelt, vooral als je voedingsmiddelen hebt gegeten die weinig vezels bevatten, wat leidt tot een scherpere piek en daling dan voedingsmiddelen met veel vezels.
Alleen al de handeling van insuline die in je bloedbaan terechtkomt, en suiker van je bloed naar je cellen transporteert, kan je slaperig maken, wat direct na het eten tot slaperigheid kan leiden. Natuurlijk kan dit vermoeidheidseffect ook door andere factoren worden verergerd; laten we eens kijken wat die zijn.
Grote maaltijden vereisen werk
Hoe meer je eet, hoe meer werk je lichaam nodig heeft om je maaltijd te verteren. Sommige lichamen hebben meer voedingsstoffen en calorieën nodig dan andere, dus je kunt misschien niet bepalen hoeveel je in één keer eet als je je na een maaltijd vol wilt voelen.
Je hebt misschien meer gegeten dan je lichaam aankan
Onderzoeken hebben echter aangetoond dat hoe sneller je eet, hoe meer je uiteindelijk eet. Het is dus mogelijk dat je je extra moe voelt, niet alleen omdat je veel hebt gegeten, maar ook omdat je snel hebt gegeten en daardoor meer hebt gegeten dan je lichaam op dat moment aankon.
Dit is een veelvoorkomend fenomeen rond de feestdagen, vooral rond Thanksgiving. Het is dan ook niet verwonderlijk om te zien hoe je vrienden en geliefden in slaap vallen in een stoel of op de bank.
Eiwitten en koolhydraten kunnen je slaperig maken
Je hebt waarschijnlijk gehoord dat mensen moe worden na het eten op Thanksgiving vanwege de l-tryptofaan in kalkoen, en daar zit wel wat in. Met name het aminozuur l-tryptofaan, een relaxant die voorkomt in eiwitten zoals gevogelte, wordt alleen geactiveerd als het samen met koolhydraten wordt gegeten.
En omdat koolhydraten ervoor zorgen dat je lichaam serotonine aanmaakt , wat ook een ontspannend middel is, kan de combinatie van de twee chemicaliën ervoor zorgen dat je voor je het weet in slaap valt.
Het combineren van eiwitten en koolhydraten staat erom bekend dat het tot vermoeidheid leidt, meer dan het combineren van eiwitten en vetten of koolhydraten en vetten.
Dit zijn combinaties die veel voorkomen in de Amerikaanse cultuur: denk bijvoorbeeld aan een sandwich met vlees (eiwitten) op brood (koolhydraten).
Gezondheidsproblemen
Er zijn talloze medische aandoeningen die ervoor kunnen zorgen dat iemand zich moe voelt na het eten.
Coeliakie
Coeliakie, waarbij het lichaam gluten niet goed kan verwerken, kan ervoor zorgen dat iemand zich direct na het eten van gluten slaperig voelt.
Suikerziekte
Mensen met diabetes kunnen grotere schommelingen in hun bloedsuikerspiegel ervaren en zich na een maaltijd extra moe voelen.
Schildklieraandoeningen
Mensen met schildklierproblemen kunnen negatief reageren op voedingsmiddelen die de schildklier vertragen, zoals kruisbloemige groenten. Als gevolg hiervan kunnen ze slaperig worden na het eten van die voedingsmiddelen.
Anemie
Mensen met bloedarmoede kunnen zich op elk moment extreem moe voelen, vaak zelfs na het eten.
Is het een gezondheidsprobleem of heeft u te veel gegeten?
Het kan lastig zijn om te weten of uw vermoeidheid na het eten wordt veroorzaakt door een gezondheidsprobleem of gewoon een normale reactie is op een grote maaltijd. Een manier om te bepalen of het verband kan houden met een niet-gediagnosticeerd gezondheidsprobleem, is door bij te houden wat u eet, om te zien of het dezelfde voedingsmiddelen zijn die elke keer uw slaperigheid veroorzaken.
Het bijhouden van een dagboek om alle gebruikelijke voedingsmiddelen te noteren en bij te houden wanneer u zich moe voelde nadat u had gegeten, kan nuttig zijn. Dit is ook informatie die u vervolgens met uw zorgverlener kunt delen als u besluit om extra hulp te zoeken.
Hoe u vermoeidheid na de maaltijd kunt verlichten
Hoewel het normaal is om moe te worden na het eten, betekent dat niet dat het een onderdeel van je leven moet zijn. Het is onhandig en de meeste mensen gaan liever niet direct na het eten slapen, vooral niet als ze dat eerder op de dag doen, zoals bij de lunch.
Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om slaperigheid na de maaltijd te voorkomen.
Praten en wandelen
Lichte lichaamsbeweging, zoals een korte wandeling na het eten, kan helpen uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren en de pieken en dalen te voorkomen die tot slaperigheid kunnen leiden. Door de reactie van uw bloedsuikerspiegel op voedsel te vertragen, bent u ook beter in staat ziekten zoals diabetes te voorkomen.
Zelfs korte wandelingen van slechts een paar minuten kunnen helpen
Eet minder, vaker
Omdat het zoveel moeite kost om grote maaltijden te verteren, kun je proberen om minder te eten, vaker. Dit zal op zijn beurt minder werk zijn voor je spijsverteringssysteem.
U zult zich minder terneergeslagen voelen dan wanneer u grote maaltijden eet. Bovendien zult u merken dat u over het algemeen meer energie hebt en minder snel moe bent na het eten.
Vermijd het mengen van alcohol en voedsel
Alcohol is een depressivum . Het kan je slaperig maken. Het combineren met eten kan dit effect versterken. Probeer de twee dus niet te mengen en bewaar in plaats daarvan dat glas wijn voor later op de avond, na het avondeten, wanneer het oké is om je slaperig te voelen terwijl je lichaam zich voorbereidt om naar bed te gaan.
Heldere lichttherapie
‘s Nachts is het meer in lijn met het circadiane ritme om in een donkerdere omgeving te zijn. Maar voor degenen die vermoeidheid ervaren na de lunch, wanneer het nog steeds volledig dag is, kan heldere lichttherapie helpen voorkomen dat u moe wordt na het eten.
Uit een onderzoek bleek dat een halfuurtje lichttherapie na de lunch net zo verjongend werkte als een dutje van dertig minuten.
Eet meer vezels
Het consumeren van een uitgebalanceerd dieet vol vezelrijke voeding kan u helpen om minder moe te zijn na het eten. Ten eerste heeft u meer voedingsstoffen om mee te werken voor uw lichaam, wat over het algemeen beter is voor uw algehele welzijn en uw energie gedurende de dag kan verhogen.
Bovendien ervaart u minder schommelingen in uw bloedsuikerspiegel, omdat vezels de opname van suiker in uw bloedbaan vertragen.
Een woord van Verywell
Als u regelmatig last heeft van vermoeidheid na het eten, heeft u mogelijk een medisch probleem. Het kan nuttig zijn om bij te houden wat u eet om te weten of bepaalde voedingsmiddelen het probleem veroorzaken, maar zelfs als dat geen antwoorden oplevert, is het de moeite waard om het met een professional te bespreken. Uw arts zou u moeten kunnen helpen begrijpen wat er precies aan de hand is.