De trendy “Hot Girl Walk” van Tik Tok kan goed zijn voor je mentale gezondheid

Veel mensen verhoogden hun wandelquotum tijdens de COVID-19-pandemie, terwijl zoveel andere activiteiten werden uitgesloten vanwege lockdownbeperkingen. De voordelen van wandelen zijn bekend: van verbeterde cardiovasculaire conditie tot sterkere botten en spieren. 

“Dagelijks wandelen helpt de bloedstroom naar je hersenen en de rest van je lichaam te laten circuleren en geeft je een energieboost”, zegt Kylie O’Driscoll, LAMFT, clinicus bij Berman Psychotherapy . “Bovendien heeft het zijn in de natuur voordelen, waaronder een concept genaamd forest bathing , dat gelinkt is aan minder stress.”

Maar er is gewoon wandelen, en dan is er “hot girl walking.” Het is een trainingsregime dat voor ophef zorgt op sociale media, dankzij de 22-jarige TikToker Mia ( @exactlyliketheothergirls ). Ze beschrijft zichzelf als “zeer perfectionistisch en competitief” en legt op TikTok uit hoe andere fitnessuitdagingen haar in een slechte positie hebben gebracht.

Mia heeft zelfs regels voor de ‘hot girl walk’: 

• Denk na over waar je dankbaar voor bent.
• Denk na over je doelen en de stappen die je moet nemen om ze te bereiken (ze voegt toe dat het hierbij niet de bedoeling is om je het doel zelf voor te stellen, maar om je voor te stellen wie je zult zijn als je dat doel eenmaal hebt bereikt).
• Herinner uzelf voortdurend aan uw persoonlijke schoonheid.

Eigenlijk is het tijd maken voor dagelijkse oefeningen en beweging, maar met een cruciaal toegevoegd ingrediënt: een gezonde dosis zelfliefde . Wandelen leent zich voor denken, en die gedachten zijn misschien niet altijd positief.

Mia heeft een simpele oplossing: zet je koptelefoon op, zet het volume van je afspeellijst hard en geniet van je favoriete nummer. (Als je daarbij hulp nodig hebt, heeft Mia haar eigen Hot Girl Walk-afspeellijst op Spotify waar iedereen van kan genieten.)

Wat betreft de vereisten, dat is zo’n beetje alles wat je hoeft te doen voor je hot girl walk. Er is geen minimale afstandseis (Mia begon met vier mijl lopen) en het belangrijkste is om positieve energie te blijven omarmen, lang nadat de wandeling is afgelopen.

Wandelen en mentale gezondheid

Zoals Mia aangeeft, is de hot girl walk net zo goed een oefening voor de geest als voor het lichaam. O’Driscoll is het ermee eens dat het opnemen van beweging en oefening in je dagelijkse routine een geweldige manier is om een ​​bewustere kijk op het leven te ontwikkelen.

“Mindfulness kan worden bekeken door een holistische lens, wat betekent dat je vaardigheden in je hoofd kunt oefenen, maar het is ook belangrijk om je lichaam te gebruiken”, legt O’Driscoll uit. En een wandeling is de perfecte plek om te beginnen (hoewel je een intensievere activiteit kunt doen als je dat wilt). 

“Neem tijdens deze momenten van beweging even de tijd om te beseffen hoe je lichaam aanvoelt, of welke geuren je oppikt tijdens je wandeling. Dit zijn manieren om mindfulness een gewoonte te maken ,” zegt O’Driscoll.

“Als je jezelf tijdens een wandeling wat tijd voor jezelf gunt, kan dat een gevoel van vrede en comfort met jezelf bevorderen en een geweldige manier zijn om zelfacceptatie te oefenen”, voegt O’Driscoll toe.

Omgaan met negatieve gedachten

Als negatieve gedachten de positiviteit van je sexy girlwalk in de weg staan, maak je dan geen zorgen.

“Onze geest filtert voortdurend gedachten, wat betekent dat er waarschijnlijk momenten zullen zijn waarop negatieve gedachten zich aandienen”, zegt O’Driscoll.

Als je aan het wandelen bent en er komt een negatieve gedachte op, adviseert ze om deze te erkennen in plaats van te proberen deze te vermijden. Hierdoor krijgt de gedachte vaak meer kracht en kan deze groeien en meer ruimte in je geest innemen.

“De gedachte erkennen betekent niet dat je hem accepteert,” legt O’Driscoll uit. “Je kunt de gedachte in je hoofd laten komen en tegen jezelf zeggen dat je op dit moment ervoor kiest om die gedachte uit je hoofd te laten, als een blad dat op een rivier drijft.” 

Hoe Mia omgaat met negatieve gedachten is simpel: “Onthoud dat je knap bent. Er is geen reden om negatief over jezelf te denken.”