Muziek kan net zo krachtig zijn als lichaamsbeweging bij het verbeteren van de geestelijke gezondheid

Velen melden mentale gezondheidsvoordelen van muziek . Een nieuwe studie gepubliceerd in JAMA Network Open vond dat de positieve effecten van het genieten van muziek vergelijkbaar zijn met de impact van lichaamsbeweging in termen van mentale gezondheid.

Op basis van een systematische review en meta-analyse van 26 onderzoeken, met in totaal 779 personen, ontdekten onderzoekers dat muziekinterventies verband hielden met een aanzienlijke verbetering van de geestelijke gezondheid .

Aangezien het zo lastig kan zijn om actief te worden als je kampt met een psychische aandoening, kunnen muziektherapieën ook een goede optie zijn.

Het onderzoek begrijpen

Onderzoekers analyseerden in totaal 26 onderzoeken naar muziekinterventies en vonden duidelijk en kwantitatief matig bewijs dat deze verband hielden met klinisch significante verbeteringen in de geestelijke gezondheid.

Van de 26 onderzochte studies ontdekten onderzoekers dat 8 studies aantoonden dat het toevoegen van muziekinterventies aan de gebruikelijke behandeling geassocieerd werd met klinisch significante veranderingen in de geestelijke gezondheid bij verschillende aandoeningen.

Muziekinterventies zoals luisteren naar muziek, zingen, muziektherapie, etc. bleken vergelijkbaar met de voordelen van niet-farmaceutische interventies en hielden verband met kleinere veranderingen in de kwaliteit van leven met betrekking tot fysieke gezondheid.

Onderzoekers ontdekten dat een breed scala aan muziekinterventies verband hield met zinvolle verbeteringen in het welzijn, en dat deze interventies mogelijk niet dezelfde uitdagingen met zich meebrengen als lichaamsbeweging, gewichtsverlies, enz.

Muziekinterventies kunnen voor velen nuttig zijn

Anna Boyd, LPC , een gediplomeerd professioneel counselor bij  Mindpath Health , zegt: “De impact van muziek op onze menselijke ervaring is onmiskenbaar.”

Boyd legt uit: “Het onderzoek naar alternatieve en complementaire benaderingen van traditionele psychotherapie en westerse, farmaceutische interventies is een steeds groeiend onderzoeksgebied dat erop gericht is het individu vanuit vele verschillende perspectieven te behandelen.” 

Boyd merkt op dat het onderzoek naar de effectiviteit van deze methoden nog in ontwikkeling is, maar dat deze studie de positieve resultaten van muziekinterventies vergelijkt met die van meer fysieke activiteit en lichaamsbeweging.

Boyd benadrukt: “Deze studie verzamelt op grondige wijze bewijsmateriaal uit een veelheid aan spectrums van muziektherapie-interventies, in plaats van één bondige benadering van de bewering dat muziektherapie de positieve resultaten van geestelijke gezondheidsbehandelingen kan vergroten.” 

De onderzoekers concludeerden dat er veel overlappende voordelen zijn tussen de muziek- en bewegingsinterventies, aldus Boyd. “Het is algemeen aanvaard dat beweging de impact van zelfvertrouwen en de toename van positieve hormonale activiteit in de hersenen en het lichaam vergroot,” zegt ze.

Door muziek te integreren vanuit het perspectief van dramatherapie, benadrukt Boyd: “Net als lichaamsbeweging, roept muziek reacties op in de hersenactiviteit om te reageren op de trillingen die gepaard gaan met luisteren en ontvangen.”

Boyd legt uit: “In dramatherapie gebruiken we het begrip ‘esthetische afstand’, wat in essentie verwijst naar het vermogen om onze eigen verhalen te verkennen via de veiligheid van die van iemand anders. Dit creëert een ruimte voor de cliënt om zich te relateren en zijn ervaringen te uiten, terwijl het ook de veiligheid bevordert van het niet zo openlijk en direct hoeven delen van zijn eigen verhaal.” 

Muziek is een krachtig mechanisme, aldus Boyd. “Deze studie ondersteunt het idee om meer verwijzingen naar muziektherapie te promoten als een aanvullend hulpmiddel om persoonlijke groei en welzijn te bevorderen en te stimuleren,” zegt ze.

Muziek kan andere activiteiten verbeteren

Abby Klemm, MT-BC , een gecertificeerd muziektherapeut, zegt: “Deze algemene bevindingen laten zien dat het vinden van manieren om muziek in je dagelijkse leven op te nemen, je fysieke en mentale kwaliteit van leven ten goede kan komen.”

Klemm legt uit: “Denk eens na over hoe je jouw favoriete muziek in je dagelijkse routine kunt integreren. Kun je bijvoorbeeld naar een afspeellijst met je favoriete nummers luisteren tijdens het woon-werkverkeer om in een positieve mindset te komen voor je naar je werk gaat?”

Klemm vraagt ​​zich af of muziek kan helpen om te ontspannen op weg naar huis. “Zou je favoriete ‘pump-up jams’ je meer motivatie geven tijdens je work-out? Als je van livemuziek houdt, kun je dan regelmatig tijd vrijmaken om een ​​lokale band te zien optreden?” vraagt ​​ze.

Muziek is geen prescriptieve interventie, zoals Klemm opmerkt is er niet één meest effectieve aanpak. “Muziek beïnvloedt niet alleen onze hersenen en ons lichaam als geheel, maar is zo persoonlijk voor ons dat de effecten ervan kunnen verschillen van persoon tot persoon en van setting tot setting,” zegt ze.

Klemm legt uit: “In muziektherapieonderzoek lijkt de grootste consistentie te zijn dat de favoriete muziek van een individu de sterkste effecten produceert. Muziek beïnvloedt veel delen van de hersenen tegelijk. Een gebied in de hersenen dat het beïnvloedt, is ons beloningscentrum.”

Klemm benadrukt dat, net als bij andere plezierige activiteiten, het luisteren naar muziek neurotransmitters in de hersenen kan vrijmaken die de motivatie verhogen, de stemming verbeteren en het stressniveau verlagen.

Klemm merkt op: “Dit onderzoek ondersteunt anekdotisch bewijs dat muziek goed voor ons is – het heeft duidelijk invloed op ons fysieke, emotionele en mentale welzijn. Door deze algemene bevinding in evenwicht te houden met het begrip van de genuanceerde effecten van muziek die per individu verschillen, kunnen mensen de meest effectieve manieren vinden om muziek te gebruiken.”

De manieren waarop muziek Klemms cliënten heeft geholpen, variëren. “Ik heb met patiënten gewerkt die hun liefde voor zingen gebruikten om hun taal en communicatie te verbeteren,” zegt ze.

Klemm legt uit: “Ik heb cliënten ondersteund bij het actief creëren van muziek, als een manier om gevoelens uit te drukken waar ze geen woorden voor hebben. Andere cliënten hebben naar specifieke muziek geluisterd om hun stemming te beïnvloeden – stress te verminderen, het zelfvertrouwen te verbeteren, af te leiden van destructieve verlangens, gevoelens van hoop te wekken, etc.”

Muziektherapie kan zelfexpressie bieden

Christina Myers, MMT, MT-BC , een gecertificeerd muziektherapeut bij Four Diamonds in het Penn State Health Children’s Hospital, zegt: “Voor lezers die hier net over horen, is het handig om te weten dat je lichaam en geest op dezelfde manier op muziek kunnen reageren als op lichaamsbeweging.”

Myers legt uit: “Of je nu aan het hardlopen bent of in een workout-les, je kunt je lichaam energie geven door je hartslag te verhogen. Met muziek kun je je beats per minuut en andere kenmerken van de muziek verhogen, zodat je lichaam hormonen van het pleziersysteem vrijgeeft, zoals dopamine en serotonine.”

Hoewel de muziek die een reactie oproept afhankelijk is van de luisteraar, merkt Myers op dat er verschillende muziekkwaliteiten zijn die vergelijkbare reacties in het lichaam kunnen veroorzaken als lichaamsbeweging. “Sommige hiervan kunnen vrolijke tempo’s, hogere beats per minuut en muziek zijn die een verscheidenheid aan bewegingen of emotionele betekenis voor de luisteraar heeft,” zegt ze.

Myers benadrukt: “Voor degenen die geïnteresseerd zijn in het doelbewust gebruiken van muziek om de kwaliteit van hun gezondheid te verbeteren, is het belangrijk om te ontdekken wat bij je past en het doelbewust te gebruiken.”

Als je moeite hebt met bedenken hoe dit er voor jou uitziet, raadt Myers aan om te beginnen met je algemene bewustzijn van de muziek die de meeste motivatie voor je creëert en te herkennen hoe je lichaam hierop reageert.

Myers moedigt vragen aan als: “Welke muziek spreekt je aan?” en “Welke invloed heeft die muziek op je lichaam en je emotionele staat?” Zodra de muziekstijl die voor een verbinding zorgt is geïdentificeerd, kan er volgens Myers meer bewustzijn ontstaan ​​over hoe lichaam en geest reageren.

Als muziek uw interesse heeft, raadt Myers aan contact op te nemen met een plaatselijke, gediplomeerde muziektherapeut. Zij kunnen u helpen manieren te vinden om actief deel te nemen aan het muzikale proces, zodat u zich kunt uiten en een uitlaatklep kunt vinden.

Myers is muziektherapeute en combineert in haar werk met patiënten regelmatig songwriting, livemuziekimprovisatie en actief luisteren. Ze was dan ook verbaasd dat songwriting niet in dit onderzoek was opgenomen.

Myers legt uit: “Tijdens dit onderzoek werden positieve effecten gemeten aan de hand van het aantal interventies dat werd onderzocht. Voor mensen die nieuw zijn in muziektherapie, kunnen interventies een verscheidenheid aan methoden vertegenwoordigen die een muziektherapeut kan gebruiken om hun therapeutische doelen te bereiken, waaronder fysieke, emotionele of spirituele doelen om de behoeften van een cliënt te ondersteunen.”

Krachtige ongebruikte bron in muziek

Grace Meadows, FRSA , een gediplomeerd muziektherapeute die heeft gewerkt voor de British Association for Music Therapy en campagneleider is voor Music for Dementia, zegt: “Er is sprake van een klinisch significante verandering in de gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven wanneer mensen betrokken zijn bij een muziekinterventie.”

Meadows legt uit: “Muziek kan onze levenskwaliteit aanzienlijk verbeteren en we kunnen nu nog meer doen met muziek. Zo kunnen we bijvoorbeeld het bewustzijn en begrip van de voordelen van muziek vergroten bij familie en vrienden, of muziek gebruiken als onderdeel van de dagelijkse routine, om de gezondheid en het welzijn van uzelf en anderen te ondersteunen.”

Muziek kan een krachtige, ongebruikte bron zijn, die volgens Meadows meer gebruikt zou moeten worden. “Dat zou kunnen zijn door muziek te gebruiken als motivator om te bewegen en te sporten, om de stemming en geest te verbeteren, om contact te maken met anderen via muzikale ervaringen om sociale isolatie en eenzaamheid te verminderen, of door samen te werken met een muziektherapeut om psychologische problemen aan te pakken,” zegt ze. 

Meadows legt uit: “Een eenvoudige manier om na te denken over hoe je muziek kunt gebruiken, is door na te denken over je dag: wanneer voel je je misschien meer gestrest dan op andere momenten, is opstaan ​​in de ochtend een uitdaging, vind je het moeilijk om ‘s avonds af te schakelen, vind je het moeilijk om te willen sporten of bewegen, vind je het vervelend om dagelijkse taken uit te voeren?”

Meadows raadt aan om na te denken over wat muziek kan bieden. “Heb je het nodig om je te kalmeren en te ontspannen of om je te motiveren en te inspireren? Heb je iets nodig dat je afleidt terwijl je je dagelijkse taken uitvoert of heb je iets nodig waarmee je kunt ontspannen na een lange dag en waarmee je je cortisolniveau kunt verlagen?” vraagt ​​ze.

Zodra een begrip van wat muziek te bieden heeft is bevestigd, merkt Meadows op dat er keuzes kunnen worden gemaakt. “Het zou iets ritmischer, vrolijker en levendiger kunnen zijn als je motivatie nodig hebt om te bewegen of iets langzamer qua tempo, mogelijk instrumentaal om je te helpen zowel je geest als je lichaam te ontspannen,” zegt ze.

Meadows legt uit: “De stijl of het genre van muziek waar je naar luistert, hangt af van je persoonlijke voorkeur. Je kunt naar vrolijke, ritmische klassieke muziek luisteren om gemotiveerd te raken, maar het kan zijn dat het niet op dezelfde manier bij je resoneert als je favoriete disconummer. Kies de muziek die je wilt.” 

Wanneer we naar muziek luisteren, merkt Meadows op dat het hele brein geactiveerd kan worden. “Een reeks reacties wordt getriggerd wanneer we ons bezighouden met muziek, of we er nu naar luisteren of een muziekinstrument bespelen,” zegt ze.