Of het nu vrolijke of verdrietige liedjes zijn, muziek voor het slapengaan kan zorgen voor een betere nachtrust

We hebben allemaal onze bedtijdroutines . Afhankelijk van de persoon kunnen deze bestaan ​​uit een huidverzorgingsregime, het afmaken van een hoofdstuk in een boek, het zetten van een kop thee of het kijken van een favoriete tv-serie. De meeste van deze gewoontes helpen ons om aan het einde van de dag tot rust te komen en hopelijk een goede nachtrust te bewerkstelligen.

Maar één gewoonte voor het slapengaan is controversieel gebleken: naar muziek luisteren. Eerder onderzoek naar muziek die voor het slapengaan wordt afgespeeld, was verdeeld. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat ontspannende klassieke muziek slaapproblemen vermindert, terwijl andere hebben aangetoond dat mensen die vaak naar muziek luisteren voor het slapengaan, een slechtere slaapkwaliteit hebben.

Het antwoord op dit debat ligt mogelijk in het type muziek dat wordt afgespeeld. Een nieuw onderzoek dat zich richt op jongvolwassenen in Singapore suggereert dat specifiek vrolijke of verdrietige muziek die voor het slapengaan wordt afgespeeld, daadwerkelijk de kwaliteit van iemands slaap kan verbeteren .

Verschillende frequenties bij het slapengaan

Onderzoekers vroegen 62 deelnemers, in de leeftijd van 19 tot 32 jaar, om zich voor het slapengaan te concentreren op drie soorten muziek: vrolijke muziek, droevige muziek en roze ruis, dat bestaat uit geluiden met een frequentie die afleidingen filtert.

Elke deelnemer luisterde vijf nachten achtereen naar de toegewezen audio voor het slapengaan. Tussen elke conditie werden twee nachten zonder muziek doorgebracht. Vervolgens rapporteerden de deelnemers zelf over hun slaapkwaliteit.

De resultaten lieten zien dat deelnemers een betere slaapkwaliteit ervoeren na het luisteren naar vrolijke of verdrietige muziek dan na het luisteren naar roze ruis. Maar er werd geen significant verschil in slaapkwaliteit gemeld tussen het luisteren naar vrolijke of verdrietige muziek. De voordelen bleven ook aanhouden, aangezien deelnemers ook minder stress en een grotere levenstevredenheid rapporteerden de volgende dag.

“Het luisteren naar muziek is relatief goedkoop en eenvoudig te implementeren. Zowel professionals in de gezondheidszorg als leken kunnen het luisteren naar muziek gebruiken als een kosteneffectieve en handige interventie om de subjectieve slaapkwaliteit en andere dagelijkse welzijnsresultaten te verbeteren”, schreven de auteurs van het onderzoek.

Het is belangrijk om op te merken dat het onderzoek niet zonder beperkingen was. Omdat de resultaten zelfgerapporteerd waren, is er een groot risico op subjectiviteit en variabiliteit. Tegelijkertijd hebben onderzoekers de bekendheid van de deelnemers met de muziek niet gemeten, wat de impact ervan zou kunnen beïnvloeden.

Muziek en de geest

Psychiater Alex Dimitriu, MD , die gespecialiseerd is in slaapgeneeskunde, merkt op dat muziek een vrij krachtig emotioneel hulpmiddel is. Dit betekent dat het ook een effectieve afleiding kan zijn voor razende gedachten terwijl u probeert in slaap te vallen. Studies hebben aangetoond dat het afspelen van muziek voor het slapengaan de fysieke en mentale rust kan bevorderen die nodig is om een ​​goede nachtrust te bereiken.

“Muziek kan gevoelens oproepen, waaronder ontspanning, en het kan ook het afdwalen van gedachten verminderen, wat vaak voorkomt bij angstige of gestreste mensen”, zegt hij.

Muziek kan ook een echte fysieke impact hebben. Onderzoek naar het effect van muziek op het lichaam heeft aangetoond dat ontspannende muziek de hartslag en bloeddruk daadwerkelijk kan verlagen. Tegelijkertijd merkt Dimitriu op dat snelle, luide of intense muziek mogelijk het tegenovergestelde effect kan hebben en de hartslag kan verhogen, en daarom voor het slapengaan vermeden moet worden.

“Check bij jezelf en zorg ervoor dat je het gevoel van de muziek leuk vindt,” zegt Dimitriu. “Nogmaals, dit effect moet subtiel zijn. Slapen is een natuurlijk proces dat het beste plaatsvindt in een koele, donkere en stille kamer.”