Marc Romanelli / Blend Images / Getty Images
Sluit deze videospeler
Depersonalisatie en derealisatie zijn twee symptomen die soms kunnen optreden bij paniekaanvallen. Ze kunnen ervoor zorgen dat u zich ongemakkelijk, afgesloten en buiten controle voelt, wat een angstaanjagende ervaring kan zijn in combinatie met andere symptomen van paniek.
Paniekstoornis is een psychiatrische aandoening die terugkerende paniekaanvallen veroorzaakt — episodes die worden gekenmerkt door een cluster van verontrustende fysieke en psychologische symptomen. Typische symptomen tijdens een paniekaanval zijn kortademigheid , trillen en pijn op de borst, waardoor iemand bang kan zijn dat hij een hartaanval krijgt.
De mentale en emotionele symptomen die gepaard gaan met deze lichamelijke sensaties kunnen net zo beangstigend zijn. Veel mensen die paniekaanvallen hebben, beschrijven dat ze het gevoel hebben dat ze gek worden, de controle verliezen of zelfs doodgaan.
Dit artikel bespreekt depersonalisatie en derealisatie bij paniekaanvallen, enkele van de signalen van elk, en wat u kunt doen om ermee om te gaan. Het onderzoekt ook wat u kunt doen als u een paniekaanval hebt gehad en daarna nog steeds moeite hebt om u normaal te voelen.
Inhoudsopgave
Derealisatie bij paniekaanvallen
Derealisatie houdt in dat u zich losgekoppeld voelt van uw omgeving. U kunt zich losgekoppeld voelen van externe objecten in uw directe omgeving, inclusief andere mensen. Zelfs uw naaste familieleden of vrienden kunnen vreemden lijken.
Hoe voelt derealisatie?
Vaak beschrijven mensen derealisatie als een gevoel van verstrooidheid of wazigheid. Mensen en objecten in de omgeving kunnen onwerkelijk, vervormd of cartoonachtig lijken.
Anderen melden dat ze zich gevangen voelen in hun omgeving of dat ze hun omgeving als surrealistisch en onbekend beschouwen. Het kan voelen alsof je in een vreemd land of op een andere planeet bent.
Depersonalisatie bij paniekaanvallen
Het kenmerk van depersonalisatie is het gevoel dat je losstaat van je lichaam, alsof je niet langer je fysieke zelf bewoont, maar het van een afstandje bekijkt.
Je kunt het gevoel hebben dat je geen controle hebt over je acties. Dit angstaanjagende gevoel gaat vaak gepaard met gedachten en angsten om het contact met de realiteit te verliezen of de controle over jezelf te verliezen.
Depersonalisatie kan angstaanjagende fysieke sensaties veroorzaken, zoals gevoelloosheid of tintelingen. Het kan ook een symptoom zijn van een andere psychische aandoening, zoals depressie ; een gevolg van drugsmisbruik; en een bijwerking van angstremmende medicijnen .
Omgaan met depersonalisatie en derealisatie
Het is niet helemaal duidelijk wat depersonalisatie of derealisatie veroorzaakt tijdens een paniekaanval. Eén theorie is dat deze symptomen, alleen of samen, kunnen dienen als ingebouwde mechanismen om met extreme stress en angst om te gaan.
Tijdens een paniekaanval kunnen ze ervoor zorgen dat u afstand neemt van de onaangename gevoelens die u ervaart.
Er is geen behandeling voor depersonalisatie of derealisatie alleen, maar het is goed om te weten dat zodra een paniekaanval begint af te nemen, deze symptomen ook zullen verdwijnen. Er zijn dingen die u kunt leren om dit proces te versnellen.
Omgaan met derealisatie tijdens een paniekaanval
Als je derealisatie ervaart, probeer dan je zintuigen op welke manier dan ook te gebruiken om jezelf terug te brengen naar de realiteit. Enkele tips die kunnen helpen:
- Knijp in de huid op de rug van je hand.
- Houd iets vast dat koud of heel warm is (maar niet zo warm dat je je verbrandt) en concentreer je op het gevoel van temperatuur.
- Tel of benoem de items in de kamer.
- Probeer je ogen te blijven bewegen, zodat je niet afdwaalt of het contact met de werkelijkheid verliest.
Omgaan met depersonalisatie tijdens een paniekaanval
Als je last hebt van depersonalisatie, vertraag dan je ademhaling. Vaak wordt de ademhaling tijdens een angstaanval snel en oppervlakkig, en dat verstoort de bloedstroom naar de hersenen. Haal heel lang, langzaam en diep adem, waarbij je je concentreert op het vasthouden van de uitademing en de inademing.
Omdat depersonalisatie gevoelens van afstandelijkheid van anderen veroorzaakt, neem contact op met een vriend of geliefde om mee te praten. Laat ze weten wat je voelt en vraag ze om met je te blijven praten: het maakt niet uit waar je over praat, zolang het je maar met beide benen op de grond houdt in de realiteit van het moment.
Hulp krijgen bij derealisatie en paniekaanvallen
Als symptomen van een paniekstoornis kunnen depersonalisatie en derealisatie heel eng en verontrustend aanvoelen, maar ze worden niet als gevaarlijk of levensbedreigend beschouwd. Zodra de paniekstoornis wordt behandeld, zouden paniekaanvallen en de symptomen die ze veroorzaken niet meer moeten optreden.
Als u of een dierbare kampt met een paniekstoornis, neem dan contact op met de nationale hulplijn van de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelcentra in uw omgeving.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .
Een gekwalificeerde professional in geestelijke gezondheidszorg waar u zich prettig bij voelt (en die uw verzekering accepteert of tarieven hanteert die binnen uw budget vallen) kan u helpen omgaan met paniekstoornis. Uw huisarts of een lokale verwijzingsdienst voor geestelijke gezondheidszorg zijn goede plekken om te beginnen met zoeken naar een therapeut of psychiater.
Behandeling voor paniekstoornis omvat doorgaans medicatie voor paniekstoornis , psychotherapie of beide. Soms is er wat vallen en opstaan nodig om een effectief behandelplan te maken voor een psychisch probleem zoals paniekstoornis, dus wees geduldig. Gewoon hulp zoeken zal u waarschijnlijk al beter doen voelen.