Sluit deze videospeler
Als je worstelt en het gevoel hebt dat je verdrinkt in stress, kunnen verschillende soorten ondersteuning je helpen ermee om te gaan. Je kunt de telefoon pakken om een vriend te bellen als je een slechte dag op het werk hebt gehad. Of je kunt online zoeken naar ideeën om met je probleem om te gaan.
Deze verschillende soorten ondersteuning kunnen echter verschillende effecten hebben. Een lang gesprek met een empathische vriend voelt anders dan een gesprek met iemand die veel advies te bieden heeft, en die soorten sociale ondersteuning voelen anders dan het soort ondersteuning dat een coach of therapeut zou kunnen bieden.
Bestaat er een beste vorm van sociale ondersteuning? En hoe beïnvloeden de verschillende vormen van sociale ondersteuning ons?
Inhoudsopgave
In één oogopslag
Sociale steun kan in vele vormen voorkomen. Soms hebben we iemand nodig die ons om ons geeft en medeleven toont, terwijl we andere keren iemand nodig hebben die ons oppept. Op andere momenten hebben we advies nodig of iemand die actie kan ondernemen en ons letterlijk kan helpen met iets wat we niet zelf kunnen. Weten dat je de steun van anderen hebt en mensen hebt op wie je kunt rekenen, kan je helpen om je te beschermen tegen stress en je emotionele en fysieke welzijn te beschermen.
Vier soorten sociale steun
Hoewel er veel verschillende manieren zijn waarop mensen elkaar kunnen steunen, is er veel onderzoek gedaan naar de effecten van vier verschillende soorten sociale steun:
Emotionele ondersteuning
Dit type steun omvat vaak fysiek of emotioneel comfort, zoals knuffels of klopjes op de rug, maar ook luisteren en empathie tonen. Bij emotionele steun kan een vriend of partner je een dikke knuffel geven en naar je problemen luisteren, zodat je weet dat zij zich ook zo hebben gevoeld.
Voorbeelden van emotionele steun kunnen zijn:
- Luisteren zonder oordeel
- Erkennen en valideren van iemands emoties
- Woorden van troost en geruststelling bieden
- Fysiek aanwezig zijn bij iemand
- Het aanbieden van fysiek contact, zoals knuffels
- Inchecken bij iemand om te laten zien dat je om hem/haar geeft
Emotionele steun is belangrijk wanneer u met een moeilijke situatie te maken hebt en iemand nodig hebt die u helpt om u minder alleen te voelen
Soms heb je echt een vriendelijke, meelevende persoon nodig om mee te praten en te bevestigen wat je voelt. Ze hoeven je geen advies te geven of te proberen je problemen op te lossen, ze hoeven alleen maar te luisteren en je te laten weten dat ze om je geven.
Esteem-ondersteuning
Dit type sociale steun wordt getoond in uitingen van vertrouwen of aanmoediging. Iemand die esteem support biedt, kan wijzen op de sterke punten die u vergeet of u gewoon laten weten dat ze in u geloven. Andere voorbeelden van esteem support zijn:
- Bevestigingen geven om iemands zelfvertrouwen te vergroten
- Complimenten geven
- Iemands prestaties erkennen en erkennen
- Successen vieren
- Aanmoediging
- Mensen herinneren aan hun sterke punten
- Negatieve zelfpraat uitdagen
- Iemands cheerleader zijn
Lifecoaches en veel therapeuten bieden dit soort ondersteuning aan om hun cliënten te laten weten dat ze in hen geloven. Dit leidt er vaak toe dat cliënten meer in zichzelf gaan geloven.
Informatieve ondersteuning
Degenen die informatieve ondersteuning bieden, doen dat in de vorm van advies of door informatie te verzamelen en te delen die mensen kan helpen te weten welke mogelijke vervolgstappen goed kunnen werken. Voorbeelden van informatieve ondersteuning zijn:
- Het aanbieden van feiten of andere relevante informatie
- Het geven van begeleiding bij het oplossen van een probleem
- Iemand iets leren over een onderwerp
- Iemand doorverwijzen naar een bron die hem/haar kan helpen
- Stapsgewijze instructies geven
- Het geven van financieel, juridisch, gezondheids- of loopbaanadvies
- Beschrijf uw levenservaring om iemand te helpen uw perspectief beter te begrijpen
Zulke steun kan ons helpen om ons minder angstig te voelen als we met een probleem te maken hebben. Het helpt ons ook om betere beslissingen te nemen.
Tastbare ondersteuning
Tastbare ondersteuning, ook wel instrumentele ondersteuning genoemd, omvat het op je nemen van verantwoordelijkheden voor iemand anders, zodat diegene een probleem kan aanpakken. Het kan ook inhouden dat je een actieve houding aanneemt om iemand te helpen een probleem op te lossen. Voorbeelden van tastbare ondersteuning zijn:
- Geld lenen aan iemand
- Iemand uw auto lenen of aanbieden om hem ergens naartoe te rijden
- Huishoudelijke taken of klusjes doen voor een ander die hulp nodig heeft
- Maaltijden brengen naar iemand die ziek is
- Het bieden van kinderopvang, zoals oppassen of helpen bij het ophalen en wegbrengen van kinderen van en naar school
- Boodschappen doen of andere taken uitvoeren, zoals pakketten versturen of recepten ophalen
- Iemand helpen verhuizen
Iemand die u tastbare steun biedt, kan u bijvoorbeeld avondeten brengen als u ziek bent, u helpen met het bedenken van oplossingen (in plaats van u te vertellen wat u moet doen, zoals bij informatieve steun) of u op andere manieren actief helpen bij het oplossen van het probleem.
Welke soorten ondersteuning werken het beste?
Al deze soorten sociale ondersteuning ‘werken’, maar niet bij iedereen en niet op dezelfde manier. Verschillende mensen hebben voorkeuren voor een bepaald type of een combinatie van een paar soorten sociale ondersteuning.
Het is echter belangrijk om te beseffen dat het verkeerde type ondersteuning juist een averechts effect kan hebben. Daarom is het handig om te weten welk type sociale ondersteuning in welke situatie nodig is.
Bijvoorbeeld, iemand informatie geven terwijl ze eigenlijk iemand nodig hebben die alleen maar luistert, kan voor veel mensen ongeldig en opdringerig aanvoelen. En het oplossen van iemands problemen voor hen kan hen helpen stress te vermijden, maar kan op de lange termijn hun angst verergeren.
De juiste en verkeerde sociale steun kan relaties beïnvloeden
Meer emotionele steun krijgen dan je denkt nodig te hebben is niet slecht. Mensen die veel emotionele steun krijgen, zijn tevredener met hun relaties dan mensen die minder krijgen.
Informatieve ondersteuning (meestal in de vorm van ongevraagd advies ) blijkt wat lastiger te zijn.
In één onderzoek werd te weinig informatieve ondersteuning in verband gebracht met een slechtere stemming onder echtgenoten. Terwijl hogere niveaus van informatieve ondersteuning in verband werden gebracht met grotere relatietevredenheid onder echtgenotes, werd te veel van dit type ondersteuning ook in verband gebracht met meer symptomen van depressie.
Over het algemeen suggereert onderzoek dat het van vitaal belang is om het type ondersteuning te krijgen dat u wilt, wanneer u het wilt. U kunt dit waarschijnlijker maken door te weten hoe u om hulp kunt vragen wanneer u het nodig hebt (en duidelijk te zijn over het type hulp dat u nodig hebt). En vergeet niet om aandacht te besteden aan de signalen van uw partner, zodat u beter kunt reageren op de manieren die hij of zij nodig heeft.
De verkeerde soorten ondersteuning kunnen meer stress veroorzaken
Het krijgen van de verkeerde soort steun, vooral als je er niet om hebt gevraagd, kan het juist moeilijker maken om ermee om te gaan. Een onderzoek uit 2019 keek bijvoorbeeld naar hoe mensen met inflammatoire darmziekte reageerden op sociale steun. De steun van anderen kan belangrijk zijn voor mensen die met een chronische ziekte kampen en kan helpen een soort buffer tegen stress te creëren.
Uit het onderzoek bleek echter dat mensen steun eerder negatief opvatten als het iets was waardoor ze zich overweldigd voelden of als het ging om advies waar ze niet om hadden gevraagd.
In zulke gevallen kan sociale steun een negatieve ervaring worden die de gezondheid kan verslechteren en kan leiden tot meer sociaal isolement.
Dit effect treedt niet alleen op bij face-to-face interacties, het kan ook online gebeuren. Bijvoorbeeld, ongevraagd advies krijgen van online commentatoren kan ervoor zorgen dat je je slechter voelt dan voorheen.
Gebrek aan ondersteuning is een veelvoorkomend probleem voor veel mensen
Helaas komt te weinig ondersteuning vaker voor dan te veel. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ontdekte dat veel mensen melden dat ze de ondersteuning krijgen die ze nodig hebben wanneer ze die nodig hebben. In een nationale gezondheidsenquête zegt 77,5% van de Amerikaanse volwassenen dat ze meestal of altijd het type ondersteuning krijgen dat ze nodig hebben.
Gebrek aan ondersteuning is echter nog steeds een veelvoorkomend probleem voor veel te veel mensen. Bepaalde bevolkingsgroepen lopen ook een groter risico om niet de benodigde vormen van sociale ondersteuning te krijgen, waaronder alleenstaande, BIPOC en gehandicapte volwassenen.
Hoe krijg je meer sociale steun?
Hoewel veel mensen melden dat ze ondersteuning krijgen, kan het voorkomen dat je het gevoel hebt dat je meer (of misschien een ander type) ondersteuning nodig hebt dan je krijgt. Dus wat kun je doen om ervoor te zorgen dat er mensen zijn die je steunen als je ze nodig hebt?
- Vraag om hulp : Als je het moeilijk hebt, wees dan niet bang om contact op te nemen met iemand in je leven. Denk na over wat je op dit moment nodig hebt. Heb je iemand nodig die naar je luistert? Zoek je advies? Of heb je iemand nodig die je kan helpen? Zodra je weet wat je zoekt, denk dan na over de mensen die je kent die het beste bij die rollen passen. Het kan een vriend, leraar, mentor of zelfs een professional in de geestelijke gezondheidszorg zijn.
- Wees specifiek : Wanneer u vraagt, kan het helpen om de toon te zetten door specifiek te zijn over wat voor soort ondersteuning u zoekt. Als u bijvoorbeeld een vriend belt, kunt u het gesprek beginnen door iets te zeggen als: “Ik moet even stoom afblazen, heb je even tijd om te luisteren?”
- Breid je sociale kring uit : Als je ondersteuningsbehoeften hebt die niet worden vervuld, verken dan verschillende manieren om je te vertakken en een robuuster sociaal netwerk op te bouwen. Dit kan betekenen dat je betrokken raakt bij een hobby, lid wordt van een club of sportteam of vrijwilligerswerk doet voor iets dat je belangrijk vindt. Socialemediasites en online apps kunnen ook een geweldige manier zijn om gelijkgestemde mensen te ontmoeten die ook op zoek zijn naar nieuwe vriendschappen . Meetup en Blumble zijn twee die je zou kunnen proberen, maar het opbouwen van sterkere banden met je bestaande online vrienden kan ook nuttig zijn.
Ga er niet vanuit dat u weet welke steun uw partner, vrienden of familieleden nodig hebben. Het is altijd verstandig om bij anderen na te gaan of de steun die u biedt, effectief is.
Het is belangrijk om een discussie te openen om te zien welke soorten sociale ondersteuning hier nodig zijn. En wees je bewust van welke soorten ondersteuning het beste voor je voelen, zodat je dit ook aan je dierbaren kunt communiceren. Het is niet eerlijk om te verwachten dat mensen je gedachten kunnen lezen als het gaat om sociale ondersteuning, en het is ook niet effectief. Vraag gewoon om wat je nodig hebt.