Zeer goed / Laura Porter
Sluit deze videospeler
De Gottman Method is een type relatietherapie ontwikkeld door Dr. John Gottman en Dr. Julie Schwartz Gottman. Interventies die worden gebruikt in de Gottman Method zijn gebaseerd op onderzoek en gegrond in de Sound Relationship House-theorie, die negen elementen van een gezonde relatie specificeert.
De Gottman-methode heeft als doel “conflicterende verbale communicatie te ontwapenen; intimiteit, respect en genegenheid te vergroten; barrières te verwijderen die een gevoel van stagnatie creëren en een groter gevoel van empathie en begrip te creëren binnen de context van de relatie.”
Inhoudsopgave
Achtergrond van de Gottman-methode
De Gottman-methode is gebaseerd op tientallen jaren onderzoek. Gedurende meer dan 40 jaar heeft John Gottman honderden empirische studies uitgevoerd met meer dan 3.000 koppels. Gedurende die tijd voerden hij en zijn collega Robert Levenson een reeks longitudinale studies uit die aantoonden dat sommige huwelijken eindigen in een scheiding, terwijl andere slagen vanwege de manier waarop koppels met elkaar omgaan.
De interacties tussen echtparen zijn over de tijd heen redelijk stabiel en ongeveer 69% van de problemen tussen partners wordt nooit opgelost vanwege verschillen in de persoonlijkheden van de partners.
Natuurlijk, elk koppel heeft ruzie en negatieve interacties. Toch ontdekte Gottman dat het de manier is waarop koppels omgaan met conflicten en de emoties die ze uiten die uiteindelijk bepalen wie bij elkaar blijft en wie scheidt.
Ten eerste ervaren koppels die bij elkaar blijven ten minste vijf positieve interacties voor elke negatieve interactie tijdens een conflict. Daarnaast vertoonden koppels die uit elkaar gingen een hoog niveau van gedragingen die Gottman de “Vier Ruiters van de Apocalyps” noemt, waaronder:
- Kritiek
- Verdediging
- Minachting
- Stonewalling , of je terugtrekken uit de interactie
Gottmans onderzoek leidde tot zijn samenwerking met zijn vrouw, Julie Schwartz Gottman, wat resulteerde in de ontwikkeling van de Sound Relationship House-theorie en de interventies die worden toegepast door de Gottman-methode.
Gottman Methode Technieken
De Sound Relationship House-theorie is de basis van de Gottman-methode . Het gebruikt een huis als metafoor voor een veilig huwelijk. De theorie identificeert zeven “verdiepingen” waar een koppel doorheen kan bewegen om hun relatie te verbeteren, samen met twee “dragende muren”, die essentieel zijn om het koppel bij elkaar te houden. Deze zijn als volgt:
- Maak liefdeskaarten: Dit is de eerste verdieping van het Sound Relationship House. Hier leren koppels elkaars innerlijke psychologische wereld kennen.
- Deel genegenheid en bewondering: op deze verdieping leren koppels om openlijk hun waardering en respect voor elkaar te uiten om zo hun band te versterken.
- Draai je naar je toe, niet van je af: op deze verdieping leer je op te merken wanneer je partner aandacht, genegenheid en troost zoekt en hierop te reageren.
- Het positieve perspectief: Deze verdieping helpt partners om elkaar positief te zien, zodat ze fouten kunnen zien als omstandigheden en niet als tekortkomingen van het individu.
- Conflicten beheren: Op deze verdieping leren koppels conflicten te beheren via een proces van drie stappen. Eerst houden partners rekening met elkaars gevoelens. Vervolgens leren partners hun problemen te bespreken. Tot slot, wanneer een partner zich overweldigd begint te voelen tijdens een conflict, leren ze technieken om zichzelf te kalmeren om hun kalmte te bewaren.
- Maak je dromen waar: De op een na laatste verdieping richt zich op het ondersteunen en verdedigen van je partner bij zijn of haar dromen en doelen.
- Creëer gedeelde betekenis: De bovenste verdieping is een afspiegeling van de eerste verdieping in die zin dat het gaat om het begrijpen van een innerlijke wereld. In dit geval gaat het echter om de innerlijke wereld van het stel en om het ontdekken van de rituelen en verhalen die voor hen een gedeelde betekenis hebben.
- Vertrouwen en toewijding: De twee dragende muren van het Sound Relationship House helpen koppels om door de zeven verdiepingen heen te werken. Vertrouwen zorgt ervoor dat koppels geloven dat ze op elkaar kunnen vertrouwen en dat ze het gevoel hebben dat ze een team zijn, en toewijding betekent dat koppels hebben afgesproken om bij elkaar te blijven en hun relatie te verbeteren.
Het is duidelijk dat elke verdieping van het Sound Relationship House een kans biedt voor koppels om nieuwe vaardigheden te ontwikkelen die hun relatie zullen versterken. Gottman-therapeuten gebruiken deze theorie om hun werk met koppels te sturen.
Waar de Gottman-methode bij kan helpen
Op basis van zijn onderzoek beweert John Gottman dat hoewel stellen het gevoel hebben dat hun individuele relaties uniek zijn, huwelijksconflicten slechts in twee categorieën vallen: oplosbare conflicten en voortdurende conflicten. Omdat de meeste conflicten voortdurend zijn, richt de Gottman-methode zich specifiek op het helpen van stellen om te leren leven met dit soort conflicten.
Omdat de Gottman-methode zich hierop richt, kan deze helpen bij een breed scala aan relatieproblemen , van veelvuldige ruzies tot ontrouw en emotionele afstand. Deze problemen lijken misschien uniek, maar in de kern zijn ze vaak het resultaat van voortdurende conflicten.
De Gottman Method kan zelfs stellen helpen die niet het gevoel hebben dat hun conflictniveau problematisch is, maar die hun relatie beter willen begrijpen. De therapie is ontworpen om mensen in elke fase van hun relatie te helpen, ongeacht ras, klasse of culturele identiteit. Onderzoek heeft aangetoond dat het ook effectief is voor stellen van hetzelfde geslacht.
Voordelen van de Gottman-methode
De Gottman Method is uniek in zijn focus op voortdurende versus oplosbare conflicten. Het begrijpen van dit verschil is onderdeel van hoe deze vorm van therapie koppels kan helpen hun relatie positief te veranderen. Door nieuwe manieren te leren om met voortdurende conflicten om te gaan, kunnen koppels negatieve conflictpatronen vervangen door gezondere.
Omdat de Gottman Methode wordt ondersteund door grondig onderzoek, zijn veel van de interventies specifiek. Ze bevatten uitvoerbare stappen die stellen helpen om na elke sessie te begrijpen wat ze moeten doen om buiten de therapie aan hun problemen te blijven werken.
Bovendien zal het leren van deze stappen stellen op de lange termijn helpen. Zelfs na therapie kunnen ze deze vaardigheden en technieken blijven toepassen, waardoor ze niet terugvallen in hun oude negatieve patronen.
Gottman-methode Effectiviteit
Studies hebben aangetoond dat de Gottman Methode zeer effectief is. Naast het bezoeken van een individuele therapeut, biedt het Gottman Institute ook workshops en retraites aan.
Een gerandomiseerde klinische proef beoordeelde koppels een jaar nadat ze een eendaagse en tweedaagse workshop hadden gevolgd of na een workshop gevolgd door negen sessies van Gottman Method-koppeltherapie. De proef vond alle effectief. Hoewel de meest effectieve optie, die ook resulteerde in de minste terugval, het combineren van een tweedaagse workshop met negen therapiesessies was.
Uit een onderzoek naar de Gottman-methode voor relatietherapie bleek dat het na tien sessies een effectieve behandeling was voor het verbeteren van de relaties, compatibiliteit en intimiteit van echtparen.
Wat u kunt verwachten van de Gottman-methode
Relatietherapie volgens de Gottman-methode begint met een evaluatie. Dit gebeurt in een gezamenlijke sessie tussen het stel en de therapeut.
De therapeut spreekt met elk lid van het koppel individueel. Daarnaast kunnen koppels vragenlijsten invullen die zijn ontwikkeld als onderdeel van de Gottman-methode. Samen stelt dit de therapeut in staat om een grondig beeld te vormen van de relatie, dat hij/zij vervolgens kan gebruiken om feedback te geven aan het koppel over de stabiliteit van hun partnerschap en om te beslissen welke interventies het meest waardevol zijn voor het koppel.
Wat zijn de drie hoofdcomponenten van de Gottman-methodetherapie?
Gottman-methode-interventies zijn ontworpen om drie primaire gebieden van een relatie te verbeteren:
- Vriendschap
- Vermogen om conflicten te beheren
- Gedeelde doelen creëren
Als resultaat hiervan zullen koppels in therapie leren om de interacties te verbeteren, om van negatief naar positief te gaan en de emotionele verbinding te verdiepen
Gottman Method-therapeuten richten zich niet alleen op het verbeteren van vaardigheden binnen de relatie, maar gebruiken ook het onderzoek waarop de therapie is gebaseerd om koppels te informeren over de componenten van gezonde relaties . Dit geeft koppels meer inzicht in hun relatiedynamiek en hulpmiddelen om hun relatie op de lange termijn te onderhouden.
Wat is de Gottman-reparatiechecklist?
De reparatiechecklist is een lijst met zinnen die u in bepaalde situaties kunt gebruiken om beter uit te drukken hoe u zich voelt, effectiever uw excuses aan te bieden, uw partner te laten weten dat u hem of haar waardeert, en nog veel meer.
Dingen om te overwegen
Een van de belangrijkste dingen om te overwegen voordat u besluit een Gottman-therapeut te bezoeken, is uw toewijding om aan uw relatie te werken. De Gottman-methode kan streng en intens zijn, en therapeuten verwachten van stellen dat ze de vaardigheden die ze in therapie leren, ook buiten de sessies blijven gebruiken. Als gevolg hiervan kunnen degenen die niet bereid zijn om zich op deze manier te richten op het verbeteren van hun relatie, mogelijk niet profiteren van de Gottman-methode.
Bovendien wordt de Gottman-methode niet aanbevolen voor stellen die lijden aan fysiek huiselijk geweld. Hoewel deze vorm van therapie kan helpen bij veel relatieproblemen, kan relatietherapie geen patronen van fysiek geweld veranderen. In plaats daarvan moet dit probleem worden behandeld door een specialist in huiselijk geweld, een opvangcentrum of de politie.
Als u of een dierbare slachtoffer bent van huiselijk geweld, neem dan contact op met de National Domestic Violence Hotline op 1-800-799-7233 voor vertrouwelijke hulp van getrainde advocaten.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .
Hoe te beginnen met de Gottman-methode
Als relatietherapie te veel lijkt, biedt het Gottman Institute momenteel een tweedaagse workshop , tweedaagse retraites voor koppels , webinars en een online coachingprogramma in eigen tempo. Workshops en retraites kunnen persoonlijk en online worden gevolgd, wat koppels extra flexibiliteit geeft. Deze opties helpen je op weg met de Gottman-methode en zijn misschien zelfs alles wat je nodig hebt, afhankelijk van het niveau van hulp dat je zoekt.
Het Gottman Institute biedt een directory van door Gottman gecertificeerde relatietherapeuten voor degenen die relatietherapie willen doen. Naast het feit dat ze gediplomeerde therapeuten zijn met een MA of PhD, hebben Gottman-therapeuten aanvullende training gevolgd via het Gottman Institute en certificering behaald in deze specifieke methode van relatietherapie. Naast persoonlijke sessies zijn veel door Gottman opgeleide relatietherapeuten ook beschikbaar voor online sessies .