Hoe om te gaan met een negatieve partner

Soms hebben wij, en onze partners, slechte dagen en slechte buien. Dit is gewoon de realiteit van het leven en niets om je zorgen over te maken. Wanneer de slechte buien van onze partner echter veranderen van incidentele chagrijnigheid of afreageren naar chronische negativiteit, kan het een probleem worden.

Negativiteit in relaties kan zich voordoen in de vorm van cynisme, kritiek, geklaag, aanvallen, pessimisme , ontevredenheid , perfectionisme en hyperintensiteit. Omgaan met dit gedrag en deze houdingen kan een serieuze uitdaging zijn, maar het is belangrijk als je wilt dat je relatie standhoudt.

In sommige gevallen kan negativiteit een relatie ruïneren, maar dat hoeft niet altijd. Met wat eerlijke communicatie en oprechte inspanning kan de dynamiek in een relatie van negatief naar positief verschuiven.

De signalen van negativiteit herkennen

Als u op de meeste van de onderstaande vragen ‘ja’ antwoordt, is de kans groot dat u te maken hebt met een mate van negativiteit die mogelijk een impact kan hebben op uw relatie.

• Perfectionist : Bent u een perfectionist, of uw partner?
• Kritisch : Is er iemand van jullie die kritisch is op iedereen in je leven? Bekijk je incidenten en gebeurtenissen vanuit een negatief perspectief?
• Afwijzend : Zegt u, of uw partner, snel “nee”? Zegt u zelden “ja” op verzoeken van uw partner of kinderen?
• Moody : Bent u regelmatig in een slecht humeur? Lijkt uw partner regelmatig in een slecht humeur te zijn? Blijft een van u beiden hangen in slechte dingen of pijnlijke herinneringen?

Andere kenmerken van negatieve mensen zijn onder meer dat ze voortdurend pessimistisch zijn, zich zorgen maken over dingen die de meeste mensen als onbelangrijk zouden beschouwen en de hele tijd klagen.

Houd er echter rekening mee dat iemands negativiteit hem of haar niet hoeft te definiëren. Het is mogelijk dat er onderliggende oorzaken zijn voor negativiteit, en je partner kan leren om adaptievere manieren te gebruiken om ermee om te gaan.

Doe de Optimisme/Pessimisme Quiz

Probeer onze snelle en gratis test om erachter te komen of u of iemand die u kent een pessimistische instelling heeft.

Oorzaken van negativiteit

Er zijn een aantal verschillende factoren die kunnen bijdragen aan negativiteit in een huwelijk of romantische relatie.

Negativiteitsbias

Het menselijk brein heeft een natuurlijke neiging om negatieve informatie te prefereren. Negatieve gebeurtenissen trekken doorgaans meer aandacht en hebben een grotere impact op het brein dan positieve.

In relaties zorgt deze negativiteitsbias er vaak voor dat mensen altijd het ergste verwachten of altijd in de verdediging schieten. Het kan ook bijdragen aan conflicten en wrok.

Communicatieproblemen 

Communicatie is belangrijk voor gezonde relaties , daarom kunnen problemen op dit gebied bijdragen aan gevoelens van negativiteit. Problemen zoals aannemen dat je weet wat de ander denkt, elkaar bekritiseren of elkaar de zwijgende behandeling geven, kunnen bijdragen aan negativiteit en wrok.

Spanning

Overmatige stress kan het moeilijk maken voor mensen om positief te blijven. Het kan jou of je partner in een constante staat van angst brengen, wat het vermogen om optimistisch te zijn ernstig beïnvloedt.

Persoonlijkheid

Sommige mensen hebben van nature een neiging tot negativiteit. Het kan gewoon onderdeel zijn van hun aangeboren temperament of persoonlijkheid .

Geestelijke gezondheidsproblemen

In sommige gevallen kunnen mentale gezondheidsproblemen constant negatief denken veroorzaken. Stoornissen die verband houden met negatief denken zijn onder andere depressie , angst en obsessief-compulsieve stoornis (OCD).

Als de negatieve gedachten van uw partner een belemmering vormen voor zijn/haar dagelijkse leven, kan het nuttig zijn om met een therapeut of professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten

Gevolgen van negativiteit in een relatie

Volgens de bekende relatiepsycholoog en onderzoeker John Gottman, PhD, bestaat er een ‘magische verhouding’ om relaties gezond en stabiel te houden.

In een artikel over Gottmans bevindingen schrijft Kyle Benson: “Die ‘magische verhouding’ is vijf op één. Dit betekent dat voor elke negatieve interactie tijdens een conflict, een stabiel en gelukkig huwelijk vijf (of meer) positieve interacties heeft.”

Als deze verhouding niet in balans is, kan dit een serieuze tol eisen van een relatie. Negativiteit in het huwelijk:

• Vergroot de fouten of tekortkomingen van de ander
• Vermindert dankbaarheid
• Maakt het voor partners moeilijk om empathie voor elkaar te voelen
• Zorgt ervoor dat beide mensen zich ondergewaardeerd en niet gewaardeerd voelen

In de buurt zijn van een negatief persoon kan er ook voor zorgen dat je je depressief of verdrietig voelt. Onderzoek bevestigt zelfs dat negativiteit besmettelijk is. Het communiceren van negativiteit in sociale interacties, zelfs via gezichtsuitdrukkingen, kan die negativiteit overbrengen op anderen. (Het goede nieuws is: positiviteit is ook besmettelijk.)

Wat betekent dat voor je relatie? Kan je huwelijk een hoge mate van negativiteit overleven? Kan iemand een negatieve kijk op het leven overwinnen? Verandering is mogelijk, maar het vereist inspanning.

Hoe je negatief denken kunt veranderen

Als je chronisch negatief bent, kun je je patroon van negatief denken veranderen. Je moet deze verandering echter wel willen maken, en niemand kan dat voor je doen.

Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om positiever te zijn:

• Vermijd negatieve zelfpraat .
• Streef ernaar om ruimdenkender te zijn .
• Kweek dankbaarheid .
• Doe iets waar je blij van wordt.
• Eet gezond.
• Oefening.
• Vergeef jezelf en je partner.
• Zorg dat je voldoende slaapt .
• Help anderen .
• Beoefen mindfulness .
• Zoek professionele hulp.
• Omring jezelf met positieve mensen .
• Gebruik bevestigende woorden .

Hoe positiviteit te stimuleren

Als je in een relatie zit met iemand die een negatieve persoonlijkheid heeft, ben je niet verantwoordelijk om hem of haar een beter gevoel te geven. Je kunt je partner echter wel helpen om positiever te zijn.

• Neem de negativiteit niet persoonlijk.
• Als je partner je hulpaanbod afwijst, reageer dan niet overdreven.
• Nodig je partner minstens één keer per week uit om samen een wandeling te maken of een leuke activiteit te doen.
• Erken de prestaties van uw partner .
• Moedig je partner aan om nieuwe dingen te proberen.
• Stel gezonde grenzen .
• Zoek professionele hulp .

Hoe om te gaan met een negatieve partner

Hoewel het ideaal zou zijn als je negatieve partner zijn/haar denkpatronen zou veranderen, gebeurt dit niet altijd. Je kunt je partner misschien niet veranderen, maar er zijn zelfhulpstrategieën die je kunt gebruiken om met zijn/haar negativiteit om te gaan. 

Beoefen empathie en vriendelijkheid

Geef het goede voorbeeld aan je partner door je te richten op het zijn van een positieve kracht. Wees een voorbeeld van de empathie en vriendelijkheid die je hoopt dat ze zullen nabootsen. Na verloop van tijd kan het voor je partner steeds moeilijker worden om op jouw positiviteit te reageren met een negatieve houding.

Wees vergevingsgezind

Het is makkelijk om bitter en negatief te worden over de slechte houding van je partner. In plaats van hun stemming de jouwe te laten beïnvloeden, kun je je beter richten op het vergeven van hun fouten en verdergaan.

Grenzen stellen

Grenzen bepalen wat je wel en niet tolereert in een relatie. Hoewel je partner gevoelens mag hebben, moet je duidelijk maken dat er grenzen zijn aan wat je accepteert. Zodra je deze grenzen duidelijk maakt, moet je bereid zijn om ze te handhaven als ze worden overtreden.

Zorg voor jezelf

Laat de negativiteit van je partner niet je gezondheid en welzijn beïnvloeden. Zorg ervoor dat je aardig bent voor jezelf, inclusief voldoende rust en verzorging.

Positieve relaties opbouwen

Het is belangrijk om sociale steun buiten je relatie te zoeken. Hoewel je partner misschien negatief is, kun je relaties opbouwen met andere mensen die positiviteit en optimisme in je leven kunnen brengen.

Soms heb je ook te maken met een negatieve ex-partner

Wanneer een ex-partner negatief is, kunt u de bovenstaande strategieën proberen om uzelf te helpen ermee om te gaan. In het geval van een ex-partner hebt u echter mogelijk strengere grenzen rondom wat acceptabel is en wat niet.

Bijvoorbeeld, als u de voogdij deelt, kunt u een regel hebben dat u en uw ex alleen over uw kinderen praten en onderwerpen die betrekking hebben op hun welzijn. Misschien handelt u het grootste deel van uw communicatie met uw ex af via de telefoon (niet face-to-face) als dit het makkelijker maakt om uw gesprekken luchtig en kort te houden.

Als je weet hoe het is om een ​​negatieve partner en ex-partner te hebben, kun je je richten op het opbouwen van relaties met positievere mensen in de toekomst.

Wat te doen in een giftig huwelijk

Je wilt er zeker van zijn dat je jezelf veilig houdt, vooral als je leert hoe je met een boze, negatieve partner om moet gaan. Grenzen zijn hierbij erg belangrijk. Het is niet eerlijk dat je partner zijn of haar woede of giftige gedrag op jou projecteert.

Relatietherapie kan jullie beiden helpen om gezonde manieren te leren om jullie relatie te verbeteren. Er zijn ook bronnen zoals boeken over het opbouwen van een gezond huwelijk en groepen voor woedebeheersing die jij of je partner kunnen raadplegen.

Sommige relaties kunnen met tijd en moeite worden hersteld, maar dat is niet altijd het geval.

Sommige stellen ervaren wat algemeen bekend staat als een “stille scheiding”. Een stille scheiding is wanneer een stel bij elkaar blijft, maar geen fysieke of emotionele intimiteit meer heeft. Als dit het geval is, wilt u misschien een eerlijk gesprek met uw partner hebben over de vraag of een van u de relatie wil voortzetten.

Als uw partner misbruik maakt (of het misbruik nu fysiek, verbaal of seksueel is), is het belangrijk om te weten dat hun gedrag niet uw schuld is. Als u kunt, praat dan met een therapeut of counselor, of met een vertrouwde vriend of familielid. Als het misbruik aanhoudt, kunt u overwegen om een ​​ondersteuningsnetwerk op te bouwen dat u kan helpen een exitplan te maken.

Beslissen of het te laat is om je huwelijk te redden is een moeilijke beslissing. Maar vergeet niet dat je het verdient om in een liefdevolle, begripvolle en meelevende relatie te zitten waarin je je veilig voelt en een positieve instelling kunt behouden.

Laatste gedachten

Houd het advies van Dr. Gottman in gedachten: voor elke negatieve interactie, creëer er vijf positieve. Het kan soms een uitdaging zijn en geen enkele relatie of huwelijk is perfect. Echter, plezier hebben, openstaan ​​voor communicatie en van elkaar genieten zijn enkele van de sleutels tot een gezond en gelukkig huwelijk .

Doe je best om alle negativiteit die je ervaart tegen te gaan. Je zult misschien verrast zijn over het effect dat het op jullie beiden heeft na verloop van tijd.