Marko Geber / Getty Images
Sluit deze videospeler
U hebt waarschijnlijk wel het een en ander gehoord over de voordelen van positief denken . Onderzoek suggereert dat positieve denkers betere stressbeheersingsvaardigheden hebben, een sterkere immuniteit en een lager risico op hart- en vaatziekten.
Hoewel het geen wondermiddel is, kan een optimistische kijk in plaats van piekeren over negatieve gedachten uw algehele mentale welzijn ten goede komen. Gelukkig zijn er dingen die u kunt doen om te leren positiever te denken.
Inhoudsopgave
Voordelen van positief denken
Positief denken kan een aantal belangrijke gezondheidsvoordelen hebben. In een onderzoek ontdekten onderzoekers dat mensen met een optimistischer kijk op de wereld een lager risico hadden om te sterven aan een aantal ernstige ziekten, waaronder:
- Borstkanker
- Colorectale kanker
- Infectie
- Hartziekte
- Longkanker
- Eierstokkanker
- Ademhalingsziekten
- Hartinfarct
Studies hebben ook aangetoond dat optimisten over het algemeen zowel fysiek als mentaal gezonder zijn dan hun meer pessimistische tegenhangers. Onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat positiever denken geassocieerd wordt met een verbeterde immuniteit, een grotere veerkracht tegen stress, en lagere percentages depressie.
Hoe positiever te denken
Dus wat kun je doen om een positievere denker te worden? Een paar veelvoorkomende strategieën zijn het leren herkennen van negatieve gedachten en het vervangen van deze gedachten door positievere gedachten. Hoewel het even kan duren, zul je uiteindelijk merken dat positief denken natuurlijker wordt.
Vermijd negatieve zelfpraat
Zelfpraat omvat de dingen die je jezelf mentaal vertelt. Zie dit als de innerlijke stem in je geest die analyseert hoe je presteert en omgaat met de wereld om je heen. Als je zelfpraat zich richt op negatieve gedachten , kan je zelfvertrouwen eronder lijden.
Dus wat kun je doen om deze negatieve zelfpraatpatronen te bestrijden? Een manier om het patroon te doorbreken is om op te merken wanneer je deze gedachten hebt en dan actief te werken aan het veranderen ervan.
Wanneer u kritische gedachten over uzelf begint te krijgen, neem dan even de tijd om te pauzeren en de situatie te beoordelen.
Aandacht besteden aan je zelfpraat is een goed beginpunt als je positiever wilt denken. Als je merkt dat je neigt naar negatieve zelfpraat, kun je op zoek gaan naar manieren om je denkpatronen te veranderen en je interpretaties van je eigen gedrag te herformuleren.
Probeer Humor
Het kan lastig zijn om optimistisch te blijven als er weinig humor of luchthartigheid in je leven is. Zelfs als je voor uitdagingen staat, is het belangrijk om open te blijven staan voor gelach en plezier.
Soms kan het herkennen van de potentiële humor in een situatie uw stress verminderen en uw vooruitzichten opvrolijken. Het zoeken naar bronnen van humor, zoals het kijken naar een grappige sitcom of het online lezen van moppen, kan u helpen positievere gedachten te hebben.
Kweek optimisme
Positief leren denken is als het versterken van een spier; hoe meer je hem gebruikt, hoe sterker hij wordt. Onderzoekers geloven dat je verklarende stijl , of hoe je gebeurtenissen verklaart, verband houdt met of je een optimist of een pessimist bent.
Optimisten hebben doorgaans een positieve verklarende stijl. Als u goede dingen die gebeuren toeschrijft aan uw vaardigheden en inspanningen, dan bent u waarschijnlijk een optimist.
Pessimisten hebben daarentegen meestal een negatieve attributiestijl. Als je deze goede gebeurtenissen toeschrijft aan externe krachten, dan heb je waarschijnlijk een pessimistischere manier van denken.
Dezelfde principes gelden voor hoe je negatieve gebeurtenissen verklaart. Optimisten zien slechte of ongelukkige gebeurtenissen vaak als geïsoleerde incidenten die buiten hun controle liggen, terwijl pessimisten zulke dingen als vaker voorkomend zien en zichzelf vaak de schuld geven.
Door even de tijd te nemen om de gebeurtenis te analyseren en ervoor te zorgen dat u uzelf de erkenning geeft die u toekomt voor de goede dingen en uzelf niet de schuld geeft van dingen die buiten uw controle liggen, kunt u optimistischer worden.
Oefen dankbaarheid
Overweeg een dankbaarheidsdagboek bij te houden waarin u regelmatig schrijft over de dingen in het leven waar u dankbaar voor bent. Onderzoek heeft uitgewezen dat het opschrijven van dankbare gedachten zowel uw gevoel van optimisme als uw algehele welzijn kan verbeteren.
Wanneer je merkt dat je meer negatieve gedachten of gevoelens hebt, besteed dan een paar minuten aan het opschrijven van een paar dingen in het leven die je vreugde brengen. Deze simpele activiteit kan je helpen je focus te verschuiven naar een optimistischere mindset.
Blijf oefenen
Er is geen aan-uitknop voor positief denken. Zelfs als je een geboren optimist bent, kan het moeilijk zijn om positief te denken in uitdagende situaties. Zoals bij elk doel is het belangrijk om het op de lange termijn vol te houden. Zelfs als je merkt dat je blijft hangen in negatieve gedachten, kun je manieren zoeken om negatieve zelfpraat te minimaliseren en een optimistischer perspectief te ontwikkelen.
Wees ten slotte niet bang om de hulp van vrienden en familie in te schakelen.
Wanneer u merkt dat u negatief gaat denken, bel dan een vriend of familielid op. U kunt rekenen op positieve aanmoediging en feedback.
Vergeet niet dat je jezelf moet koesteren om positief te kunnen denken. Energie investeren in dingen die je leuk vindt en jezelf omringen met optimistische mensen zijn slechts twee manieren om positief denken in je leven te stimuleren.
Wanneer u hulp moet zoeken
Als u het moeilijk vindt om positief te denken en in plaats daarvan het gevoel hebt dat negatieve gedachten of emoties uw leven overnemen, moet u met uw arts of therapeut praten. Negatieve emoties die stress veroorzaken of uw vermogen om normaal te functioneren belemmeren, kunnen een teken zijn van een psychische aandoening zoals depressie of angst .
Een arts of professional in de geestelijke gezondheidszorg kan uw symptomen beoordelen en behandelingen aanbevelen die kunnen helpen. Psychotherapie en medicijnen kunnen worden gebruikt om symptomen aan te pakken en uw vermogen om positiever te denken te verbeteren.
Een woord van Verywell
Positief leren denken is geen snelle oplossing, en het kan enige tijd duren om het onder de knie te krijgen. Het analyseren van uw eigen denkgewoonten en het vinden van nieuwe manieren om een positievere kijk op uw leven te integreren, kan een goed begin zijn om een positievere denkaanpak te adopteren.