Dragana991 / Getty Images
Sluit deze videospeler
Je uitlegstijl beïnvloedt je leven op manieren die je je misschien niet realiseert. Het kan je stressreactie minimaliseren of juist verergeren. Het kan je een veilig gevoel geven in sociaal gevaarlijke situaties, of je in gevaar brengen in relatief veilige situaties. Het kan je ook motiveren als je voor uitdagingen staat of je kwetsbaar laten voelen voor uitdagingen.
Tegenwoordig gebruiken psychologen de term ‘verklaringsstijl’ om te beschrijven hoe mensen de gebeurtenissen in hun leven verklaren.
Maar wat betekent dit nu precies en waar komt dit idee vandaan? Lees verder om meer te weten te komen.
Inhoudsopgave
Waar komt het concept van verklaringsstijlen vandaan?
De verklarende stijl, gebaseerd op de wetenschappelijke methode, wordt door de psychologen Gregory McClell Buchanan en Martin EP Seligman gedefinieerd als “onze neiging om soortgelijke verklaringen te bieden voor verschillende gebeurtenissen.”
Tegenwoordig gebruiken psychologen de term ‘verklaringsstijl’ om te beschrijven hoe mensen de gebeurtenissen in hun leven verklaren.
Wanneer er iets gebeurt, is onze verklarende stijl onderdeel van hoe we het verwerken, er betekenis aan geven en het beoordelen als een bedreiging of uitdaging in ons leven. Het is deels zelfpraat en deels zelfperceptie, en het beïnvloedt stressniveaus op meerdere manieren.
Dit zijn de drie parameters van verklarende stijlen
Er zijn drie parameters (internaliteit, stabiliteit en globaliteit) waarmee mensen een situatie aan zichzelf kunnen uitleggen. Elk kan neigen naar optimisme of pessimisme.
Drie parameters van verklarende stijlen
- Internaliteit
- Stabiliteit
- Globaliteit
Stabiel versus onstabiel
Dit heeft te maken met hoe je de bestendigheid van een situatie ervaart. Verandert het in de loop van de tijd of verandert het niet? Verwacht je dat dingen beter of slechter worden, of dat ze lang precies zo blijven als ze zijn?
Dit kan een verschil maken in hoe stressvol iets lijkt. Als je een stressvolle les op school volgt, weet je in ieder geval dat de les over een paar maanden voorbij is (terwijl een stressvolle baan iets kan zijn waar je jaren mee moet dealen).
Globaal versus lokaal
Is een stressor universeel in je leven (dat wil zeggen, alomtegenwoordig )? Of is het specifiek voor een deel van je leven? Een goed voorbeeld hiervan is het gevoel van geluk of pech . Als je het gevoel hebt dat je pech hebt (pech doordringt je hele leven), kan één negatieve ervaring een voorteken lijken dat er meer slechte dingen gaan komen.
Als u slechte prestaties op het werk toeschrijft aan iets algemeens, zoals het onvermogen om het werk goed te doen, kan één mislukking een voorbode zijn van meer mislukkingen.
Iemand die één slechte prestatie ziet als een teken van een slechte dag of gebrek aan slaap (iets dat meer lokaal en minder globaal is) zal het gemakkelijker vinden om van één mislukking af te komen.
Intern versus extern
Zie je de oorzaak van een gebeurtenis binnen jezelf ( personalisatie ) of buiten jezelf? Als je een moeilijke dag hebt en je ziet het als “jouw schuld”, zul je je meer gestrest voelen dan wanneer je het ziet als het gevolg van andere factoren dan jij.
Wanneer u in conflict bent met anderen, kunt u het probleem ook zien als iets dat ‘hun probleem’ is in plaats van ‘uw schuld’. Hierdoor vat u de situatie minder persoonlijk op en voelt u zich minder gekwetst.
Als veel mensen dezelfde klachten over u hebben, helpt het om te kijken naar wat ze zeggen om te beoordelen of er iets is dat u wilt veranderen. Maar over het algemeen helpt het om te weten dat de klachten van veel mensen meer met hen te maken kunnen hebben dan met u.
Hoe hangen verklarende stijlen samen met uw stressniveau?
Verklarende stijlen beïnvloeden de manier waarop we de wereld waarnemen, wat van invloed kan zijn op de manier waarop we stress ervaren en op onze reacties op stressfactoren.
Als je een positieve uitlegstijl hebt
Als we een positieve uitlegstijl hebben, voelen we ons misschien minder gestrest door lastige ervaringen, omdat een positieve uitlegstijl de waargenomen ernst van stressoren kan minimaliseren. Het lijkt alsof ze niet zo’n groot probleem zijn, snel voorbij zullen zijn, niet onze schuld zijn en niet per se zullen terugkeren.
Zoals u wellicht al geraden hebt, hebben optimisten de neiging om positievere verklaringsstijlen te hebben. Optimisten bagatelliseren stressvolle situaties als onstabiel, lokaal en extern, en beschouwen positieve ervaringen als stabieler, globaler en intern.
Als u een negatieve uitlegstijl heeft
Negatieve verklaringsstijlen zorgen vaak voor meer stress in het leven en kunnen ervoor zorgen dat de stressoren bedreigender aanvoelen.
Pessimisten hebben de neiging om dingen op de tegenovergestelde manier te zien, waardoor stress een groter probleem lijkt dan het misschien is en stressgevoelens zelfs kunnen verergeren, zo blijkt uit onderzoek, symptomen van depressie.
Uit onderzoek blijkt ook dat mensen met een negatieve verklaringsstijl meer moeite kunnen hebben met het herstellen van stressvolle gebeurtenissen in hun leven
Kunnen mensen hun uitlegstijl veranderen?
Ja! Verklarende stijlen kunnen worden aangepast met aandacht en oefening. U zult echter moeten leren hoe u uw eigen cognitieve vervormingen kunt herkennen en cognitieve herstructureringstechnieken moet oefenen om die vervormingen te veranderen. Dit kan leiden tot een verandering in verklarende stijlen van een negatieve verklarende stijl naar een positievere.
