15 gênante dingen om in het openbaar te doen om sociale angst te overwinnen

Iedereen ervaart wel eens schaamte. Mensen met een sociale angststoornis (SAD) zijn echter vaak strenger voor zichzelf op dit soort momenten. Dit komt doordat ze er sterker van overtuigd zijn dat hun sociale blunders tot kritiek en afwijzing zullen leiden.

Hoewel het denken aan gênante dingen om in het openbaar te doen misschien het laatste lijkt wat je wilt doen als je met SAD leeft, is het misschien wel de beste manier om je angsten te overwinnen. Deze strategie kan dienen als een soort blootstelling die je kan helpen je angsten onder ogen te zien en te oefenen met het aangaan van sociale uitdagingen.

Dit artikel onderzoekt een aantal gênante dingen die je in het openbaar kunt doen om je angst te confronteren. Het behandelt ook waarom deze aanpak nuttig kan zijn.

Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Waarom het doen van gênante dingen kan helpen bij SAD

Domme of gênante dingen doen in het openbaar kan worden beschouwd als een soort gedragsexperiment, wat een vorm is van cognitieve gedragstherapie (CGT).  Dit type therapie wordt vaak op een meer gestructureerde manier uitgevoerd onder begeleiding van een therapeut. Gedragsexperimenten uitvoeren, zoals jezelf blootstellen aan de dingen die je angstig of nerveus maken, kan echter ook een nuttige zelfhulpstrategie zijn.

De sleutel als het gaat om sociale angst is om iets te kiezen om te doen waar je normaal gesproken voor in verlegenheid zou worden gebracht of dat je zou proberen te vermijden. Als je ergens bang voor bent, is je eerste instinct vaak om het te vermijden. Het probleem is dat deze aanpak er vaak toe leidt dat je je in de toekomst nog angstiger voelt. In tegenstelling tot je typische gewoonte van vermijding , is je doel met deze taak om in verlegenheid te worden gebracht of dat anderen je veroordelen.

Door gênante dingen te doen in het openbaar zonder te vertrouwen op vermijdings-coping , kunnen mensen de daadwerkelijke gevolgen van sociale misstappen ervaren. Hierdoor kunnen ze zien dat de impact in werkelijkheid veel minder is dan ze vreesden, wat hen uiteindelijk zal helpen om zich minder angstig te voelen voor sociale situaties in de toekomst.

Blootstelling aan sociale mishap verschilt van traditionele blootstellingspraktijken in CGT omdat het doel is om mensen opzettelijk de uitkomst te laten ervaren die ze hebben geprobeerd te vermijden. Terwijl blootstelling in CGT ernaar streeft om mensen te helpen inzien dat de dingen die ze vrezen onwaarschijnlijk zijn, is blootstelling aan sociale mishap ontworpen om te laten zien dat zelfs als het ergste gebeurt, het niet zo eng of consequent is als mensen vreesden.

De sleutel is om klein te beginnen en je vermogen om dit soort domme dingen te doen op te bouwen. Doe eerst de makkelijke en daarna de moeilijkere. Idealiter zorgen deze domme dingen ervoor dat je je een beetje of heel erg beschaamd voelt, maar ze kwetsen jou of iemand anders niet.

Gênante dingen om in het openbaar te doen

Iedereen maakt wel eens gênante fouten. Als je op zoek bent naar manieren om blootstelling aan sociale mishaps te oefenen, bekijk dan eens een aantal van deze gênante dingen om in het openbaar te doen voor ideeën.

• Vraag om korting op iets . Doe dit ergens dat volkomen ongepast lijkt, zoals een supermarkt of warenhuis. “Kan ik een betere prijs krijgen voor die bananen?” Het doel is niet om de korting te krijgen, maar om jezelf voor gek te zetten . Doe alsof er niets ongewoons is aan je verzoek.
• Vraag om de weg en ga dan de andere kant op. Laat de weggever verbijsterd achter.
• Vraag iemand om de weg naar de plek waar je al bent . Wanneer ze je beschamende fout uitleggen, geef dan een grote glimlach en zeg “Dankjewel! Dat maakt het zoveel makkelijker.”
• Betaal volledig met centen . Tel langzaam en verontschuldig je niet.
• Doe alsof je iemand herkent die je niet kent . Loop naar hem toe en zeg “Hey James, hoe gaat het?” De andere persoon zal je snel vertellen dat je een fout hebt gemaakt. 
• Lees een tijdschrift of boek ondersteboven . Doe dit in de bus of in een winkelcentrum, overal waar je waarschijnlijk vreemde blikken zult krijgen.
• Probeer je spullen te verkopen aan telemarketeers als ze je bellen . Accepteer geen nee als antwoord.
• Draag iets vreemds of iets wat totaal niet bij je past . Probeer eens een mooie hoed. Als anderen commentaar geven op je kleding, zeg dan: “Wat bedoel je?”
• Draag je shirt achterstevoren en knoop het verkeerd dicht . Loop door een drukke winkel en stel jezelf als doel om oogcontact te maken met meerdere mensen.

Je kunt deze dingen vaak zelf proberen, maar het kan nuttig zijn om met een therapeut te werken om je sociale angst te overwinnen. Een therapeut kan blootstelling aan sociale misstappen combineren met andere effectieve technieken zoals cognitieve herstructurering en psycho-educatie om meer te leren over sociale angst.

Het middelpunt van de aandacht zijn

Je kunt ook overwegen om dingen te doen die je sociale angst uitdagen, omdat ze de aandacht op je vestigen. Deze gedragingen zijn ontworpen om jou in het middelpunt van de belangstelling te plaatsen. Je zult echter snel merken dat mensen jou (en de fouten die je maakt) veel minder opmerken dan je denkt.

• Ga op je verjaardag naar een restaurant en laat ze voor je zingen. Kijk niet naar de tafel. Glimlach en kijk rond in het restaurant, want jij bent het middelpunt van de aandacht.
• Betaal met de verkeerde rekeningen of wisselgeld . Wacht tot de kassier het opmerkt voordat u uzelf corrigeert.
• Druk op de verkeerde knop voor iemand in een lift. Doe dit expres. Maar verontschuldig je dan en druk op de juiste knop.
• Ergens te laat komen en jezelf in het zonnetje zetten . Het voelt misschien als het einde van de wereld, maar dat is het echt niet.
• Dans in het openbaar alsof er muziek is . Zing je favoriete liedje in je hoofd en begin vrij rond te dansen.
• Zing in het openbaar . Luid. Glimlach terwijl je het doet.

Een voordeel van deze aanpak is dat je hem kunt aanpassen aan jouw specifieke angsten. Als je bijvoorbeeld bang bent om jezelf voor gek te zetten op een sociaal evenement, kan het zoeken naar manieren om jezelf in het middelpunt van de belangstelling te zetten terwijl je op een feestje bent, een geweldige manier zijn om deze angst het hoofd te bieden.

Tips om met schaamte om te gaan

Het doel van het doen van gênante dingen in het openbaar is niet om jezelf bang te maken. Hoewel je geen vermijdingsgedrag wilt vertonen, zijn er dingen die je kunt doen om je angstgevoelens te beheersen terwijl je toch deze blootstelling aan sociale mishaps oefent.

• Begin klein : begin niet meteen met het aanpakken van je grootste angst. Werk aan wat kleinere manieren om jezelf voor gek te zetten en werk geleidelijk toe naar meer angstwekkende acties. 
• Let op hoe anderen reageren : Mensen met sociale angst hebben vaak een overdreven gevoel dat iedereen naar ze kijkt, een fenomeen dat bekendstaat als het spotlight-effect . Wanneer je begint met het oefenen van gênante dingen, zul je snel merken dat veel mensen je sociale misstappen niet eens opmerken.
• Oefen diepe ademhaling : Diepe ademhalingsoefeningen kunnen een zeer effectieve manier zijn om gevoelens van angst te temmen. Besteed elke dag tijd aan het oefenen van diepe ademhaling en gebruik dit type ademhaling om je lichaam te kalmeren wanneer je in een gênante situatie zit.

Bedenk ook dat iedereen zich wel eens schaamt. Door jezelf in het openbaar te beschamen, is de kans kleiner dat je in de toekomst angst en bezorgdheid ervaart.

Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat dit soort blootstellingsactiviteit de angst niet erger maakt. Door het onder begeleiding van een therapeut te doen en ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen toe te passen, kunt u dat risico minimaliseren.

Een woord van Verywell

Het doel van deze activiteiten is om jezelf te bewijzen dat je fouten kunt maken zonder dat het een ramp wordt. Mensen met sociale angst zien sociale situaties als strikte gedragsregels, dus het is belangrijk dat je die doorbreekt. Ga nu wat fouten maken!

Als u het moeilijk vindt om uw angstgevoelens te beheersen of als u aanzienlijke stress ervaart, praat dan met uw zorgverlener of een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Zij kunnen behandelingen of medicijnen aanbevelen die u ook kunnen helpen om met uw symptomen om te gaan.