De relatie tussen ADHD en slapeloosheid

Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD) is een neurologische ontwikkelingsstoornis die gekenmerkt wordt door moeite met het uitvoeren van taken die niet de voorkeur hebben, desorganisatie, hyperactiviteit en impulsief gedrag. Mensen met ADHD kunnen voornamelijk onoplettendheidssymptomen, voornamelijk hyperactiviteit en impulscontrolesymptomen of een combinatie van beide ervaren.

Hoewel slaapverstoring geen officieel diagnostisch criterium is voor ADHD, hebben veel mensen met deze diagnose ook last van slapeloosheid als gevolg van hun neurodivergentie. Hoe hangen deze aandoeningen samen? Waarom hebben mensen met ADHD vaak moeite met slapen? En wat kunt u doen om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren als u ADHD hebt?

Wat betekent slapeloosheid?

Iedereen heeft wel eens moeite met slapen, maar slapeloosheid treedt op wanneer er een patroon is van niet in slaap kunnen vallen, niet doorslapen en/of niet zo lang kunnen slapen als je zou willen. Je kunt merken dat je urenlang wakker ligt nadat je naar bed bent gegaan of veel eerder wakker wordt dan nodig is en niet meer in slaap kunt vallen. Deze aandoening kan leiden tot vermoeidheid, concentratieproblemen, prikkelbaarheid en andere symptomen.

Slapeloosheid is de meest voorkomende slaapstoornis en de op één na meest voorkomende psychische aandoening. Ongeveer 70 miljoen Amerikanen hebben elk jaar last van slapeloosheid en maar liefst 50% van de Amerikanen krijgt op enig moment in hun leven last van slapeloosheid.

Chronische slapeloosheid kan leiden tot concentratieproblemen, functionele beperkingen, angst, depressie en medische aandoeningen. Veel mensen met ADHD hebben al last van veel van deze problemen, en slapeloosheid kan deze symptomen verergeren.

Waarom kan iemand met ADHD last hebben van slapeloosheid?

Mensen met ADHD hebben vaak moeite met slapen en ontwikkelen veel vaker slaapstoornissen dan de rest van de bevolking.

Verschillende factoren dragen hieraan bij:

• Circadiaans ritme: Circadiaans ritme, ook wel bekend als de ” biologische klok ” van het lichaam, is onze natuurlijke slaap- en waakcyclus. Mensen met ADHD hebben vaak een andere slaap- en waakcyclus dan mensen zonder ADHD, wat betekent dat ze zich op verschillende tijden van nature alerter of vermoeider kunnen voelen. Veel mensen met ADHD beschrijven zichzelf bijvoorbeeld als “nachtbrakers” die ‘s avonds laat het beste werk leveren. Omdat we doorgaans verwachten dat mensen ‘s nachts slapen en overdag wakker zijn, dwingt dit mensen met verschillende cycli om te gaan slapen wanneer het natuurlijke ritme van hun lichaam wil dat ze wakker zijn, wat slaapproblemen veroorzaakt.
• Hyperfocus : Mensen met ADHD hebben de neiging om zich te hyperfocussen op hun favoriete interesses en activiteiten, waardoor ze de tijd uit het oog verliezen als ze met deze activiteiten bezig zijn. Als ze helemaal opgaan in een van deze activiteiten, realiseren ze zich misschien niet dat er al meerdere uren zijn verstreken en dat het al erg laat is.
• Tijdblindheid : Tijdblindheid verwijst naar moeite met het correct verwerken en voelen van het verstrijken van de tijd. Vooral tijdens periodes van hyperfocus zal een persoon met ADHD niet opmerken hoeveel tijd er is verstreken sinds hij of zij heeft geslapen, wat slaaptekorten veroorzaakt.
• Cognitieve hyperarousal: We denken vaak dat hyperactiviteit door ADHD te maken heeft met rondrennen, friemelen of niet stil kunnen blijven zitten. Sommige mensen met ADHD ervaren echter cognitieve hyperarousal, of razende gedachten en moeite om hun hersenen te kalmeren. Dit kan leiden tot dagdromen, piekeren en overdenken als ze gaan slapen.

Welke behandelingsopties heb ik?

Gelukkig bestaan ​​er behandelingsopties voor slapeloosheid, ADHD en de overlapping van de twee aandoeningen. Afhankelijk van uw unieke behoeften en voorkeuren kunt u therapie, medicatie of een combinatie van beide nastreven.

Therapie en medicatie

Cognitieve gedragstherapie heeft aangetoond dat het mensen met ADHD helpt vaardigheden te leren om tijd te beheren, beter georganiseerd te worden en noodzakelijke taken uit te voeren. Daarnaast kan een therapeut die gespecialiseerd is in CGT u helpen een gezond slaapschema te ontwikkelen en vol te houden. Bovendien kan Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I) slaapproblemen effectief behandelen en is bewezen dat het de afhankelijkheid van medicamenteuze interventies voor slaap vermindert.

Indien van toepassing, kan uw arts u medicijnen voorschrijven om u te helpen in slaap te vallen of te blijven slapen. Deze medicijnen worden vaak ingenomen op basis van behoefte (voor nachten dat u moeite hebt om in slaap te vallen), maar sommige kunnen worden voorgeschreven voor dagelijks gebruik.

Hoe kan ik omgaan met slapeloosheid als ik ADHD heb?

Slaapproblemen kunnen ongelooflijk frustrerend zijn. Of u nu moeite hebt met in slaap vallen, ‘s nachts vaak wakker wordt of eerder opstaat dan u zou willen, de uitputting die gepaard gaat met te weinig slaap kan een enorme impact hebben op uw functioneren, werk en relaties.

Herzie uw slaaproutine

Pas indien mogelijk uw schema aan om rekening te houden met de natuurlijke slaap- en waakcyclus van uw lichaam. Uw lichaam dwingen tot een patroon dat tegen zijn natuurlijke cyclus ingaat, is een zware strijd. Als u ‘s nachts van nature energiek bent, is het zinvol om uw slaapgewoonten aan te passen om rond deze tijd actief te zijn.

Een voordeel van thuiswerken is dat u meer controle en flexibiliteit hebt over uw werkuren. Bovendien kunt u uw slaapschema aanpassen aan de behoeften van uw lichaam.

Houd uw slaap bij

U kunt ook apps gebruiken om de duur en kwaliteit van uw slaap bij te houden , zodat u patronen en gewoontes kunt identificeren die u helpen om u uitgerust en verfrist te voelen. Deze apps geven vaak complimenten en bekrachtigingen voor gezonde slaapgewoontes, waardoor u een extra dosis dopamine krijgt wanneer u ze gebruikt. Dit is met name versterkend voor mensen met ADHD, die bijzonder gevoelig zijn voor de effecten van dopamine op de hersenen.

ADHD kan het slapen bijzonder lastig maken, maar met de juiste ondersteuning kunt u de goede nachtrust krijgen die u nodig hebt om optimaal te kunnen slapen.