Jamie Grill / Getty Images
Sluit deze videospeler
Er is een sterke correlatie tussen angststoornissen en hersenmist. Beide kunnen de ander veroorzaken. Met andere woorden, angst kan leiden tot hersenmist, en het ervaren van hersenmist kan leiden tot angst.
Angst kan hersenmist vergroten, omdat angst vaak leidt tot fixatie of zorgen over een situatie of gedachte. Piekeren als dit kan de hersenen overweldigen en uitputten. Elke belasting van de hersenen kan dus mentale helderheid beïnvloeden en “aspecten van cognitieve prestaties veranderen.”
Op dezelfde manier kunnen angstniveaus toenemen wanneer u last heeft van hersenmist terwijl u nog steeds probeert taken uit te voeren. Proberen taken af te ronden terwijl u hersenmist heeft, kan u angstig maken.
Inhoudsopgave
Wat is hersenmist?
Hersenmist is een dagelijkse uitdaging voor velen. De ervaring van hersenmist is precies wat het lijkt, het voelt alsof je hersenen in een mist zitten. Hersenmist voelt als een mentale ‘waasheid’. Dit wazige gevoel kan je cognitie beïnvloeden en het moeilijker maken om taken uit te voeren.
In een poging om uit te leggen hoe hersenmist aanvoelt, beschrijven sommigen het met de volgende woorden:
- Langzamer denken
- Moeilijkheden met concentreren
- Verwarring
- Gebrek aan concentratie
- Vergeetachtigheid
- Wazigheid
In een tijdschriftonderzoek wordt hersenmist gedefinieerd als ‘een constellatie van symptomen, waaronder verminderde cognitie, het onvermogen om zich te concentreren en meerdere taken tegelijk uit te voeren, en verlies van het korte- en langetermijngeheugen.’
Hersenmist is eigenlijk een ontsteking die invloed heeft op uw hersenen
Biologisch gezien verwijst de term hersenmist naar neuro-inflammatie (chronische ontsteking die de werking van de hersenen beïnvloedt).
Stoornissen waar hersenmist mee geassocieerd wordt
Hersenmist is een van de meest voorkomende en slopende symptomen van chronische aandoeningen, met name die welke gepaard gaan met ontstekingen, zoals auto-immuunziekten en neurologische aandoeningen, zoals multiple sclerose (MS), kanker, fibromyalgie, enz., en aandoeningen zoals autisme , ADHD, depressie en angst.
Oorzaken van hersenmist
- Chronische ziekte
- Stemmingsstoornissen
- Gebrek aan slaap
- Slecht dieet
- Obesitas
- Ontsteking
- Chemotherapie
- Medicatie
- Glutenvrij
- Covid-19
- Medicijnen
- Burn-out
Is hersenmist hetzelfde als mentale vermoeidheid?
Brain fog wordt vaak door elkaar gebruikt met mentale vermoeidheid. Mensen die zowel mentale als fysieke vermoeidheidssymptomen ervaren, hebben vaak last van brain fog.
Bijvoorbeeld, 85% van de personen met chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) rapporteert cognitieve stoornissen. Omdat angst vaak samengaat met vermoeidheidssymptomen, wordt het ook geassocieerd met cognitieve problemen.
Het verband tussen hersenmist en angst
Hersenmist coëxisteert met angststoornissen, of het nu een symptoom is van de stoornissen of een bijdrage aan de angst. Bijvoorbeeld, veel mensen met een gegeneraliseerde angststoornis (GAS) melden vermoeidheid en slaapproblemen, wat overeenkomt met hersenmist.
In een onderzoek naar de impact van angst op cognitie ontdekten onderzoekers dat angst een zekere “prestatievermindering van het werkgeheugen” veroorzaakte.
Hersenmist en angst zijn beide comorbiditeit van andere medische aandoeningen. Angst en hersenmist zijn bijvoorbeeld enkele van de meest geklaagde symptomen voor mensen met chronisch vermoeidheidssyndroom en fibromyalgie.
Bovendien zijn hersenmist en angst langetermijneffecten van een COVID-19-infectie. Onderzoekers ontdekten dat “vermoeidheid, hersenmist, hoofdpijn, angst en slaapproblemen de meest voorkomende symptomen waren na een COVID-19- infectie.”
Hersenmist kan het gevolg zijn van angst, omdat angst vaak fixatie of “zorgwekkende gedachten” veroorzaakt, die de hersenen overbelasten en uitputten. Een dergelijke impact op de hersenen kan de mentale helderheid verminderen en “aspecten van cognitieve prestaties veranderen.”
Hoe hersenmist en angst te verminderen
Veel praktijken kunnen helpen bij het beheersen en verminderen van hersenmist en angst. Gelukkig zijn de onderstaande methoden nuttig bij het verlichten van zowel hersenmist als angst:
- Probeer hersenoefeningen: Bepaalde activiteiten kunnen helpen bij het verlichten van hersenmist en angst. Probeer activiteiten te ondernemen die de cognitie versterken en angst verlichten. Soorten hersenstimulerende activiteiten zijn onder andere lezen, puzzelen en hersen-apps.
- Cognitieve gedragstherapie (CGT): Met CGT kunt u leren hoe u angstige gedachten kunt beheersen. Dit kan op zijn beurt de hersenmist verminderen.
- Lichamelijke activiteit: Door beweging in uw schema op te nemen, vermindert u hersenmist en angst aanzienlijk. Lichamelijke activiteit kan de mentale helderheid en cognitie verbeteren, en de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert volwassenen om gedurende de week 75 tot 150 minuten aan lichamelijke activiteit te doen.
- Eet een uitgebalanceerd dieet: Bepaalde voedingsmiddelen en supplementen kunnen angst en hersenmist versterken. Daarom is het cruciaal om een gezonde dieetroutine te ontwikkelen met hersenvoedsel dat cognitie en mentale gezondheid ten goede komt.
- Slaaphygiëne: Er is een verband tussen slapeloosheid, angststoornissen, stemmingsstoornissen, en hersenmist. Gebrek aan slaap kan angst veroorzaken, wat zeer waarschijnlijk de slaaphygiëne beïnvloedt. Echter, niet de juiste hoeveelheid slaap produceert hersenmist en vermoeidheid. Daarom is het essentieel om te proberen om elke nacht tussen de 7 en 8 uur slaap te krijgen.
- Verminder uw stress: Stressverminderende oefeningen, zoals ademhalingstechnieken en meditatie , kunnen helpen bij hersenmist en angst. Andere gerelateerde stressverminderende activiteiten die kunnen helpen, zijn yoga en wandelen. Om stress te verminderen, is het ook belangrijk dat u probeert stressvolle situaties te beperken en een gezonde balans tussen werk en privéleven te creëren om burn-out te voorkomen.
- Voedingssupplementen: Voedingssupplementen kunnen helpen bij hersenmist en angst. Omega-3 visolie zit bijvoorbeeld boordevol foliumzuur, vitamine D en jodium.