De stress van het constant checken van je telefoon

Tussen teksten, e-mails, een toenemend aantal opties voor sociale media en andere apps, hebben de meesten van ons nu smartphones en zijn de meesten van ons er meer aan gebonden dan we misschien zouden moeten zijn. Terwijl het vroeger als onbeleefd werd beschouwd om je telefoon te checken als je uit eten ging of anderszins in contact was met mensen in het echte leven, is het constant checken van je telefoon steeds normaler geworden.

De jaarlijkse Stress in America-enquête van de APA werd in 2017 in twee delen uitgebracht, waarbij het eerste deel zich richtte op het omgaan met verandering en het tweede deel zich richtte op de stress van technologie en sociale media . Er zijn verschillende bevindingen die interessant en relevant zijn voor de meesten van ons. Het is duidelijk dat technologie en het gebruik van sociale media van invloed zijn op ons stressniveau, geluk en welzijn. Een van de meest opvallende bevindingen is dat velen van ons te vaak op hun telefoon kijken, en dit is gekoppeld aan hogere stressniveaus. Hier zijn meer details hierover en over andere belangrijke aspecten van de enquête.

De meesten van ons hebben nu smartphones

Volgens het onderzoek bezit 74% van de Amerikanen een smartphone met internetverbinding. Daarnaast bezit 55% een tablet en ongeveer negen op de tien hebben een computer. We zijn verbonden.

Het gebruik van sociale media is enorm toegenomen

Terwijl slechts 7% van de volwassenen in Amerika in 2005 gebruikmaakte van sociale media (herinner je MySpace nog?), was in 2015 maar liefst 65% verbonden met sociale media. Jongvolwassenen (18-29) zijn nog meer verbonden, met maar liefst 90% verbonden via sociale media in 2015 (vergeleken met 12% in 2005). De cijfers stijgen nu sociale media ons steeds meer verbinden.

In 2016 was 79% van de volwassenen die online waren, verbonden met Facebook, wat het veruit het populairste socialemediaplatform onder volwassenen in Amerika maakt. Instagram, Pinterest en LinkedIn werden respectievelijk door 32%, 31% en 29% gebruikt. Twitter is iets minder populair, maar bijna één op de vier (24%) gebruikt het toch. Nogmaals, we zijn verbonden!

‘Constant controleren’ wordt steeds gebruikelijker

Hoewel dit een relatief nieuw fenomeen is, heeft deze toename in het gebruik van sociale media en met internet verbonden apparaten ertoe geleid dat veel mensen hun telefoon regelmatig controleren op sms’jes, e-mails en berichten op sociale media. Wat ooit misschien een manier was om de tijd te doden terwijl we in de rij stonden of om op de hoogte te blijven van noodgevallen op het werk, is nu een gewoonte geworden die velen van ons zonder na te denken uitvoeren.

De associatie met stress

Bijna één op de vijf (18%) meldt dat technologiegebruik een zeer of enigszins significante bron van stress is. Ook interessant is het feit dat degenen die constant hun telefoon checken, technologie eerder enigszins of aanzienlijk stressvol vinden: 23% versus 14% van de mensen die hun telefoon niet checken. Hiervoor zijn verschillende redenen:

• Politieke en culturele discussies: Meer dan twee vijfde van de frequente telefooncheckers (42%) meldt dat politieke discussies en culturele meningsverschillen op sociale media stress veroorzaken, vergeleken met 33% van degenen die niet als constante checkers worden beschouwd. Dit is begrijpelijk, aangezien conflicten voor de meeste mensen een stressvolle ervaring zijn en vaker deelnemen aan een conflictrijke omgeving kan leiden tot meer stress.
• Effecten op de gezondheid: Slecht beheerde stress is in verband gebracht met verschillende negatieve gezondheidsresultaten en eerdere onderzoeken hebben aangetoond dat veel Amerikanen zich zorgen maken over de effecten van stress op hun gezondheid. Dit onderzoek was niet anders: 42% maakt zich zorgen over de negatieve effecten van sociale media op hun fysieke en mentale gezondheid (vergeleken met 27% van de niet-checkers). Dit is waarschijnlijk een terechte zorg, aangezien is gebleken dat sociale vergelijking op sociale media verband houdt met verminderd geluk en welzijn, en ook met verhoogde stressniveaus. En onbeheerde stress kan op meerdere manieren een tol eisen van de gezondheid.
• Gevoel van losgekoppeldheid: Ironisch genoeg zijn degenen die het vaakst social media checken, degenen die zich het minst verbonden voelen. 44% van de mensen die constant checken, meldt zich losgekoppeld te voelen van hun familie en vrienden, zelfs als ze bij hen zijn. (Dit is vergeleken met slechts 27% van de mensen die niet checken die zich zo voelen.) Zij schrijven dit gevoel toe aan technologie. Interessant genoeg, in plaats van los te koppelen, meldt 35% van de mensen die hun telefoon checken dat ze minder snel persoonlijk met vrienden of familie afspreken vanwege de beschikbaarheid van social media. (Ter vergelijking: slechts 15% van de mensen die niet checken, meldt hetzelfde.) Eenzaamheid kan ook een tol eisen van gezondheid en geluk, omdat eenzaamheid zijn eigen gevaren heeft en zelfs als “besmettelijk” kan worden beschouwd.  Deze verbinding heeft een echte loskoppeling gecreëerd.

Wel of niet de stekker eruit trekken?

Een meerderheid van ons (65%) is het er (“enigszins” of “sterk”) mee eens dat een digitale pauze nemen, of af en toe “de stekker eruit trekken”, belangrijk is voor de mentale gezondheid. Nogmaals, enigszins ironisch genoeg, meldt slechts 28% van degenen die geloven in het belang van dit soort bezuinigingen, dat ze dit ook daadwerkelijk doen. De redenen hiervoor zijn enigszins ingewikkeld.

Naast de gewoonte zijn er ook voordelen aan social media die met name door Millennials worden gevoeld. Binnen die groep zegt 36% dat social media hen heeft geholpen om hun identiteit op de een of andere manier te cultiveren, hoewel ongeveer de helft (48%) zich ook zorgen maakt over de negatieve effecten op hun fysieke en mentale gezondheid, vergeleken met slechts 15% van de “Matures”, 22% van de Baby Boomers en 37% van de Gen X-ers.

Momenteel proberen we in ieder geval grenzen te stellen aan ons constante telefoongebruik. In het onderzoek meldt 28% (en 32% van de ouders) dat ze het gebruik van telefoons tijdens het avondeten verbieden, wat een leuke manier is om bewuster te eten en contact te maken met de mensen om ons heen. Mensen melden ook dat ze meldingen van sociale media uitschakelen (19%), hoewel er ook andere manieren zijn om het gebruik te verminderen.

Hoe u kunt stoppen met het constant controleren van uw telefoon

Mensen zijn op de goede weg. Het beperken van het gebruik van telefoons tijdens het avondeten is een eenvoudige manier om even afstand te nemen van de beschikbaarheid van sociale media en je te richten op de mensen met wie je in het echte leven bent.

Dit kan ook een manier zijn om te oefenen met het beperken van gebruik op andere momenten, naarmate je meer gewend raakt aan het feit dat je telefoon uit staat of in een andere kamer ligt. Hier zijn enkele aanvullende strategieën die kunnen werken:

• Ga offline op bepaalde tijden van de dag: Als je vensters creëert waarin je niet beschikbaar bent (zoals tijdens het avondeten, na een bepaald tijdstip in de avond of zelfs om het uur), begin je jezelf te leren hoe je je beschikbaarheid kunt beperken. Je leert anderen ook om niet van je te verwachten dat je constant beschikbaar bent. Deze kleine grens kan het makkelijker maken om op andere tijden en manieren de verbinding te verbreken.
• Word comfortabel met de “slaapstand”: Je telefoon in de “slaapstand” zetten en hem maar één keer per uur controleren is een goede manier om meldingen functioneel maar stil te houden, zodat je kunt kiezen wanneer ze je dag onderbreken. Dit geeft je meer controle.
• Vraag mensen om je erop te wijzen: Schakel hulp in door aan te kondigen dat je je telefoon minder wilt checken als je bij mensen bent. Je kunt zelfs een pact sluiten met anderen dat niemand van jullie op zijn telefoon zal zitten als jullie samen zijn, zoals in “vroegere tijden” (zoals 2005). Dit kan je helpen om in contact te blijven met degenen met wie je bent, en er een soort spel van te maken, in plaats van iets dat je alleen probeert te doen.
• Verwijder je apps: Als je social media-apps van je telefoon verwijdert, word je gedwongen om ze alleen te gebruiken als je achter je computer of tablet zit. Dit maakt het moeilijker om een ​​gedachteloze gewoonte van het checken van je telefoon te behouden, maar het sluit je niet helemaal af. Het idee is om jezelf er meer over te laten nadenken en social media minder beschikbaar te maken, maar niet helemaal ontoegankelijk.
• Probeer meditatie: Omdat het checken van je telefoon zo’n verraderlijke gewoonte kan zijn, is het makkelijk om het te doen zonder na te denken. Een nieuwe gewoonte als meditatie kan je helpen om je bewuster te worden van het huidige moment, het hier en nu. Dat kan je ook helpen om de gewoonte aan te nemen om  hier en nu te zijn  , in plaats van je af te vragen wie er nog meer online iets zegt. Oefen om volledig aanwezig te zijn en het zal makkelijker worden om je telefoon in je zak te houden.