Mensen Afbeeldingen / Getty Images
Sluit deze videospeler
Veel mensen met borderline persoonlijkheidsstoornis (BPS) zullen melden dat ze veel tijd en energie besteden aan het onderdrukken van emoties. Als je ooit een intense gedachte of gevoel hebt gehad dat je op dat moment niet aankon en probeerde weg te duwen, heb je emotionele onderdrukking ervaren. Onderzoek toont aan dat het niet alleen niet effectief is in het elimineren van gedachten en gevoelens, maar dat het de situatie zelfs kan verergeren.
Inhoudsopgave
Emoties onderdrukken
Emotionele onderdrukking is een type emotionele regulatiestrategie die wordt gebruikt om te proberen ongemakkelijke, overweldigende gedachten en gevoelens beter beheersbaar te maken. Er zijn veel verschillende emotieregulatiestrategieën en sommige zijn nuttiger dan andere.
Sommige mensen gebruiken bijvoorbeeld meditatie- of mindfulnesstechnieken om met intense gevoelens om te gaan, waardoor ze kunnen ontspannen en er gezond mee kunnen omgaan. Anderen wenden zich tot alcohol of drugs om van pijnlijke emoties af te komen. Hoewel dit op de korte termijn kan werken als een strategie voor emotieregulatie, heeft het op de lange termijn zeker negatieve gevolgen.
Het onderdrukken van emoties, of gewoon proberen emotionele gedachten en gevoelens uit je hoofd te zetten, is een strategie voor emotieregulatie die veel mensen gebruiken.
Wanneer het af en toe wordt gebruikt, heeft emotionele onderdrukking geen dramatische negatieve gevolgen. Echter, met name voor mensen met BPD, kan het voortdurend wegdrukken van emoties leiden tot ernstige problemen later.
Gevolgen
Onderzoekers hebben onderzocht wat er gebeurt als je decennialang probeert gedachten en gevoelens weg te duwen. Een beroemde studie uit 1987Bij dit onderwerp was er een groep mensen die de opdracht kreeg om de gedachten aan een witte beer van zich af te duwen.
De andere groep mocht over van alles nadenken, inclusief gedachten over een witte beer. De groep die gedachten over een witte beer had onderdrukt, had uiteindelijk meer witte beergedachten dan de groep die vrij had mogen denken.
Dit resultaat wordt het reboundeffect van gedachteonderdrukking genoemd. In essentie, als je probeert een gedachte over een bepaald onderwerp weg te duwen, zul je uiteindelijk meer gedachten over dat onderwerp hebben. Hetzelfde effect treedt op als je emotionele gedachten probeert weg te duwen.
Druk op Play voor advies over het omgaan met moeilijke emoties
Deze aflevering van The MindWell Guide Podcast , gepresenteerd door therapeut Amy Morin, LCSW, met acteur Skyh Black, deelt hoe je ongemakkelijke gevoelens kunt omarmen in plaats van ze te onderdrukken. Klik hieronder om nu te luisteren.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Wat dit voor u betekent
Als je vaak probeert om gedachten en gevoelens weg te duwen, kan het zijn dat je jezelf alleen maar meer problemen bezorgt. Sterker nog, het is mogelijk dat dit een vicieuze cirkel creëert: je hebt een pijnlijke emotie. Je probeert deze weg te duwen. Dit leidt tot meer pijnlijke emoties, die je vervolgens probeert weg te duwen, enzovoort.
Sommige onderzoekers geloven dat emotionele onderdrukking een reden kan zijn dat mensen met psychische aandoeningen zoals BPS , posttraumatische stressstoornis (PTSS) en obsessieve-compulsieve stoornis (OCS) worstelen met zoveel pijnlijke gedachten en emoties.
Strategieën voor emotieregulatie
De oplossing voor het onderdrukken van emoties is om nieuwe, gezondere manieren te leren om je emoties te reguleren. Als je veel technieken hebt om op te vertrouwen, is de kans kleiner dat je die gedachten wegduwt. Jezelf afleiden van een emotie door je bezig te houden met een andere activiteit kan bijvoorbeeld een effectievere manier zijn om je emoties te reguleren.
Dialectische gedragstherapie (DBT) kan ook nuttig zijn. De belangrijkste doelen van DBT zijn mensen leren hoe ze in het moment kunnen leven, stress kunnen verdragen en relaties kunnen verbeteren. Eén onderzoek toonde aan dat DBT de emotionele regulatie na 12 maanden aanzienlijk verbeterde.
Een woord van Verywell
Als je je emoties onderdrukt, is de kans groot dat je op de lange termijn nog meer stress aan je leven toevoegt. Het kan een lastige gewoonte zijn om te doorbreken als je het hebt gebruikt om met pijn om te gaan. Contact opnemen met een erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg kan de sleutel zijn om je te helpen nieuwe copingstrategieën te leren, zodat je op een gezondere manier met je ongemak om kunt gaan.