Friday Fix: 5 mentale krachtoefeningen die je vanaf je bank kunt doen

Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Meer over de podcast

De MindWell Guide Podcast is beschikbaar op alle streamingplatforms. Als je de show leuk vindt, laat dan een recensie achter op Apple Podcasts .

Beoordelingen en waarderingen zijn een geweldige manier om andere mensen aan te moedigen te luisteren en hen te helpen prioriteit te geven aan hun mentale gezondheid.

Transcript van de aflevering

Welkom bij The MindWell Guide Podcast. Ik ben Amy Morin, LCSW. Ik ben ook psychotherapeut en bestsellerauteur van vijf boeken over mentale kracht. 

Mijn nieuwste boek, “13 Things Mentally Strong People Don’t Do Workbook” is nu te koop. Het staat vol met mentale krachtopbouwstrategieën, quizzen en reflectievragen die je kunnen helpen de sterkste versie van jezelf te worden. 

Je luistert naar de Friday Fix. Elke vrijdag deel ik een snelle strategie voor mentale kracht die je kan helpen de gedachten, gevoelens en acties te verhelpen die je in het leven tegenhouden.

En het leuke is dat we de show opnemen vanaf een zeilboot in de Florida Keys.

Laten we nu naar de aflevering van vandaag kijken.

Vandaag deel ik 5 mentale krachtoefeningen die je vanaf de bank kunt doen! 

Wanneer mensen aan een mentale krachtoefening denken, denken ze vaak aan een fysieke uithoudingstaak waarbij iemand zichzelf pusht om een ​​soort Navy SEAL-achtige uithoudingstaak te voltooien. Maar je hoeft je lichaam niet tot het uiterste te drijven om te testen of je mentaal sterk bent. 

Eigenlijk is jezelf martelen niet nodig om mentale kracht op te bouwen. Natuurlijk kun je dingen doen die een beetje ongemakkelijk voelen, maar je kunt kiezen of dat fysiek of emotioneel ongemak betekent. 

Het opbouwen van mentale kracht hoeft niet ellendig te zijn. Sterker nog, als het ellendig is, zul je het waarschijnlijk niet volhouden. Het opbouwen van mentale kracht lijkt veel op het opbouwen van fysieke kracht. Als je jezelf probeert te dwingen om iets te doen waar je een hekel aan hebt, zul je het moeilijk krijgen. Als je graag buiten rent, is het makkelijker om je aan die fitnessroutine te houden dan op de loopband te gaan staan. Dus terwijl sommige mensen van fysieke uitdagingen houden die hen helpen mentale kracht op te bouwen, waarderen anderen mentale krachtoefeningen die meer emotioneel werk vereisen dan fysiek.

Hier zijn vijf mentale krachtoefeningen die u vanaf de bank kunt doen:

1) Geef een naam aan wat je nu voelt

Misschien heb je wel eens iemand horen zeggen: “Je moet het een naam geven om het te temmen.” Maar onderzoek toont aan dat het benoemen van je gevoelens de angel eruit haalt.

Het labelen van een emotie helpt je ook om je situatie beter te begrijpen. Alleen al door te zeggen: “Ik ben nu angstig”, helpt je brein om meer te begrijpen wat er in je lichaam gebeurt, zoals je verhoogde bloeddruk of je verhoogde hartslag. Het kan je brein ook helpen herkennen waarom er zoveel gedachten tegelijk door je hoofd gaan of waarom je brein zich blijft focussen op de ergste scenario’s – angst doet dat.

Of, als je verdrietig bent over iets, label het dan als verdriet zodat je kunt beginnen met helen. Je emoties onderdrukken verspilt alleen maar kostbare tijd en energie. Zodra je erkent hoe je je voelt, kun je beginnen met het aanpakken van het probleem.

2) Vraag je af of je gevoel een vriend of een vijand is

Dit is een van mijn favoriete oefeningen. Zodra je weet hoe je je voelt, vraag je of het een vriend of vijand is.

Het is waarschijnlijk dat bijna elke emotie de kracht heeft om soms behulpzaam te zijn en soms niet behulpzaam. Maar te vaak denken we dat emoties positief of negatief zijn.

Iemand zou kunnen zeggen dat woede een slechte emotie is. Het is zeker een vijand als het ervoor zorgt dat je iets doet waar je spijt van krijgt. Maar op andere momenten kan woede je moed geven. Je zou kunnen opkomen voor iemand die gepest wordt omdat je boos bent. Of je zou de moed kunnen vinden om een ​​baan op te zeggen die je haat als je baas iets vreselijks doet en jij boos bent.

Het omgekeerde is echter ook waar. Die emoties die we als goed beschouwen, zoals opwinding, hebben ook een duistere kant. Het is leuk om opgewonden te zijn als je op het punt staat om op vakantie te gaan. In dat geval is opwinding je vriend. Maar als iemand naar je toe komt met een get-rich-quick-plan, kun je zo opgewonden raken over het snel rijk worden dat je erin stapt omdat je opwinding je ervan weerhoudt het risico te herkennen. In dat geval is opwinding je vijand.

Als je gevoelens een vriend zijn, omarm ze dan – of sta jezelf in ieder geval toe ze even te ervaren voordat je jezelf afleidt of iets doet waardoor je stemming verandert.

Als uw gevoelens een vijand zijn, kunt u twee dingen doen om uw emotionele toestand te veranderen: verander uw manier van denken of verander uw gedrag.

Soms kun je beide doen. Je kunt nadenken over het beste scenario en dan opstaan ​​en een wandeling maken of een taak uitvoeren, zoals het huis schoonmaken.

Of, aangezien deze aflevering gaat over oefeningen die je vanaf je bank kunt doen, kun je een boek lezen, een kruiswoordpuzzel maken of een vriend bellen. Het punt is, als je gevoelens niet helpen, blijf er dan niet in hangen.

3) Identificeer drie dingen waar je dankbaar voor bent

Er is heel veel onderzoek gedaan naar dankbaarheid. De voordelen variëren van betere slaapkwaliteit tot meer geluk. Mensen die dankbaarheid beoefenen, leven zelfs langer.

Als je graag schrijft, kan het schrijven in een dankbaarheidsdagboek grote voordelen hebben, vooral als je het doet vlak voordat je gaat slapen. Onderzoeken tonen aan dat mensen die voor het slapengaan in een dankbaarheidsdagboek schrijven, beter slapen. 

Als je niet van schrijven houdt, kan het denken aan de dingen waar je dankbaar voor bent nog steeds een krachtige mentale krachtbouwer zijn. Het kan je helpen je te concentreren op wat je hebt in plaats van op wat je niet hebt. Dit kan je helpen om uit een patroon van negativiteit te breken wanneer je alleen maar gefocust bent op de dingen die fout gaan in je leven.

Je hoeft geen grote dingen te hebben om dankbaar voor te zijn. Je bent misschien gewoon dankbaar dat je via sms met je neef hebt kunnen praten, dat je iets lekkers hebt gegeten en dat je schoon water hebt om te drinken. 

4) Schrijf jezelf een vriendelijke brief

We hebben het hier al eerder over gehad in de show. Het is simpel maar heel krachtig. Weet je hoe vriendelijke woorden van een vriend of familielid zo behulpzaam kunnen zijn als je door een moeilijke tijd gaat? Nou, je eigen woorden zijn misschien nog wel krachtiger.

Als je net als de meeste mensen bent, ben je waarschijnlijk te streng voor jezelf. Je noemt jezelf misschien namen, twijfelt aan je vaardigheden en zegt tegen jezelf dat je niet goed genoeg bent. Harde woorden zullen je niet aanzetten om het beter te doen of meer te bereiken. In plaats daarvan houd je jezelf tegen. De sleutel tot het beste uit jezelf halen, is zelfcompassie. 

Schrijf jezelf een brief vol met eerlijke maar vriendelijke woorden. Het kan een simpele brief zijn die zegt hoe je weet dat je door deze moeilijke tijd in je leven heen gaat komen. Of het kan een brief zijn die je eraan herinnert dat hoewel het leven soms moeilijk is, je een aardig persoon bent – ​​en dat is wat er echt toe doet.

Je kunt ook een specifieke uitdaging kiezen waar je mee te maken hebt. Bijvoorbeeld, als je een diagnose hebt gekregen van een gezondheidsprobleem dat veranderingen in je levensstijl vereist, schrijf dan een brief die je eraan herinnert dat je sterk bent, dat je erdoorheen kunt komen en dat je het zelfs op je zwaarste dagen kunt.

Wanneer je een kleine boost nodig hebt, lees dan die brief nog eens door. Het kan je helpen je beter te voelen en je ook gemotiveerd houden om door te gaan.

5) Maak een lijst met redenen waarom

Neem even de tijd om na te denken over een gewoonte in je leven die je wilt veranderen. Het kan iets zijn dat je vaker wilt doen, zoals wandelen na het avondeten.

Of het kan een gewoonte zijn die je minder vaak wilt doen, zoals je ex bellen als je je eenzaam voelt. Zodra je die gewoonte hebt geïdentificeerd, maak je een lijst.

Als het een gewoonte is die je vaker wilt doen, schrijf dan een lijst met redenen waarom het een goed idee is om dat te doen. Wandelen kan goed zijn voor je gezondheid, het verbetert je humeur en je voelt je erna altijd beter.

Kijk of je vijf ideeën kunt bedenken. Wanneer je moeite hebt om jezelf te motiveren om dat te doen, lees dan de lijst door. Het kan je de motivatie geven om het te doen.

Als het iets is dat je minder vaak wilt doen, schrijf dan een lijst met redenen waarom dat slecht voor je is. Je zou kunnen zeggen dat praten met je ex je tijd verspilt, romantische gevoelens aanwakkert en je zelfrespect vermindert. Kijk of je vijf dingen kunt bedenken. Wanneer je in de verleiding komt om datgene te doen wat slecht voor je is, lees dan de lijst door. Het kan je ervan weerhouden een slechte beslissing te nemen. Houd die lijst bij de hand en raadpleeg hem wanneer je hem nodig hebt.

Dit zijn vijf mentale krachtoefeningen die je vanaf de bank kunt doen: benoem je gevoelens, vraag je af of je gevoel een vriend of een vijand is, noem 3 dingen waar je dankbaar voor bent, schrijf jezelf een lieve brief en maak een lijst met redenen waarom.

Hoewel je niet eeuwig op de bank kunt blijven hangen als je mentaal sterker wilt worden, kun je wel een goed begin maken met het opbouwen van mentale spieren zonder er ook maar een vinger voor uit te steken. Geef je gevoelens een naam, vraag jezelf af of ze een vriend of een vijand zijn, noem drie dingen waar je dankbaar voor bent, schrijf jezelf een lieve brief en maak een lijst met redenen waarom je iets wel of niet zou moeten doen.

Train je hersenen om anders te denken en focus je op het managen van je emoties. Concentreer je vervolgens op het nemen van positieve actie en je bent op weg om je grootste potentieel te bereiken.

Zorg dat je maandag naar de show kijkt. We praten met de legendarische surfer Kelly Slater. Hij is 11-voudig wereldkampioen en hij vertelt hoe je lang gepassioneerd kunt blijven over iets zonder op te branden.

Als je iemand kent die baat zou kunnen hebben bij het horen van deze boodschap, deel de show dan met hem of haar. Door simpelweg een link naar deze aflevering te delen, kan iemand zich beter voelen en sterker worden.

Zorg ervoor dat u zich op ons abonneert op uw favoriete platform, zodat u elke week tips voor mentale kracht ontvangt. 

Wil je gratis toegang tot mijn online cursus? Het heet 10 mentale krachtoefeningen die je helpen je grootste potentieel te bereiken. Om je gratis pas te krijgen, hoef je alleen maar een recensie achter te laten op Apple Podcasts of Spotify. Stuur ons vervolgens een screenshot van je recensie. Ons e-mailadres is [email protected] We sturen je een all-access pass voor de cursus.

Bedankt dat u vandaag met mij hebt samengewerkt en naar de VW Mind-podcast hebt geluisterd. 

En zoals altijd wil ik de producer van mijn show, Nick Valentin, die net zoveel favoriete schoenen als favoriete liedjes heeft, hartelijk bedanken.