Hero Images Inc / Getty Images
Sluit deze videospeler
Geweldloze communicatie is een communicatiestrategie die zich richt op het eerlijk uiten van je diepste gevoelens en behoeften aan iemand, en het in staat zijn om empathisch naar die gevoelens en behoeften te luisteren.
Deze vorm van communicatie werd in de jaren 60 ontwikkeld door klinisch psycholoog Marshall Rosenberg om het geweld in de binnenstad van zijn geboortestad Detroit aan te pakken. De techniek kan echter nuttig zijn voor elk type relatie, en met name romantische relaties.
Geweldloze communicatie heeft als doel relaties te verbeteren door middel van medelevende uitwisseling, zegt Claudia de Llano, LMFT, een erkende huwelijks- en gezinstherapeut en auteur van “The Seven Destinies of Love”.
In dit artikel onderzoeken we de componenten van geweldloze communicatie, de voordelen van deze communicatiestrategie en hoe je deze kunt toepassen op je relatie.
Inhoudsopgave
De vier componenten van geweldloze communicatie
Geweldloze communicatie bestaat uit vier componenten:
- Observaties
- Gevoelens
- Behoeften
- Verzoeken
We hebben Clarissa Silva ingeschakeld , gedragswetenschapper, relatiecoach en bedenker van ‘Your Happiness Hypothesis Method’, om ons te helpen begrijpen hoe we deze componenten op relaties kunnen toepassen.
Observaties
Observaties maken houdt in dat je de objectieve, feitelijke elementen van een situatie beschrijft zonder enig oordeel . Het richt zich op wat er kan worden waargenomen in plaats van op wat er wordt aangenomen of geïnterpreteerd, wat soms onjuist kan zijn.
Als je je oordeel uitstelt, voorkom je dat je partner defensief wordt en geef je hem of haar de ruimte om zich voor je open te stellen, zegt Silva.
Voorbeeld
In plaats van: “Je negeert me altijd.”
Zeg bijvoorbeeld: “Ik zag dat je gisteren tijdens ons gesprek naar je telefoon keek en niet reageerde.”
Gevoelens
Het identificeren en uiten van uw emoties kan u helpen uzelf te begrijpen en verbinding te maken met uw partner. Het kan uw partner helpen uw ervaringen te begrijpen en uw behoeften te herkennen.
Dit proces houdt in dat je onderzoekt hoe de woorden en acties van je partner je gevoelens beïnvloeden, zegt Silva. Het is echter belangrijk om eigenaarschap te nemen over je gevoelens, in plaats van ze toe te schrijven aan je partner.
Voorbeeld
In plaats van: “Je maakt me boos als je plannen annuleert.”
Zeg bijvoorbeeld: “Ik voelde me verdrietig en teleurgesteld toen onze plannen werden geannuleerd, want ik was heel blij om je te zien.”
Behoeften
Introspectie kan je helpen je diepste behoeften te begrijpen, zegt Silva. Zodra je je behoeften hebt geïdentificeerd , is het belangrijk om te leren hoe je ze kunt uiten zonder de ander de schuld te geven of te bekritiseren.
Voorbeeld
In plaats van: “Je brengt nooit tijd met mij door.”
Zeg bijvoorbeeld: “Ik heb meer tijd en intimiteit in onze relatie nodig.”
Verzoeken
Door duidelijke, specifieke en uitvoerbare verzoeken te doen, kunt u uw partner vragen wat u nodig hebt.
De sleutel is om je verzoeken te richten op wat je nodig hebt in plaats van eisen te stellen of te klagen over dingen die je niet leuk vindt, zegt Silva. “We kunnen conflicten en misverstanden verminderen door verzoeken te benaderen vanuit een behoeftegericht perspectief in plaats van een vraaggericht perspectief.”
Voorbeeld
In plaats van: “Je hebt nooit tijd voor mij.”
Zeg bijvoorbeeld: “Kunnen we vrijdag een afspraakje hebben? Ik zou het geweldig vinden om wat quality time met elkaar door te brengen.”
Hoe u geweldloze communicatie in uw relatie kunt toepassen
De experts deelden een aantal tips die je kunnen helpen bij het gebruiken van geweldloze communicatie in je relaties.
Leer luisteren
Volgens De Llano is het belangrijk om te leren luisteren naar je partner zonder hem of haar te onderbreken, te oordelen of te reageren op wat hij of zij zegt.
Vaak formuleren we onze gedachten terwijl we snel berekenen hoe we ons voelen, in plaats van volledig te luisteren naar de ervaring van onze partner, legt ze uit. “Geweldloze communicatie vereist dat we ons communicatieproces vertragen en onderbrekingen opschorten , zodat we echt kunnen luisteren en een meer objectieve getuige kunnen worden van de woorden, ervaringen en gevoelens van onze partner.”
Pauzeer voordat u reageert
We hebben allemaal wel eens uitgehaald naar onze partners als we boos of overstuur waren, met de bedoeling om hen te kwetsen als reactie op onze eigen gevoelens van pijn. Maar even pauzeren voordat je reageert en even de tijd nemen om je emoties te reguleren om op een kalme en geaarde manier te reageren, in plaats van te reageren uit woede of defensiviteit, kan je helpen om in plaats daarvan geweldloze communicatie te beoefenen.
Het proces van geweldloze communicatie geeft je de mogelijkheid om te luisteren op een manier die reactiviteit opschort, zegt de Llano. In plaats van boos of vijandig te reageren op een situatie, zegt ze dat het belangrijk is om een stap terug te doen en je reactie te overwegen. “Door een stap terug te doen, kun je ademhalen, je gevoelens opmerken, je behoeften identificeren en redelijke verzoeken doen.”
Als u zich onder druk gezet voelt om te reageren, adviseert De Llano om uw partner even de tijd te geven om het te verwerken, zodat hij of zij een weloverwogen antwoord kan formuleren waarin uw observaties, gevoelens, behoeften of verzoeken zijn verwerkt.
Vermijd oordeel of schuld
Sommige negatieve communicatiepatronen die mensen ontwikkelen, zijn gebaseerd op het beschuldigen of bekritiseren van partners in plaats van het delen van hun gevoelens, zegt Silva. Ze legt uit dat uitspraken als: “Je luistert niet naar me” of “Je maakt me bang” de ander in de verdedigingsmodus zetten.
Een van de meest effectieve technieken die u kunt gebruiken wanneer u met uw partner spreekt, is de “ik”-verklaring , zegt de Llano. “Deze techniek kan helpen conflicten te sussen, omdat het de verantwoordelijkheid voor het probleem bij de persoon legt die het presenteert in plaats van bij de persoon die het ontvangt.”
Als je het ‘jij’ eruit haalt, zal je partner minder defensief zijn en meer ontvankelijk voor wat je te zeggen hebt, zegt Silva.
Hoe je vaardigheden voor geweldloze communicatie kunt ontwikkelen
De experts delen een aantal stappen die u kunt ondernemen om vaardigheden in geweldloze communicatie te ontwikkelen:
- Oefen compassie: we passen vaak kritische gedachten, schuld en twijfel aan onszelf toe in onze relatie met onszelf, zegt de Llano. “Door te leren om compassievol te denken en te reageren op onszelf, verbeteren we de manier waarop we reageren op onze partners.” Als startpunt raadt ze aan om je woorden, gedachten en gevoelens te observeren, evenals hoe je erop reageert.
- Werk aan meer empathie: Empathisch, accepterend en ondersteunend zijn kan je helpen je communicatiestijl te veranderen, zegt Silva. “Je kunt empathie oefenen door jezelf mentaal te verplaatsen in de ervaring van je partner op dat moment, om te begrijpen hoe hij/zij zich zou kunnen voelen.”
- Houd een dagboek bij: dagboekschrijven kan u helpen bewuster om te gaan met uw gedachten en gevoelens, zowel ten opzichte van uw partner als uzelf. Het is een goede manier om te controleren of u patronen van slechte of giftige communicatie begint te herhalen, zegt Silva.
Voordelen van geweldloze communicatie
Volgens experts zijn dit enkele manieren waarop geweldloze communicatie uw relatie ten goede kan komen:
- Verhoogd zelfbewustzijn: Het beoefenen van geweldloze communicatie kan u helpen bewuster te worden van uw gevoelens en behoeften. Naarmate u zelfbewuster wordt , begint u te begrijpen wat u echt gelukkig zal maken, zegt Silva.
- Meer eerlijkheid en intimiteit: Geweldloze communicatie creëert een sfeer van luisteren die minder emotioneel geladen, neutraler, meer geaard en daardoor eerlijker, meer verbonden en intiemer is, zegt de Llano.
- Meer intentionaliteit: Doordacht reageren in plaats van emotioneel reageren kan u helpen om intentioneler te communiceren. Dit kan u helpen situaties te vermijden waarin u dingen zegt die u niet meent.
- Minder conflicten: Agressieve of veeleisende communicatie kan partners in de verdediging drukken, maar geweldloze communicatie kan helpen conflicten te voorkomen of op te lossen . Het bevordert empathie en helpt u en uw partner om elkaars perspectief te zien.
- Meer mededogen: Geweldloos denken helpt je om meer mededogen te hebben met jezelf, je partner en de wereld in het algemeen, zegt de Llano.