Hoe je gedragsexperimenten uitvoert

Psychotherapeuten moedigen cliënten soms aan om gedragsexperimenten uit te voeren die de realiteit van hun overtuigingen testen. Het is een krachtige cognitieve gedragstherapietechniek die mensen kan helpen herkennen dat hun aannames niet per se accuraat zijn.

Wat je denkt en gelooft, is niet altijd waar. Maar vasthouden aan sommige van die overtuigingen kan je wel eens pijn doen.

Iemand die bijvoorbeeld gelooft dat hij of zij voorbestemd is om ‘slapeloos’ te worden, kan verschillende gedragsexperimenten proberen om erachter te komen of specifieke strategieën hem of haar kunnen helpen om beter te slapen, zoals ’s ochtends sporten en een uur voor het slapengaan de beeldschermen uitzetten.

Hoe het werkt

Cognitieve gedragstherapeuten helpen individuen zich bewust te worden van hun problemen en de gedachten, emoties en overtuigingen over hun problemen. De therapeut helpt onjuiste gedachten en denkpatronen te identificeren die bijdragen aan het probleem.

Vervolgens helpen ze mensen hun irrationele of onproductieve gedachten uit te dagen door vragen te stellen en hen aan te moedigen om alternatieve manieren te overwegen om naar een probleem te kijken.

Therapeuten stellen vaak vragen die cliënten helpen om uitzonderingen op hun regels en aannames te vinden. Bijvoorbeeld, een therapeut die werkt met iemand die volhoudt: “Niemand mag mij ooit”, zou kunnen vragen: “Wanneer was er een moment waarop iemand jou wel mocht?”

Dit kan de klant helpen inzien dat zijn aannames niet 100% accuraat zijn.

Maar het veranderen van denkpatronen is niet altijd effectief in het veranderen van diepgewortelde kernovertuigingen. Dit komt deels doordat we constant op zoek zijn naar bewijs dat onze overtuigingen ondersteunt.

Iemand die gelooft dat niemand haar ooit mag, denkt misschien automatisch dat het niet krijgen van een reactie op een sms-bericht een extra bewijs is dat mensen haar niet mogen. Ondertussen kan ze een uitnodiging voor een feestje zien als een “sympathie-uitnodiging” van iemand die medelijden met haar heeft, niet als bewijs dat mensen haar daadwerkelijk mogen.

Een individu dat iets bereikt waarvan hij/zij dacht dat hij/zij het niet kon, kan zichzelf anders gaan zien. Of een individu dat ziet dat mensen niet reageren zoals hij/zij dacht dat ze zouden doen, kan zijn/haar ongezonde overtuigingen over andere mensen loslaten.

Door middel van gedragsexperimenten om bewijs te verzamelen, kunnen beperkende overtuigingen worden doorbroken en kunnen mensen zichzelf, andere mensen of de wereld op een andere manier gaan zien.

Uit onderzoek blijkt dat cognitieve gedragstherapie effectief is bij de behandeling van verschillende problemen, waaronder angst, depressie , slaapstoornissen, middelenmisbruik en PTSS .

Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Het proces

Gedragsexperimenten kunnen vele vormen aannemen. Voor sommige individuen kan een gedragsexperiment bestaan ​​uit het afnemen van een enquête om bewijs te verzamelen over de vraag of andere mensen bepaalde overtuigingen hebben. Voor anderen kan het bestaan ​​uit het recht in de ogen kijken van een van hun angsten.

Ongeacht het type gedragsexperiment dat een cliënt uitvoert, werken de therapeut en de cliënt doorgaans samen aan het volgende proces:

1. Het identificeren van de exacte overtuiging/gedachte/proces waarop het experiment zich zal richten
2. Brainstormen over ideeën voor het experiment
3. Het voorspellen van de uitkomst en het bedenken van een methode om de uitkomst vast te leggen
4. Anticiperen op uitdagingen en brainstormen over oplossingen
5. Het experiment uitvoeren
6. Het experiment evalueren en conclusies trekken
7. Indien nodig vervolgexperimenten identificeren

De therapeut en de cliënt werken samen om het experiment te ontwerpen. Vervolgens voert de cliënt het experiment uit en monitort de resultaten. De therapeut en de cliënt bespreken meestal samen hoe de resultaten het geloofssysteem van de cliënt beïnvloeden.

De therapeut kan verdere experimenten of doorlopende experimenten voorschrijven om ongezonde overtuigingen verder te onderzoeken.

Voorbeelden

Psychotherapeuten kunnen individuen helpen bij het ontwerpen van een gedragsexperiment dat bijna elke vervormde manier van denken kan tegengaan. Hier zijn een paar voorbeelden van gedragsexperimenten:

• Een vrouw gelooft dat mensen haar alleen aardig vinden als ze perfect is. Haar perfectionistische neigingen zorgen voor veel stress en angst. Ze stemt ermee in om een ​​gedragsexperiment uit te voeren waarbij ze expres een paar fouten maakt en vervolgens in de gaten houdt hoe mensen reageren. Ze stuurt een e-mail met een paar typfouten en een verjaardagskaart met een grammaticale fout om te zien hoe mensen reageren.
• Een man denkt dat hij sociaal onhandig is. Daarom gaat hij zelden naar sociale evenementen, en als hij dat doet, zit hij alleen in een hoekje. Zijn gedragsexperiment houdt in dat hij één keer per week naar een sociaal evenement gaat en met vijf mensen praat. Vervolgens peilt hij hoe mensen op hem reageren als hij zich extravert en vriendelijk gedraagt.
• Een vrouw maakt zich zorgen dat haar vriend vreemdgaat. Ze checkt zijn social media accounts gedurende de dag om te zien wat hij doet. Haar gedragsexperiment is om twee weken geen social media te gebruiken en te kijken of haar angst beter of slechter wordt.
• Een man worstelt om ‘s nachts in slaap te blijven. Als hij wakker wordt, zet hij de tv aan en kijkt ernaar tot hij weer in slaap valt. Zijn gedragsexperiment is om een ​​boek te lezen als hij wakker wordt om te kijken of het hem helpt om sneller weer in slaap te vallen.
• Een vrouw met een depressie gaat niet naar haar werk op dagen dat ze zich slecht voelt. Op deze dagen blijft ze de hele dag in bed om tv te kijken. Haar gedragsexperiment houdt in dat ze zichzelf dwingt om te gaan werken op dagen dat ze geneigd is om in bed te blijven liggen om te kijken of het haar humeur verbetert als ze het huis uitgaat.
• Een man met sociale angst vermijdt socialiseren koste wat kost. Hij denkt dat hij niets zinnigs kan bijdragen aan gesprekken. Zijn gedragsexperiment is om kleine sociale evenementen bij te wonen om te kijken of zijn interacties met anderen zo slecht verlopen als hij verwacht.

Een woord van Verywell

Als je geïnteresseerd bent in het testen van een aantal van de potentieel zelfbeperkende overtuigingen waar je aan vasthoudt, probeer dan je eigen gedragsexperiment te ontwerpen. Als je niet zeker weet hoe je moet beginnen, hulp wilt bij het ontwerpen van het experiment of meer wilt weten over het herkennen van irrationele overtuigingen, neem dan contact op met een cognitief gedragstherapeut.

Als u niet zeker weet waar u er een kunt vinden, praat dan met uw arts. Uw arts kan u mogelijk doorverwijzen naar een cognitief gedragstherapeut die u kan helpen.