Sluit deze videospeler
Zelfbewust voelen kan leiden tot gevoelens van angst en ongemak. Hoewel mensen met bepaalde aandoeningen zoals sociale angststoornis (SAD) vaak eerder zelfbewust zijn, is het iets dat veel mensen ten minste af en toe ervaren. Het komt vooral vaak voor in situaties waarin u het middelpunt van de aandacht bent of door anderen wordt beoordeeld.
Gelukkig zijn er strategieën die je kunnen helpen om meer naar buiten gericht te zijn en minder zelfbewust. Dit artikel bespreekt wat het betekent om zelfbewust te zijn, situaties die dit gevoel kunnen triggeren en wat je kunt doen om ermee om te gaan.
Inhoudsopgave
Wat betekent het om zelfbewust te zijn?
Zelfbewustzijn verwijst naar een neiging om gepreoccupeerd te zijn met je eigen uiterlijk of acties, met name over hoe je denkt dat anderen je zouden kunnen zien. Dit verhoogde bewustzijn van het zelf kan bijdragen aan stress, ongemak en angst.
Zelfbewust zijn kan je angstsymptomen verergeren. Zulke gevoelens maken het ook moeilijker om je bewust te zijn van wat er om je heen gebeurt. Dit kan ervoor zorgen dat je denkt dat andere mensen je negatief beoordelen; in werkelijkheid letten ze er waarschijnlijk helemaal niet op.
Psychologen noemen dit fenomeen het “spotlight”-effect . Hoewel het voelt alsof alle ogen op je gericht zijn, merken mensen waarschijnlijk maar 50% op van wat jij denkt dat ze zien. Je overschat dus alles met ongeveer de helft.
Tekenen van Zelfbewustzijn
Zelfbewust voelen kan leiden tot een scala aan gedragingen en emoties. Enkele signalen dat u zich misschien zelfbewust voelt, zijn:
- Altijd excuses aanbieden voor fouten
- Het gevoel hebben dat iedereen naar je kijkt
- Gevoel van schaamte, schuld of schaamte
- Je verantwoordelijk voelen voor alles wat er gebeurt
- Een laag zelfbeeld hebben
- Moeite met omgaan met kritiek
Zelfbewustzijn is echter niet altijd negatief. Gezonde gevoelens van zelfbewustzijn kunnen bijdragen aan gevoelens van trots en prestatie.
De belangrijkste zelfbewuste emoties zijn trots, empathie, schaamte, schuldgevoel en verlegenheid.
Wat zorgt ervoor dat mensen zich onzeker voelen?
Emoties gerelateerd aan zelfbewustzijn beginnen zich te ontwikkelen tijdens de vroege kindertijd. Naarmate kinderen een gevoel van eigenwaarde ontwikkelen, worden ze zich bewuster van sociale verwachtingen en hoe anderen deze waarnemen naarmate ze ouder worden.
Er zijn veel redenen waarom mensen zich onzeker kunnen voelen. Enkele factoren die een rol kunnen spelen zijn:
- Angststoornissen, zoals sociale angststoornis
- Depressie
- Moeilijke ervaringen uit de kindertijd
- Een laag zelfbeeld
- Andere psychische aandoeningen, zoals borderline persoonlijkheidsstoornis (BPS) en obsessieve-compulsieve stoornis (OCS)
- Traumatische gebeurtenissen
Terwijl de meeste mensen van tijd tot tijd een zekere mate van zelfbewustzijn ervaren, kunnen ongezonde niveaus leiden tot aanzienlijke problemen in iemands leven. Hoge niveaus van zelfbewustzijn kunnen bijdragen aan sociale angst, isolatie, eenzaamheid, een laag zelfbeeld en depressie.
Manieren om je minder zelfbewust te voelen
Er zijn stappen die je kunt nemen om met zelfbewuste emoties om te gaan en je focus op jezelf te verminderen. Het kan even duren, maar met behulp van deze technieken kun je je zelfbewustzijn verminderen.
Identificeer triggers
Denk eens aan een aantal situaties of factoren die kunnen bijdragen aan gevoelens van onzekerheid:
- Misschien zijn er obstakels die u tegenhouden om de verandering door te voeren.
- Misschien denk je dat het te eng is om je op de buitenwereld te concentreren.
- Misschien is het mentaal vermoeiend om gesprekken bij te houden.
Als alternatief, overweeg welke voordelen er kunnen zijn van meer zelfvertrouwen. Zelfbewust zijn maakt je angst alleen maar erger, en focussen op de meningen van anderen kan je kwaliteit van leven beperken. Het is makkelijker om jezelf te zijn en spontaan te zijn als je niet gefocust bent op het bewerken van jezelf. Je moet leren jezelf te verliezen om te worden wie je werkelijk bent.
Begrijp de emoties of situaties waardoor u zich onzeker voelt. Dit is de eerste stap naar meer zekerheid en zelfvertrouwen.
Druk op Play voor advies over jezelf zijn
Deze aflevering van The MindWell Guide Podcast met tv-persoonlijkheid Craig Conover, vertelt hoe je de moed vindt om echt jezelf te zijn. Klik hieronder om nu te luisteren.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Denk aan de nadelen van zelfbewustzijn
Een van de meest significante problemen met zelfbewustzijn is moeite met het accuraat lezen van situaties. U kunt zich minder details herinneren van situaties waarin u het goed deed en u in plaats daarvan richten op uw kleine fouten of faux pas.
Zelfbewustzijn kan er ook toe leiden dat je andere mensen beoordeelt als uitzonderlijk goede gesprekspartners, terwijl dat overdreven is. Dat kan ertoe leiden dat je alles wat er om je heen gebeurt analyseert, waardoor je niet kunt ontspannen en plezier kunt hebben.
Zelfbewust zijn maakt het moeilijk om sociale situaties helder te zien. Je bewust zijn van deze nadelen kan je helpen om problemen met je interpretaties beter te herkennen.
Ontwikkel een naar buiten gerichte focus
Zelfbewustzijn komt voort uit te veel naar binnen gericht zijn, dus verschuiven naar een meer naar buiten gericht perspectief kan helpen deze gevoelens te verminderen. Het zal in het begin niet makkelijk zijn om een naar buiten gerichte focus te ontwikkelen, vooral als je zelf-aandacht al lange tijd als veiligheidsstrategie gebruikt.
Om de switch te maken, probeer nieuwsgierig te worden naar andere mensen als een objectieve buitenstaander. Het doel is niet om gedrag te imiteren, maar gewoon om bewuster te worden van wat er werkelijk gebeurt.
Kijk wat anderen doen. Luister naar wat ze zeggen; en denk openlijk na over de situatie. Wees objectief terwijl u de situatie vanuit een extern perspectief bekijkt.
In plaats van je te richten op je eigen gevoelens, verschuif je je aandacht naar anderen. Als je moeite hebt, wijs jezelf dan een taak toe om iets over de persoon te leren.
Herformuleer uw negatieve gedachten
Negatieve zelfpraat kan ervoor zorgen dat je je onzekerder voelt. Als je innerlijke monoloog jezelf constant afkraakt, is de kans kleiner dat je je zelfverzekerd voelt en is de kans groter dat je denkt dat anderen je ook negatief bekijken.
Het herkaderen van hoe je over jezelf denkt, kan helpen om deze gevoelens van zelfbewustzijn te verminderen. Wanneer je negatieve gedachten hebt, doe dan een bewuste poging om deze gedachten te veranderen, zodat ze positiever en realistischer worden.
In plaats van te denken: “Ik ga het verknoeien”, kun je je gedachten beter omvormen tot iets positievers, zoals: “Het gaat goed met me, want ik ben voorbereid.”
Oefen het wisselen van perspectieven
Een manier om controle te krijgen over je focus is door te leren hoe je kunt schakelen tussen een naar binnen en naar buiten gerichte focus en de verschillen tussen de twee op te merken
De volgende keer dat u zich in een observatiesituatie bevindt (zoals in een bus), probeer u dan eerst op uzelf te concentreren. Doe dit ongeveer vijf minuten en let op hoe u zich voelt. Wissel dan en probeer op te merken hoe iedereen eruitziet. Probeer met hen te praten als dat gepast lijkt.
Let daarna op hoe je je voelde en wat je in je opnam. Dit experiment is bedoeld om je bewuster te worden van waar je aandacht naartoe gaat, hoe je die kunt beheersen en hoe je je erdoor voelt. Probeer, naarmate je meer oefening krijgt, van perspectief te wisselen tijdens een gesprek met iemand en let op de verschillen.
Onthoud dat anderen niet zien wat jij ziet
Het is belangrijk om te onthouden dat andere mensen niet hetzelfde perspectief hebben of dingen op dezelfde manier ervaren als jij. Mensen denken niet op dezelfde manier over jou of je acties als jij.
Als je jezelf naar beneden begint te halen of het gevoel krijgt dat het te gevaarlijk is om je aandacht naar buiten te richten, bedenk dan dat het maken van een fout of ongemakkelijk overkomen in het grotere geheel niet het einde van de wereld is.
Hoewel het misschien voelt alsof anderen opmerken wat je doet, is de realiteit dat ze veel meer op zichzelf gefocust zijn. Jezelf aan dit simpele feit herinneren kan je helpen om je minder zelfbewust te voelen in sociale situaties.
Verander je perspectief
Als je onzeker bent, word je waarschijnlijk gespannen en zeg je heel weinig. Probeer, terwijl je je aandacht naar buiten richt, wat gedragingen die je aanmoedigen om los te komen van de negatieve cirkel van zelf-aandacht.
Het is moeilijk om negatieve gedachten over jezelf te hebben als je positief, blij en pratend bent. Als je twijfelt, is het een geweldige manier om het ijs te breken en mensen zich gewaardeerd te laten voelen door mensen vragen te stellen over zichzelf, zoals over hun passies of huisdieren. Je zult herinnerd worden als charmant en vleiend, niet als sociaal onhandig.
Oefen zelfacceptatie
Je voelt je waarschijnlijk onzekerder als je naar je innerlijke criticus luistert. In plaats van je te richten op wat jij denkt dat gebreken of fouten zijn, probeer jezelf te accepteren zoals je bent.
Enkele strategieën die je kunnen helpen om jezelf te omarmen:
- Waardeer de dingen die je uniek maken
- Concentreer je op je sterke punten in plaats van op je zwakke punten
- Vier je successen
- Behandel uzelf met vriendelijkheid
- Laat los wat je niet kunt veranderen
Wanneer u hulp moet zoeken
Deze suggesties kunnen u helpen minder zelfbewust te worden, maar als u overmatige angst ervaart die u ervan weerhoudt om van activiteiten te genieten of vrienden te ontmoeten, is het misschien tijd om met een therapeut te praten . Sociale angst is een behandelbare stoornis en een uitgebreid behandelplan kan u helpen om van een hogere kwaliteit van leven te genieten.
Een woord van Verywell
Overmatig zelfbewustzijn kan leiden tot gevoelens van sociale angst. Als u zich altijd zorgen maakt over hoe u in sociale situaties door anderen wordt beoordeeld, is de kans groter dat u angst ervaart wanneer u in de buurt van andere mensen bent. Door stappen te ondernemen om uw gevoelens van zelfbewustzijn onder controle te krijgen, kunt u sommige van uw gevoelens van sociale angst verlichten.