Zeer goed / Laura Porter
Sluit deze videospeler
Niet iedereen is in staat om effectief om te gaan met hun angst op het werk. Veel mensen worstelen met buitensporige zorgen over een verscheidenheid aan alledaagse problemen gerelateerd aan werk of hun persoonlijke leven terwijl ze proberen hun werk gedaan te krijgen.
Dit type angst is doorgaans disproportioneel ten opzichte van de situatie en kan verlammend werken. Het resulteert vaak ook in fysieke symptomen zoals vermoeidheid en spierspanning die problemen kunnen veroorzaken in uw professionele en persoonlijke leven.
In dit artikel vindt u tips om met angst op het werk om te gaan. Ook worden de meest voorkomende oorzaken en symptomen besproken.
Inhoudsopgave
Wat is angst op het werk?
Werkplekangst houdt in dat u zich gestrest, nerveus, ongemakkelijk of gespannen voelt over uw werk. U kunt hierbij denken aan angst over uw prestaties op het werk, de omgang met collega’s of zelfs over spreken in het openbaar.
Angst op het werk komt veel voor: ongeveer 40% van de Amerikanen geeft aan zich gestrest te voelen tijdens hun werkdag. Hoewel een beetje werkgerelateerde stress normaal is, kan overmatige angst een negatieve invloed hebben op uw algehele gezondheid en welzijn en problemen veroorzaken in zowel uw persoonlijke als professionele leven als u er niets aan doet.
Tekenen en symptomen
Mensen met angst op het werk kunnen zich zorgen maken over:
- Rijden naar het werk
- Financiële problemen
- Omgaan met collega’s
- Deelnemen aan vergaderingen
- Prestatiebeoordelingen
- Presentaties geven
- Deadlines halen
- Andere werkgerelateerde taken
Deze zorgen kunnen onder andere leiden tot de volgende problemen op het werk:
- Het niet halen van deadlines of het te lang doen van dingen
- Vergeetachtigheid
- Onvermogen om zich te concentreren
- Onvermogen om te focussen of overmatige zelffocus
- Ziektedagen of verlies van productiviteit
- Overloopeffect op het gezinsleven
- Lichamelijke (lichaams)problemen zoals spanning, hoofdpijn, drukgevoel, duizeligheid en maagklachten
Samenvatten
Werkplekangst kan ervoor zorgen dat u zich zorgen maakt over allerlei zaken, van uw dagelijkse woon-werkverkeer tot uw interacties met collega’s. Het kan problemen op het werk en thuis veroorzaken als het niet wordt aangepakt.
Wat veroorzaakt angst op het werk?
U kunt om verschillende redenen angst op het werk ervaren. Deze kunnen direct gerelateerd zijn aan uw baan, vooral als u:
- Ervaart u interpersoonlijke conflicten met uw collega’s?
- Heb niet het gevoel dat je de controle over je werk hebt
- Gebrek aan baanzekerheid
- Vaak te maken met deadlines die te kort zijn
- Regelmatig onvoorspelbare dagen hebben
- Werken in een bijzonder snelle en competitieve omgeving
- Werk aan dagelijkse taken die te moeilijk of dubbelzinnig zijn
Angst op het werk kan ook ontstaan door iemands individuele kenmerken of omstandigheden. U kunt bijvoorbeeld angst op het werk ervaren als u:
- Wordt afgeleid door andere zorgen, zoals problemen thuis
- Voel je je niet gemotiveerd om je doelen op het werk te bereiken?
- Het gevoel hebben dat u niet over de vaardigheden of kennis beschikt die nodig zijn om uw werk te doen
- Heeft u een angststoornis of een andere psychische aandoening?
- Heb moeite met het begrijpen en beheersen van je emoties
Samenvatten
Angst op het werk kan ontstaan omdat uw baan bijzonder stressvol of moeilijk is om mee om te gaan, maar het kan ook het gevolg zijn van persoonlijke omstandigheden.
Tips om ermee om te gaan
Omgaan met angst op het werk is mogelijk. Hieronder staan een aantal tips om u te helpen omgaan met angst op het werk.
Druk op Play voor advies over omgaan met angst
Deze aflevering van The MindWell Guide Podcast , met neurowetenschapper Dr. Wendy Suzuki, vertelt hoe je met angst om kunt gaan en hoe je het in je voordeel kunt gebruiken. Klik hieronder om nu te luisteren.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Praat met uw manager
Niet iedereen voelt zich hier prettig bij, maar praten met je manager of supervisor over je angst kan helpen. Zij kunnen je wellicht aanpassingen aanbieden om je werk effectiever te doen.
Sommige mensen willen hun angst misschien niet aan hun supervisor of HR-afdeling vertellen, uit angst om zwak of niet bereid te zijn om te werken over te komen, promoties mis te lopen of het op je permanente dossier te krijgen. Hoewel deze angsten terecht zijn, is het belangrijk om je rechten te kennen: je mag wettelijk gezien niet worden gediscrimineerd vanwege je angst.
De Americans with Disabilities Act (ADA) uit 1990 beschermt u tegen discriminatie als u gekwalificeerd bent om uw werk te doen en uw taken kunt uitvoeren met redelijke aanpassingen.
Vertel het een collega
Als je een vertrouwde collega vertelt hoe je je voelt, kunnen ze je misschien helpen om op het goede spoor te blijven. Als je iemand op je werk hebt die weet wat je doormaakt, kan dat je helpen om je sociaal meer gesteund te voelen , wat je stressniveau kan verlagen.
Werk binnen je grenzen
Leer je grenzen kennen en leer erbinnen te werken. Dat kan betekenen:
- Je concentreren op één taak tegelijk en proberen niet vooruit te denken aan alles wat gedaan moet worden
- Samenwerken met uw supervisor om prioriteiten te stellen in uw taken, zodat u weet wat er gedaan moet worden en wat tot morgen of volgende week kan wachten.
- Luister naar muziek op het werk als dat is toegestaan en als het je helpt om ermee om te gaan
- Stel kleine, frequente deadlines in om gefocust en op koers te blijven
- Neem 5 minuten de tijd om gedurende de dag een korte begeleide meditatie te doen
- Neem de tijd om op te laden wanneer dat nodig is
- Wandelen tijdens de lunch of pauze
Gebruik snelle copingstrategieën
Naast het aanpakken van grotere problemen die bijdragen aan uw werkgerelateerde angst, kan het ook nuttig zijn om snelwerkende copingstrategieën te oefenen die u kunt gebruiken op momenten dat u zich bijzonder angstig begint te voelen. Deze strategieën voor het moment kunnen het volgende omvatten:
- Even naar buiten voor een paar minuten
- Luisteren naar een kalmerend liedje
- Een korte ademhalingsoefening doen
- Even een korte pauze nemen om met een collega te kletsen
- Probeer visualisatie
- Een grappig filmpje kijken
Gronden is een andere techniek die kan helpen om je aandacht in het moment positief te verplaatsen. Gronden houdt in dat je je zintuigen gebruikt om verbinding te maken met je fysieke omgeving. Dit kan het volgende inhouden:
- Vasthouden aan een kop hete thee of een koud glas water
- Luisteren naar geluiden die je kalmerend vindt
- Opmerken van specifieke dingen die je in je omgeving kunt zien
- Een kaars, parfum of etherische olie ruiken
- Het proeven van voedsel met een sterke smaak, zoals citroen of limoen
Samenvatten
Snelle copingstrategieën, zoals ademhaling, visualisatie of aarding, kunnen je aandacht van stress afleiden en ervoor zorgen dat je je kalmer voelt in momenten van intense angst.
Beoefen goede gezondheidsgewoonten
Hoewel angst slapeloosheid kan veroorzaken, moet u proberen een regelmatig slaap-/waakritme aan te houden. Als u gevoelig bent voor cafeïne, verminder dan en vermijd het consumeren ervan na het midden van de ochtend, wanneer het waarschijnlijk uw nachtrust verstoort. Naast voldoende slaap, voedt u uw lichaam met voedingsrijke voeding en regelmatige lichaamsbeweging kan u ook helpen uw stress te beheersen .
Wees bewust
Als je merkt dat je concentratie of focus verliest en verstrikt raakt in zorgen, beoefen dan mindfulness. Word opmerkzaam op je omgeving en richt je opnieuw op het huidige moment. Probeer mindfulnessmeditatie of een andere oefening die je leert hoe je jezelf terugbrengt naar het heden.
Als je er niet mee om kunt gaan
Vindt u nog steeds dat u niet met angst op het werk om kunt gaan? Zo ja, dan hebt u aanvullende opties om hulp te krijgen.
Uw eerste optie is om behandeling te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als u slechts een vaag idee hebt dat er iets mis is, maar nog geen arts hebt bezocht, is dit misschien het moment.
Het verkrijgen van een diagnose en behandeling, zoals therapie in persoon of online, of medicatie, zou altijd uw eerste stap moeten zijn als ernstige angst uw leven, inclusief uw vermogen om te werken, verstoort.
Een diagnose krijgen kan ook helpen als u overweegt om een aanvraag in te dienen voor een arbeidsongeschiktheidsuitkering. U komt mogelijk ook in aanmerking voor onbetaald verlof onder de Family and Medical Leave Act (FMLA). Arbeidsongeschiktheidsuitkeringen of onbetaald verlof kunnen u de tijd bieden die u nodig hebt om aan uw angst te werken en vervolgens vanuit een sterkere positie weer aan het werk te gaan.
Samenvatting
Angst op het werk kan een veelvoorkomend en verstorend probleem zijn. Het kan om verschillende redenen gebeuren, zoals een stressvolle baan, problemen thuis of zelfs een angststoornis. Het kan uw werkprestaties beïnvloeden, waardoor het moeilijker wordt om deadlines te halen en u te concentreren op uw taken, en kan spilloverproblemen veroorzaken op andere gebieden van uw leven.
Copingstrategieën kunnen u helpen omgaan met angst op het werk, net als praten met uw manager of HR-afdeling over wat u ervaart. Professionele hulp zoeken kan u ook helpen uw symptomen beter te beheersen en de onderliggende problemen aan te pakken.
Een woord van Verywell
Als u de bovenstaande stappen hebt genomen om uw angst op het werk aan te pakken, maar nog steeds geen verbetering ziet, is uw baan mogelijk niet echt geschikt voor u. U kunt loopbaanbegeleiding of een loopbaancoach overwegen, die beoordelingen zal uitvoeren om te bepalen welke banen u waarschijnlijk leuk zult vinden en waarin u kunt uitblinken.