Sluit deze videospeler
Valeriaanwortel ( valeriana officinalis ) is afkomstig van een plant die oorspronkelijk uit Europa en Azië komt. Valeriaanwortel heeft een kalmerende werking en wordt al duizenden jaren gebruikt om verschillende aandoeningen te verhelpen, zoals artritis, spijsverteringsproblemen en hoofdpijn. Het meest voorkomende gebruik is om slaapproblemen en angst te behandelen.
Hoewel het supplement niet door de FDA is goedgekeurd voor medisch gebruik, wordt het over het algemeen als veilig beschouwd voor volwassenen bij kortdurend gebruik.
Inhoudsopgave
Doseringsrichtlijnen
Wanneer het als supplement wordt gebruikt, wordt valeriaan meestal gemaakt van de wortels van de plant, maar het kan ook afkomstig zijn van gedroogde stengels, andere plantaardige materialen of plantenextracten. Het is verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder:
- Capsules
- Tabletten
- Thee
- Tincturen
Er is geen specifieke voorbereiding of dosis die als het beste wordt beschouwd voor angst. Veel onderzoeken hebben zich gericht op doseringen tussen 400 en 600 milligram per dag. Het is over het algemeen het beste om te beginnen met een lage dosis en de hoeveelheid langzaam te verhogen totdat u bepaalt welke dosis het beste voor u werkt. Het moet 30 minuten tot twee uur voor het slapengaan worden ingenomen.
De dosering voor de behandeling van slapeloosheid varieert van 300 tot 600 mg vloeibaar wortelextract of het equivalent van 2 tot 3 g gedroogde valeriaanwortel. Lagere doseringen worden doorgaans gebruikt voor de behandeling van zenuwspanning en wanneer de wortel wordt gecombineerd met andere supplementen.
Voordat u valeriaanwortel gaat gebruiken, dient u het etiket van het product te lezen en de dosering te bespreken met een gekwalificeerde zorgverlener.
Effecten van Valeriaanwortel bij Angst
De exacte redenen waarom valeriaan helpt tegen angst zijn niet bekend, maar men denkt dat valeriaanwortel invloed heeft op de beschikbaarheid van de neurotransmitter gamma-aminoboterzuur GABA in de hersenen.
GABA is een aminozuur dat werkt als een remmende neurotransmitter in het centrale zenuwstelsel (CZS). Met andere woorden, het remt de zenuwtransmissie, wat bijdraagt aan een kalmerend effect op het lichaam.
Sommige onderzoeken suggereren dat valeriaanwortel milde kalmerende en rustgevende eigenschappen heeft, minder dan voorgeschreven slaapmedicatie. Andere onderzoeken suggereren dat valeriaanwortel kan helpen tegen angst. Deze onderzoeken zijn echter vaak klein en hun resultaten onbetrouwbaar vanwege ontwerp- en methodologische gebreken.
In een meta-analyse uit 2020 keken onderzoekers naar eerder onderzoek om te bepalen waarom sommige onderzoeken gunstige effecten hebben aangetoond, terwijl andere geen effect hebben gehad. De onderzoekers vermoeden dat de mogelijke oorzaak de wisselende aard en kwaliteit is van de kruidenextracten die in het onderzoek worden gebruikt.
Een betere en consistentere controle over de kwaliteit en dosering van supplementen kan leiden tot betrouwbaardere bevindingen en sterkere effecten.
Hoewel valeriaanwortel voor verschillende aandoeningen wordt gebruikt, is er niet genoeg wetenschappelijk bewijs om de effectiviteit van het kruid te ondersteunen. Het gebruik van valeriaanwortel als slaapmiddel wordt ondersteund door enig bewijs uit klinische onderzoeken. Deze onderzoeken zijn echter over het algemeen kleinschalig en niet volgens strikte normen uitgevoerd.
Sommige mensen die het supplement regelmatig nemen, geven echter aan dat het hen kalmeert en dat het zenuwachtige spanning en stress vermindert. Artsen die valeriaanwortel voorschrijven, waren verrast door de positieve reacties van hun patiënten.
Samenvatten
Er is niet genoeg onderzoeksbewijs om het gebruik van valeriaanwortel bij de behandeling van angststoornissen zoals sociale angststoornis (SAD) te ondersteunen . Het kan helpen om kalmte te bevorderen, maar het mag niet worden gebruikt in plaats van professionele behandeling voor angst.
Medicijninteracties
Valeriaanwortel kan ervoor zorgen dat u zich slaperig voelt als u het inneemt met voorgeschreven medicijnen zoals:
- Barbituraten zoals fenobarbitol
- Benzodiazepinen
- Narcotica zoals codeïne
- Vrij verkrijgbare middelen tegen verkoudheid en slaapproblemen
- Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI’s)
Over het algemeen dient u de bijsluiter te controleren en met een gekwalificeerde zorgverlener en/of apotheker te praten over mogelijke interacties.
U mag geen valeriaanwortel gebruiken als u zwanger bent, borstvoeding geeft of als u een leverziekte heeft. Als u monoamineoxidaseremmers (MAO-remmers) , andere antidepressiva en bepaalde andere soorten medicijnen gebruikt, moet valeriaanwortel met voorzichtigheid worden gebruikt en is het in die gevallen mogelijk niet geschikt.
Geassocieerde risico’s
In tegenstelling tot voorgeschreven slaapmedicatie, wordt aangenomen dat valeriaanwortel geen risico op afhankelijkheid met zich meebrengt. Soms wordt het zelfs gebruikt om slapelozen te helpen met benzodiazepine-ontwenning.
Het supplement mag echter alleen worden gebruikt onder toezicht van een gekwalificeerde zorgverlener en voorzichtigheid is geboden als u het supplement gedurende een langere periode gebruikt.
Bedien geen zware of gevaarlijke machines totdat u weet welke effecten het supplement op u heeft.
De Amerikaanse Food and Drug Administration reguleert de productie van kruiden en supplementen niet. De meeste kruiden en supplementen worden niet grondig getest en er is geen garantie over de ingrediënten of veiligheid van de producten. Het kan verstandig zijn om uw arts te raadplegen voordat u valeriaanwortel neemt voor sociale angststoornis.