Ik had altijd 30 minuten nodig om in slaap te vallen, totdat ik de Sleep Reset-app probeerde

Als moeder van twee die al haar hele leven worstelt met angst , voelde het idee om de hele nacht door te slapen altijd onoverkomelijk. Of het nu een zeurende zorg was, een groeiende to-do-lijst of het gehuil van een kleintje, er is altijd wel iets dat me van een goede nachtrust heeft weerhouden. Door de jaren heen heb ik geleerd om tegen bedtijd op te zien, omdat het vol woelen en draaien zit.

Toen ik Sleep Reset ontdekte , een slaaphulp-app die beschikbaar is voor iOS en Android, voelde ik een sprankje hoop dat mijn slaap zou kunnen verbeteren. Sleep Reset is ontworpen als een programma van acht weken en combineert dagelijkse lessen, een gepersonaliseerd slaapplan en individuele coaching. Het programma is geworteld in cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I), een op bewijs gebaseerde therapiemethode die helpt gedachten, gevoelens en gedragingen te veranderen die van invloed kunnen zijn op de slaap.

Ik ben altijd geïntrigeerd geweest door het bezoeken van een fysieke slaapkliniek, maar ik kon de kosten of tijd die ik nodig zou hebben voor zo’n verbintenis nooit rechtvaardigen. Dus ik was blij dat Sleep Reset en fysieke slaapklinieken op vergelijkbare technieken zijn gebaseerd. Nu, een maand nadat ik de Sleep Reset-app heb gebruikt, heb ik onschatbare inzichten gekregen in mijn slaapgewoonten , zowel goed als slecht. Hoewel het enige moeite kost om het programma te doorlopen, heb ik over het algemeen genoten van de ervaring en zal ik de app waarschijnlijk blijven gebruiken. 

Hoe ik begon met Sleep Reset 

Ik begon met de app door een 10 minuten durende slaapquiz te voltooien op de Sleep Reset-website. Hier deelde ik mijn slaapproblemen, schatte ik mijn gemiddelde slaaptijd, noteerde ik hoe laat ik doorgaans naar bed ga en beschreef ik de gewoonten die ik heb ontwikkeld met betrekking tot bedtijd, zoals eindeloos scrollen op mijn telefoon.

Vervolgens kreeg ik een QR-code te zien waarmee ik de app van het bedrijf kon downloaden.

Hoewel de prijs aanvankelijk hoog leek, werd ik bemoedigd toen ik op de website van het bedrijf las dat hun CGT-I-technieken, zoals slaapconsolidatie, worden aanbevolen door de National Institutes of Health, Harvard Medical School en andere instituten.

De dag nadat ik me had aangemeld voor het programma, logde ik in op de app en ontving ik een sms-bericht van mijn persoonlijke slaapcoach, Jill. Ze gaf een korte tutorial over het programma, waarin ze vertelde dat ik elke dag zou inloggen, een paar vragen zou beantwoorden over mijn slaap de nacht ervoor en een dagelijkse les zou voltooien. Als ik onderweg vragen had, zei ze dat ik op elk moment contact met haar kon opnemen.

In eerste instantie dacht ik niet zo veel na over het persoonlijke coachingaspect van de app. In eerste instantie was ik enthousiast om te beginnen en resultaten te zien in mijn slaap, en ik realiseerde me pas hoe waardevol een persoonlijke slaapcoach zou zijn toen ik verder in het programma zat.

Kort nadat ik contact had opgenomen met Jill, ontving ik een evaluatie van een pagina lang, gebaseerd op de slaapbeoordeling die ik een paar dagen eerder had gedaan. In dit document benadrukte Jill een paar goede gewoontes die ik had, zoals het beperken van cafeïne en het vermijden van dutjes, en gaf ze een paar eerste aanbevelingen om mijn programma op de juiste voet te beginnen. Deze omvatten tips zoals het instellen van een ochtendroutine , het reserveren van een bed alleen voor slaap en intimiteit, en het dimmen van de lichten voor het slapengaan. 

Hoe ik Sleep Reset heb gebruikt

Nu vul ik elke ochtend tijdens het ontbijt een slaaplogboek in en volg ik twee tot drie lessen om mijn begrip van de slaapwetenschap te verbeteren.

Het bijhouden van de dagelijkse logs duurt maximaal twee minuten en vereist dat ik een ruwe schatting geef van wanneer ik naar bed ben gegaan, hoe lang het duurde voordat ik in slaap viel, hoe laat ik wakker werd en hoe ik me voelde toen ik wakker werd.

De lessen omvatten onderwerpen zoals slaapangst, circadiaans ritme en de bed-slaapverbinding, die je conditioneert om je bed te gebruiken als een trigger voor slaap. Ik heb genoten van het lezen van deze lessen en vind dat ze in een conversatietoon zijn geschreven, waardoor slaapconcepten gemakkelijk te begrijpen zijn.

Eén les die ik bijzonder nuttig vond, was gewijd aan het uitleggen van ‘ slaapangst ‘, waarvan ik leerde dat het een geconditioneerde reactie is op het worstelen om elke nacht in slaap te vallen. Deze les leidde me door waarom slaapangst ontstaat, hoe het voelt en welke stappen ik moet nemen om erdoorheen te komen. Ik waardeer het dat ik een gevoel kan benoemen dat me mijn hele leven al dwarszit en mijn slaapproblemen verergert. 

Ik begin met mijn slaapresetplan 

Een paar weken na het programma, na het ijverig afronden van de lessen en het loggen van mijn slaap, ontving ik een gepersonaliseerd slaapresetplan. Net als mijn eerste consultatiedocument waren de aanbevelingen gebaseerd op slaaponderzoek en gedaan door de slaapgeneeskunde- experts van het bedrijf.

Om mijn slaap weer volgens plan te krijgen, moest ik eerst een techniek toepassen die slaapcompressie heet. Deze techniek is erop gericht om de tijd dat je fysiek in bed ligt af te stemmen op het aantal uren dat je slaapt. Met behulp van deze tactiek kreeg ik een slaapschema waarbij ik om 01:10 uur naar bed ging en een wekker zette om 07:15 uur. Deze strategie is pijnlijk, maar zou mijn slaperigheid moeten vergroten en de tijd die ik nodig heb om ‘s nachts in slaap te vallen, moeten verkorten.

Ik voelde me hopeloos en eerlijk gezegd gekweld, dus stuurde ik Jill een berichtje voor een peptalk. Ik smeekte haar om een ​​einddatum voor de slaapcompressiefase en tot mijn grote ergernis legde ze uit dat het allemaal te maken had met mijn consistentie en toewijding. 

Kortom, hoe dichter ik me aan het plan hield, hoe minder tijd ik deze fase zou hoeven doorstaan. Jill merkte op dat dit meerdere weken zou kunnen duren. Ze moedigde me aan om mijn bedtijd aan te passen naar 00:45 uur en later in de week te checken hoe het proces verliep. Jills toestemming om een ​​eerdere bedtijd in te stellen voelde als een geschenk en binnen een paar dagen merkte ik dat het net iets makkelijker voelde om ‘s avonds in slaap te vallen. Sommige nachten draaide en draaide ik 30 minuten of langer, maar andere nachten voelde het als niet meer dan 10 of 15.

Ik waardeer het dat ik mijn coach op elk moment van de dag een snel sms’je kan sturen om verduidelijking te vragen over een slaapstrategie of advies om het programma aan te passen aan mijn behoeften. Hoewel haar antwoorden niet altijd direct zijn (ze is tenslotte een mens), hoor ik meestal binnen 10 tot 20 minuten iets terug, afhankelijk van het tijdstip van de dag. Hoewel het aanbrengen van grote veranderingen in mijn slaap een beetje ongemakkelijk en overweldigend is, maakt de consistente en toegankelijke ondersteuning van Jill het proces zoveel gemakkelijker. 

Ik ben ook dol op het ontwerp van de Sleep Reset-app. Het is eenvoudig, strak en heeft een moderne uitstraling. En hoewel ik geen last had van app-crashes, had ik wel vrij vaak last van haperingen. De app liep bijvoorbeeld vast of ik tikte op een knop, maar dat hielp niet. Maar gezien alle inbegrepen aanbiedingen, van een gepersonaliseerd slaapverbeteringsplan tot individuele coaching, stoorde ik me nauwelijks aan een paar app-haperingen. 

Voor- en nadelen

Het acht weken durende Sleep Reset-programma heeft me aangemoedigd om mijn slaapgewoonten te begrijpen door mijn slaapgedrag te loggen en meer te leren over slaapwetenschap. Hoewel deze ervaring niet altijd gemakkelijk is geweest, begin ik wat resultaten te zien, namelijk minder angst voor bedtijd en minder tijd die ik besteed aan woelen en draaien. Dit is wat ik tot nu toe leuk en niet leuk vond aan Sleep Reset.

Laatste gedachten

Ik had niet verwacht hoe intensief het programma van Sleep Reset zou zijn. Hoewel het doorwerken van de lessen en het invullen van slaaplogs slechts 10 minuten per dag kostte, bleek het hard werken om mijn gewoontes te veranderen en de strategieën van de app te implementeren.

Dat gezegd hebbende, ik heb echt genoten van de eenvoud en directheid van het Sleep Reset-programma. Hoewel de kosten hoog zijn, vind ik dat de aanbiedingen van de app – voornamelijk berichten sturen met een slaapcoach en een slaapplan ontvangen dat op mij is afgestemd – een goede waarde zijn. Toen ik me voor het eerst aanmeldde voor de app, ging ik ervan uit dat deze werd aangestuurd door AI, niet door een echte mens die ik rechtstreeks kon contacteren voor begeleiding en ondersteuning. Ik ben zo blij met de gepersonaliseerde aspecten van Sleep Reset en vind dat het programma echt een premium-ervaring biedt.

Ik zou Sleep Reset aanraden aan iedereen die moeite heeft met slapen, zolang ze bereid zijn om een ​​behoorlijk intensief programma te volgen.