Ik kon mijn gedachten niet stoppen met racen in de nacht, dus probeerde ik de Breethe-app

Ik ben nooit een goede slaper geweest. Soms heb ik af en toe last van slapeloosheid , waardoor ik de hele nacht wakker lig. Dat wordt niet geholpen door het feit dat ik ook met mijn partner slaap, die haar eigen slaapschema heeft en – vertel haar niet dat ik het je heb verteld – soms snurkt. Bovendien belanden onze peuter en zijn oudere broer maar al te vaak ‘s nachts in ons bed, schoppend, hoestend en vragend om water.

In de hoop betere slaapgewoonten te ontwikkelen, zelfs te midden van de externe krachten die ik niet kan beheersen, zoals kleine schoppende beentjes, wendde ik me tot Breethe , een wellness-app die ik samen met Lynne Goldberg, een van de beste meditatieleraren in Noord-Amerika, heb gemaakt. De app beweert je te helpen beter te slapen en je daarnaast meditatie te leren. Ik keek er vooral naar uit om de meditaties, slaapmuziek en slaapverhalen van de app te proberen, maar ik wilde ook graag slaaphypnotherapie proberen, wat ik nog nooit eerder op een app had gezien en ook nog niet eerder had geprobeerd.

Ik had in het verleden andere meditatie-apps geprobeerd en was gefaald, maar vond slaapmuziek rustgevend op nachten dat ik extra rusteloos was. Ik had maar één slaapverhaal eerder gehoord, dus ik dacht dat het tijd was om uit te breiden. Ik heb Breethe ongeveer een maand gebruikt en vond sommige programma’s van de app erg nuttig. Lees verder om er meer over te weten te komen.

Hoe ik begon met het verkennen van de app

Ik vond het uiterlijk en de aanbiedingen van Breethe geweldig, maar het prijskaartje schrikte me meteen af.

Ondanks dat ik schrok van de maandelijkse kosten, waardeerde ik het dat ik gewoon een pauze kon nemen door mijn abonnement op te zeggen en verder kon gaan waar ik was gebleven als ik besloot om terug te keren naar de app. Ik ontdekte ook dat als ik mijn abonnement opzegde, ik een maand toegang kreeg voor $ 1.

De Breethe-app biedt een meditatieoptie, maar ik heb me gericht op het verbeteren van mijn slaapgewoonten. De interface is gebruiksvriendelijk en suggereert doelen en programma’s die ik gemakkelijk vond om te navigeren. Toen ik bijvoorbeeld op ‘Slaapverhalen’ klikte, waren er verschillende foto’s met verschillende namen en verhaallengtes. Toen ik op een specifiek verhaal klikte, was er een beetje achtergrondinformatie over het verhaal en de verteller. Deze aanbiedingen variëren van een paar korte minuten tot meer dan een uur lang.

Ik was blij dat ik programma’s op de homepage vond die gericht waren op slaapgezondheid. Enkele voorbeelden hiervan waren ‘Ontspan na het werk’, ‘Verhoog uw avond’ en ‘Val in slaap’. ‘Val in slaap’ bevatte slaapmeditaties, een slaapverhaal aanbevolen door Breethe en rustgevende muziek en geluiden uit de natuur. Deze categorieën waren nuttig, omdat ik snel toegang wilde tot Breethe’s slaaphulpmiddelen.

Slaapverhalen

Ik heb eerder naar slaapverhalen geluisterd en vond ze nuttig, dus ik dacht dat ik er een paar op Breethe zou proberen om te zien hoe ze zich verhouden. Slaapverhalen op de app kunnen 30 tot 90 minuten lang zijn. Ik vond dat de verhalen een mooie verscheidenheid aan vertellers hadden.

Ten eerste koos ik het verhaal “A Stroll Through Central Park”, omdat ik bekend ben met de locatie en benieuwd was waar het verhaal me heen zou brengen. De verteller sprak duidelijk en langzaam, veel langzamer dan ik gewend ben in mijn snelle leven. Ik raakte afgeleid en ging na een paar minuten verder met een ander verhaal.

Ik heb ook een gefluisterd verhaal geprobeerd, maar dat was niks voor mij. De verteller las een stuk uit Little Women voor, maar ik kon me niet concentreren op het verhaal omdat ik gepreoccupeerd was door haar gefluister. Toen ik besloot om het programma vroegtijdig te beëindigen, werd me gevraagd om een ​​reden te geven. Ik koos de eerste optie, “Ik vond de stem niet leuk.” Dit gebeurde niet elke keer dat ik een programma beëindigde en het leek de aanbiedingen die aan mij werden gepresenteerd niet te veranderen. Ik geloof dat het er gewoon is om de app te helpen verbeteren.

Hypnotherapie

Ik was vooral nieuwsgierig om hypnotherapie te proberen omdat ik er vanaf het begin sceptisch over was. Ik heb vaak moeite met meditatie of met het focussen op een oefening waarbij ik mijn geest en lichaam moet kalmeren, en ik ging ervan uit dat ik soortgelijke problemen zou hebben met hypnotherapie.

De eerste keer dat ik een van de hypnotherapiesessies van de app probeerde, was ik laat opgebleven en wist ik niet zeker of ik snel in slaap zou vallen. Ik viel echter vrij snel in slaap tijdens de hypnotherapiesessie, wat een succes leek. Ik probeerde het opnieuw op een gemiddelde nacht en opnieuw viel ik in slaap tijdens de sessie. De sessie die ik probeerde, werd geleid door een intense, diepe stemverteller die ons waarschuwde niet te luisteren tijdens het besturen van een voertuig. De verteller stelde ook voor dat gebruikers luisterden met een koptelefoon, maar dat kon ik niet doen omdat ik ze ongemakkelijk vind om mee te slapen.

De hypnotherapiesessies duren minimaal 30 minuten, dus het is mogelijk dat ik gewoon vanzelf in slaap ben gevallen.

Op een nacht, toen ik last had van slapeloosheid, probeerde ik een hypnotherapiesessie speciaal voor slapeloosheid met een vrouwelijke verteller. Ik werd geleid om mezelf voor te stellen op een strand, en vervolgens mezelf voor te stellen terwijl ik dacht aan het beklimmen van een trap. Ik viel in slaap tijdens deze hypnotherapie en bevond me in een droom binnen een droom, dus de hypnotherapie had invloed op mijn slaap. Ik denk dat het feit dat ik überhaupt sliep, betekent dat de impact positief was.

Begeleid Tikken

Ik heb ook geleide tiktechnieken via de app geprobeerd, een techniek die acupressuur en psychologie combineert om dingen als angst en stress te behandelen. Het heet tappen omdat je op de eindpunten van de meridianen van je lichaam tikt, zoals je sleutelbeenderen, en op verschillende punten op je gezicht terwijl je bepaalde uitspraken doet, zoals het herhalen van een mantra of affirmatie die verband houdt met wat je stress bezorgt. Ik had het gevoel dat het effectief zou kunnen zijn bij langdurig gebruik, maar ik heb het maar één keer geprobeerd. Ik denk dat als ik het opnieuw zou doen, ik de voordelen ervan en de directe focus die het legt op specifieke gedachten, zou kunnen waarderen.

Meditaties en muziek

Slaapmeditaties op Breethe variëren van twee minuten (“Set Yourself Up for Sleep,” bijvoorbeeld) tot een uur (“Deep Sleep Meditation”) en begeleiden gebruikers naar betere slaapgewoonten. Omdat mediteren voor mij een uitdaging was, hield ik het bij kortere meditaties zoals “Set Yourself Up for Sleep.” Deze meditatie van twee minuten instrueerde me om mijn ademhaling te kalmeren en mijn lichaam te ontspannen.

De app heeft ook “Music &; Sounds” om je in slaap te sussen. Er zijn opties zoals “serene harp”, “mystieke fluiten”, “geluiden van regen” en “witte ruis”, om er een paar te noemen. Deze aanbiedingen duren elk een paar uur. Ik hou niet van witte ruis, maar ik vond de fluiten en regengeluiden wel leuk. Ik liet ze aanstaan ​​tot ik in slaap viel en het geluid was behoorlijk rustgevend.

Voor- en nadelen

Als iemand die een bed deelt met een partner, ging ik Breethe gebruiken wetende dat het onwaarschijnlijk was dat ik de app elke avond zou gebruiken. Maar het voelt als een zachtaardig en natuurlijk back-upplan voor nachten dat ik laat opblijf, oververmoeid ben of gewoon moeite heb om tot rust te komen. Dit zijn mijn voor- en nadelen van de app.

Laatste gedachten

Ik heb de Breethe-app gedownload in de hoop slaapverhalen te ontdekken voor de nachten dat ik een beetje hulp nodig heb bij het in slaap vallen. Nadat ik de app had bekeken, was ik aangenaam verrast door andere opties voor het slapengaan die ik nog niet had overwogen, zoals hypnotherapie en meditatie.

Als iemand wiens huid kruipt wanneer ik een geleide meditatie probeer, was ik blij om te zien dat er opties waren van slechts twee minuten om me te helpen in de juiste mindset te komen voor het slapengaan. De korte meditaties namen de druk weg en zorgden ervoor dat ik me ontspannen voelde.

Het is kalmerend en aardend om je te concentreren op het simpele feit van luisteren.

Ik waardeerde ook de profielfunctie, die je doelen en de programma’s die je eerder hebt beluisterd opslaat. Deze functie maakt het bijvoorbeeld eenvoudig om terug te navigeren naar een meditatie die je nuttig vond.

Sommige apps richten zich alleen op meditatie, terwijl andere alleen een paar slaapverhalen toevoegen. Met Breethe kunnen gebruikers zelf ontdekken welke programma’s het beste bij hen passen en vervolgens hebben ze de keuze uit verschillende programma’s.