Microgen / Getty Images
Sluit deze videospeler
Tappen (emotional freedom technique, EFT) is een therapievorm die kenmerken van psychotherapie combineert met acupressuur. EFT maakt gebruik van principes uit de cognitieve gedragstherapie (CGT) en exposure-therapie , naast somatische stimulatie (dat wil zeggen, tikken) van drukpunten door het hele lichaam.
Met andere woorden, bij EFT klop je letterlijk op de plekken op je lichaam waar je angst of andere ongemakkelijke emoties voelt.
EFT staat bekend als een effectieve behandeling voor stress, lichamelijk ongemak, problemen met het zelfbeeld en verslaving. EFT is misschien wel het meest bekend als een behandeling voor angststoornissen, waaronder algemene angst, posttraumatische stressstoornis (PTSS), en fobieën.
Tapping werkt door onze somatische (lichamelijke) sensaties te koppelen aan onze gevoelens en emoties, legt Kristen Curtis uit , een gecertificeerde EFT-beoefenaar. “Wanneer we in staat zijn om te identificeren waar angst in ons lichaam wordt gevoeld, kunnen we tapping gebruiken om die emotie te zien, verwerken en transformeren”, beschrijft ze.
In dit artikel leggen we uit hoe tappen specifiek kan helpen bij angst. We leggen uit hoe het werkt, hoe effectief het is, hoe je het moet doen en hoe lang het duurt voordat je resultaat ziet.
Inhoudsopgave
Werkt tappen echt tegen angst?
Er zijn ongeveer 100 klinische onderzoeken geweest die de effectiviteit van tapping voor angst aantonen. Het heeft met name veelbelovende resultaten opgeleverd bij de behandeling van PTSS onder oorlogsveteranen, overlevenden van seksueel geweld, overlevenden van verkeersongevallen, gevangenen, overlevenden van rampen en ziekenhuispatiënten. Het is ook effectief gebleken bij de behandeling van zowel algemene angst als depressie.
Voordelen van Tappen bij Angst
Meestal zijn er tussen de 4 en 10 sessies EFT-tappen nodig om resultaten te zien. Naast verminderde symptomen van angstsymptomen, zijn er nog enkele andere voordelen van tappen:
- Afname van stresshormonen, waaronder cortisol
- Verminderde pijnklachten
- Verminderde symptomen van traumatisch hersenletsel
- Epigenetische veranderingen in stressgenen
- Verbeteringen in rusthartslag en bloeddruk
Hoe Tapping voor Angst Werkt
Dus hoe werkt tappen voor angst precies? Het is eigenlijk heel simpel. Tijdens een typische sessie begin je met het beschrijven van een uitdagende of traumatische gebeurtenis . Vervolgens bedenk je een aantal bemoedigende woorden van zelfacceptatie die je van plan bent te zeggen. Tot slot tik je op een reeks acupressuurpunten op je lichaam, terwijl je de bemoedigende woorden uitspreekt die je hebt gekozen.
Waarom tappingtechnieken je kunnen kalmeren
“Tapping zorgt ervoor dat ons zenuwstelsel veilig is in het verwerken van de angst die in ons lichaam leeft en de gedachten die gepaard gaan met het gevoel van angst verandert”, legt Curtis uit. “Tapping creëert nieuwe neurale paden in onze hersenen en reguleert tegelijkertijd ons zenuwstelsel om ons te helpen ons kalmer en gecentreerder te voelen, wat een krachtige en transformerende geest/lichaamsverbinding creëert.”
Curtis zegt dat tappen voor angst kan worden gebruikt als onderdeel van een behandelsessie met een EFT-therapeut, of op jezelf wanneer je verhoogde tijden van angst ervaart. Maar het kan ook worden gebruikt als een dagelijkse onderhoudspraktijk – niet alleen in tijden dat je voelt dat je angst toeneemt.
“Het is belangrijk om te onthouden om te tikken als je je niet angstig voelt,” zegt ze. “Op die manier is het zenuwstelsel beter uitgerust om een angstige situatie al met een gevoel van meer kalmte en gemak in te gaan, omdat je het getraind hebt om dat te doen.”
Waar kun je terecht als je last hebt van angst?
Volgens Curtis zijn er negen verschillende punten op het gezicht en lichaam die je tijdens een tapping-sessie ‘rond’ kunt tikken.
De 9 punten op je lichaam die je aanraakt tijdens een EFT-sessie
- De zijkant van je hand
- De binnenkant van je wenkbrauw, waar de haartjes van je wenkbrauw beginnen
- De zijkant van je oog
- Het gebied net onder je oog
- Het gebied onder je neus
- Het gebied tussen je onderlip en kin
- Ongeveer vijf centimeter onder je sleutelbeen
- De zijkant van je lichaam, bovenaan je ribbenkast
- De bovenkant van je hoofd
Normaal gesproken tik je op deze punten, in deze volgorde. Je kunt deze punten met beide handen aan beide kanten van je lichaam tikken, of met één hand aan elke kant van je lichaam, legt Curtis uit. “Onze energetische meridianen werken als spiegels, dus de effectiviteit is bij beide opties hetzelfde”, zegt ze.
Wat zijn energetische meridianen?
Je hebt acupunctuurpunten verspreid over je hele lichaam. Deze punten bevinden zich langs paden. Deze paden staan bekend als “energetische meridianen.”
“Al deze locaties zijn belangrijk omdat ze verbonden zijn met bepaalde energetische meridianen in je lichaam, die vervolgens verbonden zijn met bepaalde organen.”
Wat zeg je als je op ‘Angst’ tikt?
Normaal gesproken houdt een tapping-sessie in dat u een specifieke zin of frase zegt terwijl u op elk van de negen lichaamsdelen tikt. De meeste frases bevatten een erkenning van het uitdagende gevoel dat u ervaart, gevolgd door een noot van zelfacceptatie die wordt gezegd terwijl u tikt. De uitspraak van elke persoon zal een beetje anders zijn, afhankelijk van wat ze ervaren en hun eigen behoeften en benadering.
Probeer dit script tijdens een EFT-sessie
Volgens Curtis ziet het basisscript voor wat je moet zeggen terwijl je tikt er ongeveer zo uit: “Hoewel ik (vul de emotie in die je voelt) voel in mijn (vul de plek in waar je deze emotie in het lichaam voelt), hou ik toch van mezelf en accepteer ik mezelf.”
De meeste zinnen bevatten een erkenning van het uitdagende gevoel dat je ervaart, gevolgd door een toon van zelfacceptatie die je zegt terwijl je tikt.
Natuurlijk zullen er variaties zijn op het bovenstaande script, en je mag het gerust aanpassen zoals je wilt. “Het is belangrijk dat we bij het tappen zeggen wat voor ons waar is”, zegt Curtis. “Dus als de uitspraak ‘Ik hou van mezelf en accepteer mezelf hoe dan ook’ niet waar is, kun je het vervangen door ‘Ik ben aanwezig bij hoe ik me voel.'”
Wat als ik niets wil zeggen of niet weet wat ik moet zeggen?
Curtis zegt dat je in het begin misschien helemaal niets wilt zeggen, en dat is oké. “Tappen kan heel effectief zijn door niets te zeggen, wat een techniek is die ik aanraad als je begint met je eigen tapping-oefening,” zegt ze. “Naarmate we woorden gaan opnemen terwijl we op de punten tikken, wordt de oefening steeds effectiever.”
Je moet ook in gedachten houden dat je niet te veel bezig hoeft te zijn met het correct uitvoeren van het script. Er is geen verkeerde manier om te tikken, verzekert Curtis. “Als het voor jou makkelijker is om de punten te tikken en uit te drukken hoe je je voelt in een vloeiender formaat, is dat geweldig,” zegt ze.
Kristen Curtis, gecertificeerd EFT-beoefenaar
Tikken kan heel effectief zijn als je niets zegt. Ik raad deze techniek dan ook aan als je met je eigen kloppraktijk begint.
Wat zijn de 5 stappen voor het tappen?
Curtis deelde hoe een typische tapping-sessie eruit zou zien. Over het algemeen volgt elke sessie de vijf onderstaande stappen.
De 5 stappen in een Tapping-sessie
- Begin met het identificeren van de emotie die u ervaart
- Identificeer vervolgens de kenmerken van de emotie, inclusief waar u deze in uw lichaam voelt
- Geef de intensiteit van de emotie en de kenmerken aan op een schaal van 1 tot 10, waarbij 1 betekent dat u nauwelijks iets ervaart en 10 dat de emotie zo intens is als maar mogelijk is.
- Doe een ronde tikken, beginnend aan de zijkant van de hand en volg het tikscript
- Beoordeel ten slotte opnieuw hoe u zich voelt , let op of de energie is verplaatst of veranderd, en gebruik de schaal om de emotie opnieuw te beoordelen
Zodra een ronde is afgelopen, kun je het zo vaak herhalen als je wilt. “Het doel van tappen is niet om je rating op 0 te krijgen, maar op een beheersbare plek die een 3 of 4 kan zijn, afhankelijk van waar je bent begonnen,”
Curtis zegt: “Houd in gedachten dat de intensiteit van de emotie erger kan worden voordat het beter wordt.” Ze moedigt mensen aan om aandacht te blijven besteden aan hoe ze zich voelen en het script te herhalen totdat het gevoel beter beheersbaar wordt.
Hoe lang duurt het voordat ik resultaat zie van het tappen?
Kristen Curtis, gecertificeerd EFT-beoefenaar
Veranderingen in uw energie, emoties en gedachten kunnen al na één ronde of drie minuten kloppen plaatsvinden.
De meeste mensen beginnen de effecten van tapping te zien binnen een paar tapping-sessierondes, zegt Curtis. Dit kan dus betekenen dat je binnen een paar minuten al verlichting voelt . “Veranderingen in je energie, emoties en gedachten kunnen al na één ronde of drie minuten tapping optreden”, zegt Curtis.
soms langer om de dieperliggende emoties te transformeren.
“EFT-tapping wordt niet alleen gebruikt om het zenuwstelsel te reguleren en emoties op dat moment te transformeren, maar het wordt ook gebruikt om tot de kern van die emotie te komen, die meestal terugleidt naar een trauma uit het verleden”, legt Curtis uit.
“Afhankelijk van de ernst van het trauma, hoe oud het is en hoe diepgeworteld het in ons onderbewustzijn zit, kan het nodig zijn om meerdere sessies met een therapeut te besteden aan kloppen”, zegt Curtis.
Als u geïnteresseerd bent in het werken met een EFT-beoefenaar, neem dan contact op met EFT Universe of EFT International .
Samenvatting
EFT-tappen wordt gezien als een effectieve manier om symptomen van angst te beheersen. Het is echter niet bedoeld om behandeling door erkende professionals in de geestelijke gezondheidszorg te vervangen. Het is vooral belangrijk dat u niet alleen op tappen vertrouwt als u een psychiatrische noodsituatie ervaart.
Als u suïcidale gedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op 988 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Als u of een geliefde in direct gevaar verkeert, bel dan 911.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .