Gary John Norman / Getty Images
Sluit deze videospeler
Het is veel makkelijker om je gedachten, de intellectuele informatie in je hersenen, te delen dan je gevoelens. Zowel vrouwen als mannen kunnen moeite hebben met het uiten van gevoelens, hoewel mannelijke partners het nog moeilijker lijken te hebben met hart-tot-hartcommunicatie.
Het delen van de diepte van je gevoelens in je hart vraagt om emotioneel risico en moed, omdat het je een blootgesteld en kwetsbaar gevoel kan geven.
Weten hoe je je gevoelens kunt uiten is echter ook precies datgene wat nabijheid en verbinding in je relatie creëert. Je kunt diepere intimiteit bereiken door te delen wat er in je hart omgaat met je partner.
Probeer deze tips eens uit, zodat u zich meer op uw gemak voelt en beter voorbereid bent om uw gevoelens te uiten tegenover uw partner.
Inhoudsopgave
Accepteer je gevoelens
Emotionele acceptatie houdt in dat je je gevoelens laat bestaan zonder er een oordeel over te vellen of ze te ontkennen. Als je afwijst of onderdrukt wat je voelt, zal het ze waarschijnlijk verergeren.
Het beoordelen, ontkennen of afwijzen van emoties kan schadelijk zijn omdat het vaak resulteert in ongezond copinggedrag. Dit kan leiden tot conflicten en spanningen die uw verbinding en intimiteit schaden.
Accepteer dat gevoelens niet goed of fout zijn. In plaats daarvan is het het gedrag dat voortkomt uit het gevoel dat beoordeeld wordt.
Bijvoorbeeld, alleen omdat je boos bent, heb je niet het recht om je gewelddadig te gedragen. Omgaan met negatieve gevoelens betekent ze accepteren zonder ze ons te laten overweldigen.
Beschrijf je gevoelens
Je emoties kunnen identificeren is een essentieel onderdeel van het weten hoe je over je gevoelens kunt praten. Beschrijf het gevoel door het te zeggen of op te schrijven. Denk na over hoe je je partner kunt helpen empathie te tonen of te helpen begrijpen hoe het is om in jouw schoenen te staan.
Als u moeite heeft met het vinden van de juiste woorden, bedenk dan dat de meeste gevoelens in één woord kunnen worden samengevat, waaronder:
- Boos
- Aangevallen
- Gegeneerd
- Vrolijk
- Pijn doen
- Droevig
- Bang
Geef je emoties een label
Uit onderzoek is ook gebleken dat het benoemen van je emoties, een strategie die bekendstaat als affect labeling, de intensiteit van de emotie en de daarmee gepaard gaande stress kan verminderen.
Oefening
Een strategie die nuttig kan zijn, is om meer tijd te besteden aan het praten over emoties in het algemeen als onderdeel van je dagelijkse gesprekken. Vraag je partner hoe hij/zij zich voelt en deel vervolgens je eigen emotionele staat.
Als je niet gewend bent om gevoelens te uiten, kan dit in het begin ongemakkelijk aanvoelen. Door het in kleine stapjes te oefenen, wordt het makkelijker.
Begin bijvoorbeeld met te zeggen: “Ik voel me boos” of “Ik voel me verdrietig”.
Na verloop van tijd zal dit natuurlijker aanvoelen. Begin klein door meer alledaagse reacties te bespreken en werk dan geleidelijk toe naar diepgaandere en intiemere gesprekken.
Begrijp gevoelens vs. gedachten vs. stemming
Het is belangrijk om gevoelens niet te verwarren met je stemming of gedachten. Gevoelens komen en gaan en veranderen snel, terwijl een “stemming” een aanhoudende periode van een emotionele staat is.
Gevoelens brengen onze emoties over (en komen naar verluidt “uit het hart”), terwijl gedachten in onze hersenen voorkomen en onze gedachten en overtuigingen overbrengen. Gevoelens kunnen ook fysieke sensaties zijn.
“Ik denk” versus “ik voel”
Een andere manier om je gedachten van je gevoelens te onderscheiden is door de regel “Ik denk vs. Ik voel” te gebruiken. Als je de woorden “Ik denk” kunt vervangen door “Ik voel” in een zin, dan heb je een gedachte en geen gevoel uitgedrukt.
Bijvoorbeeld, “Ik voel me gekwetst” is correct omdat je niet zou zeggen “Ik denk gekwetst”, toch? Terwijl een uitspraak als “Ik voel dat hij een eikel is” incorrect is. Je “denkt” dat hij een eikel is.
Vermijd oordelen
Probeer niet te oordelen over uw eigen gevoelens of die van uw partner. Als u wilt dat uw partner op een diep niveau blijft delen, is het essentieel om niet geïrriteerd of defensief te raken over de gevoelens die aan u worden geuit.
Op dezelfde manier is het afwijzen van een gevoel het afwijzen van de persoon die het voelt. Zeg geen dingen als “Maak je geen zorgen, wees blij” of “Je zou je niet zo moeten voelen.” Daarmee ontkracht je hoe de ander zich voelt.
Onderzoek heeft uitgewezen dat het gevoel van bevestiging mensen kan helpen hun emoties beter te reguleren . Door elkaar deze steun en bevestiging te geven, kunt u beter met uw gevoelens omgaan en conflicten in uw relatie verminderen.
Verbaliseren
Verwoord gevoelens rechtstreeks met je partner. Je partner kan je gedachten niet lezen. Hoewel ze misschien je vibe oppikken, hebben ze geen manier om te weten wat er in je hoofd omgaat, tenzij je het ze vertelt.
Wanneer je je gevoelens verwoordt, is het ook belangrijk om je diepere onderliggende gevoelens te delen, niet alleen oppervlakkige gevoelens. Je uit misschien boosheid, maar voelt je eronder gekwetst of beschaamd. Het is veel belangrijker om dit rechtstreeks aan je partner te uiten om nabijheid en intimiteit te ontwikkelen.
Dagelijks delen
Je hoeft niet elke dag diepgaande, serieuze gesprekken over je relatie te voeren, maar je moet wel je gevoelens (niet alleen je gedachten) delen over wat er in je dagelijkse leven gebeurt.
Zeggen dat je “te laat was voor een vergadering” geeft alleen de basisinformatie. Maar zeggen dat je “je schaamt dat je te laat bent voor een vergadering” helpt je om contact te maken met de persoon met wie je spreekt.
Hoewel je dagelijks gevoelens moet delen, vermijd het om beslissingen te nemen op basis van die gevoelens alleen. Emotioneel redeneren is een cognitieve vervorming die bijdraagt aan foutieve overtuigingen en angst, conflicten en misverstanden kan vergroten.
Wanneer u beslissingen neemt , spelen gevoelens een rol, maar u moet ook logisch en rationeel nadenken.
Een woord van Verywell
Om succesvol te zijn in het delen van je gevoelens, moet je open, eerlijk, bereid zijn om tijd voor elkaar te maken en ontvankelijk zijn voor deze gesprekken. Dit moet een wederkerig proces zijn. Jullie moeten beiden op een intiem niveau met elkaar delen; het kan niet alleen een van jullie zijn.
Als u moeite hebt met het uiten van uw gevoelens, overweeg dan om relatietherapie te volgen (samen of alleen). Zo krijgt u beter inzicht in wat u ervan weerhoudt om emotionele risico’s te nemen en regelmatig een openhartig gesprek met uw partner te voeren.