Wat is emotionele validatie?

Emotionele validatie is het proces van leren over, begrijpen en uiten van acceptatie van de emotionele ervaring van een ander persoon . Emotionele validatie onderscheidt zich van emotionele invalidatie wanneer de emotionele ervaringen van een persoon worden afgewezen, genegeerd of beoordeeld.

Het valideren van een emotie betekent niet dat je het met de ander eens bent of dat je vindt dat zijn of haar emotionele reactie gerechtvaardigd is. Je laat eerder zien dat je begrijpt wat hij of zij voelt, zonder dat je hem of haar ervan probeert te overtuigen of ervoor schaamt.

Tekenen van emotionele bevestiging

Een emotioneel gevalideerd persoon voelt dat anderen niet alleen hun emoties zien en horen, maar ook het bestaan ​​van die gevoelens accepteren. Een persoon die voelt dat zijn emoties niet “verkeerd” of ongepast zijn, heeft meer kans om een ​​solide gevoel van identiteit en waarde te hebben en kan emoties effectiever beheren. Bovendien helpt emotionele validatie de deur te openen naar zelfcompassie: het gevoel dat onze emoties geldig zijn, helpt ons schaamte en zelfverwijt te vermijden, zodat we er met vertrouwen op kunnen reageren.

Hoe emotionele validatie te beoefenen

Emotionele validatie is een vaardigheid die oefening vereist. Het verbeteren ervan kan uw relaties met anderen versterken en u helpen uw eigen gedachten en gevoelens te valideren. Hier zijn een paar belangrijke strategieën.

Identificeer en erken de emotie

Erken de emotie die de persoon heeft. Dit kan moeilijk zijn als ze hun gevoelens niet duidelijk hebben gecommuniceerd, dus je moet het ze misschien vragen, of raden en dan vragen of je gelijk hebt.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je geliefde zich boos gedraagt ​​tegenover jou. Als ze al hebben gecommuniceerd dat ze boos zijn, laat dan gewoon zien dat je ze hebt gehoord: “Ik begrijp dat je boos bent.” Als ze hun gevoelens niet hebben gecommuniceerd, kun je zeggen: “Je lijkt echt boos. Is dat wat er aan de hand is?”

Erken de bron van de emotie

De volgende stap is om de situatie of het signaal te identificeren dat de emotie triggerde. Vraag de persoon wat de oorzaak is van zijn/haar reactie. Je zou kunnen zeggen: “Wat is het dat je je zo voelt?” Houd er echter rekening mee dat je geliefde dit misschien niet duidelijk kan communiceren of niet kan begrijpen wat er aan de hand is. Geef in dit geval aan dat er iets is waardoor hij/zij overstuur lijkt te zijn, je zou graag willen weten wat het is, maar dat kan niet zonder een duidelijk beeld van de situatie.

Valideer de emotie

Stel je voor dat de persoon de bron van de woede kan communiceren. In dit voorbeeld is hij boos omdat je 15 minuten te laat thuiskomt van je werk. Voor jou lijkt zijn woede onterecht of disproportioneel in verhouding tot de overtreding. Je kunt zijn gevoelens echter nog steeds valideren door te communiceren dat je accepteert wat hij voelt, zelfs als je zijn redenering niet volgt.

Je zou kunnen zeggen: “Ik weet dat je boos bent omdat ik 15 minuten te laat thuiskwam. Het was niet mijn bedoeling om je boos te maken; ik zat vast in de file. Maar ik zie dat het wachten op mij je boos maakte.” Je hoeft je niet te verontschuldigen voor je gedrag als je niet het gevoel hebt dat je iets verkeerd hebt gedaan. Je zou de situatie zelfs kunnen ontmijnen door de gevoelens van de persoon te erkennen.

Speciale overwegingen

Hier zijn een paar andere manieren om mensen te helpen zich op hun gemak en geaccepteerd te voelen wanneer ze emoties delen:

• Denk aan je lichaamstaal : Houd je houding open en comfortabel. Draai je naar de andere persoon en vermijd lichaamstaal die afwijzing kan overbrengen, zoals je armen over elkaar slaan en oogcontact vermijden.
• Toon empathie : ook al begrijp je de emotie niet, laat toch zien dat je het belangrijk vindt dat de persoon deze voelt.
• Stel vragen : vervolg met het stellen van vragen om duidelijk te maken wat de persoon bedoelt. Dit laat zien dat u luistert en probeert te begrijpen.
• Vermijd beschuldigen : Focus op het tonen van steun. Geef geen schuld aan externe bronnen of de persoon.

Impact van emotionele validatie

Wanneer je iemand emotioneel valideert, doe je het volgende:

• Communiceer acceptatie : U laat zien dat u om de persoon geeft en hem/haar accepteert zoals hij/zij is
• Versterk de relatie : Mensen die elkaar accepteren, voelen zich meer verbonden en bouwen sterkere banden op.
• Toon waarde : De persoon voelt zich belangrijk voor jou.
• Bevorder een betere emotionele regulatie : Onderzoek suggereert dat het bieden van emotionele bevestiging mensen kan helpen hun emoties beter te reguleren . Dit kan vooral belangrijk zijn bij sterke negatieve of verontrustende gevoelens.

Tips om emotioneel validerend te zijn

Je hoeft je er niet bij neer te leggen dat je slecht behandeld wordt. Als je geliefde zich ongepast of agressief gedraagt , is het het beste om jezelf uit de situatie te verwijderen. Vertel ze dat je met ze wilt praten, maar dat je dat niet productief kunt doen totdat ze rustig met je kunnen communiceren, zodat je later terugkomt als het het juiste moment lijkt.

Houd in gedachten dat het valideren van de emotie van uw geliefde kan helpen de situatie te ontmijnen, maar het zal de emotie niet wegnemen of de persoon direct beter laten voelen. In ieder geval zal het de situatie waarschijnlijk niet erger maken.

Als de persoon symptomen van een psychische aandoening ervaart, moedig hem of haar dan aan om professionele hulp te zoeken.

Gevolgen van emotionele ongeldigheid

Enkele schadelijke psychologische, gedragsmatige en emotionele effecten van invalidatie zijn:

• Problemen met het identiteitsgevoel van een persoon : Emotionele invalidatie kan het gevoel van eigenwaarde van een persoon ondermijnen. Wanneer mensen het gevoel hebben dat hun persoonlijkheidskenmerken, gedachten en gedragingen niet worden geaccepteerd, kunnen ze een laag zelfbeeld of een slecht gevoel van eigenwaarde ontwikkelen.
• Moeite met het beheersen van emoties : Invalidatie vertelt mensen dat wat ze voelen of de manier waarop ze die gevoelens uiten, verkeerd is. Het kan ertoe leiden dat mensen het gevoel krijgen dat ze hun emoties niet kunnen vertrouwen, wat het moeilijk kan maken om die gevoelens te reguleren.
• Slechte mentale gezondheid : Emotionele invalidatie kan ook bijdragen aan mentale gezondheidsproblemen, waaronder depressie en angst . Invalidatie kan ervoor zorgen dat mensen het gevoel krijgen dat hun gedachten en gevoelens er niet toe doen voor anderen. Invalidatie, waaronder zelfinvalidatie, kan het ook moeilijker maken om te herstellen van mentale gezondheidsproblemen.

Een paar dominante psychologische theorieën over  borderline persoonlijkheidsstoornis  (BPS) beweren dat veel mensen met BPS niet voldoende emotionele bevestiging hebben gekregen in de loop van hun ontwikkeling. Dit kan een factor zijn in de ontwikkeling van de emotionele dysregulatie die kenmerkend is voor de stoornis.

Mensen met BPD hebben doorgaans zeer sterke emotionele reacties op gebeurtenissen die voor omstanders onbelangrijk lijken. Als gevolg hiervan ervaren mensen met BPD vaak  emotionele invalidatie — dat wil zeggen, anderen reageren op hun emoties alsof die emoties niet geldig of redelijk zijn.

Een woord van Verywell

Emotionele validatie is een belangrijk hulpmiddel dat uw interpersoonlijke communicatie en relaties kan verbeteren. Gelukkig is het een vaardigheid die u kunt leren en waar u aan kunt werken door te oefenen.