ZeventigVier/iStock/Getty Images
Sluit deze videospeler
Als een partner zijn gevoelens niet bespreekt, is dat moeilijk voor de ander en kan het leiden tot onenigheid. Mensen willen het gevoel hebben dat ze open communiceren en echte intimiteit hebben. Dus, hoe kun je je partner aanmoedigen om zich open te stellen?
Inhoudsopgave
Geef communicatie niet op
Volgens John Gottman zijn vrouwen degenen die 80% van de tijd problemen aankaarten in heteroseksuele relaties. Een partner die niet over zijn gevoelens wil praten, is een veelvoorkomend probleem. Emoties dienen verschillende doelen . Als je partner terughoudend of ongemakkelijk is als hem gevraagd wordt zijn emoties te delen, zal hij/zij het gesprek misschien vermijden of je antwoorden van één woord geven. Dit kan frustrerend zijn. Veelvoorkomende oorzaken van hun ongemak om met jou over emoties te praten, zijn:
- angst om niet duidelijk te zijn
- bang zijn dat ze van iets beschuldigd zullen worden
- bang dat ze beschaamd zullen worden
- gebrek aan emotionele intelligentie
- onvermogen om te identificeren wat ze voelen
- giftige mannelijkheid
Hoe cultuur expressiviteit beïnvloedt
Onze culturen beïnvloeden onze communicatie enorm. Als mannen geleerd wordt om kwetsbaar te zijn of vooroordelen hebben tegen vrouwen vanwege toxische mannelijkheid , dan hebben ze waarschijnlijk niet geleerd dat het uiten van hun emoties gezond is. Ze zullen daarom hun lippen stijf op elkaar houden.
Als je partner niet openlijk emoties wil uiten, is de kans groter dat hij/zij ook een behandeling voor geestelijke gezondheid zal vermijden. Depressie, angst, middelenmisbruik en psychische problemen kunnen als zwakte worden gezien .
Hoewel emoties als geluk, verdriet, woede en angst als universele emoties worden beschouwd, is het in de Japanse cultuur bijvoorbeeld minder gebruikelijk om sterke negatieve emoties te tonen in het bijzijn van anderen dan in de Amerikaanse cultuur.
Uit onderzoek blijkt dat zelfs culturele manieren om emoties te uiten, invloed hebben op de manier waarop emoties worden ervaren. In deze studie werd onderzocht of minder expressieve Chinezen uit Beijing en expressievere Amerikanen uit Los Angeles emoties op verschillende manieren ervaren.
De bevindingen geven aan dat de verschillen in expressiviteit overeenkwamen met verschillen in hoe somatosensorische mechanismen bijdroegen aan het construeren van gevoelens. Dus, terwijl verschillende gewoonten en culturen de expressie van gevoelens beïnvloeden, vormen ze ook het begrip van een individu van hoe ze zich voelen.
Manieren om je partner aan te moedigen zich open te stellen
Gebruik positieve lichaamstaal
Je kunt een comfortabele omgeving voor gesprekken creëren, zegt Dr. Amy E. Keller , doctor in de psychologie in de psychoanalyse, LMFT en relatietherapeut, door aandacht te besteden en door aanraking. Ze zegt: “Een formule die ik cliënten coach om te gebruiken met niet-reagerende partners is om zachtjes te praten, ervoor te zorgen dat je direct oogcontact hebt en hun arm op een liefdevolle manier aan te raken.”
Dr. Amy (zoals ze liever genoemd wordt) stopt daar niet. Ze zegt: “Gebruik, terwijl je lacht, zinnen als ‘Geef me gewoon wat. Ik wil je graag beter leren kennen en ik ben benieuwd hoe belangrijk het is om elke week naar de honkbalwedstrijd van de zoon van je baas te gaan. Vertel me hoe dit je helpt en ik zal mijn best doen om je te begrijpen en te steunen.'”
Herinner ze eraan dat je geen kritiek levert
Dr. Amy voegde toe dat je je partner ook gerust kunt stellen door te zeggen: “Dit is geen aanval of oordeel. Ik wil gewoon graag horen wat je denkt over (vul maar in).”
Het is oké om je partner te vertellen dat je gefrustreerd bent en je gevoelens met hem of haar te delen . Maar als ze het gevoel hebben dat ze beoordeeld worden, kunnen ze zich afsluiten. Wat als je kritisch bent en dat niet wilt zijn?
“Leren herkennen wanneer je veroordelend bent, is de eerste stap. Dan kunnen we ons denken veranderen. Dit is een kerncomponent van veel vaardigheden en mentale gezondheidsbehandelingen, zoals dialectische gedragstherapie (of DBT) en mindfulness,” zei Amy Morin, LCSW in haar podcast over minder veroordelend worden . Morin is therapeut, auteur en hoofdredacteur van MindWell Guide . Haar Ted-X-lezing, The Secret of Becoming Mentally Strong, is meer dan 15 miljoen keer bekeken.
Normaliseer het delen van emoties in gesprekken
Geef een voorbeeld van gezond delen door je gevoelens te uiten. Stel de norm zodat je regelmatig gevoelens deelt. Zodra je partner zich begint open te stellen, luister dan actief (in plaats van door je telefoon te scrollen). Zorg ervoor dat je cognitieve en emotionele empathie gebruikt . Het is het beste om het probleem niet te bespreken tijdens een ruzie. Kies een rustig moment waarop jij en je partner allebei ontspannen zijn.
Wees responsief om uw partner aan te moedigen zich open te stellen
Weten hoe je reageert, beïnvloedt of je partner zijn of haar gevoelens zal opkroppen of niet. Er is niet veel onderzoek gedaan naar interpersoonlijke processen die emotionele expressie faciliteren of belemmeren. Totdat een onderzoek uit 2020 de impact van waargenomen partnerresponsiviteit onderzocht en ontdekte dat het emotionele expressie aanmoedigde.
Het onderzoek gebruikte twee verschillende studies (een dagboek en een labexperiment). De algehele resultaten lieten zien dat het geloof dat je partner responsief is, leidde tot hogere niveaus van emotionele expressie. Deze bevinding bleek waar te zijn voor zowel positieve als negatieve emotionele expressie, zelfs bij controle voor geslacht en andere relatiekenmerken.
Een woord van Verywell
Als je partner nog steeds zijn of haar gevoelens niet wil delen en je teleurstelling heeft geleid tot wrok, zoek dan de hulp van een therapeut voor jezelf of een therapeut voor jullie beiden. Hier zijn tips om de juiste therapeut voor jou te vinden, en hier zijn de beste online therapiediensten die je op afstand kunt bijwonen via telefoon, videogesprekken, chatrooms of e-mail.