Moet je deelnemen aan Bare Minimum Mondays? Dit zegt een carrière-expert

Op maandag is het de bedoeling dat je jezelf en je zelfzorg op de eerste plaats zet , boven je baan of carrière.

De term werd bedacht door TikTokker Marisa Jo Mayes . Carrière-expert Travis Lindemoen, oprichter van Enjoy Mondays , zegt dat “het concept van Bare Minimum Mondays simpel is: investeer tijd in wat vreugde brengt en energie aanvult.”

Nu onze cultuur niet langer alleen gericht is op productiviteit , maar meer op het belang van voor jezelf zorgen, is het logisch dat we ook de manier waarop we onze tijd beheren, veranderen. “De laatste jaren hebben meer mensen een nieuwe benadering van werk-privébalans en stressmanagement aangenomen die aan populariteit wint,” legt Lindemoen uit. Op welke dag het ook gebeurt, inclusief een weekend, zegt hij dat “door één dag per week aan jezelf te wijden, zonder enig contact met werk, het een kans is om even afstand te nemen van de drukte van het leven en tijd te nemen voor zelfzorg.”

Is een Bare Minimum Monday iets voor jou? We bekijken wat het inhoudt, waarom het nuttig is en hoe je het kunt laten werken. We bekijken ook of dit een veilige zet is voor je carrière en hoe je ervoor kunt zorgen dat je baan er niet onder lijdt.

Hoe ziet een Absolute Minimum Maandag eruit?

Een Bare Minimum Monday ziet er merkbaar anders uit dan een typische werkdag. Je begint je dag niet met het checken van je e-mail en je gaat niet je losse eindjes voor werk afwerken tijdens het avondeten. In plaats daarvan concentreer je je op jezelf.

Lindemoen zegt dat BMM-activiteiten kunnen bestaan ​​uit “uitslapen, favoriete tv-programma’s kijken, met vrienden lunchen of je vaardigheden verbeteren.” Waar je normaal gesproken op maandag vroeg opstaat om te werken, kun je er in dit geval voor kiezen om op natuurlijke wijze wakker te worden, wanneer dat ook gebeurt. In plaats van je klaar te maken om naar je werk te gaan of in te loggen op je externe positie, kun je de ochtend besteden aan het zorgen voor jezelf. En naarmate de dag vordert, kun je ervoor kiezen om deze activiteiten voort te zetten.

Bare Minimum Mondays hoeven niet alles of niets te zijn. Als je werk vereist dat je een groot deel van de dag aanwezig bent, zal jouw versie in plaats daarvan alle selfcare-acties die je kunt in je dag opnemen, terwijl je nog steeds zoveel mogelijk van je taken uitvoert. Je kunt een Bare Minimum Monday (of andere dag) hebben door jezelf de hele dag door prioriteit te geven, minder te focussen op werkproductiviteit en meer te focussen op “goed genoeg” doen voor jezelf.

Het doel van een Bare Minimum Monday is heel eenvoudig: je wilt je energiek en verzorgd voelen. “Afleidingen zoals e-mail en sociale media moeten in deze tijd worden vermeden om de voordelen volledig te ervaren,” zegt Lindemoen. Hij voegt toe dat “het resultaat een verbeterde mentale helderheid, creativiteit en productiviteit gedurende de week is, wat resulteert in hogere niveaus van geluk in het algemeen.” Alle activiteiten die je gedurende de dag kiest om dit resultaat te bereiken, zijn de juiste voor jou.

Als freelancer die haar eigen schema maakt, kies ik al jaren regelmatig voor Bare Minimum Fridays. Ik vind het idee om mijn week niet volledig op maandag te beginnen een beetje stressvol, dus ik heb me in plaats daarvan gericht op het afronden van mijn werktaken op donderdag. Als ik voor mijn privéklant kook, doe ik dat op donderdagochtend en schrijf ik ‘s middags alle openstaande stukken voor de week. Op die manier is mijn vrijdag duidelijk.

Op mijn Bare Minimum Fridays slaap ik uit, heb ik een rustige ochtend, shop ik online en/of ga ik lunchen of happy houren met een vriendin. Een weekend van drie dagen geeft me het gevoel dat ik op een mini-staycation ben.

Waarom een ​​minimale maandag nuttig is

Als u slachtoffer bent van de Sunday Scaries, de term voor wanneer stress en angst voor de komende week uw zondagen verpest, dan is Bare Minimum Mondays misschien iets voor u. “Een van de voordelen van het implementeren van een Minimum Monday in uw routine is een lager stressniveau”, zegt Lindemoen. Veel stress heeft direct invloed op ons vermogen om productief te zijn, en mensen die veel stress ervaren op het werk zijn minder tevreden met hun baan.

Dat betekent dat je op de dagen dat je in je werk investeert, waarschijnlijk beter zult presteren. De tijd nemen om voor jezelf te zorgen kan leiden tot een verbeterd geluksniveau en minder stress, wat je algehele kwaliteit van leven verbetert.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat veel landen een vierdaagse werkweek met een driedaags weekend hanteren. Het concept is populair in Japan, Canada, Portugal, Australië, Zuid-Afrika, Nederland en meer. Onderzoek heeft uitgewezen dat een kortere werkweek burn-outs minimaliseert en de algehele productiviteit op de werkplek verhoogt.

Hoe het werkt

Of een Bare Minimum Monday voor u werkt, hangt volledig af van de vraag of het bij uw baan past.

Voor banen die BMM’s ondersteunen

Als uw werkplek een werkplek is die maandagen vrij accepteert, een verminderde werklast voor de dag heeft of een gedeeltelijke dag vrij laat, dan is het makkelijker om een ​​BMM te laten werken. U kunt uw dag later beginnen, eerder beëindigen of de hele dag besteden aan zelfzorg, afhankelijk van wat uw werkplek toestaat.

Voor banen die geen BMM’s ondersteunen

Sommige werkplekken zijn niet voorstander van een kortere werkweek. Als je baan geen vrije tijd op maandag toestaat, concentreer je dan op hoe je jezelf het beste kunt onderhouden terwijl je je werk doet.

Plan indien mogelijk een vergadering in van dinsdag tot en met vrijdag. Voer de makkelijkste taken voor uw werk uit, in plaats van de moeilijkste, op maandag. Wanneer u korte pauzes neemt, zoals naar het toilet gaan, geef uzelf dan een extra moment om adem te halen. Koop uzelf een traktatie tijdens de lunch, ga lunchen met een collega in plaats van alleen te eten, of neem elk uur een paar minuten om uzelf wat rust te gunnen.

Dingen om te overwegen

Toegegeven, het concept van een Bare Minimum Monday is geworteld in een bevoorrechte positie. Mensen die voor hun werk handarbeid verrichten, uurloonwerkers en iedereen die wordt betaald op basis van het voltooien van uitgevoerde taken, zullen het moeilijker hebben om dit concept levensvatbaar te maken. Bovendien, zelfs als u in een kantooromgeving werkt, staat uw baan misschien gewoon geen downtime toe. Bovenal wilt u ervoor zorgen dat u uw goede reputatie bij uw werkgever niet opoffert om Bare Minimum Mondays te laten gebeuren.

“Het is belangrijk om niet te overdrijven en een baan of carrière in gevaar te brengen,” vertelt Lindemoen ons. “Je moet alleen genoeg tijd vrijmaken om je hoofd leeg te maken, maar je moet ook rekening houden met je verantwoordelijkheden.” En hoewel hij opmerkt dat “ruime deelname aan ‘Minimum Mondays’ geen significante impact op je carrièregroei zou moeten hebben,” is het iets om in de gaten te houden.

Mits uw werkplek het ondersteunt, kunnen Bare Minimum Mondays leiden tot een verbeterde levenskwaliteit. Lindemoen zegt: “als u op zoek bent naar een manier om werklasten succesvol te beheren en tegelijkertijd een niveau van comfort en gemoedsrust te behouden, dan is Minimum Mondays wellicht het overwegen waard als onderdeel van een work-life balance-oplossing.”