Omgaan met het overlijden van een geliefde door zelfmoord

Zelfmoord is een van de tien belangrijkste doodsoorzaken onder mensen tussen de 10 en 64 jaar in de Verenigde Staten. Voor mensen tussen de 10 en 14 en 25 en 34 jaar is het de tweede belangrijkste doodsoorzaak. Zelfmoord en poging tot zelfmoord kosten jaarlijks bijna 70 miljard dollar aan medische en werkgerelateerde kosten.

En nog belangrijker: zelfmoord eist een enorme mentale en emotionele tol van de achterblijvende familieleden en vrienden.

“Wanneer iemand sterft door zelfmoord, kunnen familieleden, collega’s en hele gemeenschappen worden beïnvloed. Overlevenden van zelfmoord (degenen die achterblijven) kunnen gevoelens van schok, woede, verlating, schuld, schaamte, depressie hebben en sommige mensen kunnen zelfs zelfmoordneigingen hebben,” legt Deb Stone, ScD , MSW, MPH, Lead Behavioral Scientist, National Center for Injury Prevention and Control, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) uit.

Wereldwijd sterven jaarlijks meer dan 700.000 mensen door zelfmoord . Wij bieden manieren om met het verlies van iemand door zelfmoord om te gaan en delen hulpmiddelen om u te helpen met uw gevoelens om te gaan.

Omgaan met het verlies

Zelfs als je weet dat iemand die je dierbaar is worstelt met gedachten aan zelfmoord, kan hun dood nog steeds een schok zijn. Schuldgevoel over het niet kunnen helpen van je geliefde, eenzaamheid, verwarring en zelfs opluchting zijn gevoelens die een persoon kan ervaren als hij of zij het verlies onder ogen moet zien.

“Soms kunnen deze gevoelens langdurig zijn vanwege de aard van de dood (bijvoorbeeld plotseling, gebrek aan afsluiting, onverwacht, traumatisch )”, legt Dr. Stone uit. “Het kan moeilijk zijn om afsluiting te vinden na een zelfmoord, vergeleken met andere sterfgevallen die mogelijk waren voorzien en hebben plaatsgevonden”, voegt ze toe.

“Veel nabestaanden van mensen die zelfmoord hebben gepleegd, vertellen dat ze het gevoel hebben dat anderen niet weten wat ze tegen ze moeten zeggen, of ze moeten erkennen dat het verlies zelfmoord was, of zelfs of het gepast is om deel te nemen aan onze typische rituelen ter ondersteuning van iemand die rouwt”, aldus Doreen Marshall, PhD , Vice President of Mission Engagement, American Foundation for Suicide Prevention.

“We moeten niet vergeten dat een zelfmoordverlies in de eerste plaats een rouwervaring is, en dat we net zo goed anderen kunnen steunen bij verlies”, merkt ze op.

Omgaan met het verlies en de gevoelens is geen eenvoudig, simpel, eenduidig ​​proces. Sommige mensen leunen op andere familieleden en vrienden voor steun. Anderen sluiten zich aan bij ondersteuningsgroepen om bij mensen te zijn die hun pijn begrijpen en dezelfde ervaring hebben meegemaakt. Mensen kanaliseren hun pijn in een groter bewustzijn van mentale gezondheidsproblemen en de problemen die tot zelfmoord kunnen leiden.

Ongeacht hoe iemand besluit om het verdriet over de zelfmoord van een dierbare te verwerken, is het belangrijk om het zijn of haar eigen reis te laten zijn, en die van niemand anders.

Hulp bij de helende reis

Volgens deskundigen bestaat er niet één beste manier om te rouwen om een ​​verlies en te werken aan genezing. Wel geven ze een aantal praktische tips die u kunt nemen.

Erken je gevoelens

Geef jezelf toestemming om boosheid, pijn, frustratie, verdriet te voelen of zelfs om niet zeker te weten wat je voelt.

“Het is belangrijk om eerst te weten dat je niet alleen bent en dat er een ondersteunende gemeenschap is van anderen die op een vergelijkbare manier zijn getroffen door zelfmoordverlies. Het helpt vaak om contact te leggen met anderen die een soortgelijke ervaring hebben gehad of om te lezen over zelfmoordverlies, omdat die kennis ons kan helpen onze eigen ervaring van verlies beter te begrijpen,” zegt Dr. Marshall.

Je kunt je geliefde herinneren en erover praten

Je gevoelens kunnen fluctueren van wanhoop tot liefde voor de persoon die je verloren hebt. En dat is oké. “De persoon die je verloor door zelfmoord was meer dan hoe hij stierf. Het is belangrijk om zijn naam te noemen en herinneringen aan zijn leven te delen en anderen aan te moedigen dit ook te doen,” adviseert Dr. Marshall.

Dat houdt in dat je kunt praten over het feit dat je geliefde zelfmoord heeft gepleegd. Het leven en de dood van die persoon zijn onderdeel van hun ervaring. “Rouwen om een ​​zelfmoordverlies betekent dat we een manier vinden om de connectie die we hadden met de persoon toen hij/zij nog leefde, om te zetten in een nieuwe connectie met herinneringen en het leven dat hij/zij heeft geleefd,” voegt Dr. Marshall toe.

Zoek hulp

Als u moeite heeft met het verwerken van uw verdriet, zoek dan hulp. Er zijn hulpmiddelen beschikbaar voor elke fase van uw rouwproces.

American Foundation for Society Prevention biedt een gratis boekje over het overleven van zelfmoordverlies, connecties met andere slachtoffers van verlies en echte verhalen over verlies. De website bevat ook praktische details over lastige kwesties, waaronder of de politie moet worden gebeld of hoe de pers moet worden benaderd als de zelfmoord de aandacht van het publiek heeft getrokken.

Suicide Prevention Resource Center vermeldt een schat aan nuttige bronnen, waaronder Friends for Survival , Alliance of Hope for Suicide Loss Survivors en Heartbeat – Survivors After Suicide . De CDC heeft inzicht in het omgaan met stress na een traumatisch verlies, evenals zelfmoordbronnen.

Het kan ook nuttig zijn om een ​​therapeut of psycholoog te bezoeken, of zelfs om advies van een kerk te krijgen.

Zorg goed voor jezelf

Hoewel de focus, begrijpelijkerwijs, op de persoon ligt die je verloren bent, is het van cruciaal belang dat je ook aan je eigen behoeften denkt. “Andere dingen die je kunnen helpen omgaan met het omgaan met de situatie zijn gezond blijven, zoals voldoende slapen, sporten en gezonde activiteiten ondernemen die je ontspannend of helend vindt”, legt Dr. Stone uit. Onderzoek toont aan dat sporten kan helpen om symptomen van depressie en negatieve emoties te verlichten.

Een plotseling verlies kan een traumatische, levensveranderende gebeurtenis zijn. Terwijl u uw gevoelens en de pijn verwerkt, neem dan de tijd die u nodig hebt om het verlies te verwerken, de pijn te verwerken en naar genezing toe te werken.

“Ik denk niet dat je ooit ‘over’ verlies heen komt, maar dat je er doorheen leeft. Je leert de realiteit van wat er is gebeurd te erkennen, terwijl je erkent dat een dood door zelfmoord niet de persoon definieert die je bent verloren of jou,” concludeert Dr. Marshall.