Sluit deze videospeler
Naast de krachtige emotionele effecten zijn er ook een aantal ernstige fysieke symptomen van verdriet. Veel mensen denken ten onrechte dat verdriet een enkele emotie is, maar normaal verdriet is eigenlijk een krachtige, veelzijdige en vaak oncontroleerbare reactie die mensen ervaren na een persoonlijk pijnlijke of traumatische gebeurtenis, zoals de dood van een geliefde .
Rouw kan ons niet alleen emotioneel, maar ook fysiek, mentaal en zelfs spiritueel beïnvloeden. Wanneer u verdriet ervaart, kunt u het zowel mentaal als fysiek voelen. Gedurende deze tijd kunt u verschillende fysieke symptomen ervaren die deel uitmaken van de normale rouwreactie .
In dit artikel worden enkele fysieke symptomen van rouw besproken en worden enkele strategieën beschreven die u kunt gebruiken om ermee om te gaan.
Inhoudsopgave
Spijsverteringsproblemen en gewichtsveranderingen
Spijsverteringsproblemen en gewichtsveranderingen zijn veelvoorkomende fysieke symptomen van rouw. Rouw kan, vaak in verband met de verstoring van normale eetgewoonten of routines, tijdelijke spijsverteringsproblemen veroorzaken zoals constipatie, diarree, maagpijn, een “hol gevoel” in de maag, misselijkheid of misselijkheid.
Gewichtsveranderingen komen ook vaak voor. In de dagen, weken en maanden na een overlijden komen veel mensen vaak een paar kilo aan. Gebrek aan beweging, gebrek aan persoonlijke verzorging, te veel eten , vaker uit eten gaan en meer junkfood eten kunnen een rol spelen bij gewichtsveranderingen. Isolatie van dierbaren die anders gezondere of consistentere eetgewoonten zouden aanmoedigen , kan ook een bijdragende factor zijn.
Het is ook waar dat veel mensen tijdens het rouwen “te weinig eten”, niet regelmatig eten of gewoon helemaal niets eten. Vooral tijdens de eerste paar dagen of weken na het overlijden, kunnen nabestaanden de talloze noodzakelijke details en beslissingen — en de toestroom van familieleden en vrienden — afleidend vinden en gewoon vergeten te eten, of op een vast schema te eten.
Samenvatten
Rouw kan bijdragen aan maagklachten en gewichtsveranderingen. Rouw zorgt ook vaak voor een emotionele afleiding die een algemeen gevoel van apathie kan creëren over iemands fysieke welzijn en persoonlijke verzorging.
Pijn, ongemak of ziekte
De ervaring van het rouwen om een sterfgeval kan andere fysieke symptomen van verdriet veroorzaken, waaronder echte gevoelens van pijn of ongemak, zoals hoofdpijn of migraine, pijn op de borst , zwaarte in de ledematen, pijn in de nek, rug of skeletgewrichten, of algemene spierpijn.
Uit een onderzoek is gebleken dat mensen die al een hoog cardiovasculair risico lopen, in de dagen na het overlijden van een dierbare een groter risico lopen op een hartaanval.
De stress van het verliezen van een geliefde en het daaropvolgende verdriet kunnen het immuunsysteem verminderen of onderdrukken, waardoor u vatbaarder wordt voor virussen en infecties. Bovendien kunnen mensen met een bestaande chronische gezondheidstoestand een verergering van hun symptomen ervaren.
Uit onderzoek is ook gebleken dat verdriet verband houdt met een verhoogde mate van ontsteking in het lichaam. Ontsteking is een voorspeller van hart- en vaatziekten, andere ziekten en een verhoogde sterfte.
Slaapproblemen
Slaapproblemen zijn ook veelvoorkomende fysieke symptomen van verdriet. Slapeloosheid kan een rouwende persoon beroven van de noodzakelijke herstellende voordelen van een goede nachtrust. Dit gebrek aan slaap kan het uiterlijk beïnvloeden, zoals het creëren van wallen in het gezicht en de ogen. Een gebrek aan voldoende slaap als gevolg van verdriet heeft vaak invloed op de fysieke coördinatie, cognitieve functie en bloeddruk.
Hoewel slapen een essentiële dagelijkse menselijke functie is, kan te veel slapen achter elkaar of gedurende de dag uw energie uitputten en ervoor zorgen dat u zich lusteloos voelt.
Slapen biedt een toevluchtsoord dat rouwenden vaak helpt om tijdelijk te ontsnappen aan de pijn van verdriet. Ongeacht of een rouwende persoon van nature te lang slaapt of ervoor kiest om extra dutjes te doen, kan hij of zij zich na te veel uren slaap minder fris voelen.
Samenvatten
Rouw kan leiden tot slaapproblemen. Te veel of te weinig slaap kan bijdragen aan andere fysieke problemen.
Moeilijkheden met dagelijkse activiteiten
Fysieke symptomen van verdriet kunnen het moeilijk maken om met dagelijkse activiteiten om te gaan. U kunt bijvoorbeeld symptomen van vermoeidheid of nervositeit ervaren die het lastig maken om normale taken uit te voeren.
Zenuwachtigheid of angst uit zich vaak op fysieke manieren, zoals met uw vingers tikken, heen en weer lopen, friemelen, niet lang op één plek kunnen zitten en ontspannen, zweterige of klamme handen of voeten, of een tintelend of gevoelloos gevoel in de ledematen.
Sommige nabestaanden hebben ook gemeld dat ze last hebben van een droge mond, gevoeligheid voor geluid, trillen of een beverig gevoel, een beklemd gevoel in de keel of op de borst, kortademigheid en toegenomen allergiesymptomen.
Wat is gecompliceerde rouw?
Ongeveer 7% van de nabestaanden ervaart wat bekend staat als gecompliceerde rouw . Dit houdt in dat er sprake is van aanhoudende intense symptomen van rouw die langer aanhouden dan de normale rouwperiode. Deze symptomen omvatten een onvermogen om zich op iets anders te concentreren dan de dood, intense gevoelens van woede en verdriet, gevoelens van hopeloosheid en moeite om de realiteit van de dood te accepteren.
Omgaan met fysieke symptomen van verdriet
Helaas is er geen methode om de fysieke symptomen van verdriet die u na een verlies kunt ervaren, te elimineren of te vermijden. Hoewel het moeilijk en vaak pijnlijk is, is verdriet een normale en noodzakelijke reactie op het overlijden van een geliefde, en de meeste mensen zullen na verloop van tijd een vermindering van de door verdriet veroorzaakte fysieke effecten zien.
Voor sommige symptomen, zoals maagklachten, kunnen vrij verkrijgbare medicijnen nuttig zijn. Neem deze medicijnen altijd zoals voorgeschreven.
Als een van de fysieke effecten die u ervaart niet op tijd verdwijnt of ondraaglijk aanvoelt, raadpleeg dan uw arts of zorgverlener. Dit is met name het geval bij pijn of fysiek ongemak, spijsverteringsproblemen, ziekte of griep, of als een bestaand chronisch gezondheidsprobleem verergert.
Als u of een dierbare worstelt met rouw, neem dan contact op met de nationale hulplijn van de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelcentra in uw omgeving.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .
De belangrijkste manier waarop u uzelf kunt helpen tijdens het rouwen, is door voor uzelf en uw behoeften te zorgen. Veel van de fysieke effecten van rouw ontstaan doordat we niet naar ons lichaam luisteren en de gezonde gewoontes beoefenen die we anders wel zouden doen. Hier zijn enkele belangrijke manieren waarop rouwenden voor zichzelf kunnen zorgen.
Blijf gehydrateerd
Drink de hele dag door veel water en vermijd overmatig alcoholgebruik. Alcohol werkt als een diureticum en kan je lichaam zelfs uitdrogen.
Oefening
Als u regelmatig sportte voor de dood van uw dierbare, probeer die routine dan zoveel mogelijk voort te zetten. En als u een sedentaire levensstijl leidde, overweeg dan om elke dag wat tijd vrij te maken om te sporten, zoals met uw hond wandelen, fietsen of een vriend vragen om met u te wandelen in het plaatselijke park of winkelcentrum.
Zelfs matige dagelijkse lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat u beter slaapt, helpt bij het verlichten van spierstijfheid of ongemak, en kan uw humeur en vooruitzichten verbeteren.
Eet voedzame, voedzame voeding
Rouwenden vinden het vaak moeilijk om te eten, zelfs als ze zin hebben om te eten. Overweeg op zulke momenten om meerdere kleinere maaltijden per dag te eten als uw schema uw gebruikelijke ontbijt-, lunch- en dinerroutine verstoort.
Daarnaast moet het voedsel dat u consumeert bestaan uit gezonde, voedzame items. Als u geen tijd of energie hebt om boodschappen te doen, overweeg dan om een geliefde te vragen om voor u naar de markt te gaan.
Rest
Hoewel verdriet doorgaans onze normale slaappatronen verstoort, is het belangrijk om voldoende rust te krijgen . Probeer zoveel mogelijk een vaste bedtijdroutine en -schema te ontwikkelen; minimaliseer afleidingen, zoals een televisie, iPad of tablet, of mobiele telefoon; en houd uw slaapkamer donker. Probeer daarnaast cafeïnehoudende dranken te vermijden gedurende ten minste drie uur voor het slapengaan.
Maak plannen
Plannen maken voor de toekomst en bezig blijven kan ook helpen tegen de fysieke pijn van verdriet. Dingen te doen hebben in de toekomst kan je iets geven om naar uit te kijken. Bezig blijven op dit moment kan je helpen je gedachten af te leiden van je ongemak en verdriet.
Samenvatten
Hoewel er geen snelle of gemakkelijke manier is om de fysieke symptomen van verdriet te verlichten, zijn er stappen die u kunt nemen om u beter te voelen. Gehydrateerd blijven, fysiek actief zijn, goed eten en voldoende rust nemen, kunnen helpen. Plannen maken voor de toekomst kan ook een afleiding bieden van uw fysieke symptomen.
Een woord van Verywell
Mensen ervaren verdriet niet alleen op emotioneel niveau; ze voelen het ook op fysiek niveau. Deze symptomen kunnen soms verontrustend zijn, maar het is belangrijk om te erkennen dat de fysieke pijn die u voelt een normaal onderdeel is van het rouwproces.
Veel van deze symptomen verdwijnen geleidelijk vanzelf met de tijd. Als ze echter ernstige beperkingen veroorzaken of langer duren dan u denkt, wees dan niet bang om met uw zorgverlener te praten.