altrendo-afbeeldingen / Stockbyte / Getty Images
Sluit deze videospeler
Het verlies van een partner kan verwoestend zijn, of de dood nu plotseling is of na een lange ziekte. Het verlies van een partner kan je hele wereld veranderen, wat leidt tot verdriet, verwarring, woede, droefheid en schuldgevoel.
De ene dag ben je getrouwd; de volgende dag ben je single, alleen en rouw je. Tussen de intense emoties, de veranderingen in levensstijl en de vele praktische overwegingen die gepaard gaan met de dood van je partner, voel je je waarschijnlijk overweldigd en angstig over je toekomst.
Inhoudsopgave
In één oogopslag
Het verliezen van een partner is een hartverscheurende ervaring. Het is van vitaal belang om manieren te vinden om met de pijn om te gaan en voor uzelf te zorgen terwijl u rouwt. Na verloop van tijd zal het verdriet waarschijnlijk afnemen en bouwt u een nieuw leven voor uzelf op. In de tussentijd volgen hier enkele tips om u te helpen ermee om te gaan.
Wees mild voor uzelf na het verlies van een partner
Er is geen juiste manier om je te voelen na het verlies van je partner. Zoveel variabelen dragen bij aan je reactie, waaronder hoe lang en gelukkig je huwelijk was, hoe je partner stierf, hoe oud je kinderen zijn (als je die hebt) en hoe afhankelijk je van elkaar was.
Hoe u zich kunt voelen na het verlies van uw partner
U kunt zich verdoofd, geschokt, gebroken van hart of angstig voelen. U kunt zich schuldig voelen omdat u degene bent die nog leeft of opgelucht dat uw partner niet langer lijdt. U kunt zelfs boos zijn op uw partner omdat hij u heeft verlaten. U kunt veel huilen, of niet. Hoe u rouwt, is uniek voor u.
Wees voorbereid op vrienden en familie die misschien niet weten wat ze moeten zeggen, je ontwijken of je proberen te troosten met clichés (zoals “hij is op een betere plek”). Vaak vinden goedbedoelende mensen het ongemakkelijk om over de dood te praten, maar dat betekent niet dat het ze niets kan schelen.
Als je kunt, vertel dan aan je naasten wat je nodig hebt (of niet nodig hebt). Als mensen het bijvoorbeeld vermijden om je partner te noemen, terwijl je er eigenlijk wel over wilt praten, laat het ze dan weten.
Houd er rekening mee dat uw vrienden en familie ook rouwen en dat het voor hen misschien troostend kan zijn om herinneringen aan uw partner te delen.
Zorg voor uw fysieke gezondheid
Rouwen kan een tol eisen van zowel je lichaam als je emoties. Je hebt misschien geen eetlust of slaapproblemen. Het is misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar probeer voor jezelf te zorgen door goed te eten, te sporten en voldoende te slapen. Probeer te voorkomen dat je je verdriet verdrinkt door overmatig te drinken, want dat kan je pijn juist verergeren.
Uit een onderzoek is gebleken dat het risico op overlijden voor de achterblijvende partner toeneemt, vooral in de eerste drie maanden van het rouwproces. Het is essentieel om in de maanden na het verlies goed voor uw fysieke gezondheid te zorgen.
Laat het uw zorgverlener weten als u moeite heeft met het uitvoeren van dagelijkse activiteiten, zoals aankleden of zelf koken.
Zoek steun na het verlies van uw partner
Omgaan met de nasleep van verlies is vaak extreem eenzaam en verwarrend, en het is niet ongewoon om je depressief te voelen . Het verlies van een partner wordt ook geassocieerd met een verhoogd risico op het ontstaan van een aantal verschillende psychiatrische stoornissen.
Uit onderzoek blijkt dat een gebrek aan sociale steun na een onverwacht verlies een belangrijke voorspeller is van depressie . Daarom is het belangrijk om andere mensen in je leven om hulp te vragen.
U bent misschien geneigd om naar binnen te keren of zich sociaal terug te trekken . Weersta de drang om uzelf af te zonderen. U zult het waarschijnlijk beter doen als u steun zoekt bij familie, vrienden, uw religieuze gemeenschap (als u die hebt) of een counselor.
Als u of een dierbare kampt met depressie en rouw, neem dan contact op met de nationale hulplijn van de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelcentra in uw omgeving.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .
Deelnemen aan een supportgroep met andere mensen die rouwen, kan ook heel troostend zijn. Uw zorgverlener, therapeut of plaatselijk ziekenhuis kan u doorgaans informatie geven over het vinden van dergelijke groepen. Er zijn ook
talloze rouwgroepen online beschikbaar.
Pas je sociale leven aan
Het navigeren door je sociale leven als single persoon kan ingewikkeld zijn. Als jij en je partner regelmatig met andere stellen omgingen, weet je misschien niet hoe je je nu moet aanpassen. Je voelt je misschien ongemakkelijk als je alleen naar feestjes en andere evenementen gaat.
Vertel je vrienden hoe je je voelt en leg uit dat je voorlopig geen etentjes en bijeenkomsten voor koppels meer wilt organiseren en in plaats daarvan alleen met je vrienden wilt afspreken.
Echter, single zijn kan ook een welkome kans zijn om nieuwe vrienden te zoeken . Overweeg vrijwilligerswerk te doen of een cursus te volgen om u te motiveren om het huis uit te gaan en iets zinvols na te streven.
Zoek hulp bij gecompliceerde rouw
Het verliezen van een partner verandert je leven en diep verdriet is een normale reactie. Soms is het verdriet echter zo diep dat het je vermogen om verder te gaan met je eigen leven in de weg staat. Dit staat bekend als ” gecompliceerde rouw ” en het treft naar schatting 7% van de nabestaanden.
Tekenen van gecompliceerde rouw zijn onder meer:
- Het gevoel hebben dat je geen doel meer hebt
- Moeite hebben met het uitvoeren van dagelijkse activiteiten
- Ervaart u aanhoudende schuldgevoelens of geeft u uzelf de schuld voor de dood van uw dierbare?
- Ik wou dat je ook dood was
- Het verlies van de behoefte om te socialiseren
Als u niet voorbij deze gevoelens kunt komen, praat dan met uw arts of een therapeut , die u behandelingsopties kan aanbevelen. U zult merken dat rouwtherapie of rouwverwerkingstherapie u kan helpen omgaan met de pijn en uitdagingen van het verlies van uw partner.
Het is heel moeilijk om een partner te verliezen. Rouwen kost tijd en is voor iedereen anders. Maar het is mogelijk om een nieuw en vervullend leven voor jezelf te creëren terwijl je de herinneringen aan je relatie en je geliefde nog steeds koestert. Wees aardig voor jezelf, zoek steun bij je vrienden en familie en zoek hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg als je hulp nodig hebt bij het omgaan met de situatie.