Thana Prasongsin / Getty Images
Sluit deze videospeler
Sociale terugtrekking houdt in dat je mensen en activiteiten vermijdt waar je eerder van genoot. De ernst ervan kan variëren van beperkte sociale betrokkenheid tot volledige isolatie.
Sociale connectie en interpersoonlijke relaties zijn cruciaal voor de gezondheid en het welzijn van mensen. Slechte sociale steun is gekoppeld aan verschillende problemen, waaronder depressie, eenzaamheid , hartziekten, middelenmisbruik en zelfmoord.
Inhoudsopgave
Crisisondersteuning
Als u suïcidale gedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op 988 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Als u of een geliefde in direct gevaar verkeert, bel dan 911.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .
Desondanks zijn er momenten waarop mensen zich terugtrekken van vrienden, familie en andere sociale connecties. Wanneer mensen zichzelf terugtrekken uit mogelijkheden om met anderen te socializen, kunnen ze te maken krijgen met wat bekend staat als sociale terugtrekking.
In dit artikel worden enkele oorzaken van sociale terugtrekking besproken, evenals de gevolgen ervan en de stappen die u kunt ondernemen als u merkt dat u of iemand die u kent hier last van heeft.
Tekenen van sociale terugtrekking
Sociale terugtrekking kan op verschillende manieren gebeuren. In sommige gevallen kan het betekenen dat je terughoudender bent in sociale situaties. Het kan ook betekenen dat je bijna elk type sociale interactie volledig vermijdt.
Enkele voorbeelden van sociale terugtrekking zijn:
- Het vermijden van sociale activiteiten waar iemand voorheen plezier in had
- Uitnodigingen afwijzen om tijd met anderen door te brengen
- Excuses verzinnen om alleen te zijn
- Minder spraakzaam zijn in groepsverband
- Situaties vermijden waarbij je nieuwe mensen moet ontmoeten
- Geen gesprekken beginnen en open vragen vermijden als je met anderen praat
- Geen zin om nieuwe dingen te proberen
- Het vermijden van onbekende situaties of situaties
- Het aannemen van banen of taken die alleen werk vereisen
- Liever thuisblijven en alleen bezig zijn
Oorzaken van sociale terugtrekking
Onderzoek heeft drie primaire subtypen van sociale terugtrekking gesuggereerd: verlegenheid, vermijding en onsociabel gedrag. Hoewel is aangetoond dat sociale terugtrekking als gevolg van verlegenheid en vermijding aanzienlijke risico’s met zich meebrengt, is er minder bekend over de impact van onsociabel gedrag.
Enkele risicofactoren die een rol kunnen spelen bij het ontstaan van sociale terugtrekking zijn:
Geestelijke gezondheidsproblemen
Sociale terugtrekking kan een symptoom zijn van verschillende psychische aandoeningen, zoals:
- Spanning
- Autismespectrumstoornis
- Depressie
- Posttraumatische stressstoornis (PTSS)
- Schizofrenie
- Stoornissen in het middelengebruik
Stel dat iemand sociale terugtrekking ervaart, samen met andere symptomen die stress veroorzaken of hun vermogen om te functioneren in het dagelijks leven belemmeren. In dat geval is het essentieel om met een arts of professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten. De specifieke hulp en behandeling die ze nodig hebben, hangt af van de aard en ernst van hun aandoening.
Verlegenheid
Uit onderzoek is ook gebleken dat mensen die zich sociaal terugtrekken, vaak verlegener zijn. Mensen die verlegen zijn, vermijden vaak sociale situaties omdat ze zich in deze situaties te angstig of ongemakkelijk voelen.
Anderen zien verlegen en teruggetrokken gedrag als een sociaal tekort, wat vervolgens kan leiden tot verdere afwijzing en buitensluiting.
Wat er dan gebeurt, is dat deze sociale uitsluiting de onderliggende verlegen, teruggetrokken eigenschappen versterkt die een persoon al heeft. Het resultaat is dat verlegen mensen verlegener worden en meer sociaal geïsoleerd raken naarmate de tijd verstrijkt.
Trauma
Sociale terugtrekking kan een symptoom zijn van en een reactie op trauma. Trauma-overlevenden kunnen zich angstig, bang, strijdlustig of afgesloten voelen in sociale situaties. Het vermijden van deze ongemakkelijke emoties in sociale settings als een beschermend en preventief copingmechanisme kan leiden tot sociale terugtrekking.
Slecht Zelfbeeld
In sommige gevallen trekken mensen zich terug van anderen vanwege een laag zelfbeeld . Omdat ze niet veel respect voor zichzelf hebben, zijn ze bang om kwetsbaar te zijn in de buurt van anderen of denken ze dat ze afgewezen zullen worden.
Een laag zelfbeeld kan ook bijdragen aan symptomen van andere psychische gezondheidsproblemen, waaronder angst en depressie, die ook het sociale terugtrekkingssyndroom kunnen verergeren.
Familiedynamiek
Omgevings- en persoonlijkheidsfactoren kunnen ook een rol spelen bij sociale terugtrekking. Mensen kunnen zich bijvoorbeeld terugtrekken van familie of geliefden vanwege moeilijke of misbruikende familiedynamieken.
In een onderzoek uit 2020 ontdekten onderzoekers dat mensen die zich sociaal terugtrekken, een hoog percentage van:
- Disfunctionele gezinsdynamiek
- Familiegeschiedenis van psychiatrische ziekte
- Angststoornis
- Traumatische ervaringen uit de kindertijd, waaronder mishandeling in het gezin
Persoonlijkheid
Soms trekken mensen zich terug omdat ze liever alleen zijn. Introverten hebben bijvoorbeeld doorgaans meer behoefte aan alleen zijn dan extraverten .
Regelmatig sociale uitnodigingen afwijzen wordt echter soms geïnterpreteerd als afwijzing. Mensen kunnen uiteindelijk stoppen met contact zoeken, wat kan leiden tot isolatie.
Hoewel onsociale mensen misschien liever alleen zijn, heeft onderzoek ook aangetoond dat te veel eenzaamheid ernstige mentale en fysieke gezondheidskosten met zich meebrengt. Onderzoekers noemen dit de paradox van eenzaamheid.
Hoewel tijd alleen doorbrengen aspecten van het zelf versterkt en kan leiden tot meer creativiteit, kan het ook een negatieve invloed hebben op iemands welzijn
Sociale afwijzing
Sociale afwijzing kan ook een rol spelen bij terugtrekking. In zulke gevallen is het niet zo dat mensen per se alleen willen zijn; het is dat hun leeftijdsgenoten hen om een of andere reden afwijzen.
De specifieke oorzaken van sociale afwijzing kunnen per situatie verschillen. Voorbeelden zijn:
- Negatieve interpersoonlijke interacties : Mensen worden soms afgewezen omdat ze negatief omgaan met anderen. Dit kan worden veroorzaakt door misverstanden of slechte sociale/communicatieve vaardigheden.
- Uitsluiting van andere groepen : Soms worden mensen uitgesloten omdat ze geen lid zijn van de dominante sociale groep.
- Racisme en discriminatie : Vooroordelen tegen mensen die tot een andere ras, etnische groep, geslacht, nationaliteit, taal of religie behoren, kunnen ook een rol spelen bij sociale afwijzing.
- Verlegenheid : Mensen die van nature verlegen, teruggetrokken of angstig zijn, worden eerder buitengesloten.
- Externaliserend gedrag : Mensen die agressief, verstorend of hyperactief gedrag vertonen, hebben meer kans op sociale afwijzing. Kinderen met ADHD worden bijvoorbeeld vaker afgewezen door hun leeftijdsgenoten.
Ontwikkelingsproblemen
Sociale ervaringen zijn essentieel voor de ontwikkeling van kinderen, maar kinderen kunnen ook periodes doormaken waarin hun sociale vaardigheden variëren. Sociale terugtrekking kan echter ook een teken van problemen zijn, met name wanneer dit gepaard gaat met andere symptomen zoals een sombere stemming en andere gedragsveranderingen.
Zich terugtrekken van anderen kan een teken zijn van depressie en angst, maar het kan ook duiden op problemen op school, pesten en groepsdruk. Omdat sociale steun en verbinding zo’n belangrijke rol spelen in de ontwikkeling van kinderen, is het essentieel om deze signalen vroeg te herkennen en kinderen die het moeilijk hebben de hulp te geven die ze nodig hebben.
Sociale terugtrekking is ook een zorg onder ouderen. Naarmate mensen ouder worden, is de kans groter dat ze geïsoleerd raken, met name als ze uit het arbeidsproces stappen, geliefden verliezen, alleen wonen en met chronische ziektes moeten omgaan.
Prevalentie van sociale isolatie bij ouderen
Uit een rapport van de National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine (NASEM) blijkt dat meer dan 33% van de mensen ouder dan 45 zich eenzaam voelt, en dat bijna 25% van de mensen ouder dan 65 zich sociaal geïsoleerd voelt.
Spanning
Onderzoekers suggereren ook dat stress een rol kan spelen bij het ontstaan van sociale terugtrekking. Wanneer men geconfronteerd wordt met psychologische stress, kan sociale terugtrekking dienen als een manier om ermee om te gaan.
Mensen die vatbaar zijn voor sociale terugtrekking, hebben doorgaans minder psychologische flexibiliteit. Dit betekent dat ze zich minder goed kunnen aanpassen aan huidige veranderingen om langetermijndoelen te bereiken. Wanneer ze met uitdagingen worden geconfronteerd, trekken ze zich eerder terug dan dat ze zich aanpassen.
Helaas verergert sociale terugtrekking vaak stress en vermindert het het vermogen van mensen om effectief met stress om te gaan. Minder sociaal contact betekent dat mensen minder emotionele en instrumentele steun hebben om met stressvolle situaties om te gaan.
Sociaal Terugtrekkingssyndroom
Sociaal terugtrekkingssyndroom, voor het eerst beschreven in Japan en “hikikomori” genoemd, houdt in dat men zichzelf zes maanden of langer thuis opsluit en de communicatie met andere mensen ernstig beperkt. Het fenomeen is sindsdien ook in andere landen en culturen waargenomen.
Hoewel er meer onderzoek nodig is om de oorzaken en behandelingen voor hikikomori beter te begrijpen, identificeerde een onderzoek uit 2022 verschillende metabolische biomarkers van sociaal terugtrekkingssyndroom. Dergelijke bevindingen kunnen helpen bij een betere identificatie en behandeling.
Gevolgen van sociale terugtrekking
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kunnen sociale terugtrekking en isolatie bijdragen aan een hoger risico op:
- Vroegtijdige dood
- Dementie
- Hartziekte
- Hartinfarct
- Depressie, angst en zelfmoord
Omgaan met sociale terugtrekking
Als u of iemand van wie u houdt last heeft van sociale terugtrekking, kunnen deze strategieën helpen:
- Werken aan ontspanningstechnieken en copingvaardigheden om angst en bezorgdheid te beheersen: strategieën zoals diepe ademhaling , yoga en mindfulness-meditatie kunnen angst verminderen en de neiging om te vertrouwen op vermijdende copingtechnieken ontmoedigen .
- Neem kleine stapjes om tijd door te brengen met dierbaren die u vertrouwt : Neem contact op met de mensen die u het meest vertrouwt en vraag hen om u te helpen bij het heropenen van uw contacten met de wereld.
- Zoek en meld je aan bij een steungroep voor lotgenoten die zich richt op een onderwerp waar jij baat bij hebt.
- Oefen jezelf te verankeren: Als je voelt dat je angstige gedachten in paniek raken, kan het helpen om jezelf te verankeren door op te letten op verschillende fysieke objecten om je heen, de temperaturen en texturen te voelen van verschillende objecten die je kunt aanraken, en op te merken wat je hoort. Dit heeft tot gevolg dat je terug in het moment komt en je vermogen om een andere reactie te kiezen wordt hersteld. Het kan ook helpen om je angst te verzachten en meer rust te creëren in sociale situaties.
- Behandel uzelf met zorg en mededogen : Zelfcompassie stelt u in staat uw eigen nood en lijden te erkennen en te verlichten zonder dat u het hoeft te vermijden.
Het is ook essentieel om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten, vooral als u andere symptomen ervaart, zoals angst, verlies van interesse, vermoeidheid, een sombere stemming, middelenmisbruik of zelfmoordgedachten. Een therapeut kan uw symptomen evalueren, een diagnose stellen en behandelingen aanbevelen die kunnen helpen bij het bestrijden van ontwenningsgedrag.
Als u of een geliefde worstelt met sociale terugtrekking, neem dan contact op met de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten in uw omgeving. Voor meer geestelijke gezondheidsbronnen, zie onze National Helpline Database.
Een woord van Verywell
De oorzaken van sociale terugtrekking kunnen variëren. Soms trekken mensen zich terug uit sociale situaties omdat ze liever tijd alleen doorbrengen. In veel gevallen is terugtrekking gekoppeld aan angst, bezorgdheid, depressie, afwijzing, een laag zelfbeeld en disfunctionele familiedynamiek.
Wat de oorzaak ook is, sociale terugtrekking kan leiden tot eenzaamheid en isolatie. Het is essentieel om hulp te zoeken, manieren te vinden om de sociale connectiviteit te vergroten en manieren te verkennen om met anderen om te gaan.