Sluit deze videospeler
Eén definitie van psychologische flexibiliteit is het vermogen om in contact te staan met het heden en te handelen op basis van lange termijn doelen in plaats van korte termijn impulsen. Psychologisch flexibel zijn stelt mensen in staat zich aan te passen aan veranderingen in de omgeving en te reageren op nieuwe, creatieve en gezonde manieren die aansluiten bij de doelen en waarden van een individu. Dit vermogen speelt ook een cruciale rol in gezondheid en welzijn.
“Psychologische flexibiliteit komt erop neer dat je in het huidige moment blijft en openstaat voor het ervaren van welke gedachten of gevoelens dan ook die opkomen, en vervolgens actie onderneemt die in lijn is met onze waarden”, legt Rachel Goldman, PhD, FTOS , psycholoog en klinisch assistent-professor aan de NYU School of Medicine, uit.
In het dagelijks leven zorgt psychologische flexibiliteit ervoor dat mensen hun gedrag en routines kunnen aanpassen om effectief te reageren op de eisen van de situatie. Dit op een manier die aansluit bij de doelen van het individu en die aansluit bij zijn of haar kernwaarden.
Inhoudsopgave
Kenmerken van flexibiliteit
Enkele belangrijke elementen van flexibiliteit zijn:
- Aanwezig zijn : Om flexibel te zijn, moeten mensen zich bewust zijn van wat er in de wereld om hen heen gebeurt op dit moment. In plaats van na te denken over het verleden of zich zorgen te maken over de toekomst, kunnen flexibele mensen zichzelf centreren in het hier en nu. “Als we stilstaan bij het verleden of ons richten op de toekomst, richten we ons op dingen die buiten onze controle liggen, maar als we reageren, handelen we misschien niet en nemen we geen beslissingen op basis van onze waarden, overtuigingen en doelen”, zegt Goldman.
- Openheid : Flexibiliteit vereist ook dat mensen openstaan voor nieuwe ervaringen en perspectieven. In plaats van vast te blijven zitten in patronen die niet behulpzaam zijn, stelt flexibiliteit mensen in staat om op nieuwe manieren naar de situatie te kijken en aanpassingen te doen als dat nodig is.
- Acceptatie : Om psychologisch flexibel te blijven, moeten mensen bereid zijn om een scala aan emoties te tolereren, zelfs die welke niet gemakkelijk zijn. In plaats van te proberen deze gevoelens te onderdrukken of te vermijden, zijn flexibele mensen in staat om te accepteren wat ze voelen, hun emoties te erkennen en manieren te zoeken om betekenis te geven aan en te groeien vanuit wat ze hebben geleerd.
Goldman suggereert ook dat pauzeren voordat je reageert belangrijk is voor psychologische flexibiliteit. “Als we dat moment nemen om te pauzeren, kunnen we een situatie goed beoordelen, onszelf eraan herinneren om aanwezig te zijn, wat we in de hand hebben, en dan een beslissing nemen op basis van waar we echt in geloven, en niet de huidige emotie die we misschien voelen (wat kan leiden tot reactief, impulsief of rigide gedrag).”
Acceptatie- en Commitmenttherapie (ACT)
Psychologische flexibiliteit kan worden vergroot door middel van acceptatie- en commitmenttherapie (ACT), een vorm van psychotherapie die mensen helpt zich aan te passen aan veranderingen in de wereld en in zichzelf, terwijl ze trouw blijven aan hun persoonlijke waarden en doelen. Onderzoek heeft aangetoond dat acceptatie- en commitmenttherapie, die zich richt op het vergroten van psychologische flexibiliteit, helpt stress te verminderen en het welzijn te verbeteren.
Voorbeelden van flexibiliteit
Enkele voorbeelden van manieren waarop mensen flexibiliteit kunnen tonen in situaties in het echte leven:
- Moeilijke emoties accepteren : Een persoon die worstelt met angst kan psychologische flexibiliteit tonen door te leren zijn angstige gedachten en gevoelens van nood te accepteren zonder oordeel. Dit stelt hen in staat om in angstwekkende situaties met meer kalmte en veerkracht te reageren.
- Omgaan met tegenslagen : een persoon die te maken heeft met een significante tegenslag, zoals een baanverlies, kan flexibiliteit tonen door positief te blijven en stappen te ondernemen om een andere baan te vinden. Flexibiliteit stelt hen in staat om uitdagingen het hoofd te bieden en stress effectiever te beheersen.
- Omgaan met intense emoties : Sterke emoties kunnen soms overweldigend aanvoelen. Psychologische flexibiliteit kan mensen helpen om zulke gevoelens te erkennen en accepteren zonder overweldigd te raken.
- Vervulling vinden : het ontwikkelen van psychologische flexibiliteit is essentieel om betekenis te geven aan en een gevoel van zingeving te vinden in het leven . Het stelt mensen in staat om op een open manier te reageren op het volledige scala van hun gevoelens en hun gedrag af te stemmen op wat het belangrijkst is in termen van hun kernwaarden.
Dergelijke voorbeelden laten zien hoe flexibiliteit mensen helpt om beter om te gaan met de ups en downs van het leven, wat bijdraagt aan een groter welzijn en meer voldoening.
Waarom flexibiliteit belangrijk is voor mentale gezondheid
Goldman suggereert dat psychologische flexibiliteit een essentieel onderdeel is van mentale gezondheid. “Het kan helpen stress, angst, depressie en andere mentale gezondheidsproblemen te verminderen. Bovendien kan psychologisch flexibeler zijn ons zelfvertrouwen en eigenwaarde vergroten en zelfs relaties verbeteren,” merkt ze op.
Flexibiliteit kan om verschillende redenen een belangrijke rol spelen bij geestelijke gezondheid en welzijn.
Flexibel zijn en openstaan voor nieuwe ervaringen stelt mensen in staat om nieuwe dingen te leren. Het helpt mensen ook om zich aan te passen aan veranderende omstandigheden, wat mensen kan helpen om effectiever te functioneren in hun omgeving.
Mensen kunnen negatieve of nutteloze denk- en gedragspatronen beter loslaten door psychologisch flexibel te blijven. In plaats van vast te zitten in rigide routines en gedragingen die problemen erger maken, kunnen mensen op meer adaptieve manieren reageren.
Dit helpt mensen niet alleen om beter te reageren op uitdagingen, maar het helpt hen ook om met tegenslagen om te gaan als die zich voordoen. Flexibiliteit kan de manier waarop mensen met stress omgaan verbeteren en uiteindelijk het algehele welzijn vergroten.
Uit een onderzoek bleek dat werknemers met een hogere mate van psychologische flexibiliteit beter in staat waren om open te blijven bij het omgaan met werkgerelateerde tegenslagen. Ondanks uitdagingen konden ze op hetzelfde pad blijven werken en toegewijd blijven aan hun waarden. Dit vermogen speelt ook een rol bij het ondersteunen van het individuele welzijn.
Hoe blijf je mentaal flexibel?
Er zijn een aantal strategieën die u kunt gebruiken om uw mentale flexibiliteit op te bouwen en te behouden.
Beoefen Mindfulness
Bij mindfulness draait het erom dat je in het moment aanwezig bent. Dit is een geweldige manier om je bewuster te worden van je emoties, gedachten, sensaties en percepties van je omgeving.
Mindfulness is eigenlijk gewoon even stilstaan om volledig aanwezig en bewust te zijn. Dat is de eerste stap naar mentale flexibiliteit.
RACHEL GOLDMAN, PHD, FTOS
Probeer elke dag een beetje tijd vrij te maken om je te concentreren op activiteiten om mindfulness op te bouwen, of het nu gaat om het beoefenen van mindfulnessmeditatie, yoga, diepe ademhaling of andere activiteiten. Naarmate je oefent, zul je merken dat je je bewuster wordt en je beter kunt aanpassen aan je veranderende omgeving.
Erken je gedachten
Probeer het idee te omarmen dat een bepaalde hoeveelheid ongemak en onzekerheid deel uitmaken van het leven. In plaats van te proberen moeilijkheden te vermijden of te weerstaan, zoek naar manieren om ze te erkennen. Herinner jezelf eraan dat ongemak en nood tijdelijk zijn.
Sta jezelf toe om het volledige scala aan emoties te voelen zonder deze gevoelens als slecht of verkeerd te beoordelen. In plaats daarvan zijn ze onderdeel van het leven, en alle emoties, zelfs de moeilijke, kunnen waardevolle informatie verschaffen over hoe je je aanpast aan je veranderende omstandigheden.
Daag nutteloze gedachten uit
Iedereen heeft wel eens negatieve gedachten, en Goldman merkt op dat het cruciaal is om te onthouden hoe gedachten, emoties en gedragingen met elkaar verbonden zijn. In plaats van je te richten op de vraag of de gedachte negatief is, vraag je jezelf af of deze nuttig is. Wanneer je een nutteloze gedachte identificeert, is het essentieel om deze uit te dagen en te vervangen door iets nuttigers.
Wat u in plaats daarvan kunt proberen
De sleutel, merkt Goldman op, is om te voorkomen dat u de gedachte vervangt door iets onrealistisch of te positiefs, wat u op een mislukking zou kunnen voorbereiden. Streef in plaats daarvan naar iets neutralers.
In plaats van bijvoorbeeld te denken: ‘Ik ben een mislukkeling’, kunt u ook denken: ‘Ik weet niet of het me gaat lukken, maar ik doe mijn best.’
“Dit type denken opent de deur naar succes, en ook naar het leren van de ervaring, in tegenstelling tot de nutteloze gedachte van ‘ik ben een mislukking’, die de deur al gesloten heeft”, aldus Goldman.
De manier waarop we tegen onszelf praten, wordt onze realiteit. Let daarom op de woorden die u gebruikt als u tegen uzelf praat.
RACHEL GOLDMAN, PHD, FTOS
Door de manier waarop u naar de situatie kijkt te veranderen en nutteloze gedachten te vervangen, wordt u flexibeler en kunt u uw reacties beter aanpassen aan de situatie.
Omarm nieuwe dingen
Een deel van flexibiliteit is openstaan voor nieuwe ideeën, ervaringen en perspectieven. Zoek naar mogelijkheden om de grenzen van je comfortzone te verleggen. Probeer een gesprek te voeren met iemand met een andere achtergrond dan jij. Lees een boek of kijk een film in een genre dat je normaal gesproken niet zoekt. Nieuwe ervaringen kunnen een manier zijn om je aanpassingsvermogen te vergroten en een grotere open-mindedness te cultiveren .
Overweeg andere perspectieven
Je kunt je open-mindedness verder bevorderen door andere perspectieven dan de jouwe te zoeken. Dit kan door face-to-face gesprekken met anderen te voeren, maar het kan ook betekenen dat je op zoek gaat naar verschillende meningen in je social media feeds.
Volg mensen die niet per se overeenkomen met jouw achtergrond. Luister naar wat mensen te zeggen hebben die uit verschillende lagen van de bevolking komen. Meer leren over de standpunten van anderen kan je niet alleen helpen om empathischer te worden , het kan je ook openen voor flexibelere manieren om over de wereld te denken.
Bouw een groeimindset
Een groeimindset , in tegenstelling tot een vaste mindset, richt zich op je vermogen om nieuwe dingen te leren en acties te ondernemen die je lot helpen bepalen. Mensen met deze mindset zien de uitdagingen van het leven als kansen om te groeien, en geloven dat hun acties verandering in de wereld kunnen bewerkstelligen. Deze mindset kan je helpen flexibeler te blijven bij het benaderen van problemen en je aanmoedigen om veranderingen door te voeren om je doelen beter te bereiken.
“We kunnen de toekomst niet voorspellen,” zegt Goldman, “dus ga nieuwsgierig de situatie in. De meeste dingen in het leven zijn niet zo ‘alles of niets’, dus onthoud dat!”
Mentaal flexibel blijven is een doorlopend proces dat voortdurende oefening en inspanning vereist. Door enkele van deze strategieën in uw dagelijks leven op te nemen, kunt u een grotere psychologische flexibiliteit ontwikkelen. Op die manier kunt u ook uw welzijn verbeteren en u effectiever aanpassen aan de steeds veranderende eisen van het leven.