Waarom kinderen met ADHD structuur en routines nodig hebben

Als u een kind met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) opvoedt , hebt u waarschijnlijk gehoord hoe belangrijk het is om uw kind bloot te stellen aan routines en een gestructureerde omgeving. Maar wat betekent dat precies en hoe helpt structuur? Een beter begrip van waarom routines nuttig zijn, kan u helpen er een te ontwikkelen die voor u en uw kind werkt.

De waarde van schema’s en structuur

Structuur betekent dat de omgeving georganiseerd en voorspelbaar is. Structuur is belangrijk voor alle kinderen, maar het kan extra belangrijk zijn als u kinderen met ADHD opvoedt .

Een routine kan uw kind met ADHD en de rest van het gezin ten goede komen. Structuur is om verschillende redenen gunstig:

• Biedt externe controle : De symptomen van ADHD leiden tot problemen met zelfcontrole. Als gevolg hiervan hebben kinderen met ADHD meer externe controle (d.w.z. structuur) nodig om hen te helpen symptomen te beheersen.
• Minder conflicten : Structuur kan helpen om ruzies en familiestress te minimaliseren en tegelijkertijd het gedrag te verbeteren. Onderzoek heeft ook aangetoond dat vasthouden aan een routine mensen kan helpen om met stress en angst om te gaan.
• Bouwt vaardigheden en gewoontes op : Veel kinderen kunnen hun klusjes, schema’s en activiteiten structureren en goede gewoontes onafhankelijk ontwikkelen. Voor een kind met ADHD is dit echter een veel complexere onderneming vanwege de manier waarop de stoornis functioneert.
• Geldt voor het hele gezin : Structuur in huis betekent dat iedereen de routine volgt. Dit voorkomt dat het kind met ADHD zich buitengesloten voelt. Kinderen leren om hetzelfde blok tijd vrij te maken om hun huiswerk te maken of een bedtijd- en ochtendroutine te creëren. Eenvoudige bewegingen zoals douchen en de avond ervoor kleding voor school uitzoeken, kunnen het de volgende ochtend veel beter behapbaar maken om op tijd op school te zijn.
• Bouwt een basis voor succes : Structuur helpt kinderen ook om te slagen, wat zelfvertrouwen opbouwt. Zonder dit worden de overtuigingen van kinderen dat ze ongeorganiseerd, vergeetachtig of altijd te laat zijn, versterkt. Wanneer u thuis externe controles inbouwt, helpt u uw kind om meer succes te ervaren. U leert ze ook goede gewoontes en vaardigheden.

Wanneer uw kind dagelijkse routines en een schema heeft om te volgen, creëert dit structuur in zijn/haar leven. Consistente huisregels, verwachtingen en consequenties die uw kind duidelijk begrijpt (en die u positief bekrachtigt) helpen een voorspelbare omgeving te behouden.

In een gestructureerde omgeving weet uw kind wat hij kan verwachten. Deze kennis creëert een gevoel van veiligheid, dus de meeste kinderen hebben baat bij structuur, of ze nu ADHD hebben of niet.

Hoe maak je een ADHD-vriendelijk schema?

Het is belangrijk om een ​​schema te ontwikkelen dat past bij de behoeften van uw kind. Hoewel uw specifieke schema zal variëren op basis van wat goed is voor uw gezin, kunt u door een aantal strategieën te volgen een schema ontwerpen dat uw kind gemakkelijk kan volgen.

Zorg voor beperkte keuzes

Een manier om het schema van uw kind te vereenvoudigen, is door ze beperkte keuzes te geven. Bijvoorbeeld, in plaats van te vragen wat ze willen ontbijten, geeft u ze twee of drie opties om uit te kiezen. Dit zal ze helpen om het gevoel te hebben dat ze de controle hebben, maar toch structuur bieden.

Wees specifiek

Wees specifiek en verdeel grote taken in kleinere. Bijvoorbeeld, in plaats van “klusjestijd”, som je de specifieke dingen op die je kind gaat doen, zoals “speelgoed opruimen”, “hond voeren” of “keukenvloer vegen”. Door grotere taken in kleinere stappen te verdelen, help je de aandacht van je kind vast te houden en voorkom je dat hij/zij zich overweldigd voelt.

Voeg visuele signalen toe

Visuele signalen kunnen nuttig zijn voor kinderen met ADHD. Gebruik een visueel schema om uw kind te laten zien welke activiteiten hij/zij gedurende de dag gaat doen. U kunt plaatjes, woorden of zelfs simpele tekeningen gebruiken om elke activiteit weer te geven. Plaats het schema op een zichtbare plek en bespreek het regelmatig met uw kind.

Maak tijd voor beweging

Kinderen met ADHD hebben vaak baat bij mogelijkheden om de hele dag te bewegen. Plan om de paar uur wat fysieke activiteit in. Dit kan zo simpel zijn als een korte wandeling maken of een snel potje vangen.

Wees flexibel

Hoewel het belangrijk is om een ​​schema te hebben, is het ook belangrijk om flexibel te zijn. Laat uw kind, indien mogelijk, kiezen welke activiteit hij/zij als volgende wil doen, of laat hem/haar een pauze nemen als hij/zij zich overweldigd voelt. Mogelijk moet u uw schema van dag tot dag aanpassen op basis van de behoeften van uw kind.

Het is belangrijk om consistent te zijn en je aan het schema te houden, zelfs als je kind in het begin weerstand biedt. Dit kan een uitdaging zijn en het is belangrijk om enigszins flexibel te blijven. Zorg er alleen voor dat je niet te snel opgeeft.

Voorbeeldrooster voor kinderen met ADHD

Uw eigen schema kan enigszins afwijken, maar een voorbeeldrooster kan u inzicht geven in hoe u de dag van uw kind wilt indelen.

Ochtend:

• 07:00 uur: Wakker worden, aankleden en klaarmaken voor school
• 07:20 uur Ontbijten
• 07:45 uur Tanden poetsen
• 07:55 uur Pak jas en rugzak en ga naar school

Middag:

• 15:00 uur Een hapje eten en ontspannen
• 15:30 uur Start huiswerk
• 16:30 uur Vrije tijd

Avond: 

• 18:00 uur Help de tafel dekken
• 18:20 uur Diner eten
• 19:00 uur Opruimen na het diner
• 20:00 uur Baden of douchen
• 20:30 uur Kleding en rugzak klaarleggen voor de volgende dag
• 20:45 uur Samen lezen
• 21:00 uur Naar bed gaan

Een woord van Verywell

Structuur en routine creëren is niet altijd makkelijk, zeker niet als je volwassen ADHD hebt. Het kan wat tijd en oefening kosten om erachter te komen wat voor jou werkt. Dit kan niet alleen je kind helpen, maar het zal jou ook helpen om je minder gestrest te voelen en conflicten binnen het gezin te minimaliseren.