LaylaBird / Getty Images
Sluit deze videospeler
Het tijdstip waarop u uw vitamines inneemt, kan soms bepalend zijn voor hun werkzaamheid. Terwijl sommige vitamines het beste worden opgenomen als u ze ‘s ochtends als eerste met water inneemt, worden andere beter opgenomen of werken ze beter als u ze bij een maaltijd of vlak voor het slapengaan inneemt.
De meeste vitamines vallen in twee categorieën: wateroplosbaar of vetoplosbaar. Wateroplosbare vitamines worden het beste opgenomen en zijn het meest effectief als u ze met water op een lege maag inneemt. Voor vetoplosbare vitamines is het het beste om ze met een maaltijd in te nemen, omdat uw lichaam ze beter kan opnemen.
Het nemen van vitaminen en multivitaminen kan een geweldige gewoonte zijn om te ontwikkelen op elke leeftijd. Een schat aan onderzoek toont aan dat voedingstekorten kunnen bijdragen aan niet alleen medische, maar ook mentale gezondheidsproblemen. Vitamine- en multivitaminesupplementen kunnen uw algemene gezondheid en welzijn verbeteren en helpen voedingstekorten te voorkomen , die uw mentale gezondheid kunnen beïnvloeden.
Dus hoewel het nemen van vitaminen en multivitaminen uw gezondheid ten goede kan komen, weet u misschien niet wanneer u ze moet nemen om het maximale uit hun potentiële voordelen te halen. Dit artikel bespreekt de voordelen van het nemen van enkele van de meest voorkomende vitaminen en het ideale moment om ze te nemen.
Inhoudsopgave
Multivitaminen
Multivitaminen bevatten zowel in vet als in water oplosbare vitaminen. Multivitaminen bevatten een scala aan vitaminen, vandaar de naam.
Eén onderzoek merkte op dat in de Verenigde Staten tussen de 40% en 50% van de mannen en vrouwen boven de 50 multivitaminen slikt. Het onderzoek concludeerde echter dat, in tegenstelling tot wat algemeen wordt aangenomen, er mogelijk niet veel voordelen zijn aan het nemen van multivitaminen voor de algemene bevolking.
Uit hetzelfde onderzoek bleek echter dat in specifieke gevallen vitamines en supplementen duidelijk nuttig zijn, zoals het prenatale gebruik van ijzer en foliumzuur.
Wanneer moet u multivitaminen nemen?
Als u multivitaminen neemt of van plan bent ze te nemen, doe dit dan met een maaltijd en drink veel water om een optimale opname door uw lichaam te bevorderen .
Vitamine B
Vitamine B omvat een reeks vitamines met nummers van B1 tot B12. Vitamine B is essentieel voor het optimaal functioneren van veel processen in uw lichaam. Ze helpen uw lichaam om gezonde rode bloedcellen te vormen en energie te halen uit het voedsel dat u eet. Bepaalde B-vitaminetekorten zijn ook in verband gebracht met een slechte mentale gezondheid.
Wanneer moet u vitamine B nemen?
B-vitamines zijn in water oplosbaar, wat betekent dat ze oplossen in water en gemakkelijk worden uitgescheiden door uw nieren. Ze worden gemakkelijker opgenomen op een lege maag met water. De meeste mensen hebben honger als ze wakker worden, dus het kan het beste zijn om uw B-vitamines ‘s ochtends in te nemen met wat water.
Vitamine C
Vitamine C, ook wel ascorbinezuur genoemd, is een in water oplosbare vitamine. Vitamine C is essentieel voor het herstel van uw weefsels, huid en botten. Vitamine C helpt uw lichaam ook om ijzer op te nemen. Bovendien kan het nemen van vitamine C uw lichaam helpen om wonden effectiever te genezen.
Er zijn ook onderzoeken die suggereren dat er een verband is tussen vitamine C en je stemming en dat de antioxidanten in vitamine C mogelijk angst kunnen verminderen en voorkomen
Wanneer moet je vitamine C nemen?
Als u niet genoeg vitamine C uit uw dieet alleen haalt (uit vitamine C-rijke voedingsmiddelen zoals citrusvruchten, bessen, bladgroenten, etc. ), zijn er supplementen verkrijgbaar met een dosering van 25 tot 1000 milligram. Aangezien vitamine C in water oplosbaar is, wordt het het beste ‘s ochtends opgenomen met water op een lege maag. Sommige mensen die echter last hebben van vitamine C, kunnen het in dat geval beter verdragen als ze het met maaltijden innemen.
Vitamine D
Vitamine D, ook wel liefkozend de ‘zonnevitamine’ genoemd omdat de zon een belangrijke bron van vitamine D is, is noodzakelijk voor verschillende lichaamsfuncties.
Vaak is een vitamine D-supplement nodig voor mensen die in gebieden met weinig zonlicht wonen of voor mensen met een donkere huidskleur. Melanine is een pigment in de huid en het haar dat verantwoordelijk is voor donkere huidtinten en haar. Voor mensen met hogere hoeveelheden melanine in de huid wordt het moeilijker voor het lichaam om vitamine D in de huid te synthetiseren.
Naast de impact op uw fysieke functioneren, is vitamine D-toereikendheid in verband gebracht met aspecten van uw mentale gezondheid. Wetenschappers hebben waargenomen dat mensen die in koudere klimaten niet voldoende zonlicht krijgen, vatbaarder zijn voor depressie.
Naast zonlicht zijn er nog andere bronnen van vitamine D:
- Vis
- Paddestoelen
- Sinaasappelsap
- Chocolade
- Eieren
- Kaas
Wanneer moet u vitamine D nemen?
Aangezien vitamine D in vet oplosbaar is, wordt over het algemeen gedacht dat het innemen ervan met een maaltijd een betere absorptie bevordert. Echter, een klein onderzoek dat keek naar de vraag of het innemen van vitamine D met voedsel de snelheid kan verhogen waarmee uw lichaam het opneemt, vond dat mensen die hogere doseringen vitamine D-supplementen namen naast vetarme maaltijden, het beter opnamen.
Vitamine A
Vitamine A is een van de vitaminen en micronutriënten die uw lichaam niet zelf kan aanmaken. Dit betekent dat u het via voeding of supplementen moet binnenkrijgen.
Vitamine A is van vitaal belang voor veel processen in uw lichaam, waaronder het gezond houden van uw huid, ogen en darmwand.
Er zijn twee vormen van vitamine A die we via onze voeding en supplementen binnenkrijgen: voorgevormde vitamine A en provitamine A. Sommige onderzoeken tonen aan dat het opnemen van carotenoïden in uw voeding, die in uw lichaam worden omgezet in vitamine A, uw risico op het ontwikkelen van depressieve symptomen kan verminderen.
Wanneer moet u vitamine A nemen?
Als een in vet oplosbare vitamine is het het beste om vitamine A in te nemen met een maaltijd, vooral een maaltijd die een portie gezonde vetten bevat . De aanbevolen dagelijkse inname voor volwassenen is tussen de 700 en 900 microgram. Het is belangrijk om op te merken dat in tegenstelling tot in water oplosbare vitamines, in vet oplosbare vitamines worden opgeslagen in het vet in uw lichaam, en meer innemen dan nodig kan leiden tot opbouw en toxiciteit.
Vitamine E
Vitamine E, een antioxidant die helpt bij het beschermen van de celmembranen van uw lichaam, kunt u alleen binnenkrijgen via uw voeding.
U kunt bijvoorbeeld vitamine E aan uw dieet toevoegen via supplementen of voedingsmiddelen zoals:
- Plantaardige oliën
- Zonnebloempitten
- Pindakaas
- Spinazie
Sommige onderzoeken tonen aan dat lage niveaus van vitamine E in verband zijn gebracht met depressie en angst. Hoewel het onduidelijk is of supplementen kunnen helpen bij het beheersen van symptomen van depressie en angst, moedigen wetenschappers verder onderzoek naar de mogelijkheid aan.
Wanneer moet u vitamine E nemen?
Het is raadzaam om vitamine E in te nemen met een glas water, bij voorkeur bij de maaltijd.
Prenatale vitamines
Deze vitamines zijn ontworpen voor mensen die zwanger zijn of zwanger kunnen worden. Enkele van de belangrijkste vitamines voor zwangere mensen zijn foliumzuur, calcium, vitamine D, ijzer en vitamine A. Prenatale vitamines bevatten een cocktail van vitamines die nodig zijn voor het welzijn van u en uw kind voor, tijdens en na de zwangerschap.
Uit onderzoek blijkt dat prenatale vitamines een belangrijke rol spelen bij de ontwikkeling van de hersenen van uw kind en bij het verminderen van het risico op het ontwikkelen van psychische stoornissen.
Wanneer moet u prenatale vitamines nemen?
Het is essentieel om prenatale vitamines te nemen wanneer je probeert een baby te krijgen. Je kunt je prenatale vitamines op elk moment van de dag nemen .
Zijn alle vitaminesupplementen goed voor je?
Er zijn een aantal mensen die afhankelijk zijn van vitaminesupplementen om aan hun dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen. Hoewel het nemen van de aanbevolen doseringen vitaminesupplementen nuttig kan zijn, is het nemen van hoge doseringen niet alleen ineffectief, maar kan het ook schadelijk zijn voor uw gezondheid.
Overdosisrisico
Een overdosis aan supplementen met vitamine B of C kan slechts tijdelijke bijwerkingen veroorzaken, maar supplementen met vitamine A, E en D kunnen ernstige bijwerkingen veroorzaken als ze verkeerd worden gebruikt.
Als u ernstige bijwerkingen ervaart, ga dan naar de dichtstbijzijnde spoedeisende hulp.
Hoe zit het met kauwbare of gummy-vitamines?
Kauwbare of gummyvitamines zijn een ideale optie voor mensen die geen pillen willen slikken of de smaak van vitaminesupplementen niet lekker vinden.
Het is meestal veilig en effectief om kauwbare vitamines of gummy-vitamines te nemen in plaats van traditionele tabletten.
In een onderzoek uit 2020 vergeleken onderzoekers de werkzaamheid van vitamine C-gummybronnen met tabletbronnen. Ze ontdekten dat er geen significant verschil was in de snelheid waarmee het lichaam beide vormen opnam, en dat ze daarom even effectief zijn.
Onderzoekers waarschuwen ouders ook tegen het gebruik van kauwbare of gummyvitamines ter vervanging van de vitaminebronnen van hun kinderen, vanwege de aantrekkingskracht ervan.
In een onderzoek observeerden ze een grote variatie in de dosering van dit soort vitamines, afhankelijk van het supplement, wat problematisch kan zijn. Veel van deze supplementen bevatten ook een hogere dosis vitamines dan de dagelijkse voedingsbehoeften van kinderen. Hoewel het nuttig is om je vitamines in te nemen, kan het in overmaat consumeren ervan leiden tot nadelige effecten.
Hoe zorg ik ervoor dat mijn kind of geliefde vitaminesupplementen inneemt?
Het is normaal dat sommige mensen een hekel hebben aan vitaminen. Sommige mensen vinden de smaak gewoon niet lekker, en anderen zijn gewoon koppig of vergeetachtig.
Het kan lastig zijn om uw kind zijn/haar vitamines te laten innemen. Hier zijn een aantal manieren waarop u hem/haar hierbij kunt helpen:
- Meng het met eten : Sommige kinderen vinden het niet leuk om vitamines te nemen vanwege de smaak. Het mengen van hun vitamines met eten is een geweldige manier om de smaak te maskeren. Eten zoals yoghurt en pudding zijn geweldige opties.
- Help ze begrijpen: Kinderen kunnen veel meer begrijpen dan ze krediet krijgen. Als uw kind weerstand biedt tegen het nemen van zijn vitamines, kan het nuttig zijn om hem te laten zitten en uit te leggen op welke manieren vitamines zijn welzijn ten goede komen.
- Maak het leuk : Uw kind zal eerder terughoudend zijn met het nemen van zijn/haar vitamines als hij/zij het als een klusje ziet. Maak het proces leuk door er een spelletje van te maken of door het mee te nemen. U kunt ook een beloningssysteem instellen, waarbij uw kind iets leuks mag doen nadat hij/zij zijn/haar vitamines heeft genomen.
Als u een geliefde of partner heeft die zijn/haar supplementen niet inneemt of vergeet in te nemen, kunt u hem/haar op de volgende manier helpen:
- Help ze een schema te maken : Veel volwassenen nemen hun vitamines niet, omdat ze het vergeten. Door een schema te maken, wordt het makkelijker om de exacte dagen en tijden te onthouden waarop ze hun vitamines moeten nemen.
- Probeer verschillende vormen van vitamines: Als je partner vitamines vermijdt omdat hij/zij geen pillen wil slikken, kan het nuttig zijn om andere vormen van vitamines te proberen, zoals gummies of poeders.
- Zorg voor organisatietools : Het kan overweldigend zijn om door talloze flessen te gaan als je vitamines wilt nemen. Organisatietools zoals pillendoosjes zijn gelabeld en verdeeld in secties, zodat je partner makkelijk zijn dagelijkse vitamines kan identificeren. Ze zijn ook draagbaar, waardoor je ze makkelijk de hele dag met je mee kunt dragen.