Wat is diepe slaap?

Wat is diepe slaap?

Er zijn twee belangrijke slaapfasen: de non-REM-slaap (niet-rapid eye movement) en de REM-slaap (rapid eye movement) .

Wat gebeurt er tijdens diepe slaap? 

Tijdens diepe slaap doorloopt je lichaam veel essentiële processen voor het optimaal functioneren van je hersenen. Wanneer je in diepe slaap bent, zul je merken dat je niet gemakkelijk wakker wordt, en zelfs als je dat wel bent, zul je je gedesoriënteerd en suf voelen.

Sommige onderzoeken tonen aan dat gedurende enkele minuten of zelfs uren nadat u uit de diepere stadia van de slaap bent gewekt, uw mentale prestaties worden aangetast en u een sterke behoefte zult hebben om weer in slaap te vallen. Dit fenomeen staat bekend als slaapinertie.

Tijdens diepe slaap verbetert uw declaratieve geheugen, dat zijn de herinneringen aan feiten en gebeurtenissen uit uw dagelijkse leven. Groeihormonen die helpen bij het herstel van organen, spieren en weefsels worden ook vrijgegeven door uw hypofyse. Als u herstelt van een blessure, is dit het moment waarop uw lichaam het meeste werk doet om zichzelf te genezen.

Slaapstoornissen zoals bedplassen, nachtmerries, slaapwandelen en slaap-eten kunnen optreden tijdens de diepe slaap. 

Fasen van slaap

Als je in slaap valt, gaat je lichaam niet meteen in diepe slaap. Sterker nog, gedurende de nacht doorloop je verschillende slaapfasen. Non-REM en REM zijn de twee belangrijkste fasen.

Non-REM-slaap is het eerste deel van de slaap en bestaat uit drie fasen. Daarna volgt de REM-slaap. Door context te krijgen in hoe de andere fasen van de slaap verlopen, kunt u beter begrijpen wat diepe slaap is en hoe deze plaatsvindt. 

Non-REM-slaap 

De niet-REM-fase van uw slaapcyclus bestaat uit drie fasen:

• De eerste fase vindt plaats wanneer u voor het eerst in slaap valt. Het duurt meestal maar een paar minuten en het is gemakkelijk voor u om in deze fase nog wakker te worden. U kunt tijdens deze fase last krijgen van rollende oogbewegingen of plotselinge spierspasmen.
• De tweede fase vindt plaats net voordat je lichaam in de diepe slaapfase gaat. Hier daalt je lichaamstemperatuur en worden je hartslag en ademhaling trager. De rollende oogbewegingen die je tijdens de eerste fase ervoer, stoppen ook.
• De derde fase is de diepe slaap, waarbij uw hartslag en ademhaling nog verder vertragen en uw hersenen en lichaam aan het werk gaan om zichzelf te herstellen. 

REM-slaap

REM-slaap treedt op wanneer uw lichaam uit diepe slaap komt. Uw hartslag en ademhaling beginnen te versnellen en u zult waarschijnlijk in deze fase dromen.

De eerste cyclus van REM-slaap vindt plaats ongeveer 90 minuten nadat u naar bed gaat. Veranderingen in uw hersenen en lichaam vinden ook plaats in zowel REM- als non-REM-fasen. Gedurende de nacht zal uw lichaam deze fasen blijven doorlopen totdat u wakker wordt.

Elke keer dat u de cyclus doorloopt, zult u minder tijd doorbrengen in de diepere stadia van slaap. U zult deze cyclus waarschijnlijk vier tot vijf keer per nacht doormaken. 

Waarom je diepe slaap nodig hebt 

Een goede diepe slaap is essentieel voor uw welzijn. Tijdens een diepe slaap krijgt uw brein de kans om te herstellen van alle activiteit die het gedurende de dag heeft doorgemaakt. Voor jonge kinderen en tieners die nog in ontwikkeling zijn, is een diepe slaap cruciaal, omdat er tijdens deze slaapfase een toename is in de afscheiding van groeihormoon.

Een van de meest kritische functies van diepe slaap is de consolidatie van nieuwe herinneringen . Dit wordt doorgaans slaapafhankelijke geheugenverwerking genoemd. Mensen met slapeloosheid of een andere slaapstoornis lijden doorgaans aan een beperking van deze functie.

Naarmate we ouder worden, neemt de hoeveelheid diepe slaap die we krijgen af. Dit maakt het des te belangrijker om voldoende kwalitatieve slaap te krijgen gedurende de nacht. Sommige van de belangrijkste hersen- en lichaamsfuncties vinden plaats tijdens diepe slaap. Te weinig kwalitatieve slaap krijgen is in verband gebracht met de ontwikkeling van aandoeningen zoals:

• Hartziekte
• Obesitas 
• Suikerziekte 
• Hypertensie

Tips om dieper te slapen 

De makkelijkste manier om ervoor te zorgen dat uw lichaam genoeg tijd krijgt voor diepe slaap, is om ervoor te zorgen dat u over het algemeen genoeg slaap krijgt. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt aan dat volwassenen meer dan 7 uur per dag slapen voor hun optimale welzijn.

Daarnaast volgen hier nog een paar tips die u kunnen helpen om dieper te slapen: 

• Bewegen : Onderzoek toont aan dat regelmatige beweging de kwaliteit van uw diepe slaap kan verbeteren.  
• Breng wat tijd door in de sauna : Sommige onderzoeken tonen aan dat warmte je kan helpen om beter en dieper te slapen. Een warme douche nemen voor het slapengaan of naar de sauna gaan zijn geweldige manieren om wat warmte binnen te krijgen.
• Eet gezond : Er zijn veel redenen om gezond te eten, en een goede nachtrust is er daar één van. Eén onderzoek toont aan dat het eten van minder vezels en meer vetten en suikers ervoor kan zorgen dat je slaap verstoord wordt. Eet in plaats daarvan meer voedsel dat weinig vet bevat en veel eiwitten en vezels. 
• Luister naar witte of roze ruis : Als je moeite hebt met in slaap vallen, kan het helpen  om naar witte of roze ruis te luisteren.
• Geen koffie voor het slapengaan: Koffieliefhebbers drinken misschien de hele dag door kopjes koffie als ze aan hun lot worden overgelaten. Het is echter belangrijk om cafeïne te vermijden ten minste 7 uur voordat u naar bed gaat om een ​​goede nachtrust te hebben. 
• Beperk alcoholgebruik : Hoewel het lijkt alsof alcohol je helpt om in slaap te vallen, vermindert het in werkelijkheid de kwaliteit en duur van je diepe slaap