Wat is ego-uitputting?

Denk eens na over hoe je je voelt na een lange, drukke dag. Heb je na het doen van boodschappen, het werken aan projecten en het haasten naar afspraken nog steeds de energie om aan je doelen te werken? Als de dag voorbij is, wil je waarschijnlijk voor de tv neerploffen en helemaal niets meer doen.

Wat is ego-uitputting?

Mensen worden vaak geconfronteerd met impulsen, verlangens en natuurlijke neigingen die bevrediging eisen. Toegeven aan zulke gevoelens is niet altijd realistisch, sociaal acceptabel of zelfs gezond. Om met zulke uitdagingen om te gaan, moeten mensen zelfbeheersing uitoefenen om hun acties te reguleren. Heel vaak moeten we de bevrediging van deze impulsen uitstellen tot een meer geschikte tijd en plaats. 

Zulke zelfbeheersing vergt veel mentale inspanning, zowel cognitief als emotioneel. Sommige van deze inspanningen vereisen minder wilskracht, terwijl andere veel meer eisen. Zelfs relatief kleine daden van zelfbeheersing kunnen een tol eisen.

Ego-uitputting treedt op wanneer mensen hun beschikbare wilskracht opmaken voor één taak.  Als gevolg daarvan zijn ze niet in staat om dezelfde mate van zelfbeheersing uit te oefenen op daaropvolgende, vaak niet-gerelateerde taken.

Wilskracht is een beperkte hulpbron. Het idee achter deze theorie is dat wilskracht als een spier is, in die zin dat het zowel versterkt als vermoeid kan worden. Als je jezelf bijvoorbeeld uitput door sprints te doen, zul je minder goed in staat zijn om andere fysieke taken uit te voeren.

Zelfbeheersing is belangrijk. Een goede zelfbeheersing is op verschillende manieren gunstig. Mensen die veel zelfbeheersing hebben, kunnen betere relaties hebben en hogere prestatieniveaus. Mensen die geen zelfbeheersing hebben, kunnen daarentegen te maken krijgen met sociale conflicten en slechte academische prestaties.

Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Onderzoek

Het concept van ego-uitputting heeft de afgelopen jaren een aantal harde klappen gekregen. Sommige reviews van het onderzoek hebben gesuggereerd dat het effect wellicht minder krachtig is dan eerder werd gedacht. En een bijgewerkte meta-analyse concludeerde dat ego-uitputting helemaal niet bestaat.

Andere onderzoekers hebben voorgesteld dat ego-uitputting niet alleen het resultaat is van het uitputten van beperkte zelfcontrolebronnen. In plaats daarvan suggereren ze dat verschuivingen in motivatie , aandacht en emotie een cruciale rol spelen.

In een onderzoek naar deze theorie voerden deelnemers eerst een taak uit die bedoeld was om de wilskracht uit te putten. Vervolgens werd aan een aantal deelnemers verteld dat het doel van het onderzoek was om bewijs te leveren ter ondersteuning van een nieuwe therapie die mensen met de ziekte van Alzheimer zou kunnen helpen.

Deelnemers die deze prikkel hadden gekregen, waren gemotiveerd om goed te presteren ten behoeve van Alzheimerpatiënten, waardoor ze beter presteerden dan de controlegroep. Motivatie, zo suggereert het onderzoek, speelt een belangrijke rol bij ego-uitputting.

Oorzaken

Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan de uitputting van het ego en het moeilijker kunnen maken om uzelf onder controle te houden en uw wilskracht terug te krijgen, waaronder:

• Emotionele stress: Als u emotionele stress ervaart, raakt uw wilskracht sneller uitgeput.
• Onbekendheid: Het kost meer energie om iets nieuws te proberen.
• Illusoire vermoeidheid: Als je denkt dat een situatie mentaal belastend zal zijn, raak je sneller mentaal vermoeid.
• Lage bloedsuikerspiegel: Een lage bloedsuikerspiegel kan het moeilijker maken om verleidingen te weerstaan
• Keuze: Als je gedwongen wordt om iets te doen, heb je minder zelfbeheersing dan wanneer je zelf een beslissing mag nemen.
• Cognitieve dissonantie: Als u iets doet of zegt dat in strijd is met uw overtuigingen, kan dat uw zelfbeheersing verminderen.
• Hartslag: Onderzoekers hebben ontdekt dat hoe meer uw hartslag varieert, hoe minder zelfbeheersing u heeft.
• Hormonen: Er is gebleken dat vrouwen minder zelfbeheersing ervaren tijdens het premenstrueel syndroom, omdat de eierstokken harder werken tijdens deze fase van de menstruatie.
• Leeftijd: Oudere mensen zijn mogelijk beter bestand tegen ego-uitputting dan jongere mensen.

Voorbeelden

Er zijn veel voorbeelden van hoe ego-uitputting je gedrag kan beïnvloeden op zowel grote als kleine manieren. Wat kan er gebeuren als je merkt dat je weinig zelfbeheersing hebt vanwege ego-uitputting?

Het opgeven van je doelen voor gewichtsverlies

Diëten is een van de meest voor de hand liggende voorbeelden van hoe ego-uitputting je wilskracht kan saboteren.  Je houdt je misschien de hele dag ijverig aan je dieet. Je eet een gezond ontbijt en lunch, en weerstaat zelfs de zoete snacks die een collega meeneemt naar kantoor tijdens je middagpauze.

u niet langer de zelfbeheersing hebt om u aan uw dieet te houden.

Omdat je de hele dag zoveel mentale energie hebt verbruikt om de drang om te genieten te weerstaan, heb je tegen etenstijd een staat van ego-uitputting bereikt. In plaats van de gezonde maaltijd te eten die je had gepland, bestel je afhaalmaaltijden bij je favoriete fastfoodrestaurant en breng je de avond door met tv kijken en chips eten.

Minder geneigd om anderen te helpen

Ego-uitputting blijkt ook invloed te hebben op wat bekend staat als prosociaal gedrag , of sociale interacties die zijn ontworpen om anderen te helpen.  Wanneer mensen terugkijken op hun eigen gedrag, ervaren ze soms schuldgevoelens. Het zijn deze schuldgevoelens die mensen er soms toe aanzetten zich prosociaal te gedragen.

Uit onderzoek is gebleken dat mensen met een ego-uitgeput minder schuldgevoelens ervaren.  In onderzoeken waarbij mensen in een staat van ego-uitgeput werden gebracht, was de kans kleiner dat deze deelnemers schuldgevoelens ervoeren en daarom minder geneigd waren om prosociale acties te ondernemen.

Effecten

Dus welke impact heeft ego depletion eigenlijk op je dagelijkse leven? Er zijn een aantal manieren waarop dit fenomeen je gedrag en beslissingen kan beïnvloeden:

Diëten

Onderzoekers hebben ontdekt dat chronische diëters vatbaarder zijn voor ego-uitputting dan niet-diëters  . Omdat diëters zoveel wilskracht gebruiken om hun voedselinname te controleren, zijn ze vatbaarder om zelfbeheersing te verliezen in het aangezicht van verleiding.

Bijvoorbeeld, in een onderzoek moesten deelnemers (sommigen die op dieet waren en sommigen niet) óf naast een kom met verleidelijke snacks zitten óf ver weg van de gewenste lekkernijen.  Toen de deelnemers later de kans kregen om ijs te eten, aten degenen die op dieet waren en vlak naast de kom met lekkernijen moesten zitten, meer ijs dan de andere deelnemers. Omdat ze zoveel wilskracht moesten gebruiken om de snacks te weerstaan, putten deze deelnemers hun zelfbeheersingsbronnen uit.

Besluitvorming

Uit onderzoek is ook gebleken dat wanneer shoppers ego-uitputting ervaren, ze eerder geneigd zijn om slechte of impulsieve aankoopbeslissingen te nemen.  Het enorme aantal keuzes waarmee consumenten worden geconfronteerd, kan leiden tot een dergelijke uitputting. Consumenten worden gedwongen om een ​​enorm aantal keuzes af te wegen. Deze complexiteit zorgt ervoor dat shoppers overweldigd en gefrustreerd raken.

Zodra een staat van lage zelfbeheersing is bereikt, zullen kopers items kopen op basis van eenvoudige criteria zoals het goedkoopste item of het product dat gekoppeld is aan een hogere status. U hebt dit waarschijnlijk zelf ervaren als u ooit iets van de plank pakte, alleen omdat het de laagste prijs was of een merknaam die u herkende.

Prestatie

Mentale weerbaarheid en vastberadenheid zijn cruciaal voor atletische prestaties, maar onderzoekers hebben ontdekt dat deze de neiging hebben om af te nemen na moeilijke mentale taken.  Dit suggereert dat de uitputting van wilskracht door mentale eisen de prestaties bij fysieke taken daadwerkelijk kan aantasten. Voor student-atleten zou dit kunnen betekenen dat het maken van een uitdagend examen vlak voor een wedstrijd hun prestaties daadwerkelijk kan schaden.

Middelengebruik

Sommige onderzoeken suggereren dat het uitputten van zelfregulering mensen ook vatbaar kan maken voor impulsief gedrag, waaronder overmatig of chronisch alcoholgebruik.  Dit kan een uitdaging zijn voor mensen die vatbaar zijn voor middelengebruik of -misbruik. Het uitputten van zelfbeheersing bij niet-gerelateerde taken kan het dan moeilijker maken om nee te zeggen als de verleiding toeslaat. Ego-uitputting is ook in verband gebracht met stoppen met roken, wat bijdraagt ​​aan het falen van het stoppen met roken. 

Preventie

Ego-uitputting kan een serieuze impact hebben op je motivatie, succes en prestaties. Dus wat kun je doen om de effecten van deze uitputting van wilskracht en zelfbeheersing te minimaliseren?

Verbeter uw stemming

Onderzoekers hebben ontdekt dat een positieve stemming een gunstige invloed kan hebben op zelfbeheersing. In sommige onderzoeken presteerden deelnemers met een leeg ego die hun stemming verbeterden door het kijken van comedyfilms, net zo goed op zelfbeheersingstaken als deelnemers zonder leeg ego. 

Verander uw vooruitzichten

In een onderzoek ontdekten onderzoekers dat deelnemers die zichzelf als moe beschouwden, ook meer kans hadden op ego-uitputting.  Degenen die in staat waren om een ​​stap terug te doen en zich meer te richten op het grote geheel in plaats van alleen op hun eigen zelfpercepties, konden dit effect omkeren. Door je te richten op je algemene doelen in plaats van alleen je gevoelens op dat moment, kun je de impact van ego-uitputting minimaliseren.

Denk na over wat voor jou belangrijk is

Onderzoek heeft ook aangetoond dat zelfbevestiging de effecten van ego-uitputting kan tegengaan. Zelfbevestiging verwijst naar elk gedrag of elke gedachte die de integriteit van het zelf versterkt. Een eenvoudige maar zeer effectieve vorm van zelfbevestiging omvat het uiten van uw kernwaarden: de overtuigingen die u dierbaar zijn. Neem op momenten dat u zich uitgeput en gestrest voelt even de tijd om uzelf te herinneren aan de dingen die het belangrijkst voor u zijn.

Geef prioriteit aan slaap

Slaap reset je zelfbeheersing en geeft je de mentale energie die je nodig hebt om de hele dag wilskracht te hebben. Op dezelfde manier maakt slaapgebrek zelfbeheersing moeilijker. Denk eens aan hoeveel moeilijker het is om junkfood te weerstaan ​​als je slaapgebrek hebt dan wanneer je een goede nachtrust hebt.

Oefen stressmanagement

Het beheersen van uw stress kan niet alleen helpen uw zelfbeheersing te versterken, maar het kan u ook helpen die gebieden in uw leven beter te beheren die uw energie en wilskracht uitputten. De tijd nemen om ontspanningsstrategieën te oefenen gedurende de dag, zoals diepe ademhaling of mindfulness-meditatie , kan ook helpen uw mentale energie op te laden.

Een woord van Verywell

Het begrijpen van ego-uitputting heeft belangrijke implicaties. Omdat zelfbeheersing zo’n cruciale rol speelt in zoveel gebieden van het leven, kan het vinden van manieren om het te verbeteren het algehele welzijn verbeteren.

Als je het gevoel hebt dat je bronnen uitgeput zijn, zoek dan naar manieren om je wilskracht te versterken tijdens kritieke momenten. Opbeurende activiteiten zoals genieten van een grappige film of je richten op de dingen die belangrijk voor je zijn, kunnen je een boost geven als je je uitgeput voelt.