Wat u moet weten over situationele depressie

Situationele depressie omvat symptomen van depressie die gerelateerd zijn aan stress. Het is geen erkende klinische stoornis, maar een informele term die wordt gebruikt om te beschrijven wat formeler kan worden gediagnosticeerd als een type aanpassingsstoornis.

Deze gevoelens van depressie worden meestal getriggerd door een traumatische gebeurtenis, plotselinge stress of een grote verandering in het leven. Triggers kunnen gebeurtenissen zijn zoals een ernstig ongeluk, een scheiding, baanverlies of de dood van een geliefde.

Situationele depressie kan worden gediagnosticeerd als aanpassingsstoornis met depressieve stemming. Hoewel deze aandoening wordt gekenmerkt door stemmingsgerelateerde symptomen, categoriseert de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) aanpassingsstoornis als een type trauma- of stressorgerelateerde stoornis.

Symptomen van situationele depressie

Symptomen van situationele depressie zijn onder meer:

• Gevoelens van neerslachtigheid en verdriet
• Tranenvloed; frequente huilbuien
• Hopeloosheid
• Slechte concentratie
• Gebrek aan motivatie
• Verlies van plezier
• Terugtrekken uit normale activiteiten
• Eenzaamheid of sociaal isolement
• Gedachten aan zelfmoord

Na een moeilijke gebeurtenis in je leven, of het nu gaat om een ​​verandering in een relatie, het verlies van je baan of de dood van een geliefde, kan de stress van de situatie ervoor zorgen dat je je verdrietig, hulpeloos, apathisch, verloren, geïrriteerd of zelfs hopeloos voelt. Je huilt misschien vaak, voelt je lusteloos en niet in staat om je te concentreren, of merkt dat je niet in staat bent om normale, dagelijkse taken aan te kunnen. Dingen die je normaal gesproken wel aankunt, lijken overweldigend of onmogelijk.

Hoewel de symptomen doorgaans binnen zes maanden verdwijnen, kunnen ze in ernst variëren van mild tot ernstig.

Wat veroorzaakt situationele depressie?

Situationele depressie begint na een grote verandering in het leven of trauma. Enkele gebeurtenissen die het begin van deze vorm van depressie kunnen veroorzaken, zijn:

• Dood van een geliefde
• Scheiding
• Relatieproblemen
• Verhuizen
• Verlies van baan
• Financiële problemen 
• Ziekte
• Onstabiele werkgelegenheid
• Onstabiele woonsituatie
• Pensioen
• Ernstige ongelukken
• Natuurrampen
• Sociale problemen thuis, op school of op het werk

Er zijn bepaalde factoren die het risico op situationele depressie kunnen vergroten. Deze omvatten:

• Een bestaande psychische aandoening hebben
• Stress en trauma uit de kindertijd
• Het tegelijkertijd ervaren van meerdere trauma’s of stressoren
• Een familiegeschiedenis van depressie

Situationele depressie verschilt op een paar belangrijke manieren van een ernstige depressieve stoornis (MDD). Waar situationele depressie wordt veroorzaakt door stressoren in het leven, heeft MDD vaak een reeks oorzaken. Situationele depressie is ook korter van duur, terwijl MDD veel langer kan duren. Als iemand symptomen heeft die voldoen aan de volledige criteria voor een ernstige depressie als reactie op een stressor, wordt hij of zij niet beschouwd als een “situationele” depressie of aanpassingsstoornis, maar wordt er een diagnose gesteld van een ernstige depressieve stoornis.

Hoe weet ik of ik een situationele depressie heb?

Om de diagnose aanpassingsstoornis met depressieve stemming te kunnen stellen, moeten deze symptomen ook leiden tot duidelijk lijden en/of een aanzienlijke beperking op belangrijke gebieden van het functioneren in het leven.

Hoewel situationele depressie doorgaans minder ernstig en minder wijdverbreid is dan een ernstige depressieve stoornis, maakt dit de aandoening niet minder ‘echt’. Situationele depressie vormt een bedreiging voor het welzijn en kan het functioneren in het dagelijks leven bemoeilijken.

Hoe wordt situationele depressie behandeld?

Praten met uw arts kan helpen bepalen of u situationele depressie heeft. Gelukkig kunnen effectieve behandelingen u helpen uw symptomen te beheersen. Deze omvatten vaak het behandelen van de symptomen en het aanpakken van de stressor die deze gevoelens heeft getriggerd.

Zodra de stressfactor is aangepakt, beginnen mensen zich aan te passen en verdwijnen de symptomen doorgaans binnen zes maanden.

Situationele depressie kan een veelvoorkomende en natuurlijke reactie zijn op een zeer stressvolle of traumatische gebeurtenis. De symptomen zijn meestal van korte duur en beginnen te verbeteren als:

• De tijd verstrijkt
• Het individu herstelt
• De situatie verbetert

Behandelingen voor situationele depressie kunnen bestaan ​​uit individuele counseling, groepsondersteuning en medicatie om ernstige symptomen van depressie aan te pakken. In sommige gevallen kan een combinatie van psychotherapie en medicatie worden gebruikt om situationele depressie te behandelen.

Psychotherapeutische benaderingen kunnen het gebruik van cognitieve gedragstherapie (CGT) omvatten, wat een effectieve behandeling is voor depressie. CGT helpt negatieve denkpatronen te vervangen door meer adaptieve patronen. Het helpt mensen ook om veerkrachtiger te worden tegen stress en verbetert copingvaardigheden, waardoor het nuttig is om toekomstige terugvallen van depressieve symptomen te voorkomen.

Medicijnen om situationele depressie te behandelen zijn onder andere antidepressiva en angstremmende medicijnen.

Omgaan met situationele depressie

Er zijn een aantal veranderingen in uw levensstijl die u kunnen helpen omgaan met situationele depressie:

• Een gezond, evenwichtig dieet volgen
• Vasthouden aan vaste routines
• Regelmatig bewegen
• Deelnemen aan een ondersteuningsgroep, hetzij in uw gemeenschap of online
• Een nieuwe hobby of recreatieve activiteit starten
• Praten met vrienden en familie

Soms lost situationele depressie zichzelf op naarmate de tijd verstrijkt. Mensen met goede copingvaardigheden en veerkracht hebben meer kans om op eigen kracht te herstellen met adequate zelfzorg en sociale ondersteuning.

Een copingstrategie die nuttig kan zijn, is om energie te steken in het oplossen van een probleem. Ongeacht het soort stress waarmee u te maken hebt, kan het zoeken naar dingen die u kunt doen om de situatie te verbeteren, u helpen om gefocust te blijven op de toekomst. Analyseer de situatie, overweeg oplossingen die kunnen helpen om dingen beter te maken en werk vervolgens aan het bereiken van die doelen.

Deze aanpak zorgt er ook voor dat je je concentreert op de aspecten van de situatie waar je wel controle over hebt, in plaats van dat je blijft hangen in de dingen waar je geen controle over hebt.

Situationele depressie kan moeilijk zijn, maar het is belangrijk om te onthouden dat de dingen die u voelt tijdelijk zijn. Goede copingmechanismen en de steun van uw dierbaren kunnen vaak symptomen verlichten en u helpen omgaan met stressvolle gebeurtenissen. Naarmate u herstelt en de situatie verbetert, zult u waarschijnlijk merken dat uw stemming na verloop van tijd verbetert.

Als uw symptomen lijken te verergeren, praat dan met uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg.