Sluit deze videospeler
Je hebt een psychiater of therapeut gevonden, een afspraak gemaakt en bent klaar om je eerste sessie te beginnen. En nu? Waar praat je over als je eenmaal met therapie bent begonnen? Als het gaat om praten met je therapeut, zijn er maar weinig gespreksonderwerpen die je kunt uitsluiten.
Het is belangrijk om met een open en kwetsbare mindset naar je sessies te komen, virtueel of anderszins . Dat gezegd hebbende, sommige zinnen of opmerkingen kunnen je voortgang vertragen of het moeilijker maken om het maximale uit je sessies te halen.
In dit artikel worden een aantal veelvoorkomende uitspraken beschreven die therapeuten vaak van hun cliënten horen en waarom deze uitspraken uw voortgang kunnen belemmeren.
Inhoudsopgave
“Ik heb het gevoel dat ik te veel praat.”
Onthoud, dit uur of twee uur met je therapeut is jouw tijd en jouw ruimte. Als je die dag naar therapie gaat en veel te zeggen hebt, sta jezelf dan toe om te zeggen wat er in je opkomt.
In plaats van je slecht te voelen omdat je “te veel praat”, kun je in plaats daarvan iets zeggen als: “Ik heb veel te delen. Ik waardeer het dat je luistert. Ik werk eraan om de belangrijkste punten te identificeren die ik met je wil delen.”
“Het kan helend zijn om al je gedachten te ontladen in een veilige omgeving,” zegt Jennie Marie Battistin, LMFT , klinisch directeur/oprichter van Hope Therapy Center in Burbank, Californië. “In plaats van je te verontschuldigen, pauzeer en adem. Overweeg dan of je het hebt over meerdere oppervlakkige gebeurtenissen om diepere kwesties te vermijden, of dat je je ongemakkelijk voelt over een vraag die is gesteld.”
Als u toch in een van de hierboven genoemde gebieden terechtkomt, kan uw therapeut u helpen om weer terug te keren naar het aandachtspunt.
“Ik ben de slechtste. Ik heb mijn huiswerk niet gemaakt.”
Vaak geeft je therapeut je aan het eind van je sessie een taak of opdracht, en vraagt je dan om de volgende keer dat jullie samen zijn, verslag uit te brengen. Hoewel het belangrijk is om dit huiswerk prioriteit te geven, is het ook begrijpelijk als je het niet hebt kunnen doen.
Battistin zegt dat je niet moet focussen op dat schuldgevoel of zomaar naar je sessie moet lopen, maar dat je moet proberen de kern te achterhalen van de reden waarom je je taak niet van je to-dolijst hebt afgevinkt.
Misschien had je moeite met het managen van je tijd die week of had je moeite met het begrijpen van het belang ervan. Misschien was de taak zo’n uitdaging dat een kleinere stap eerst beter zou zijn.
Hoe dan ook, dit is iets waar jij en je therapeut over kunnen praten en waar je tijdens je sessie aan kunt werken. Je zou zelfs kunnen voorstellen om de taak tijdens je daadwerkelijke therapiesessie uit te voeren, als dat mogelijk is.
Therapie is jouw ruimte, en jij bent de leider van jouw groei en verandering. Een huiswerkopdracht is in veel gevallen optioneel en wordt aangeboden om je werk in de therapie te verbeteren. Je therapeut beoordeelt je niet en het is niet nuttig om jezelf te beoordelen.
MARIE BATTISTIN, LMFT
“Het spijt me voor mijn emoties.”
“Therapie zou een veilige ruimte moeten bieden om je niet-gewelddadige emoties te uiten, en om steun en copingmechanismen te vinden,” zegt Indra Cidambi, MD , klinisch psycholoog en medisch directeur/oprichter van Center for Network Therapy. “Het is oké om emoties te uiten. Je therapeut is getraind om mensen te helpen en ze naar een betere plek te begeleiden.”
“Ik praat altijd alleen maar over mezelf.”
Battistin zegt dat wanneer een cliënt nieuw is in therapie, het vaak voorkomt dat hij of zij worstelt met het gevoel onbeleefd te zijn over het eenrichtingsverkeer van het gesprek. Met vrienden hebben we een heen-en-weer dialoog, dus het kan een beetje ongemakkelijk voelen om alleen je gedachten en gevoelens te bespreken.
Onthoud, dit is jouw ruimte en jouw tijd om te helen en te leren. Het punt is om over jezelf te praten.
“Ik kan niet geloven dat ik je dat verteld heb!”
“Een cliënt kan zich beschaamd voelen door informatie die hij/zij in de sessie of vorige sessie heeft gedeeld. Deze schaamte kan ervoor zorgen dat hij/zij zich ongemakkelijk en gestrest voelt,’ zegt Battistin. “Een goede therapeut kan de gevoelens en ervaringen van een cliënt valideren en hem/haar helpen om door het ‘ongemakkelijke’ heen te werken.”
Ze zegt dat ze haar cliënten er vaak aan herinnert dat ze niet over hen oordeelt en dat dit hun plek is om open en eerlijk te zijn.
Denk er zo over: Therapie is jouw podium en jij bent de schrijver. Je therapeut is de producent die je helpt het leven te leiden dat je wilt leiden door vragen te stellen, gevoelens te valideren en getuige te zijn van je gedachten.
Geef uzelf de ruimte om uzelf open te stellen, zodat uw therapeut uw wereld leert kennen en u kan helpen uw levensverhaal te schrijven.
“Therapie werkt niet voor mij.”
Deze mindset komt veel voor bij mensen die nieuw zijn in therapie en de volledige functie en kracht ervan nog niet begrijpen. Het komt vooral veel voor bij mensen die moeite hebben om controle los te laten, en bij mensen die met vooroordelen en gestigmatiseerde houdingen in therapie komen over het “type” mensen dat therapie “nodig” heeft.
Het goede nieuws is dat je er bent en dat je aan deze levenslange reis bent begonnen. Het betere nieuws is dat je het helemaal oké vindt om zoiets te zeggen als: “Ik ben bang dat therapie niet voor mij zal werken,” of “Ik weet niet zeker hoe therapie werkt of of het iets voor mij is.”
Je zou zelfs kunnen zeggen: ‘Ik sta ambivalent tegenover het overdragen van de controle aan iemand anders, dus je zult merken dat ik soms weerstand bied aan jouw suggesties.’
INDRA CIDAMBI, MD
Hierdoor kan uw therapeut uw denkwijze beter begrijpen en u helpen deze te verwerken, zodat u succes kunt boeken.
Andere dingen die u moet vermijden
Naast het beperken (of herformuleren) van het bovenstaande in uw therapiesessies, zijn er enkele onderwerpen en gedragingen die echt taboe zijn voor zowel u als uw therapeut.
Hieronder vallen:
- Vertrouwelijke gesprekken over andere patiënten die uw therapeut ziet
- Romantische gesprekken (of activiteiten) naar elkaar toe
- Ongevoeligheid tonen voor cultuur, geslacht, ras, gender of identiteit
Gewelddadige emoties moeten ook worden ingeperkt. Als u ze voelt en hebt, laat het uw therapeut weten, en samen kunnen jullie eraan werken om ze in gezondere kanalen te sturen (en waarschijnlijk nauwkeurigere emoties).
Daarnaast zouden therapeuten geen oordeel of kritiek over u of anderen moeten geven, ongevraagd advies moeten geven of in moeilijk te volgen technische termen moeten praten. Ze zouden ook een ruimte moeten creëren waarin u zich gesterkt voelt om open te zijn.
Onderzoek wijst uit dat uw relatie met uw therapeut, ook wel therapeutische alliantie genoemd, een krachtig effect heeft op de resultaten van de therapie.
Een goede therapeutrelatie is er een waarin u zich gerespecteerd, veilig en belangrijk voelt. Vooruitgang in therapie kan worden versneld wanneer u in staat bent vertrouwen te creëren in uw cliënt-therapeutrelatie en kwetsbaarheid kunt oefenen zonder angst . Dit kan oefening en tijd kosten, dus wees geduldig en geef uzelf genade.